Perfektionismus Wie man es in 10 einfachen Schritten vermeidet

Perfektionismus kann so viele Vorteile (wenn sie gut verwaltet werden) als Nachteile (wenn sie falsch verwaltet werden) verursachen. Im Allgemeinen ist nichts falsch daran, die Dinge so gut wie möglich zu machen, aber wenn es in der Person Unbehagen erzeugt, wird es eine schlechte Lebensqualität und wenig mentales Wohlbefinden geben.

In der Tat kann ein Übermaß an Perfektionismus Empfindungen hervorrufen, bei denen nie genug Dinge getan oder nie gut genug ausgeführt werden.

Wenn dem Perfektionismus solche Empfindungen folgen, sprechen wir von etwas Negativem, das große Auswirkungen sowohl auf der Ebene des Funktionierens als auch auf der psychologischen Ebene haben kann.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie wir diesen negativen Perfektionismus in 10 einfachen Schritten vermeiden und eine ausgeglichenere, produktivere und gesündere Arbeitsweise erreichen können.

Was sind die Konsequenzen des Perfektionismus?

Am Anfang kann Perfektionismus als eine positive Qualität angesehen werden, die mit einer zunehmenden Beteiligung an Dingen, größerer Motivation und mehr Möglichkeiten verbunden ist, Dinge gut zu machen und Erfolge zu erzielen.

Perfektionismus ist jedoch ebenso positiv wie gefährlich, und was auch immer es sein mag, es führt immer zu einer Reihe negativer Konsequenzen in der Person, die auf diese Weise arbeitet.

Und das, obwohl Perfektionismus jene Qualität ist, die, wie der Name andeutet, uns erlaubt, perfekte Dinge zu machen, eine Aktivität auf diese Art und Weise automatisch eine Reihe von Konsequenzen zu erleiden:

1. Wir werden angespannt.

2. Wir quälen uns leicht.

3. Wir befürchten zu viel Fehler oder Versagen.

4. Es fällt uns schwerer, über unsere Leistungen glücklich zu sein.

5. Wir engagieren uns auf sehr hohem Niveau mit der Aufgabe.

6. Wir können uns leichter fühlen.

7. Wir neigen dazu, zwanghaftes Verhalten zu erzwingen oder zu ertragen.

8. Wir haben größere Schwierigkeiten, uns zu trennen und auszuruhen.

9. Sie erhöhen unsere Stress- und Ermüdungszustände.

10. Wir können unter einer Arbeitsabhängigkeit leiden.

Jedes Mal, wenn wir auf eine perfektionistische Art operieren, müssen wir uns vor Augen halten, dass all diese Konsequenzen jederzeit auftreten können.

Es ist wahr, dass einige Aufgaben oder Aktivitäten vom Perfektionismus profitieren können, oder noch mehr, sie müssen in perfekter Weise ausgeführt werden, um ihren Wert zu erlangen.

Allerdings sind nur wenige dieser Art von Aufgaben, und oft fallen wir in eine Perfektionistische Leistung in Aktivitäten, die es nicht erfordern.

Wenn dies geschieht, reduzieren wir unsere Produktivität, indem wir viel Zeit in irrelevante Vollkommenheiten investieren, obwohl wir Perfektionismus verwenden, um die Qualität unserer Aktivitäten zu verbessern.

Auf diese Weiseaufhören " Das Problem des Perfektionismus ist es, ihn in den Momenten zu verwenden, die notwendig sind, aber niemals als eine allgemeine Art der Operation anzunehmen, denn wenn wir es tun, wird unsere Produktivität sinken und unsere Gesundheit wird teuer zu stehen kommen.

Vielleicht fragst du dich gerade ... Bin ich ein Perfektionist? Verursacht mich Perfektionismus und verliert wichtige Aspekte meines Lebens?

Um Zweifel zu lassen, hinterlasse ich 6 Fragen, mit denen wir Zweifel hinterlassen können:

1. Haben Sie das Gefühl, dass Sie ständig verbessern müssen, was Sie tun, und es schwierig finden, eine Aktivität als beendet zu betrachten?

2. Haben Sie das Bedürfnis, immer der Erste und besser als der Rest zu sein?

3. Haben Sie Gefühle von Anspannung oder Angst, wenn Sie sich irren oder wenn Sie denken, dass Sie einen Fehler machen?

4. Sind Sie sehr besorgt über die Meinung anderer über Sie und die Dinge, die Sie tun?

5. Verschieben Sie diese schwierigen Aktivitäten, bei denen Sie sich des Erfolgs nicht sicher sind?

6. Überprüfen Sie systematisch die Aufgaben, die Sie erledigt haben?

Wenn Ihre Antwort auf die meisten Fragen positiv ist, haben Sie möglicherweise eine perfektionistische Leistung, die Ihnen mehr Unannehmlichkeiten als Vorteile bringen kann.

Sehen wir uns also an, wie wir diesen Perfektionismus aufgeben und eine angepasste Operation durchführen können.

