18 wirksame natürliche Antidepressivum (Kinder und Erwachsene)

Einige der natürliche Antidepressiva effektiver sind Sport, soziale Beziehungen, Kiwi, Nüsse, Johanniskraut, Borretsch, Basilikum, Kiwis, Tintenfisch und Tintenfisch, frisches Gemüse und andere, die ich später erklären werde.

Depression ist eine Psychopathologie, die vor allem durch die Anwesenheit von Gefühlen der Traurigkeit, Verlust des Interesses an Dingen und Unfähigkeit, Freude zu genießen und zu erleben, gekennzeichnet ist.

Ebenso treten häufig Symptome wie verminderter (oder erhöhter) Appetit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und starke Müdigkeit, Nervosität oder Angstgefühle, Schuld- oder Verzweiflungsgefühle und verminderte Konzentrationsfähigkeit auf.

Derzeit, nach der Entdeckung der wichtigsten Gehirnregionen, die die Stimmung und Stimmung der Menschen modulieren, kann diese Pathologie durch die berühmten Antidepressiva mit mehr oder weniger Wirksamkeit (je nach Fall) behandelt werden.

Antidepressiva sind Medikamente, die speziell entwickelt wurden, um gezielt auf Strukturen im Gehirn einzuwirken, die die Stimmung modulieren, die normale Funktion wiederherstellen und Depressionen reduzieren.

Aber nicht nur Antidepressiva können stimmungsaufhellende Wirkungen haben, denn es gibt auch natürliche Elemente, die in den Hirnregionen der Depression in bestimmter Weise wirken und die Pathologie modulieren können.

Es sollte berücksichtigt werden, dass die Antidepressiva- tionsfähigkeit von Naturstoffen im Allgemeinen etwas niedriger ist als die von Antidepressiva, da diese Substanzen nicht speziell zur Bekämpfung dieser Krankheit entwickelt wurden.

Es kann jedoch in verschiedenen Fällen mehr als gültige Optionen geben und bei Personen, die sich leicht niedergeschlagen fühlen, zufriedenstellende Wirkungen erzielen.

18 natürliche Antidepressiva, die sehr effektiv sein können

1- Hypericum

Das Hypericum ist eine Pflanze, die im Volksmund als San Juan Kraut bekannt ist.

Es wurde traditionell als entzündungshemmendes Element bei Kontusionen, Krämpfen und Muskelkrämpfen eingesetzt.

Außerdem hat es sich in letzter Zeit als eines der wirksamsten natürlichen Antidepressiva etabliert.

Die Wirkung dieser Pflanze ist ähnlich der des Sonnenlichts und begünstigt die Funktion vieler Gehirnregionen, die mit der Stimmung verbunden sind.

Aus diesem Grund gilt es als besonders wirksames Element für saisonale affektive Störungen, dh jene Depressionen, die mit dem Wechsel der Jahreszeit auftreten.

Saisonale Depressionen sind viel häufiger als sie scheinen und werden zum Teil durch den Rückgang der Sonneneinstrahlung durch den Körper vermittelt, so dass sie normalerweise erscheinen, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden.

In diesen Fällen ist das Gras von San Juan ein guter Weg, um den Mangel an Licht und Kampfdepression zu versorgen.

2- Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ist wahrscheinlich die Pflanze mit der größten zerebralen therapeutischen Wirkung, die heute existiert.

Mehrere vorteilhafte Wirkungen dieser Pflanze wurden beschrieben, und ihre antidepressive Kraft wird zunehmend verbreitet.

Eine 1993 durchgeführte Studie zeigte, dass eine Gruppe älterer Patienten, die nicht gut auf antidepressive Medikamente ansprachen, ihre depressiven Zustände durch den Konsum einer Dosis von 80 Milligramm Ginkgo-Biloba-Extrakt abnahmen.

Ebenso wurde gezeigt, wie der Extrakt dieses Baumes es ermöglicht, die Serotoninspiegel (eine der wichtigsten Gehirnesubstanzen, die mit dem Geisteszustand zusammenhängen) bis zu 33% zu erhöhen.

Die meisten Antidepressiva wirken auf diesen Neurotransmitter, Serotonin, und versuchen, seine Präsenz im Gehirn zu erhöhen.

Auf diese Weise konnte gezeigt werden, dass Ginkgo biloba nicht nur zur alleinigen Bekämpfung von Depressionen wirksam ist, sondern auch die Wirkung von Antidepressiva erhöht.

3- Borraja

Borretsch ist eine Pflanze, die im Mittelmeerraum wächst und in verschiedenen Teilen Europas angebaut wird.

Viele nützliche Substanzen wurden in dieser Pflanze konnotiert, wie essentielle Fettsäuren, Kalium, Zink, Vitamin B und C und Beta-Carotin.

Beruhigende Eigenschaften wurden beschrieben und es wird hauptsächlich zur Behandlung von Nervenerkrankungen eingesetzt.

