Gaslighting Wie man es erkennt und 5 Tipps, um es zu vermeiden



Gasbeleuchtung ("Gaslicht machen") ist ein psychologischer Missbrauch, der darin besteht, die Wahrnehmung der Realität einer anderen Person zu verändern und ihn glauben zu lassen, dass alles, was er sieht, sich erinnert oder einfängt, ein Produkt seiner Erfindung ist.

Der Begriff Gasbeleuchtung stammt von einem Stück von Patrick Hamilton aus den späten 1930er Jahren, Engels-Straße, in der die Protagonistin von ihrem Ehemann manipuliert wurde. Dieses Stück wurde in mehreren Versionen für das Kino adaptiert. Einer von ihnen war der Film Gaslicht (Agonisierendes Licht in seiner spanischen Version) von 1944 mit Ingrid Bergman und Charles Boyer.

Theodore L. Dopart definiert in seinem Buch Gasbeleuchtung Gaslighting, Double Whammy, Interrogation und andere Methoden der verdeckten Kontrolle in Psychotherapie und Analyse. Das Wort Gaslighting bezieht sich laut Autor auf verschiedene Techniken der "Gehirnwäsche". Nach Ansicht des Autors ist das Ziel der "Gehirnwäsche", das Glaubenssystem ihrer Opfer zu zerstören, um es durch ein anderes zu ersetzen. Aber auf keinen Fall versucht er, seine Opfer verrückt zu machen.

Gaslighting ist eine Form des gewohnheitsmäßigen Missbrauchs, die hauptsächlich von narzisstischen, psychopathischen und soziopathischen Menschen benutzt wird. Diese Art von Manipulation ist in vielen Arten von Beziehungen vorhanden, ob sentimental oder zwischen Familienmitgliedern. In der Tat ist es eine der Formen des Missbrauchs in Fällen von Mobbing in Schulen.

Für sein Teil, Terence A. Williams, in seinem Buch Wie man mit einer kontrollierenden Person umgeht: Verlassen einer missbräuchlichen Beziehungstellt fest, dass Gasbeleuchtung ein sehr schwerer psychischer Missbrauch ist, der bei Opfern ein posttraumatisches Stresssyndrom verursachen kann.

Wenn diese intensive Art des Umgangs mit den Köpfen anderer so oft vor sich geht, gibt es eine Möglichkeit zu wissen, dass ich darunter leide? Wie kann ich diese Manipulation vermeiden?

In diesem Artikel bringe ich Ihnen einige Tipps, damit Sie lernen können, Gasbeleuchtung zu erkennen und von denen wegzukommen, die es praktizieren.

Wie identifiziere ich deinen Angreifer oder deinen Gasfeuerzeug?

Um einen Missbrauch durch Gasbeleuchtung zu vermeiden, ist die erste Sache, die Art des Handelns zu identifizieren, die diejenigen hat, die es praktizieren.

Stephanie Sarkis, PhD in Philosophie und Therapeut in Mental Health, schreibt in der Zeitschrift Psychology Today, über die Techniken, die diese Täter in der Regel verwenden. Wir haben folgendes ausgewählt:

- Sie lügen über offensichtliche Dinge. Sie lügen über sie hinweg, als wären sie wahr mit einem völlig ernsten Gesicht, obwohl Sie mehr wissen, als was sie sagen, ist eine Lüge. Sarkis zufolge ist es ein Weg, einen Präzedenzfall zu schaffen, denn wenn sie über etwas Wichtigeres lügen, glaubt man blind an diese Lüge.

In dieser Hinsicht, sagt Dr. Robin Stern, in ihrem Buch Der Gaslicht-Effekt dass "Gasbeleuchtung nur funktioniert, wenn du daran glaubst, was der Gaszünder sagt und du brauchst, um gut über dich zu denken"

- Sie leugnen Dinge, die sie gesagt haben, selbst wenn Sie Beweise haben. Es ist ein grundlegender Weg, um dich zu fragen, ob du wirklich gesagt hast, was du gedacht hast oder nicht gesagt hast. Diese Aktion wiederholt sich immer wieder, so dass Sie jedes Mal mehr an dem, was Sie wahrnehmen, zweifeln und anfangen zu glauben, was der Gasflitzer sagt.

