Nictofobia Symptome, Ursachen, Behandlungen



Die Nyophobie (Angst vor dem Dunklen) ist eine Angststörung, speziell eine Art von spezifischer Phobie, in der Nacht oder Dunkelheit gefürchtet wird.

Phobie ist eine Störung, die durch die Anwesenheit von klinisch signifikanter Angst als Reaktion auf die Exposition gegenüber bestimmten Situationen oder Objekten gekennzeichnet ist.

Daher ist Nictofobie eine Störung, die durch die Anwesenheit von klinisch signifikanter Angst gekennzeichnet ist, die durch Situationen erzeugt wird, in denen es Nacht ist, es dunkel ist oder es nicht genug Beleuchtung gibt.

Die Angst oder Angst, die in diesen Situationen auftritt, ist unverhältnismäßig, maladaptiv und die Person, die an Nictofobie leidet, kann ihre Angst nicht rational erklären.

Darüber hinaus ist dieses Problem in der Regel sehr behindernd, da Angst in der Regel eine automatische Vermeidung der gefürchteten Situation verursacht.

Und wenn eine Person mit Nictofobie der gefürchteten Situation ausgesetzt ist, ohne sie zu vermeiden, wird sie sofort eine Antwort von Angst, Angst oder Krisenqualen präsentieren.

Daher werden Situationen, in denen kein Licht vorhanden ist oder sehr dunkel ist, systematisch vermieden, um Angstzustände zu vermeiden.

Sobald jedoch Dunkelheit herrscht und Situationen, in denen es kein Licht gibt, praktisch unvermeidlich sind, wird eine Person mit Nictofobia oft Angstzustände zeigen.

Diese Angst wird dir viel Unbehagen bereiten und dich davon abhalten, auf eine ruhige und befriedigende Weise zu leben.

Aber ruhig! Nictofobie ist ein Problem, das bewältigt werden kann und überwunden werden kann, wenn die entsprechenden Maßnahmen ergriffen und Anstrengungen unternommen werden, um dies zu erreichen.

Wie man Nicotobia überwinden kann

1. Begnüge dich nicht mit deiner Angst

Der erste Schritt zur Überwindung der Angst vor dem Dunklen besteht darin, zu erkennen, dass dies nicht rational ist und dass es keinen Sinn hat, damit fortzufahren.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bereits sehr gut wissen, dass Ihre Angst irrational und unverhältnismäßig ist, aber es geht nicht darum, es zu wissen, sondern darum, sich selbst zu überzeugen.

Du kannst sehr oft denken, dass deine Angst keinen Sinn ergibt, dass es anderen nicht passiert und dass es normal wäre, sie nicht zu haben, aber selbst dann bist du nicht in der Lage, deine Phobie zu kontrollieren, wenn das Licht verschwindet ...

Nun, wir werden arbeiten, damit Ihr vernünftiges Gehirn, das perfekt funktioniert und die Angst vor der Dunkelheit als unverhältnismäßig erkennt, das Spiel für Ihr emotionales Gehirn gewinnen wird, das Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie im Dunkeln sind, mit Angst durchdringt.

Das Ziel ist, dass Sie in der Lage sind, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn die Angst Sie überholt.

Dafür musst du ständig deine Vorstellung von der Dunkelheit testen.

Erstellen Sie eine Liste aller Beweise, die Sie gegen die Phobie haben, zum Beispiel:

  • Welchen Grund muss ich Angst vor der Dunkelheit haben?
  • Hat mir die Dunkelheit jemals etwas angetan?
  • Warum sind Menschen nachts im Dunkeln und ihnen passiert nichts?
  • Stellt Dunkelheit eine Bedrohung für mich dar?

Stellen Sie sich die Frage, wie Sie rationale Vorstellungen über die Dunkelheit erwerben können, die mit Ihrer Phobie nicht vereinbar sind.

Das Ziel ist es, so lange wie möglich eine Liste zu erstellen, die Ihnen hilft, rational über das Dunkle zu denken.

2. Finden Sie Ihre Hauptunterstützung

Sobald du dir klar bist, dass deine Angst vor der Dunkelheit irrational ist und dass du sie ändern musst, ist es bequem, dass du nach den Leuten suchst, die dir am nächsten sind, die dir helfen wollen, die Niktofobie zu überwinden.

Wenn Sie Menschen an Ihrer Seite haben, die Ihnen helfen, sich im Dunkeln zu beruhigen, mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Phobie als irrational zu identifizieren, und sie ein Kabel zu Ihnen werfen, um die 10 Schritte zu erfüllen, die Sie befolgen müssen, wird alles einfacher.

Es wird empfohlen, dass die Personen, die helfen werden, auch dokumentieren, was Nicofobia ist und wie es behandelt werden kann.

