Sudden Humor ändert 8 Tipps für die Behandlung von ihnen



Die Stimmungsschwankungen Plötzliche oder Stimmungszustände sind emotionale Höhen und Tiefen, so dass eine Person in kurzer Zeit verschiedene Emotionen erlebt.

Zum Beispiel kannst du von Freude zu Traurigkeit gehen, plötzlich und manchmal ohne einen klaren Grund, es zu rechtfertigen.

Diese Stimmungsschwankungen können sich negativ auf das Leben des Betroffenen auswirken, insbesondere im sozialen Bereich. Sie manifestiert sich auch im akademischen oder arbeitsrechtlichen Bereich und kann bei Männern, Frauen, Kindern, Jugendlichen und älteren Menschen auftreten.

Normalerweise hat diese Stimmung Instabilität in einem größeren Ausmaß zugeschrieben wird das Weibchen geschlechts aufgrund der hormonellen Veränderungen in bestimmten Phasen, wie der Menopause oder der Menstruation und, obwohl es scheint, dass hormonelle Veränderungen zu mehr Instabilität der Stimmung führen kann, ist die Tatsache, dass auch Es kommt bei Männern vor.

Ursachen für Stimmungsschwankungen

Die Ursachen, die die Veränderungen des Geisteszustands erklären, sind zahlreich und manchmal ist es schwierig, die konkreten Faktoren zu bestimmen, die sie verursachen.

Sie können jedoch einige häufige Ursachen finden, die plötzliche Stimmungsschwankungen erleichtern, z.

Wechseljahre

Die Menopause ist für die meisten Frauen eine Periode von Instabilität und hormonellen, psychologischen und psychosozialen Veränderungen.

All diese Veränderungen führen bei vielen Gelegenheiten dazu, dass plötzliche Stimmungsschwankungen bei Frauen auftreten, die diesen Lebensabschnitt durchlaufen.

Essverhaltensstörungen

Eine unausgewogene Ernährung, durch Hungerperioden und binging gekennzeichnet, und andere unangemessene kompensatorische Verhaltensweisen, auch oft von Stimmungsschwankungen und Stimmung begleitet.

In der Tat, wenn Menschen plötzlich traurig oder ängstlich sind, wenden sie sich normalerweise an das Essen, um etwas Trost zu bekommen.

Einige Persönlichkeitsstörungen (limit, histrionic)

Borderline- und histrionische Persönlichkeitsstörungen zeichnen sich durch eine ausgeprägte emotionale und affektive Instabilität aus.

Soziale Beziehungen sind oft turbulent und instabil, ebenso wie sentimentale Beziehungen.

Menschen, die an einer dieser Störungen leiden, pflegen normalerweise keine Freundschaften oder romantischen Partner für eine lange Zeit.

Diese emotionale Instabilität manifestiert sich gewöhnlich auch in Stimmung und Stimmung.

Prämenstruelles Syndrom

Obwohl alle Mädchen betroffen sind die Folgen des sogenannten prämenstruellen Syndroms, die Realität ist, dass viele von ihnen kommen die Tage emotionale Veränderungen zu spüren vor der Menstruation.

Dieses Syndrom scheint trotz des hormonellen Einflusses auch auf das soziale Lernen zurückzuführen zu sein, das Mädchen während ihres ganzen Lebens erfahren.

Traurigkeit und Reizbarkeit sind charakteristisch für das prämenstruelle Syndrom, die oft die Person, die haben Konflikte mit anderen-Fragen leidet, die normalerweise nicht provocarían-.

Adoleszenz

Die Jugend ist eine Zeit großer Veränderungen, Herausforderungen und Unsicherheiten. Daher ist es normal, dass Menschen in dieser Phase des Lebenszyklus größere Stimmungsschwankungen haben und eine emotionale Achterbahnfahrt erleben.

Darüber hinaus ist es auch ein Zeitraum, in dem hormonelle Veränderungen die Stimmung des Jugendlichen entscheidend beeinflussen können.

Dies sind nur einige Beispiele für plötzliche Stimmungsschwankungen.

Wie wir bereits erwähnt haben, ist es unter anderen Umständen jedoch nicht so einfach, die Ursachen dafür zu bestimmen.

Wie man mit Stimmungsschwankungen umgeht

Wie auch immer, um mit diesen Stimmungsschwankungen umzugehen, bringen wir Ihnen diese 8 Tipps, die eine große Hilfe sein werden:

1. Lerne deine Stimmungsschwankungen zu erkennen

Stimmungsschwankungen haben charakteristische physiologische Indikatoren, so dass man sie mit ein wenig Übung von Anfang an leicht erkennen kann.

Zum Beispiel, in einem Zustand der Wut oder Wut, schlägt dein Herz schneller, deine Atmung wird unruhiger und du erlebst einen Zustand der Muskelspannung.

