Wie man Stress verhindert 14 effektive Wege (natürlich)

Es kann sein verhindern Sie Stress Entspannungstechniken lernen, Zeit richtig verwalten, persönliche und finanzielle Ressourcen erwerben, die Interpretation der Fakten ändern und mit anderen Strategien, die ich später erklären werde.

Das Wort Stress ist ziemlich modern und gehörte bis vor kurzem nicht zum Bereich der Psychologie, sondern zum Bereich der Physik.

Im Jahr 1974 bestätigte der Physiologe Hans Seyle, dass der Prozess der Anpassung von Menschen in schwierigen Lebensbedingungen wie der Druck, den große Bauwerke, Brücken oder Gebäude aushalten, war.

Er definierte es als eine menschliche Überforderung, die von der Intensität des erlittenen Drucks und den verfügbaren Ressourcen abhängt. Es ist ein Zustand der Aktivierung und ständiger Alarmbereitschaft in der Erwartung, dass zu irgendeinem Zeitpunkt ein Problem oder eine Schwierigkeit auftreten kann.

Aber Stress ist nicht immer schlecht oder kontraproduktiv. Es kann in zwei Arten eingeteilt werden:

1. Positiver Stress. Es ist derjenige, der erscheint, wenn sich die Person unter Druck fühlt, aber interpretiert, dass die Konsequenzen der Situation für ihn günstig sein können. Die Spannung in diesem Fall wirkt als motivierendes Element. Es ist mit positiven Emotionen wie Freude oder Zufriedenheit verbunden.
2. Negativer Stress. Diese Art von Stress hängt mit der Vorwegnahme unangenehmer Folgen zusammen. In diesem Fall wirkt die Spannung als destabilisierendes Element. Es ist verbunden mit negativen Emotionen wie Traurigkeit, Wut und zwar nicht in allen Fällen, aber auch mit Angst.

Welche Situationen verursachen Stress?

Im Gegensatz zu Angst, die ihren Ursprung in mehrdeutigen Situationen hat, ist Stress mit sehr spezifischen Situationen verbunden. Einige Forschungsergebnisse weisen auf vier Merkmale stressiger Situationen hin:

1. Die Änderungen. Veränderungen von Situationen oder Ereignissen, die wir im Laufe des Lebens erleiden, sei es zum Guten oder zum Schlechten, verursachen Stress. Zum Beispiel sind die Geburt eines Kindes, die Veränderung der Arbeit oder eine Veränderung Situationen der Veränderung, die dazu führen können.
2. Die Unterbrechung. Wenn etwas wichtiges in unserem Leben abrupt endet und uns daran hindert, sich angemessen an die neue Situation anzupassen, die entsteht, kann Stress auftreten. Zum Beispiel vor dem Abbruch einer Beziehung.
3. Der Konflikt. Es kann zu hohem Unbehagen und hohem Stress führen. Darüber hinaus führt die Lösung von Konfliktsituationen zu großen emotionalen Belastungen.
4. Die Hilflosigkeit. Wenn die Ressourcen oder Strategien, die wir regelmäßig zur Bewältigung von Schwierigkeiten einsetzen, nicht funktionieren, fühlt sich die Person hilflos und ohne Ressourcen. Dies kann in Situationen wie einer irreversiblen Krankheit oder einer Naturkatastrophe auftreten.

Es gibt andere Klassifikationen wie den Psychologen Silvan S. Tomkins, einer der wichtigsten Forscher in der Ebene der Emotionen, die drei Arten von Stresssituationen anzeigt, je nachdem, was sie verursacht:

1. Schaden oder Verlust. Das Problem ist bereits aufgetreten und wir müssen darauf reagieren.
2. Bedrohung. Das Problem ist noch nicht aufgetreten, aber alles deutet darauf hin, dass es sofort ausgelöst wird.
3. Herausforderung. Der Einzelne wird sich einer Situation gegenüber sehen, von der er glaubt, dass er sie überwinden kann.

Und eine weitere Möglichkeit, stressige Situationen zu klassifizieren, zeigt der Psychologe Francisco Labrador, der sie nach folgenden Gesichtspunkten kategorisiert:

1. Vital und intensiv außergewöhnliche Ereignisse.
2. Ereignisse des täglichen Lebens von geringerer Intensität.
3. Situationen der chronischen Spannung aufrechterhalten.

In jedem Fall sind Stresssituationen nicht für alle Menschen gleich oder mit gleicher Intensität. Dies hängt von den Ressourcen und Formen der Bewältigung jedes Einzelnen ab.

Die Orientierung der Psychologie, die kognitiv-behavioral genannt wird, basiert auf der Prämisse, dass es nicht die Situationen selbst sind, die uns das Unbehagen verursachen, sondern die Art, wie jeder diese Situation wahrnimmt und interpretiert.

Deshalb sind die Dinge, die wir sagen, wenn wir uns ihnen stellen, diejenigen, die uns auf die eine oder andere Weise fühlen lassen. Aus diesem Grund erlebt jede Person auf dieselbe Weise eine andere Erfahrung.

