10 Nebenwirkungen des Rauchens (und wie man sie behandelt)
Die Nebenwirkungen beim Beenden Sie können physische und psychische sein: Launenhaftigkeit, Angst, Depression, Konzentrationsstörungen, Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Müdigkeit und Übelkeit.
Das Rauchen aufzugeben hat eine Reihe von Nebenwirkungen, die sich sowohl physisch als auch psychisch auswirken können. Es wird geschätzt, dass etwa 85% der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, diese sekundären Symptome haben. Sie sind dafür verantwortlich, mit dem Rauchen aufzuhören, um so ein schwieriger Prozess und auch die Ursache für einen Rückfall zu werden.
Wenn Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es hilfreich sein, diese Symptome zu kennen, um vorbereitet zu sein und sich ihnen zu stellen, wenn sie auftreten. Diese Effekte können manchmal sehr unangenehm sein, aber es ist wichtig, nicht aus den Augen des Hauptzieles zu verlieren, und beachten Sie, dass das Rauchen ist die günstigste Option auf allen Ebenen, für sich selbst und für die um uns herum.
Bedenken Sie auch, dass diese Nebenwirkungen vorübergehend sind. Abhängig von der Person kann ein paar Tage oder ein paar Wochen mit größerer Intensität dauern, aber am Ende verschwinden im Laufe der Zeit vollständig. Die ersten zwei Wochen sind diejenigen, die am kritischsten sind, und speziell die ersten 48 oder 72 Stunden nach dem Aufhören.
Laut den auf diesem Gebiet durchgeführten Studien dauern diese unangenehmen Empfindungen gewöhnlich durchschnittlich 12 Wochen, abhängig von der Person. Wenn diese Zeit vorbei ist, wird die Person oft weiterhin den Drang zu rauchen verspüren, aber es wird kein Gefühl sein, das große Unannehmlichkeiten verursacht und auch leicht zu kontrollieren ist.
Das heißt, zu überwinden, wenn diese kritische Zeit die Person besser zu fühlen beginnt, sowohl physisch als auch psychisch, sowie die Erhöhung ihrer Selbstachtung durch, trotz der Schwierigkeiten erreicht Erreichung wir in der Art und Weise betrachtet haben.
Als nächstes werden wir die Hauptnebenwirkungen, die aus der Beendigung des Tabakkonsums herrühren, und einige Richtlinien aufzeigen, um mit ihnen fertig zu werden. Wir werden sie in psychologische und körperliche Symptome aufteilen, wir werden eine kurze Beschreibung von jedem einzelnen geben und was sind die wichtigsten Empfehlungen, denen sie gegenüberstehen.
Psychische Nebenwirkungen
1- Reizbarkeit und schlechte Laune
Studien weisen darauf hin, dass die häufigsten negativen Emotionen, die mit dem Aufhören des Rauchens verbunden sind, Wut, Reizbarkeit und Frustration sind. Es ist üblich, angespannter zu sein, weniger tolerant gegenüber denen um uns herum zu sein und sogar mehr zu streiten. Um mit diesen Emotionen umzugehen, können verschiedene Alternativen in die Praxis umgesetzt werden:
- Wiederhole, dass diese Emotionen vorübergehend sind, höchstens ein paar Wochen dauern und dann zur gewohnten Stimmung zurückkehren.
- Warnen Sie die Menschen in der Umgebung, dass es in den kommenden Wochen möglich ist, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit zu zeigen. Es ist auch ratsam, Konflikte während dieser Zeit so weit wie möglich zu vermeiden.
- Führen Sie körperliche Bewegung als eine Form der Flucht und Erleichterung.
- Verwenden Sie Entspannungs- und / oder Meditationstechniken, die dazu beitragen können, die angesammelte Spannung zu reduzieren.
2- Angst und starkes Verlangen zu rauchen
Nikotin ist das wichtigste Suchtmittel des Tabaks. Diese Substanz ist gesundheitsschädlich, weil sie viele Teile des Körpers betrifft, wie zum Beispiel das Gehirn.
Eine Person, die gewohnheitsmäßig raucht, ist daran gewöhnt, ein gewisses Maß an Nikotin im Körper zu haben, und wenn er geht, empfindet er das wirkliche Bedürfnis zu rauchen, um diese Niveaus aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Richtlinien, die befolgt werden können, um mit dieser Angst umzugehen:
- Wiederholen Sie, dass dieses Unbehagen vorübergehend ist. Obwohl Angstsymptome sehr unangenehm sind, muß daran erinnert werden, dass nur ein paar Wochen dauern, und auch, was schließlich die kritischsten Momente Abstand gehen. Jedes Mal wird der Bedarf geringer und wird seltener auftreten.