Ebenso ist es ein guter Verbündeter gegen Depressionen und Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Menopause und Menstruationszyklus und vor allem gegen nervöse Depressionen.

4- Basil

Basilikum ist ein Kraut im Volksmund in der Mittelmeerdiät verwendet.

Sein ätherisches Öl wird in Badezimmern zur Bekämpfung von Depressionen, nervöser Erschöpfung, Müdigkeit, Erschöpfung und Melancholie eingesetzt.

Es ist ein Element, das besonders in der Aromatherapie verwendet wird, wo Basilikumöl verwendet wird, um stimulierende und antidepressive Massagen durchzuführen.

5- Kiwis und Zitrusfrüchte

Diese Lebensmittel sind die Hauptquellen für Vitamin C, eines der wichtigsten Elemente für die Entwicklung des Organismus.

Seine antidepressiven Wirkungen sind etwas indirekter als die der bisher diskutierten Substanzen.

Jedoch können Defizite dieses Vitamins oft zu depressiven Zuständen und Stimmungsschwankungen führen.

Im Allgemeinen vermeiden Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind, das Gefühl der Erschöpfung und das Gefühl von Traurigkeit, so dass sie geeignete Produkte sein können, um einige der depressiven Symptome zu bekämpfen.

6- Milchprodukte

Milch, Joghurt und Käse, neben anderen Milchprodukten, haben die Haupteigenschaft, hohe Mengen an Kalzium aufzunehmen.

Calcium wird als essentielles Element für das Seelengleichgewicht angesehen, so dass Depressionen oft mit einer Destabilisierung dieser Substanz im Körper einhergehen können.

Der Mangel an Kalzium kann Erschöpfungs- und Erregbarkeitsgefühle hervorrufen, so dass der Konsum von Milchprodukten diese Art von Symptomen bekämpfen kann.

Die von vielen Ernährungsexperten festgelegte tägliche Mindestdosis beträgt 900 Milligramm Milchprodukte.

7- Sepia und Tintenfisch

Tintenfische und Tintenfische sind die beiden anderen Lebensmittel, die reich an Kalzium sind.

Auf diese Weise dient das oben Genannte für Milchprodukte auch für diese beiden Lebensmittel.

Die Einbeziehung von Tintenfischen und Tintenfischen in die Ernährung kann eine gute Formel sein, um angemessene Mengen an Kalzium zu gewährleisten und die möglichen negativen Auswirkungen ihres Mangels im Körper zu vermeiden.

8- Frisches Gemüse

Frisches Gemüse wie Erbsen, Bohnen oder Bohnen sind Lebensmittel, die viel Eisen enthalten.

Wie bei Kalzium und anderen wichtigen Substanzen spielt Eisen eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion von Menschen.

Der Mangel an Eisen kann die Stimmung verändern und Depressionen erhöhen. Daher wird empfohlen, jeden Tag zwischen 10 und 18 Milliliter dieser Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

9 - Nüsse

Nüsse zeichnen sich neben einer hohen Eisenmenge (ähnlich wie bei frischem Gemüse) durch eine Vielzahl essentieller Aminosäuren aus.

Unter ihnen hebt sich das Tryptophan hervor, eine Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist und daher teilweise die Stimmung und Stimmung der Menschen bestimmt.

Serotonin ist eine Hirnsubstanz, die mit mehreren physischen und psychologischen Funktionen in Verbindung gebracht wurde und Aktivitäten wie die Regulation der Stimmung, die Kontrolle von Angstzuständen, die Etablierung des Schlaf-Wach-Zyklus und die Modulation des Appetits hervorhebt.

Daher sind Nüsse, die reich an Tryptophan sind, wichtige Nahrungsmittel für die Produktion von Serotonin und das Funktionieren dieser Art von psychologischen Aktivitäten.

10- Kürbis

Kürbis ist ein weiteres der reichsten Lebensmittel in Tryptophan, so verbraucht dieses Essen auch die Präsenz dieser essentiellen Aminosäure im Körper und kann die Produktion von Serotonin erhöhen.

Neben der Bekämpfung von typischen Symptomen der Depression und der Kontrolle von Prozessen wie Hunger und Schlaf, ermöglicht Serotonin auch die Stimulation körperlicher und geistiger Aktivität und die Verringerung von Müdigkeit.

11 - Sesamsamen

Sesamsamen enthalten sowohl Tryptophan als auch Phenylamin, also sind sie auch Produkte, die wirksam sein können, um bestimmte Depressionssymptome zu bekämpfen.

Denken Sie daran, dass ohne die Anwesenheit von Tryptophan im Körper, das Gehirn Serotonin nicht produzieren kann, so dass der Mangel an dieser Aminosäure leicht Deregulierung dieser Neurotransmitter und Stimmungsschwankungen induzieren kann.

12 - Bananen

Bananen enthalten hohe Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen und haben wenig Fett.

