Was ist Cortisol? Was mit High Levels zu tun?

Die Cortisol ist ein Glukokortikoidhormon, das von der Nebenniere produziert wird. Seine Auswirkungen auf den Körper sind vielfältig und seine Hauptfunktion ist es, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und den Fettstoffwechsel zu unterstützen.

Ebenso spielt es eine besonders wichtige Rolle in Stresszuständen und wird zum Hormon, das wir in diesen Situationen am häufigsten freisetzen.

Auch wenn Sie einen hohen Stress haben, können Sie eine angemessene Behandlung erhalten, das Blut Cortisol kontrollieren und seine Auswirkungen reduzieren. Wenn Sie dagegen vorgehen, können Sie die negativen Folgen vermeiden.

Wir werden erklären, welche Eigenschaften dieses Hormon hat, welche Rolle ein hohes Cortisol im Funktionieren des Organismus spielt, seine Ursachen und was wir tun können, um sicherzustellen, dass sein Niveau niedrig ist und unsere körperliche und geistige Gesundheit fördert.

Was ist Cortisol?

Cortisol, auch bekannt als Hydrocortison, ist ein Hormon in unserem Körper.

Insbesondere besteht es aus einem Glucocorticoidhormon, dh es ist eines der Hormone, die für die Regulation des Kohlenhydratstoffwechsels verantwortlich sind, die Gluconeogenese begünstigen und die Aktivität des Immunsystems unterdrücken.

Wie alle Hormone wird Cortisol in einem bestimmten Bereich des Körpers abgesondert, der für seine Produktion verantwortlich ist.

Insbesondere wird Cortisol durch den retikulären Bereich sekretiert und im Faszikelbereich der Nebennierenrinde, dem äußersten Teil der Nebenniere, die sich in den Nieren befindet, gespeichert.

Gleichzeitig wird die Freisetzung von Cortisol durch die Nebenniere vom Hypothalamus gesteuert, einer spezifischen Region des menschlichen Gehirns.

Diese Verbindung zwischen der Nebenniere und dem Hypothalamus ist von grundlegender Bedeutung, um die Beziehung zwischen dem Gehirn und dem menschlichen Körper, zwei Strukturen, die sich kontinuierlich ernähren, richtig zu verstehen.

Auf diese Weise wird der Hypothalamus in Stresssituationen aufgrund von Nervosität und den äußeren Anforderungen, denen das Gehirn ausgesetzt ist, aktiviert.

Wenn der Hypothalamus aktiviert wird, stimuliert er die Nebenniere und stimuliert die Sekretion von Cortisol, weshalb er in größeren Mengen freigesetzt wird, wenn wir ängstlich sind.

Es mag merkwürdig erscheinen, wie ein Teil des Gehirns einen Bereich der Nieren sofort aktiviert, wenn wir unter Stress stehen.

Offensichtlich ist das Funktionieren des menschlichen Organismus sehr komplex und die Verbindung zwischen dem Hypothalamus und der Nebenniere, zwischen Gehirn und Niere, ist nicht durch einen magischen direkten Weg des Informationsaustausches verbunden.

In der Tat ist die Art, wie die Botschaft "Ich bin gestresst" so gemacht werden muss, dass sie das Gehirn verlässt und die Niere erreicht, etwas länger und komplexer.

Der Hypothalamus sezerniert in Stresssituationen ein Hormon namens Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH).

Dieses Hormon wird in unser Gehirn (Hypothalamus) freigesetzt und durch das Blut zur Hirnanhangdrüse, einer endokrinen Drüse an der Schädelbasis, geleitet.

Wenn Corticotropin-Releasing-Hormon die Hypophyse erreicht, gibt es sofort ein weiteres Hormon, das Nebennieren-Hormon Corticotropin (ACTH).

Dieses zweite Hormon verlässt die Hypophyse und wird durch das Blut in die Nebennierenrinde transportiert.

Wenn dieses Hormon die Niere erreicht, wird die Sekretion von Glucocorticoiden stimuliert, so dass das Gehirn es bereits geschafft hat, sich mit der Niere zu verbinden, so dass es mehr Cortisol in unserem Körper freisetzt.

Auf diese Weise können wir einen Zusammenhang zwischen Cortisolspiegeln und Stresszuständen beobachten, der durch eine Hormonausschüttungskaskade entsteht, die im Gehirn beginnt und in der Niere endet.

Was macht Cortisol im Körper?

Cortisol ist ein Hormon, das alle Menschen trennen und wir brauchen für das reibungslose Funktionieren des Körpers.

In der Tat, Cortisol führt regulatorische Funktionen im Körper, die lebenswichtig sind.

Insbesondere spielt es eine Schlüsselrolle im Glukosestoffwechsel und in der Regulierung des Blutzuckers.

Wie in der Colorado State University gefunden, stimuliert Cortisol die Produktion von Glukose in der Leber, bewegt bestimmte Aminosäuren aus dem Gewebe in die Leber, um bei der Produktion von Glukose verwendet werden, um die Zellen des Körpers zu ernähren.