Möglichkeiten, Stress zu vermeiden

Als nächstes werden wir verschiedene einfache und einfache Möglichkeiten beschreiben, wie wir die Entstehung von Stress verhindern können:

1- Identifizieren Sie, was die Ursachen von Stress sind

Denken Sie über die Situationen oder Ereignisse nach, die dies verursachen. Zu wissen, wann Unbehagen auftritt, kann Ihnen helfen, es zu kontrollieren, entweder indem Sie die Situation ändern oder die Art, wie Sie damit umgehen, ändern.

2- Lernen, NEIN zu sagen

In vielen Fällen überladen wir uns mit mehr Aufgaben oder Aktivitäten, als wir abdecken können. Angesichts der Anfragen von Familienmitgliedern, Kollegen oder Vorgesetzten, einige Aufgaben zu erledigen, sagen wir ja, wenn wir tief im Inneren wissen, dass wir keine Zeit haben oder dass wir nicht wissen, wie wir es tun sollen, und das wird Unbehagen erzeugen.

Akzeptieren diese Aufgaben erhöht unsere Nervosität und Stress. Zu sagen, "nicht in einer angemessenen und selbstsicheren Art und Weise" wird dazu beitragen, unsere geistige und körperliche Gesundheit erheblich zu verbessern.

3- Vermeiden Sie giftige Menschen

In letzter Zeit wurde dieser Name oft verwendet, um auf Menschen zu verweisen, die negative Auswirkungen auf die Umwelt haben. Sie verbringen den Tag damit, sich zu beschweren, zu kritisieren und schlecht gelaunt zu sein, ohne irgendetwas Positives beizusteuern und auf uns zu wirken, als ob sie unsere Energie wegnehmen würden.

Wenn wir Zeit, zum Beispiel bei der Arbeit, mit einer Person teilen müssen, ist es das Beste, wegzukommen, damit sie uns nicht infiziert. Wenn Sie nicht entkommen können, versuchen Sie, die Dinge, die Sie an Sie übertragen, so zu filtern, dass sie Sie so wenig wie möglich beeinflussen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie mit einer giftigen Person zu tun haben, kann Ihnen helfen, alles, was Sie übertragen, nicht zu internalisieren.

4- Praxis Entspannungstechniken

Techniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation helfen uns unter anderem, die körperliche und geistige Aktivierung zu reduzieren und die Muskeln des Körpers zu entspannen.

Per Definition ist der Entspannungszustand dem der Aktivierung entgegengesetzt, dh wir können nicht gleichzeitig aktiviert und entspannt werden. Wenn Sie keine dieser Modalitäten erlernen können, können Sie einige Entspannungstechniken erlernen und zu Hause, auf der Arbeit usw. üben. Sobald Sie lernen, es richtig zu tun, wird es internalisiert und ist eine Ressource, die wir jederzeit verwenden können, wenn wir uns unwohl fühlen.

5- Ändern Sie die Interpretation, die Sie machen, was passiert

Wie bereits erwähnt, ist eine der Hauptquellen des Unbehagens uns selbst und unsere Gedanken. Es gibt keinen Zweifel daran, dass es im Leben wirklich schwierige Situationen gibt, die wir durchmachen müssen, aber in den meisten Fällen geben wir diesen Situationen die Kategorie von Bedrohungen oder schrecklichen Umständen, obwohl sie es in Wirklichkeit nicht sind.

Wenn wir diese Situation als Bedrohung interpretieren, aktiviert unser Körper und bereitet uns darauf vor, entsprechend dem Wert, den wir ihm geben, davon zu fliehen. Das heißt, wenn wir Angst haben, öffentlich zu sprechen und es als eine wirklich schreckliche Situation zu interpretieren, wird unser Körper eine Aktivierungsreaktion erhalten, als müssten wir einem Löwen in der Savanne entkommen.

Wir beginnen Herzklopfen, Bauchschmerzen, Schwitzen, Zittern usw. zu fühlen. Aber die Realität ist, dass die Situation, in der man "öffentlich spricht", nicht verlangt, dass unser Körper auf diese Weise reagiert.

Wenn wir die Situation als etwas Neutrales wahrnehmen oder denken, dass wir uns unwohl fühlen können, wenn wir mit Menschen reden, aber dass dieses Unbehagen nur ein paar Sekunden anhält, wird das Ausmaß der Beschwerden erheblich reduziert.

6- Übe positives Denken

Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die tagtäglich eine positive Einstellung haben, glücklicher sind und weniger Stress erfahren.

Auch wenn eine Schwierigkeit auftritt, haben sie mehr Ressourcen, um sich ihr zu stellen. Die Beibehaltung einer positiven und offenen Einstellung ermöglicht mehr Alternativen und Lösungen, wenn ein Problem auftritt.

7- Starten Sie Ihre Zeit richtig zu verwalten

Oftmals fühlen wir uns bestürzt über all die Dinge, die wir den ganzen Tag erledigen müssen, oder über all die Aufgaben, die wir noch erledigen müssen.