- Vermeiden Sie Situationen, die mit dem Rauchen verbunden sind. Zum Beispiel, einen Kaffee nach dem Essen oder nach draußen gehen, um sich bei der Arbeit zu erholen. Es sind Momente, in denen man gewohnheitsmäßig den Rauch ausnutzt, und die unausweichlich miteinander in Verbindung gebracht wurden und ohne das andere unmöglich gemacht werden können. Es ist notwendig, sie in diesen kritischen Wochen größerer Abstinenz zu stoppen, dann können Sie diese Gewohnheiten mit totaler Normalität wiederherstellen.
- Finde einen Ersatz für die Zigarre. Jedes Mal, wenn der Wunsch zu rauchen auftaucht, kannst du Süßigkeiten nehmen, Kaugummi kauen, ein Stück Obst essen oder sogar Dampfzigaretten benutzen.
3- Depression
Die meisten Menschen fühlen sich traurig, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, aber in sehr wenigen Fällen wird es zu Episoden einer schweren Depression.
Diese Fälle treten normalerweise nur auf, wenn eine Depression in der Anamnese vorliegt. Wir können verschiedene Strategien implementieren, um es zu bekämpfen:
- Mach Pläne und sei so beschäftigt wie möglich. Ob bei der Arbeit, Pläne mit Freunden oder Solo-Aktivitäten. Gestresst und aktiv zu bleiben ist eine der besten Möglichkeiten, um die Symptome der Depression entgegenzuwirken.
- Suchen Sie nach kleinen Preisen oder Belohnungen, um uns zu gratulieren und zu ermutigen, vorwärts zu gehen.
- Führen Sie körperliche Übungen durch
- Konsultieren Sie einen Fachmann für den Fall, dass die Symptome anhalten.
4- Mangel an Konzentration
Laut Studien auf diesem Gebiet haben etwa 60% der Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, in den ersten zwei Wochen Konzentrationsschwierigkeiten. Es scheint, dass die Hauptursache darin besteht, dass wir all unsere Ressourcen und unsere Aufmerksamkeit auf den Prozess der Raucherentwöhnung konzentrieren und somit andere vernachlässigen.
Zu diesem Zeitpunkt ist es üblich, Fehler bei der Arbeit zu machen, nicht in der Lage zu sein, richtig zu lernen oder kleine Vergesslichkeit und Vergesslichkeit zu erleiden. Einige Hinweise, um mit diesen Symptomen besser umzugehen, sind:
- Denken Sie daran, dass es etwas temporäres ist. Der Konzentrationsmangel dauert ungefähr zwei Wochen, dann kehren Sie wieder in Ihren normalen Konzentrationszustand zurück. Sich nicht daran zu erinnern, kann uns zur Verzweiflung bringen und das Handtuch werfen, deshalb ist es sehr wichtig, dies im Gedächtnis zu behalten.
- Helfen Sie sich mit einer Agenda, Notizen oder Erinnerungen, in denen Sie alle Termine, Besprechungen oder wichtige Aufgaben schreiben, die Sie in diesen Tagen ausführen müssen.
Physische Nebenwirkungen
5- Magen-Darm-Probleme, Verstopfung, Durchfall und / oder Übelkeit
Obwohl sie nicht immer auftreten, sind Magen-Darm-Probleme häufig und vor allem tritt Verstopfung nach der Raucherentwöhnung.
Dies liegt daran, dass Nikotin ein Stimulans des Verdauungssystems ist und wenn diese Substanz nicht mehr im Körper ist, ist es notwendig, dass sich der Darm wieder der normalen Aktivität anpasst. Einige der Empfehlungen zur Linderung dieser Symptome sind:
- Trinken Sie viel Flüssigkeit und vor allem Wasser.
- Essen Sie Obst, Gemüse, Getreide und schließlich alle Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten.
- Übe regelmäßig Sport.
6- Kopfschmerzen
Diese Schmerzen können nach dem Aufhören auftreten, weil das mit Tabak aufgenommene Kohlenmonoxid nicht mehr im Körper vorhanden ist. Einige Richtlinien zu beachten, sind:
- Denken Sie daran, dass dieser Zustand vorübergehend ist und dass Schmerzen ein übliches Symptom sind, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
- Verwenden Sie tiefe, bewusste oder Zwerchfellatmung, um den Körper zu entspannen.
- Übe regelmäßig Sport.
- Wenn die Schmerzen sehr häufig und akut sind, konsultieren Sie Ihren Arzt. In manchen Fällen kann es ratsam sein, Medikamente zu verwenden, um die Schmerzintensität zu reduzieren, aber immer auf ärztliche Anordnung.
7 - Gewichtszunahme
Studien zeigen, dass die meisten Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Aber nur zu einem geringen Prozentsatz wird daraus ein Gesundheitsproblem.