- Greife Menschen oder Dinge an, die du am meisten schätzt. Sie lassen dich an deiner eigenen Essenz als Person zweifeln. Es ist eine Art, dich zu beurteilen, wie du bist oder wie du handelst.

-Sie machen positive Kommentare. So sehr du Aspekte deiner Persönlichkeit oder deiner Handlungen vorstellst, sie loben dich für andere. Es ist eine völlig vorbereitete Handlung für Sie zu denken, dass sie nicht so schlecht sind, wie sie scheinen, und Ihre Wahrnehmung der Realität weiterhin zu verzerren.

- Sie versuchen, andere gegen dich zu stellen. Sie rekrutieren Leute, die wissen, dass sie sie unterstützen werden, weil sie sich derer bewusst sind, die leicht zu manipulieren sind. Eine der am häufigsten verwendeten Strategien ist es, anderen zu sagen, dass Sie verrückt sind. Sie bringen dich dazu, deine mentale Gesundheit zu überdenken. Sie versuchen dir zu vermitteln, dass die Leute dir nicht glauben werden, wenn du ihnen sagst, dass diese Person, der Gaslighter, dich psychisch misshandelt. Sie beschuldigen auch andere, Lügner zu sein, also traust du ihnen auch nicht. Es ist eine Möglichkeit, sich selbst besser zu kontrollieren, da sie sich besser entwickeln, wenn diese Person alleine oder isoliert ist. Am Ende wirst du denken, dass die einzige Realität ist, was er dir sagt.

Andere ernsthaftere und gewohnheitsmäßigere Verhaltensweisen der Gasanzünder finden wir in dem Buch Stoppt das Tanzen im Gaslicht: Die Anerkennung von häuslicher Gewalt ist die halbe Miete von Victoria Summit. Eine seiner herausragenden Eigenschaften und auch gefährlicher ist sein Mangel an Menschlichkeit. Wer Gasbeleuchtung betreibt, trivialisiert seine eigenen Handlungen. Sie haben keine Rücksicht auf die andere Person, so dass sie äußerst ernste Handlungen begehen können, wie Vergewaltigung oder Geiselnahme, sogar einen Mord begehen.

Wie erkenne ich, wenn ich durch Gasbeleuchtung psychischen Missbrauch erleide?

Zusätzlich zu den Techniken, die von Manipulatoren verwendet werden, können Sie Ihre eigenen Gefühle oder Ihre Aktionen beobachten, um festzustellen, ob Sie unter Gasbeleuchtung leiden.

Einige der Anzeichen, die Sie erkennen können, werden in einem Fragebogen gesammelt: Doktor Robin Stern in ihrem Buch Gaslicht-Effekt. Die Verhaltensweisen, die Sie in Ihrem Inneren beobachten können, um zu wissen, ob Sie diese Art von Missbrauch erleiden, sind folgende:

  1. Schau, ob du dich ständig fragst.
  2. Sie fragen sich, ob Sie mehrmals am Tag zu empfindlich sind.
  3. Sie fühlen sich oft verwirrt, sogar "verrückt" bei der Arbeit
  4. Du entschuldigst dich immer, sei es deine Eltern, dein Freund oder dein Chef.
  5. Du fragst dich ständig, ob du gut genug bist mit anderen, wie einer Freundin, einem Ehemann, einem Freund, einer Tochter oder einem Angestellten.
  6. Du verstehst nicht, warum du trotz all der guten Dinge, die dich umgeben, nicht glücklich bist.
  7. Wenn es darum geht, Dinge für Sie zu kaufen, denken Sie darüber nach, was der Partner, der Freund oder das Familienmitglied, der angeblich Gasbeleuchtung über Sie machen möchte, anstelle Ihrer eigenen Glückseligkeit möchte.
  8. Entschuldigt sich ständig bei dieser Person, von der Sie vermuten, dass sie Sie vor Ihrer Familie oder Ihren Freunden missbraucht.
  9. Versteckte Informationen für deine Freunde und Familie, damit du keine Ausreden finden musst.
  10. Du weißt, dass etwas sehr falsch ist, aber du kannst es nicht ausdrücken, nicht einmal du kannst erkennen, was falsch ist.
  11. Du fängst an zu lügen, um eine Verunglimpfung deiner selbst und Verzerrungen der Realität zu vermeiden.
  12. Sie haben Probleme bei einfachen Entscheidungen.
  13. Du denkst zweimal darüber nach, bevor du bestimmte Konversationsthemen entfernst, scheinbar unschuldig.
  14. Im Falle einer Beziehung oder der Tatsache, dass Sie mit Ihrem "Gasfeuerzeug" leben, überprüfen Sie im Geiste alles, was Sie während des Tages getan haben, um negative Dinge zu antizipieren, die Sie ins Gesicht werfen können.
  15. Sie haben das Gefühl, dass Sie früher eine andere Person waren, sicherer, mehr Spaß, entspannter.
  16. Du sprichst über einen Vermittler mit deinem "Gaszünder", weil du Angst hast, dass er sich von etwas genervt fühlt, was du getan hast.
  17. Du fühlst, dass du nicht in der Lage bist, etwas richtig zu machen.
  18. Für den Fall, dass du Kinder hast und dein Partner der psychologische Missbraucher ist, beginnst du zu bemerken, wie sie versuchen, dich vor ihm zu schützen.
  19. Du bist wütend auf Leute, mit denen du früher gut auskamst.
  20. Du fühlst dich verzweifelt und unglücklich.