Wenn sie das tun, werden sie in der Lage sein, Ihnen in angemessener Weise zu helfen, sie werden besser wissen, wie Sie Ihre Vorstellung von Angst vor der Dunkelheit widerlegen und sie werden den Grund Ihrer Ängste besser verstehen.

3. Geben Sie Ihrem Körper Ruhe

Eine andere Sache, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun müssen, und in einer besseren Position zu sein, um Ihre Nictofobia zu bekämpfen, ist, Ihren Körper auszuruhen.

Menschen, die Angst vor der Dunkelheit haben und daran gewöhnt sind, mit Licht zu schlafen, um die gefürchtete Situation zu vermeiden, fühlen sich normalerweise müde und erschöpft, da ihre Ruhe, ohne Mangel an Dunkelheit, viel weniger erfrischend ist.

Es ist von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden, mit Dunkelheit und Ruhe zu schlafen.

Um Ihnen die Ruhe zu geben, die Sie brauchen, und das Licht zu beseitigen, während Sie schlafen, können Sie in Ihrem Schlafzimmer eine Art von Licht einführen, das Ihnen erlaubt, seine Intensität einzustellen, so dass Sie im Schlaf auf das Maximum reduzieren können.

4. Gewöhnen Sie sich allmählich daran

Ebenso sollte dir die vorherige Übung auch helfen, dich allmählich an die Dunkelheit zu gewöhnen.

Um dies zu tun, ist die praktischste Sache, die Helligkeit Ihres Hauses allmählich zu beseitigen. Zum Beispiel, die Intensität des Lichts in den Fluren und Räumen zu verringern.

Das Nützlichste an dieser Technik ist, dass Sie sich sehr langsam der Dunkelheit aussetzen können, ohne sich dabei unwohl zu fühlen.

Und wenn du dich in einen Raum einsperrst, der völlig dunkel ist, wird deine Angst plötzlich erscheinen, die Angst wird dich überwältigen, und sicher wirst du davon ausgehen, weil das Unbehagen, das du fühlst, für dich unerträglich sein wird.

Wenn Sie jedoch heute nach der Arbeit von der Arbeit zurückkommen, haben die Glühbirnen in Ihrem Haus eine etwas geringere Intensität als gewöhnlich, werden Sie vielleicht nicht einmal bemerken und Sie werden ohne Probleme damit umgehen können.

Bewahren Sie diese Beleuchtung und nach ein paar Tagen wieder auf, um die Beleuchtung etwas abzusenken. Du siehst diese Übung regelmäßig, so dass deine Gewöhnung an die Dunkelheit allmählich erfolgt.

Es wird empfohlen, dass die Änderung in der Lichtintensität ihn Ihrer Familie gemacht, weil diese Art und Weise Sie weniger bewusst die neue Situation sein wird und habituarás Sie leichter.

5. Stellen Sie sich die Dunkelheit vor

Der nächste Schritt, den Sie unternehmen müssen, besteht darin, sich der Dunkelheit auszusetzen, aber nicht direkt, sondern mit Ihrer Vorstellungskraft.

Auf diese Weise wird die Angst, die Sie fühlen, weniger intensiv und Sie werden es leichter kontrollieren können.

Um es zu tun, leg dich ins Bett oder irgendwo, wo du dich wohl und entspannt fühlst, schließe deine Augen und beginne, sich Situationen der Dunkelheit vorzustellen.

Man fühlt sich wie Sie beginnen zu bemerken, dass Angst scheint aber zugleich unter Hinweis auf die Gedanken, die Irrationalität dieser Angst sehen zu verwalten.

Mache diese Übung, wann immer du kannst, um der Dunkelheit näher zu kommen und deine Angst zu überwinden.

6. Bleiben Sie an dunklen Orten

Sobald Sie in der Lage sind, durch die Vorstellungskraft der Dunkelheit angemessen zu begegnen, sind Sie bereit, sich selbst auszusetzen.

In diesem Fall bedeutet das, dass du in kontrollierten Situationen an dunklen Orten bleibst und versuchst, deine Angst zu kontrollieren.

Wählen Sie dazu eine Website aus, die Ihnen bekannt ist und Sicherheit überträgt, z. B. ein Zimmer in Ihrem Zuhause.

Schließen Sie die Jalousien und die Lichter, so dass die Dunkelheit vollständig oder fast vollständig ist, und versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Situation zu bleiben.

