Was ist ein Motoraktionsschaltkreis?

Die Motoraktionsschaltung o Training Circuit ist eine Reihe von körperlichen Aktivitäten, die den Zweck haben, den Widerstand und die Geschwindigkeit eines Individuums zu konditionieren.

Diese Konditionierung erfolgt durch intensive Aerobic-Übungen. Als eine Schaltung wird sie durch eine Reihe von Aktivitäten angepasst, die nacheinander ausgeführt werden (nacheinander). Gemäß einigen Terminologien sind alle verschiedenen Aktivitäten "Stationen".

Im Allgemeinen ist jede Aktivität von kurzer Dauer. Jede von diesen erfordert jedoch eine Anstrengung seitens desjenigen, der die Motorschaltung ausführt.

Einige der häufigsten Übungen in einem motorischen Kreislauf sind Bauchmuskeln, Eisen, Dorsale, Fallschirmsprünge, Jogging in der gleichen Position, Kniebeugen, Abdominal Torsion, unter anderem.

Diese Art von körperlichem Training wurde 1957 in England entwickelt. Seine Schöpfer sind R. E. Morgan und G. T. Adamson von der University of Leeds.

Organisation von Motorschaltkreisen

Jahreszeiten und körperliche Aktivitäten

Um einen Motoraktionsschaltkreis zu entwickeln, wird zunächst die Anzahl der Stationen definiert, die dem Motor entsprechen. Station wird als jede der Aktivitäten verstanden, die die Schaltung ausmachen.

Sobald Sie die Anzahl der gewünschten Stationen kennen, fahren Sie mit der Verteilung der Aktivitäten fort. Es sollte versucht werden, dass alle Aktivitäten anspruchsvoll sind.

Es sollte beachtet werden, dass es nicht empfohlen wird, dass zwei Übungen zum Trainieren der gleichen Körperregion stattfinden.

Dies bedeutet, dass wenn in Station Nr. 1 Kniebeugen gemacht werden sollten, es am besten ist, dass man in der zweiten Saison nicht die Beine trainiert (sondern zum Beispiel die Arme).

Es wird vorgeschlagen, die Stationen kreisförmig zu organisieren. Dies erleichtert den Studentenfluss, vermeidet Verwirrung und "Verkehr" zwischen den einzelnen Stationen.

Gruppen

Wenn Sie einen Motoraktions-Kreislauf organisieren, müssen Sie die Anzahl der Personen berücksichtigen, die daran teilnehmen werden.

Wenn die Anzahl groß ist, muss die Gesamtheit durch die Anzahl der Stationen geteilt werden, die in der Schaltung eingerichtet wurden. Auf der anderen Seite, wenn die Anzahl reduziert wird, wird es nur einen Teilnehmer für jede Station geben.

Dauer und Rotation

Um den Motoraktionsschaltkreis zu starten, wird jede Gruppe oder Einzelperson in einer Station platziert. Wenn der Trainer angibt, sollte jede Gruppe mit der Übung beginnen, die ihnen entspricht.

Nach einigen Sekunden signalisiert der Coach den Gruppen, dass sie den Sender wechseln müssen. So wird jede Gruppe so schnell wie möglich zur nächsten Station gehen und mit der neuen Übung beginnen.

Es wird empfohlen, dass jede Station zwischen 30 und 60 Sekunden hält. Dies erzeugt ein schnelles Tempo, das für die beste Leistung der Schaltung notwendig ist.

Aktivitäten in den Motor-Aktion-Schaltungen

Einige der häufigsten Aktivitäten in motorischen Schaltkreisen sind die folgenden.

Die Arme trainieren

1-Heben Sie kleine Gewichte, zwischen ein und zwei Kilo (das Gewicht kann unter Berücksichtigung des Alters der Teilnehmer variieren).

2-Erweitern Sie die Arme auf eine Seite des Körpers (in Schulterhöhe) und machen Sie kreisförmige Bewegungen.

3-Gib Schläge in die Luft.

Den Bauch trainieren

1-Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 °. Versuchen Sie, den Oberkörper zu den Beinen zu heben, ohne die Position dieser zu verändern.

2-Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter dem Nacken. Heben Sie den Torso, so dass der rechte Ellenbogen das linke Knie berührt. Bei der nächsten Wiederholung muss die Bewegung umgekehrt werden (linker Ellbogen mit rechtem Knie).

3-auf dem Rücken liegend, Beine Beine heben und senken sie langsam, aber ohne den Boden zu berühren.

4-Stehen Sie auf, mit Ihren Beinen auf Schulterhöhe getrennt. Abdominale Verdrehung, das heißt, den Oberkörper nach einer Seite bewegen, ohne die Hüften zu bewegen.

Um den Rücken zu trainieren

1-Dorsal. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und heben Sie den Oberkörper (ohne die Beine zu bewegen).

Um die Beine zu trainieren

1-Wiederhole Wiederholungen von Kniebeugen.

2-Führen Sie Sprünge mit Erweiterung durch. Die Ausgangsposition für diesen Sprung ist, dass die Beine durch eine Öffnung von einem Meter (mehr oder weniger) getrennt sind und die Knie sich beugen, ohne die Grenze der Füße zu überschreiten.

3 - Dann solltest du springen, indem du die Knie komplett ausstreckst. Wenn Sie absteigen, müssen Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

4-Ausführen von Fallschirmsprüngen. Dieser Sprung wird durch Hocken gemacht. Aus dieser Position springt er und spreizt Körper und Beine. Beim Abstieg kehrt er in die Hocke zurück.

5-Seitliche Erhebung. Dafür solltest du auf einer Seite liegen. Heben Sie das Bein so weit wie möglich an. Führen Sie zehn Wiederholungen durch und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

Um den Körper in seiner Gesamtheit zu trainieren

1 Springe das Seil.

2-Joggen in der gleichen Position.

3-Make-Platten (halten das Gewicht des Körpers mit den Ellbogen und mit den Zehen).

4-Making Ohrwürmer.

Beispiel für eine Motoraktionsschaltung

Erste Station: Jogging in der gleichen Position.

Zweite Station: Mache 15 - 20 Sit-Ups.

Dritte Station: Gebt Schläge in die Luft.

Vierte Station: Führe 15 - 20 Kniebeugen aus.

Fünfte Station: Mach dorsal.

Sechste Station: Machen Sie Fallschirmsprünge.

Vorteile und Vorteile von Motorschaltkreisen

Motorische Schaltkreise erzeugen mehrere Vorteile für die Personen, die sie ausüben.

1Um zu beginnen, verbessern Sie die körperliche Verfassung.

2-Viele der Stationen enthalten Herz-Kreislauf-Aktivitäten, mit denen Sie schnell Fett verbrennen können.

3-Die Vielfalt der Übungen verhindert, dass der Teilnehmer sich körperlicher Aktivität langweilt.

4-Die Wiederholungen verbessern die Leistung der Teilnehmer.

5 - Sie können den Fortschritt von Personen durch den Widerstand messen, den sie bei der Ausführung der Schaltung zeigen.

6-Lassen Sie schnell und genau verschiedene Teile des Körpers (Arme, Bauch, Beine, Rücken) trainieren.

Referenzen

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