Ebenso sind sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen und versorgen den Körper mit einer schnellen und effektiven Energieversorgung.

Bananen sind eine weitere der Hauptquellen von Tryptophan, also sind sie auch Produkte, die die Produktion von Serotonin und die Regulierung der Stimmung unterstützen.

Sie wirken beruhigend auf das zentrale Nervensystem, fördern positives Denken und steigern die optimistische Stimmung.

13 - Blauer Fisch

Fische wie Sardelle, Aal, Thunfisch, Bonito, Lachs, Sardine oder Makrele sind sehr reichhaltige und wohltuende Nahrung für den menschlichen Körper.

Sie haben einen niedrigen Gehalt an Fetten und hohen Nährstoffen wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren, insbesondere solche vom Omega-3-Typ.

Abgesehen von den physischen Vorteilen, die es bietet, wie Regulierung des Blutdrucks, Steigerung der Funktionsfähigkeit des Kreislaufsystems oder Vorbeugung von Arthritis, ist sein Konsum auch für den psychischen Zustand von Vorteil.

Diese Nahrung ist eine wichtige Quelle von Tryptophan, so dass, wie die oben besprochenen Lebensmittel, die Produktion von Serotonin und Stimmung reguliert.

Auch eine Publikation des British Medical Journal von 2002 zeigte, wie der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln eine schützende Wirkung auf Demenzen, insbesondere auf Alzheimer, haben kann.

14- Schokolade

Schokolade ist wahrscheinlich die Nahrung, die am meisten mit depressiven und nervösen Zuständen verbunden ist.

Viele Menschen, wenn sie sich nervös oder depressiv fühlen, entscheiden sich dafür, dieses Essen im Überfluss zu essen.

Die Wahrheit ist, dass fünf Aktionen von Schokolade konnotiert wurden, die wirksam sein können, um Depressionen zu bekämpfen.

Zucker und Kakaobutter, zwei der Hauptbestandteile der Schokolade, machen den Körper empfänglich für die Aufnahme von Tryptophan und erhöhen daher die Konzentration und die Produktion von Serotonin im Gehirn.

Auf der anderen Seite hat der Gehalt von Kakao Koffein und bietet eine stimulierende Wirkung, die bei leicht depressiven Menschen hilfreich sein kann.

Phenylethylamin ist eine weitere Hauptkomponente in Schokolade, die eine aufregende und anregende Wirkung hat.

Ein weiterer Vorteil dieses Lebensmittels ist, dass das Milchprotein in der Schokolade Exorphin im Körper, ein natürliches Analgetikum, und Theobromin, eine koffeinähnliche Substanz, bereitstellt.

15- Ananas

Ananas ist die Frucht, die am meisten das körperliche Wohlbefinden anregt und Frustration verhindert.

Es enthält große Mengen an Mineralien, Vitaminen und Wirkstoffen, die die Produktion von Serotonin stimulieren.

Zur gleichen Zeit hat es auch beruhigende Komponenten, die es schaffen, die Angst und Unruhe zu beruhigen, die normalerweise depressive Zustände begleitet.

16- Pfeffer

Die positiven Wirkungen zur Bekämpfung der Depression des Pfeffers fallen in zwei Hauptsubstanzen: Capsaicin und Tryptophan.

Tryptophan ermöglicht, wie wir bereits gesehen haben, die Synthese und Regulation von Serotonin im Gehirn.

Capsaicin ist eine Substanz, die hilft, Frustration, Wut und Traurigkeit zu bekämpfen.

Diese Komponente ist in Chili gefunden und ist die Ursache für das brennende Gefühl in der Zunge, die dieses Essen produziert.

Wenn es eingenommen wird, nimmt das Gehirn würzige Hitze wahr, als ob es Schmerz wäre, also reagiert es vor seiner Anwesenheit, indem es Endorphine freisetzt, die das Wohlbefinden steigern.

17 - Soja

Soja ist ein Lebensmittel reich an Tryptophan und Vitamin B1 (oder Thiamin).

Thiamin spielt eine fundamentale Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel, so dass sein Verbrauch dem Körper hohe Energiedosen bringt.

Der Mangel an Vitamin B1 kann zu Reizbarkeit, Nervosität, Konzentrationsschwäche und Gedächtnis führen und zum Ausbruch depressiver Zustände beitragen.

18 - Eier

Schließlich sind Eier die letzte Nahrung, die reich an Tryptophan ist, so dass ihr Verzehr auch die Produktion von Serotonin begünstigt.

Ebenso haben sie einen hohen Gehalt an Vitamin B12, eine der wichtigsten Substanzen für das Funktionieren des Nervensystems.

Mangel an diesem Vitamin kann neurologische Störungen sowie sensorische Neuropathien, Reizbarkeit und Depression verursachen.

Und welche anderen natürlichen Beruhigungsmittel, die wirksam sein können, wissen Sie?

Referenzen

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/