Wenn man es zu dunklen Raum WERFEN beginnen Angst zu manifestieren, aber Ihr Ziel ist es, zu versuchen ihre Worte zu steuern selbst sagen, produzieren Sie Frieden und die Idee zu verstärken, die Ihre Angst irrational ist, zum Beispiel:

  • "In dieser Situation gibt es keine wirkliche Bedrohung."
  • "Ich bin an einem dunklen Ort, aber mir wird nichts passieren."
  • "Es macht keinen Sinn, nervös zu sein, weil nichts Schlimmes passiert."
  • "Der Raum ist derselbe wie heute Morgen, das einzige, was sich ändert, ist, dass es kein Licht gibt."

7. Entspannen Sie sich

Da das Hauptsymptom Ihres Problems Angst ist, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sich entspannen können.

Performed Entspannungsübungen täglich und vor allem vor der Exposition Praktiken, so dass, wenn Sie in dunklen Situationen sind, sind Sie entspannter und Ihre Angst kann nicht so leicht erscheinen.

Eine sehr nützliche Übung, die Sie ausführen können, ist wie folgt.

  1. Atme tief mit dem Zwerchfell und bemerke, wie Luft in deinen Bauch eindringt und ihn verlässt.

  2. In jeder Inspiration, die du machst, wiederhole ein Wort oder eine Phrase, die Ruhe vermittelt, wie "alles ist in Ordnung" oder "ich bin ruhig".

  3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Ruhe und Gelassenheit vermittelt

  4. Wenn Sie möchten, können Sie ein Entspannungslied mit geringer Lautstärke in den Hintergrund stellen.

Mache diese Übung für etwa 10-15 Minuten.

8. Machen Sie einen Verhaltensvertrag

Um die vorherigen Schritte zu verstärken, ist es sehr nützlich, einen Verhaltensvertrag zu führen. Der Verhaltensvertrag, wie sein eigener Name andeutet, ist ein Vertrag, der Ihr Verhalten in Bezug auf Nictofobia festlegt.

Wie bei allen Verträgen müssen Sie dies jedoch mit jemandem tun, Sie können keinen Vertrag für sich allein abschließen.

So wählen Sie eine der Personen, die Sie Punkt gewählt haben zwei, die Sie während des gesamten Prozesses, um die nyctophobia zu überwinden und führt Vertrag mit ihr.

Im Verhaltenskontrakt können Sie alles angeben, aber die nützlichsten sind die folgenden.

  • Die Intensität des Lichts der Räume des Hauses: Zum Beispiel während der ersten Woche wird eine Intensität 4 haben, während der zweiten Woche
    Intensität 3, während der dritten und vierten Intensität 2 usw.
  • Die Intensität des Lichts, mit dem Sie schlafen (auf die gleiche Weise wie im vorherigen Schritt).
  • Die Anzahl der Vorstellungsübungen, die Sie während einer Woche machen werden.
  • Die Anzahl der Live-Ausstellungen, die Sie während einer Woche machen werden.

Sie müssen diesen beiden Aspekten zustimmen, sie aufschreiben und unterschreiben, damit Sie sie später vervollständigen können.

Dies wird Ihr Engagement und Ihre Motivation stärken.

9. Achten Sie auf positive Emotionen

Eine effektive Technik, damit Angst nicht auftritt, wenn Sie im Dunkeln sind, ist zu versuchen, andere Arten von Emotionen zu zeigen.

Um nach diesen positiven Gefühlen zu suchen, ist das, was du zu tun hast, sehr einfach: Tu Dinge oder suche nach Reizen, die gut für dich sind.

So können Sie Musik hören, die Sie mögen, während Sie an einem dunklen Ort sind, und nach den positiven Emotionen suchen, die Ihnen dieser Song vermittelt.

Sie können auch im Dunkeln (oder halbdunkel) sein, während Sie mit einem Verwandten oder Freund sprechen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehserie anschauen oder ein Buch lesen.

Ziel ist es, nicht auf die Dunkelheit achten zu können und sich auf die anderen Reize zu konzentrieren, die positive Emotionen erzeugen.

10. Ändere deine Vorstellung von Dunkelheit

Schließlich ist das letzte Ziel, das Sie mit allen vorherigen Schritten erreichen müssen, Ihre Idee über die Dunkelheit zu ändern.

Sie haben dunkle Situationen vorstellen und Sie haben Ihre Angst zu kontrollieren, haben Sie in unbeleuchteten Orten und haben euch nichts falsch nicht passiert, haben Sie positive Emotionen zu spüren bekommen, wenn es kein Licht ist und immer wieder glauben, dass es keinen Sinn macht, diese Angst zu haben.

Also musst du eine neue Analyseübung darüber machen, was Dunkelheit ist und erkennen, dass du es nicht fürchten musst, da es etwas völlig normales ist.

Und wie hast du es geschafft, Nictofobia zu überwinden? Teilen Sie Ihre Erfahrungen, um den Lesern zu helfen! Danke!

Referenzen

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