In den meisten Fällen ist diese Gewichtszunahme auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Rauchen aufhört, den Appetit zu steigern. Hier sind einige Richtlinien, um dem entgegenzuwirken:
- Wenn der Appetit erscheint und die Notwendigkeit, zwischen Stunden zu essen, nehmen Sie Vorteil, um gesunde Nahrungsmittel oder Infusionen zu nehmen. Sie können auch durch Kaugummi und zuckerfreie Bonbons ersetzt werden.
- Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten aus.
- Wenn es notwendig ist, mit einem professionellen Ernährungsberater zu konsultieren, um die Richtlinien zu erleichtern und korrekte Essgewohnheiten zu etablieren.
8- Veränderungen im Traum
In den ersten Wochen nach dem Rauchstopp treten häufig unterschiedliche Schlafstörungen auf. Auf der einen Seite können sie mitten in der Nacht mit dem Verlangen und dem Verlangen zu rauchen aufwachen. Träume im Zusammenhang mit Tabak oder Rückfall in Abhängigkeit können auch auftreten.
Und es ist auch sehr häufig für Probleme der Schlaflosigkeit auftreten und Schwierigkeiten beim Einschlafen. Dass dies passiert, ist normal, denn wie bereits erwähnt, müssen alle Korporalrhythmen wieder angepasst werden und der Traum gehört dazu. Einige Empfehlungen, denen wir folgen können, wenn dies geschieht:
- Verwenden Sie Entspannungstechniken und / oder tiefe Atmung, wenn wir nachts aufwachen oder schlafen gehen.
- Nehmen Sie eine Dusche mit warmem Wasser oder lesen Sie kurz vor dem Schlafengehen, um so entspannt wie möglich zu sein, wenn wir ins Bett gehen.
- Wenn Schlaflosigkeit oder Veränderungen fortbestehen, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, der helfen kann, sie zu bekämpfen.
9-Generalisierte Müdigkeit und Schwäche
Wie bereits erwähnt, wirkt Nikotin als Stimulans des Organismus, weshalb diese Symptome nach dem Stoppen des Rauchens häufig auftreten.
Auf der anderen Seite scheint, wie einige Studien zeigen, der Prozess der Entgiftung, in dem der Körper eingetaucht ist, auch verantwortlich für den Beginn von Müdigkeit und Erschöpfung. Einige Richtlinien, die wir befolgen können, um diese Symptome zu mildern, sind:
- Schlaf die Anzahl der Stunden, die benötigt werden, um sich richtig auszuruhen. Obwohl die Anzahl variiert je nach Person und ihren Bedürfnissen, ist es in der Regel zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein, Teine usw. am Nachmittag oder Abend, damit sie den Rest nicht beeinflussen können.
- Essen Sie gesund und ausgewogen. Essen Sie reichlich Obst, Gemüse und Getreide.
10- Es ist möglich, dass nach dem Rauchen Rauchschwund und Gefühl der Stumpfheit erscheint
Es tritt normalerweise nur in den ersten Tagen nach dem Aufhören auf und kommt laut den Studien bei einem geringen Prozentsatz von Menschen vor (ungefähr 10%). Es scheint, dass die Hauptursache darin liegt, dass die Lungen mehr Sauerstoff erhalten, als sie es gewohnt sind.
Diese Schwindel dauern in der Regel nur wenige Sekunden und treten in den ersten Tagen nach dem Aufhören auf.Einige Hinweise, um die Auswirkungen dieses Symptoms zu mildern sind:
- Führen Sie keine Aufgaben aus, die in den Tagen danach eine Überanstrengung erfordern.
- Führen Sie die Bewegungen langsamer oder weniger abrupt aus. Zum Beispiel, stehen Sie langsam von einem Stuhl auf, oder sitzen Sie zuerst auf dem Bett, anstatt plötzlich aufzustehen.
Obwohl es vielen Menschen gelingt, ohne fremde Hilfe mit dem Rauchen aufzuhören, ist es in anderen Fällen notwendig, zu einem Arzt zu gehen, der uns führen kann. Es gibt verschiedene Methoden und Therapien (sowohl Einzelpersonen als auch Gruppen), die sich in diesem Bereich bewährt haben.
In jedem Fall hilft uns die Kenntnis der Symptome, die nach dem Aufhören leiden werden, zu bewältigen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie in allen Fällen Passagiere sind, dass das Unbehagen in einigen Wochen verschwinden wird und dass die Vorteile, die wir auf lange Sicht erzielen werden, immer mehr Gewicht haben als diese vorübergehenden Symptome.
Und welche anderen Effekte hattest du beim Beenden?
Bibliographische Referenzen
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