In diesen Fällen ist es sehr praktisch, eine Agenda oder ein Notizbuch zu haben, in dem die Zeit eingeplant werden kann, die wir jeder Aktivität widmen.

Es ist nicht dasselbe, zu denken, dass wir zur Arbeit gehen müssen, um den Kauf zu machen, die Kinder aufzuheben, eine Präsentation für Morgen zu beenden, Abendessen usw. zu machen. als es in konkreten Zeitplänen zu visualisieren.

Zum Beispiel, von 9 bis 16 zu arbeiten, um 16.30 Uhr abholen Kinder, von 17 bis 18, um den Kauf zu machen, von 18 bis 20, um die Präsentation zu beenden, um 20, um Abendessen zu machen.

Darüber hinaus befreit uns das Organisieren und Schreiben befreit von dem Raum des Geistes, um es anderen Aktivitäten zu widmen und nicht ständig darüber nachzudenken, was als nächstes zu tun ist oder mit der Angst, einige der Aufgaben zu vergessen.

8- Teilen Sie die Probleme oder Aufgaben in kleinere Teile auf

Wenn wir mit einem Problem oder einer Aufgabe konfrontiert sind, die aus mehreren Punkten oder Abschnitten besteht, ist es zweckmäßig, sie zu teilen und jeden Punkt einzeln anzusprechen.

Wenn wir das Problem global angehen, kann uns das überfordern und uns blockieren lassen. Wenn wir zum Beispiel einen Job für die Universität machen müssen und wir versuchen, alles auf einmal anzugehen, wissen wir nicht, wo wir anfangen sollen oder wie wir es angehen sollen.

Wenn wir es in Teile aufteilen (Einführung, Verfahren, Schlussfolgerungen) und jedes unabhängig betrachten und uns darauf konzentrieren, sie nacheinander zu lösen, wird es viel einfacher sein, sich ihr zu nähern.

9- Es endet mit Perfektionismus

Die meisten Menschen mögen es, eine Aufgabe so gut wie möglich auszuführen und danach zu streben. Aber in einigen Fällen geht das weiter und selbst wenn Dinge gut gemacht sind, nehmen sie es nicht so wahr, sie sind nie glücklich mit dem Ergebnis und sie tun es und wiederholen es mehrmals, bis sie es für angemessen halten.

Dieses Verhalten erzeugt eine Menge Stress, vor allem, weil sie nie glücklich mit dem sind, was sie tun, sie scheinen nie gut genug zu sein. Auf der anderen Seite investieren sie viel Zeit in eine Aufgabe, weil sie sie mehrmals überprüfen und modifizieren.

Zu dieser Zeit subtrahieren sie die, die sie brauchen, um andere Aufgaben zu erledigen, mit der Nervosität, die dadurch entsteht.Es ist angenehm zu lernen, Dinge gut zu machen und pathologischen Perfektionismus, der weit davon entfernt ist, etwas Gutes zu sein, schädigt uns in unserem Alltag.

10- Verwenden Sie den Sinn für Humor und Lachen

Eine gute Einstellung und Sinn für Humor hat viele Vorteile. Reduziert nicht nur das Stressniveau, sondern verbessert auch die Beziehungen zu anderen.

Wir alle ziehen es vor, uns mit Menschen zu umgeben, die lächeln, die normalerweise entspannt sind und die Dinge mit Humor aufnehmen. Wenn Sie so handeln, wird eine gute Umgebung geschaffen, die es uns ermöglicht, Schwierigkeiten effektiver zu begegnen.

11- Versuchen Sie nicht, das Unkontrollierbare zu kontrollieren

Viele Male bestehen wir darauf zu versuchen, zu kontrollieren, was nicht in unseren Händen ist. Zum Beispiel das Verhalten des Chefs, das Verhalten eines Partners, der Verkehr oder schlechtes Wetter.

Dies sind Dinge, die ein hohes Maß an Stress und Unbehagen erzeugen können, aber es ist nicht in unseren Händen, sie zu modifizieren.

Anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren, können wir unsere Anstrengungen darauf lenken, zu kontrollieren, wie sie uns beeinflussen oder beeinflussen.

12 - Übung

Es hat sich gezeigt, dass das regelmäßige Üben von Stress und Ängsten unter anderem verringert.

Bei vielen Gelegenheiten benutzen wir die Entschuldigung, keine Zeit zu haben, aber wenn wir uns gut organisieren, ist es leicht, einen Moment zu finden, um für ein paar Minuten auszugehen, zu gehen oder zu schwimmen.

13 - Gesundes Essen

Was wir essen, gibt unserem Körper Energie. Wenn wir uns richtig ernähren, ist die Energie, die wir geben, die richtige, mit der wir uns Tag für Tag auseinandersetzen müssen.

14-Schlaf genügend Stunden und richtig

Wenn wir müde sind, erleben wir ein höheres Maß an Stress. Es ist wichtig, genug Stunden und auch mit Qualität zu schlafen, um Ihren Körper und Geist auszuruhen und bereit zu sein, sich dem Tag zu stellen.

Bibliographische Referenzen

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