Wie man vermeidet, von denen missbraucht zu werden, die Gaslighting üben

Das Hauptproblem bei der Vermeidung von psychischem Missbrauch durch Gasbeleuchtung ist die Art und Weise, wie es gegeben wird. Es ist ein langsamer und allmählicher Prozess, der nach und nach das Selbstwertgefühl des Opfers zerstört.

Bis zu dem Punkt, an dem es leidet, hat es große Schwierigkeiten, diese Manipulation zu identifizieren. Diejenigen, die sehr stark an Gasbeleuchtung leiden, glauben, dass der Täter die einzige Person ist, die korrekt handelt und die ihnen gut tut, die einzige, der sie vertrauen können. Situation, die er ausnutzt, um seine Macht weiter zu erhöhen und gleichzeitig das Selbstwertgefühl derer, die unter Misshandlungen leiden, zu untergraben.

Dr. Robin Stern unterscheidet drei Phasen im Gaslichtprozess:

  1. Misstrauen (Unglaube). In diesem Stadium ist sich das Opfer seiner eigenen Kriterien bewusst. Sie möchten die Zustimmung des Missbrauchers, aber Sie sind nicht verzweifelt.
  2. Verteidigung (Verteidigung). Diese Phase ist durch das Bedürfnis des Opfers gekennzeichnet, sich zu verteidigen. Suchen Sie Beweise, um zu zeigen, dass der Gaszünder in seinen Vorwürfen falsch ist. Die Verzweiflung beginnt, genehmigt zu werden.
  3. Depression (Depression). An diesem Punkt in der Beziehung wird das Selbstwertgefühl bereits ernsthaft untergraben. Wer die Missbräuche erleidet, versucht zu beweisen, dass der Manipulator recht hat, mit dem Gedanken, dass er auf diese Weise beginnen wird, so zu handeln, wie der Missbraucher will, und endlich seine Zustimmung zu bekommen.

Jeder ist anfällig für Gasbeleuchtung und wie ich bereits in der Einleitung aufgegriffen habe, ist es eine Technik des psychologischen Missbrauchs ganz normal. Trotz der Schwierigkeit, ihn zu identifizieren, wenn er leidet, gibt es Möglichkeiten, es zu vermeiden. Hier sind einige Tipps, um auf die Strategien aufmerksam zu sein, die diese Missbraucher anwenden:

1- Vertraue deinen Idealen und deinen eigenen Kriterien

Nach Terence Williams in seinem Buch, das ich bereits erwähnt habe, ist die beste Verteidigung, um Missbrauch durch Gasbeleuchtung zu vermeiden, ein eigenes Urteil zu haben. Dies bedeutet, dass, wenn Sie wahrnehmen, dass etwas nicht stimmt, es wahrscheinlich nicht ist.

Stark zu sein und deinen eigenen Kriterien zu vertrauen, ist der beste Weg, diejenigen, die Gasbeleuchtung betreiben, zu erschrecken, die normalerweise diejenigen mit geringem Selbstwertgefühl ausnutzen.