Ebenso ist Cortisol das Hormon, das die Absorption von Glukose stoppen kann, wenn seine Konservierung für das Überleben benötigt wird und in der Lage ist, den Abbau von Fetten in den Zellen für die Produktion von Energie zu beginnen.

Mit anderen Worten, die Hauptfunktion von Cortisol besteht darin, die notwendige Energie aus der aufgenommenen Nahrung zu extrahieren, um richtig zu funktionieren.

Also, wenn das Cortisol nicht durch unser Blut zirkulieren würde, könnten wir keine Glukose produzieren, also könnten die Zellen unseres Körpers nicht gefüttert werden, unser Gewebe würde nicht von den aufgenommenen Substanzen profitieren und egal wie viel wir aßen, wir würden nicht ernährt werden.

Daher spielt Cortisol eine fundamentale Rolle bei der korrekten Entwicklung unseres Körpers, da es uns ermöglicht, die Nährstoffe, die wir aufnehmen, in Nahrung für Gewebe umzuwandeln.

Ebenso spielt Cortisol auch eine sehr wichtige Rolle bei der Regulation des Blutdrucks.

Wie in einer Studie in der Fachzeitschrift "Hypertension" gezeigt, Kortisolspiegel regulieren den Blutdruck.

Daher sind hohe Cortisolspiegel mit hohen Blutdruckwerten, niedrigen Cortisolspiegeln mit niedrigen Blutdruckwerten und optimalen Cortisolspiegeln mit guter Blutzirkulation in unserem Körper verbunden.

Diese Tatsache hat viele Untersuchungen motiviert, die gezeigt haben, dass eine zu hohe Cortisolfreisetzung leicht zu Bluthochdruck führen kann, so dass eine optimale Freisetzung dieses Hormons in unserem Körper wichtig für die körperliche Gesundheit ist.

Andere wichtige Funktionen von Cortisol im Körper sind die folgenden:

• Es hilft die Homöostase von Wasser und Elektrolyten (einige kleine Substanzen, die Ionen enthalten).

• Es erhöht den Zuckerspiegel im Blut durch Gluconeogenese (der Prozess, bei dem Cortisol Glucose synthetisiert).

• Unterdrückt die Aktion des Immunsystems.

• Vermindert die Knochenbildung.

Wie wir sehen, führt Cortisol sehr wichtige Aktionen für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Organismus durch.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass je mehr Cortisol wir haben, desto mehr Vorteile hat unser Körper.

Wie bei allen Hormonen kann sein Überschuss so negativ sein wie seine Abwesenheit, da er die Funktionsweise wichtiger Körperprozesse, wie sie gerade besprochen wurden, verändern kann.

Auch wenn wir die Wirkung von Cortisol analysieren, können wir sehen, wie einige von ihnen schädlich sein können, wenn sie im Übermaß durchgeführt werden.

Wir sind nicht daran interessiert, dass der Blutdruck übermäßig hoch ist, noch unterdrückt er ständig die Wirkung des Immunsystems oder verringert ständig die Knochenbildung.

Auf diese Weise ist Cortisol ein Hormon, das zu bestimmten Zeiten absolut unerlässlich ist, besonders in solchen, in denen der Körper Glukose metabolisieren muss, um das Gewebe zu nähren.

Jedoch muss der Körper diesen Prozess nicht kontinuierlich durchführen, so dass es Zeiten geben wird, in denen es günstig ist, hohe Cortisolspiegel und Zeiten zu haben, in denen es für sie bequem ist, sie zu verringern.

Was macht Cortisol, wenn wir gestresst sind?

Wie wir bereits sagten, sind die Nebenniere und der Hypothalamus in Streßsituationen durch eine Kaskade von Hormonen verbunden.

Auf diese Weise sendet unser Gehirn, wenn wir eine stressige Situation erleben, Signale an unsere Niere, um die Freisetzung von Cortisol zu erhöhen.

Wenn wir gestresst sind, gibt es daher größere Mengen an Cortisol, die im Blut unseres Körpers zirkulieren.

Der menschliche Körper führt diesen Prozess nicht umsonst durch, da die erhöhte Freisetzung von Cortisol einen adaptiven Wert hat, das heißt, unser Gehirn entscheidet, unseren Nieren zu sagen, dass sie die Freisetzung von Cortisol erhöhen müssen, um ein Ziel zu erreichen.

Dieses Ziel hängt mit der primären Reaktion des Menschen auf Stresssituationen zusammen, die eine Zunahme von Angst und Aktivierung erfordern.

Auf diese Weise nimmt unser Verstand Stresssituationen als Notfallsituationen wahr, in denen unser Körper mehr aktiviert werden muss, um effektiv reagieren zu können.