In diesen Fällen ist es ratsam, diese Veränderung schnell zu erkennen, um Konflikte und emotionale Ausbrüche zu vermeiden.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist, sich in einen anderen Raum zurückzuziehen und einige tiefe Atemübungen zu üben, so dass die Herz- und Atemfrequenz normalisiert werden.

Nach dieser Übung werden Sie in der Lage sein, klarer zu denken und bereit zu sein, zuzuhören und den Standpunkt dieser Menschen zu verstehen.

Im Gegenteil, wenn Sie mit Stimmungen wie Traurigkeit konfrontiert sind, reagiert Ihr Körper langsamer auf das, was um Sie herum geschieht, Sie sprechen weniger und negative Gedanken greifen Sie an.

In diesem Fall kann eine nette Aktivität sehr hilfreich sein, besonders wenn Sie es in Begleitung eines Freundes oder Familienmitgliedes durchführen.

Wie Sie sehen, sind unterschiedliche Strategien erforderlich, abhängig von den erlebten Emotionen. Daher müssen Sie zuerst die fragliche Emotion erkennen.

Zu wissen, wie man seine Konsequenzen voraussieht, hilft dir, auf die Gefühle zu reagieren, die du fühlst, und seine negativen Konsequenzen zu vermeiden.

2Übertragen Sie keine Probleme von einem Bereich Ihres Lebens auf einen anderen

Sicherlich sind viele der Stimmungsschwankungen, die Sie erlitten haben, auf unbedeutende Ursachen zurückzuführen, dass Sie aus einem Bereich Ihres Lebens in einen anderen gezogen sind.

Zum Beispiel, wenn Sie einen schlechten Tag bei der Arbeit hatten, können Sie Ihre Probleme auf Ihren Partner, Freunde oder Familie übertragen.

Ebenso kann es passieren, dass Sie aufgrund von Konflikten mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie Schwierigkeiten haben, sich auf Arbeit oder Studium zu konzentrieren.

Dies ist eine Eigenschaft, die häufig bei Menschen gefunden wird, die Stimmungsschwankungen oder Stimmungsschwankungen haben.

Daher empfehlen wir Ihnen, so weit wie möglich zu versuchen, die Probleme, die Sie in den verschiedenen Bereichen Ihres Lebens haben, zu unterscheiden, damit keine neuen Probleme entstehen.

Lerne, diese negativen Emotionen zu kontrollieren, mit den anderen Tipps, die wir dir hier geben, damit sie dir in anderen Bereichen deines Lebens nicht schaden.

3. Kontrollieren Sie die Schlafstunden

Eine Gewohnheit, die viele Stimmungs- und Stimmungsungleichgewichte produzieren kann, hat einen unregelmäßigen Schlafplan.

Deshalb sollten Sie 8 Stunden am Tag schlafen - ohne Unterbrechungen während dieser Schlafstunden - damit sich Ihr Körper an einen stabilen Nachtzeitplan gewöhnt.

Um diesen Schlafanpassungsprozess zu erleichtern, können Sie diese Richtlinien ausführen:

  • Keine störenden Reize im Schlafzimmer. Viele Menschen versuchen Schlaflosigkeit zu bekämpfen, indem sie fernsehen, neue Technologien nutzen oder ein Buch lesen. Wenn diese Aktivitäten für Sie attraktiver sind als schlafen gehen, stören Sie den Schlafvorbereitungsvorgang Ihres Körpers.

  • Essen Sie keine großen Mengen von Essen beim Abendessen, da eine starke Verdauung Ihren nächtlichen Schlaf negativ beeinflusst.

  • Kümmere dich um die physischen Bedingungen deines Schlafzimmers.Wenn der Raum übermäßig hell ist oder Sie Hitze oder Kälte haben, sollten Sie versuchen, diese Funktionen zu ändern, um das Einschlafen zu erleichtern.

4. Reduziert den Konsum von Alkohol und Tabak

Wenn Sie Raucher sind oder regelmäßig Alkohol konsumieren, sollten Sie wissen, welche Auswirkungen sie auf Ihre Stimmung haben - zusätzlich zu den bekannten negativen Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit.

Zahlreiche Studien haben die Existenz einer Beziehung zwischen den erlebten negativen Emotionen und dem Wunsch, Alkohol und andere Substanzen wie Tabak zu konsumieren, gezeigt.

In dieser Art von Studien wurde festgestellt, dass Menschen eine Erhöhung des Alkohol- und anderen Alkoholkonsums durchführen, um ihre Stimmung zu erhöhen, aber häufig wird der gegenteilige Effekt erzielt.

Auf diese Weise gelangen Sie in einen Teufelskreis, aus dem Sie nur weggehen können, wenn Sie nach neuen Methoden suchen, um die negative Stimmung zu bekämpfen.