Indem Sie mehr Vertrauen in das haben, was Sie sehen, hören und sich erinnern, wird es für den Missbraucher viel schwieriger sein, die Realität zu verzerren und eine Parallele zu schaffen.

2. Umgib dich mit denen, die dir Gutes und nicht Böses tun

Wer dich schlecht fühlen lässt, liebt dich nicht. Ein Paar, ein Freund oder ein Verwandter urteilen oder tadeln dich nicht, entweder aufgrund deiner persönlichen Eigenschaften oder wie du handelst. Sie wollen dich so wie du bist.

Diese Person, die alles in Frage stellt, was du sagst oder tust, untergräbt dein Selbstwertgefühl, um dich besser beherrschen zu können.

Terence Williams argumentiert, dass man sich auf die Menschen konzentrieren muss, die ein gutes Gefühl über sich selbst bewirken. Darüber hinaus wird diese Strategie einem missbrauchenden Menschen zeigen, dass er nicht der Einzige ist, mit dem man sich amüsieren oder sich amüsieren kann, der sich mit mehr Schwierigkeiten bei der Manipulation konfrontiert sieht.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich mit anderen Menschen amüsieren, werden Sie sehen, dass Sie nicht alleine sind und dass Sie anderen Menschen vertrauen können.Wie ich bereits zuvor erklärt habe, verhalten sich diejenigen, die die Gaslight-Strategie praktizieren, besser als andere kontrollierende Menschen, wenn diese Person sich allein fühlt und niemandem vertrauen oder ihnen helfen kann, aus diesem Netzwerk von Missbrauch und Manipulation herauszukommen.

3. Verändern Sie nicht Ihre Pläne oder Ihre Lebensweise, weil Ihnen jemand davon erzählt

Du musst stark in deiner Position sein und dich stark machen vor anderen. Zuerst bist du und wer dich wirklich liebt oder schätzt, dass du deinen Raum und deine Entscheidungen respektierst.

Zuerst ist dein Wohlergehen und dann das der Menschen um dich herum. Denken Sie daran, dass Sie ein eigenes Leben haben, jenseits dessen, was diese manipulative Person Ihnen sagen kann.

Du musst dein eigenes Leben leben. Terence Williams sagt, Sie müssen auch vorsichtig sein, um die Probleme der kontrollierenden Person in Ihre eigenen zu verwandeln. Jeder der seine Konflikte behebt.

4- Face, die sich mit Ihnen kontrolliert verhält

Lassen Sie diese Person sehen, dass Sie sich ihres Verhaltens bewusst sind. Williams, bekräftigt, dass es an dieser Stelle notwendig ist, stark zu sein und sich nicht vom Manipulator oder Manipulator für die Art und Weise verantwortlich zu machen, in der Sie handeln oder Ihre Sichtweise ändern.

5- Geh weg von dieser Person

Wenn Sie schließlich, nachdem Sie alles versucht haben, sogar mit dieser Person gesprochen haben, keine normale und gesunde Beziehung mit ihr bekommen können, flieht sie endgültig, bevor sie Ihnen mehr Schaden zufügen kann.

Referenzen

  1. Formteil, N. (2016). Geschlechtsspezifische Gewalt, Missbrauch und psychische Gesundheit im Alltag: jenseits von Trauma. S.l .: S.n.
  2. Williams, T. (2013). Wie man mit einer kontrollierenden Person umgeht: aus einer missbräuchlichen Beziehung herauskommen. Ort der Veröffentlichung nicht identifiziert: Überwindung.
  3. Stern, R. (2008). Der Gaslight-Effekt: Wie kann man die versteckte Manipulation erkennen und überleben, mit der andere Ihr Leben kontrollieren? London: Fusion.
  4. Jacobson, N.S., und Gottman, J.M. (1998). Wenn Männer Frauen schlagen: neue Einblicke in die Beendigung missbräuchlicher Beziehungen. New York: Simon & Schuster.
  5. Dorpart, T. (1996). Gaslighting, Double Whammy, Interrogation und andere Methoden der verdeckten Kontrolle in Psychotherapie und Analyse. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
  6. Gipfel, V. (2014). Stoppt das Tanzen im Gaslicht: Die Anerkennung von häuslicher Gewalt ist die halbe Miete. Ort der Veröffentlichung nicht identifiziert: Scarlett Publishing.