Einige Beispiele wären die Angst vor der Gefahr einer echten Gefahr, in der unser Körper sich darauf vorbereitet, die notwendige Energie zu haben, um effektiv auf diese Bedrohung reagieren zu können.

Diese adaptive Funktion unseres Körpers funktioniert jedoch in bestimmten Momenten der Angst richtig, in denen der Körper für eine gewisse Zeit mehr als normal aktiviert wird, aber nach dem Verschwinden der Bedrohung wieder normal wird.

In diesen Situationen erfolgt die stärkste Cortisolfreisetzung während einer kurzen Zeit des Stresses (während der Zustand der Nervosität anhält) und wird wiederhergestellt, wenn die Angst verschwunden ist.

Der Begriff Stress bezieht sich jedoch nicht auf bestimmte Angstzustände, sondern eher auf das Gegenteil.

Stress wird als permanenter Zustand und Prolog in Zeiten von Angst, Nervosität und Agitation verstanden.

Wenn wir gestresst sind, steigt daher die Cortisol-Ausschüttung kontinuierlich an, so dass deren Spiegel ansteigt und nicht in ihren Ausgangszustand zurückkehrt.

Auf diese Weise interpretiert unser Gehirn im Angesicht von Stress die Existenz einer ständigen Bedrohung, so dass die Nebenniere kontinuierlich Cortisol freisetzt, um immer die notwendige Energie für den Körper bereitzustellen.

In vielen Momenten des Stresses benötigt unser Körper jedoch keine Energieerhöhung, da es keine wirkliche Bedrohung gibt.

Daher beginnt der Körper, große Mengen Cortisol ohne irgendeinen wirklichen physikalischen Grund zu produzieren, so dass das Hormon beginnt, unseren Körper zu schädigen.

Und es ist, dass der Überschuss an Kortisol im Blut negative Effekte wie übertriebene Erhöhung des Blutzuckers, erhöhten Blutdruck, Osteoporose, übermäßige Haarproduktion oder die Erzeugung von Dehnungsstreifen in der Haut des Bauches produziert.

Ebenso kann ein hoher Cortisolspiegel Wasseransammlungen in den Augenlidern, Muskelschwäche, Gewichtszunahme im Rumpf und körperliche Erschöpfung verursachen.

Daher schädigt Stress nicht nur die psychische Gesundheit, sondern kann auch die körperliche Gesundheit durch die Wirkung von Cortisol direkt schädigen.

Wie können wir Cortisol reduzieren?

Cortisol ist ein Hormon, das entsprechend den Bedürfnissen unseres Körpers wirkt, so dass seine Produktion durch bestimmte Verhaltensweisen reguliert werden kann.

Wie wir gesehen haben, verursachen hohe Cortisolspiegel große körperliche Probleme, so dass wir die Pflege unseres Körpers erhöhen müssen, um sie zu verringern.

So wie bestimmte Verhaltensweisen durch die Zunahme von Cortisol ungünstig für die Gesundheit werden können, können andere zu gesunden Verhaltensweisen werden, die es erlauben, sie zu verringern.

Es gibt eine große Vielfalt von Hypothesen über Faktoren, die die Produktion von Cortisol beeinflussen können, die wichtigsten lassen sich jedoch in drei große Gruppen einteilen.

1. Vermeiden Sie Stress

Offensichtlich, wie wir im ganzen Artikel gesehen haben, wenn Sie gestresst sind, werden Ihre Cortisolspiegel zunehmen, also wenn Sie nicht sind, werden Sie Ihren Körper mehr vor der Zunahme dieses Hormons schützen.

Es ist also wichtig, Stress zu vermeiden und rechtzeitig zu stoppen, wenn er auftritt.

Versuchen Sie, Ihren Terminkalender mit einer Reihe von Aktivitäten zu füllen, die Sie auf gesunde Weise ohne Überschreiten tun können, investieren Sie jeden Tag ein wenig in Dinge, die Sie mögen, organisieren Sie sich gut und führen Sie Entspannungs- oder Meditationsübungen durch, wenn die Angst vorherrscht.

2. Essen gesund

Cortisol spielt eine fundamentale Rolle bei der Metabolisierung von Lebensmitteln, daher sind diese auch wichtig für die Vorhersage der Funktion dieses Hormons.

Versuchen Sie nicht, Produkte zu missbrauchen, die große Mengen an Koffein enthalten, reduzieren Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, moderaten Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Schokolade oder Süßigkeiten, und hydratisieren Sie gut während des Tages.

3. Übung

Eine Untersuchung von "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" zeigte, dass die Ausübung körperlicher Aktivität es ermöglicht, den Cortisolspiegel im Blut zu senken.

Es wurde jedoch auch gezeigt, dass eine zu intensive oder lang andauernde körperliche Bewegung eine gegenteilige Wirkung hatte und diese erhöhte.

Auf diese Weise wird empfohlen, regelmäßig zu trainieren, um die Cortisolspiegel zu senken, jedoch ohne 45 Minuten zu überschreiten.

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