Wenn Sie also normalerweise rauchen oder Alkohol trinken, sollten Sie in Betracht ziehen, diese Gewohnheiten so zu reduzieren, dass sie Ihre Stimmungsschwankungen nicht beeinflussen - und keine negativen Emotionen auslösen.

5. Führen Sie eine ausgewogene Diät durch

Wie im Falle des Verzehrs von Schnupftabak und Alkohol kann es vorkommen, dass Sie emotionalen Komfort in der Nahrung suchen, nachdem Sie Stimmungsschwankungen oder Stimmung erlebt haben.

Und auf die gleiche Weise können Sie in einen Teufelskreis eintreten, indem Sie vorgeben, den Geisteszustand durch Nahrung zu verbessern und das gegenteilige Ergebnis zu erzielen.

Wenn eine große Menge an Nahrung aufgrund von Stimmungsbeschwerden geschluckt wird, werden normalerweise unangenehme Gefühle wie Scham oder Schuldgefühle erfahren.

Vermeiden Sie deshalb, in diesen Situationen auf Nahrung zu setzen, und ändern Sie diese Angewohnheit für lernfähigere, wie zum Beispiel ins Kino gehen, spazieren gehen, mit einem Freund einen Kaffee trinken usw.

6. Schreiben Sie über Ihre Gefühle

Es scheint, dass das Schreiben eine befreiende Kraft hat, die es dir erlaubt, mit deinen Emotionen umzugehen, anstatt sie zu leugnen oder zu unterdrücken.

Es ist ein befreiender Effekt, der durch zahlreiche Studien aufgedeckt wurde.

Zum Beispiel entdeckten Klein und Boals (2001), dass es beim Schreiben über stressige Ereignisse möglich war, störende und vermeidende Gedanken zu reduzieren, so dass die operative Speicherkapazität mehr Ressourcen für andere mentale Aktivitäten hatte.

Mit anderen Worten, die Technik des Schreibens kann Vorteile bieten, um Ihre Emotionen besser zu managen, während Sie eine bessere Leistung in anderen Aufgaben - sowohl akademisch als auch akademisch - haben können.

Damit die Technik den gewünschten Effekt hat, müssen Sie über die Ereignisse in Ihrem Leben und über die Emotionen, die Sie erfahren, so frei und so tief wie möglich schreiben.

Diese Technik wird Ihr Wohlbefinden steigern und es Ihnen ermöglichen, sich den widersprüchlichen persönlichen Situationen zu stellen, die Stimmungsschwankungen verursachen.

7. Suchen Sie Unterstützung von Familie und Freunden

Sicher haben Ihre Stimmungsschwankungen zu mehr als einem Konflikt in Ihrer unmittelbaren Umgebung geführt oder haben Sie dazu veranlasst, eine sentimentale Beziehung zu beenden.

Manchmal kann es passieren, dass du dich von den Menschen um dich herum nicht verstanden fühlst, da sie nicht wissen, wie sie dich an ihren Platz bringen sollen und nicht zeigen, wie empfindlich sie von deinem Standpunkt aus sein sollten.

In Bezug auf dieses Problem gibt es zwei Aspekte, die Sie ändern sollten:

Zunächst ist es ratsam, mit Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihrem Partner zu sprechen - falls Sie einen haben - und ihre Situation zu erklären, damit sie Sie verstehen und mehr Geduld und Empathie mit Ihnen haben.

Versuchen Sie andererseits, die Tipps, die wir hier zur Verfügung stellen, in die Praxis umzusetzen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren, so dass Sie die Konflikte und Konflikte, die Sie normalerweise mit Ihren Mitmenschen haben, reduzieren können.

8. Führen Sie körperliche Übungen durch

Es ist weithin bewiesen, dass die Ausübung von körperlicher Bewegung - zusätzlich zur körperlichen - große Vorteile in Bezug auf das psychische Wohlbefinden hat.

Indem Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie positive Emotionen steigern, so dass Sie sich besser in Ihrer Stimmung fühlen.

Darüber hinaus ist es eine gute Strategie der Emotionsregulation, so dass Sie plötzliche Stimmungs- oder Stimmungsschwankungen beruhigen können.

In Bezug auf die Art der körperlichen Bewegung, müssen Sie den Rhythmus des Lebens berücksichtigen, die Sie haben, um eine gute Wahl zu treffen.

Zum Beispiel, wenn Sie eine Person mit einem sitzenden Lebensstil sind, ist das Ideal, dass Sie nach und nach beginnen, kleine gesunde Gewohnheiten, wie Gehen oder Radfahren zu etablieren.

Wichtig ist, dass Sie sich körperlich betätigen, anstatt es nur sporadisch zu tun.

Dies sind die Tipps, die wir Ihnen geben, um mit plötzlichen Stimmungsschwankungen umzugehen.

Und Sie, welchen anderen Rat würden Sie hinzufügen, um zu wissen, wie man die Stimmung ändert?

Referenzen

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