10 Tipps aufhören, ein Perfektionist zu sein

1-Akzeptiere dich selbst

Der erste Schritt, Perfektionismus zu managen, besteht darin, zu akzeptieren, dass man sich auf eine konkrete Art und Weise befindet, die dazu führt, dass man dazu neigt, Dinge sehr zu perfektionieren.

Diese erste Annahme darüber, wie du bist, ist sehr wichtig, da du deine Art, Perfektionist zu sein, nicht völlig ablehnen musst und plötzlich eine gegensätzliche Leistung erlangen möchtest.

Wie wir bereits gesagt haben, muss Perfektionist nicht etwas Negatives sein, wenn es gut gehandhabt wird. Die Arbeit, die wir während dieser 10 Schritte leisten, ist nicht darauf ausgerichtet, Ihre Art zu sein zu verändern, sondern zu lernen, einen Teil von Ihnen zu führen.

Ebenso müssen Sie sich bewusst sein, dass während Sie daran arbeiten, es zu managen, es einen Teil von Ihnen geben wird, der sich enorm widersetzt, da Perfektionismus in Ihrem Verstand installiert ist, der den Änderungen, die Sie vornehmen wollen, stark widersprechen wird.

Denken Sie auf diese Weise offen darüber nach, wie Sie sind, akzeptieren Sie sich selbst und Ihren Perfektionismus, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Leistung in jenen Momenten zu verbessern, in denen Perfektionist Sie einen Streich spielt.

2-Machen Sie eine Liste von Vor- und Nachteilen

Um Ihren Perfektionismus zu verbessern, müssen Sie sich sehr genau darüber im Klaren sein, warum Sie es tun wollen und was Ihre Motivation ist.

Wie wir gerade kommentiert haben, wird der Verzicht auf Perfektionismus keine leichte Aufgabe sein, denn solange Sie danach streben, wird ein anderer Teil von Ihnen Ihrer Anstrengung widerstehen, eine Errungenschaft zu werden.

Anders ausgedrückt: Der Prozess, Perfektionismus zu vermeiden, wird ein Kampf zwischen Ihnen sein, zwischen Ihren Gedanken, die sich ändern wollen, und Ihren Gedanken, die sich der Veränderung widersetzen.

Wenn Sie also keine klare Vorstellung davon haben, warum Sie sich verändern wollen, werden Ihre perfektionistischen Gedanken höchstwahrscheinlich Ihr Spiel gewinnen.

Um dies zu verhindern, erstellen Sie eine Liste aller Unannehmlichkeiten, die Sie als Perfektionist verursachen, was Sie verbessern könnten, wenn Sie diese Situation ändern und warum Sie aufhören wollen, es zu sein.

Erstellen Sie so lange wie möglich eine Liste und nehmen Sie sie immer mit, da sie Ihnen in jenen Momenten, in denen Sie am meisten betroffen sind, eine Dosis zusätzlicher Energie zur Verfügung stellen kann.

3-Identifizieren Sie Ihre perfektionistischen Gedanken

Der Perfektionismus wird von bestimmten Gedanken bestimmt, die in bestimmten Situationen automatisch in deinem Geist erscheinen und ein bestimmtes Verhalten hervorrufen.

Zum Beispiel: Sie machen eine Aufgabe und wenn Sie fertig sind, erscheint ein Gedanke als "die Aufgabe ist nicht gut genug erledigt", was Sie dazu bringt, die Aktivität zu überprüfen oder systematisch zu retuschieren.

Dieser Gedanke ist jedoch automatisch durch Ihre Art zu denken (eine perfektionistische Art zu denken) und Sie geben sich nicht Zeit zu analysieren, ob dieser Gedanke angemessen ist oder nicht, und Sie automatisch davon ausgehen, dass Sie die Aufgabe übernehmen Es ist nicht korrekt

Auf diese Weise besteht der erste Schritt zur Vermeidung perfektionistischer Gedanken und Verhaltensweisen darin, zu wissen, wie man diese Art von Erkenntnis erkennt. Wenn Sie das tun, können Sie sie genauer analysieren und Sie werden mehr Möglichkeiten haben, Perfektionismus zu vermeiden.

Stellen Sie eine Tabelle mit vier Spalten auf: Situation, Emotion, Denken und Verhalten.

Jedes Mal, wenn du eine Aufgabe machst, bleibe für einen Moment stehen und fülle die Tabelle aus, und notiere, in welcher Situation du dich befindest, welche Gedanken und Verhaltensweisen du ausgeführt hast und welche Emotionen du erlebt hast.

4-Analysieren und anpassen sie

Sobald Sie die Tische fertiggestellt haben (Sie müssen den Gedanken, den Sie jedes Mal hatten, als der Perfektionismus auftauchte, aufgeschrieben haben), können Sie anfangen, an diesen Gedanken zu arbeiten.

Halte in jedem von ihnen inne und versuche einen alternativen Gedanken zu finden, der kein Perfektionist ist.

Zum Beispiel: Vor dem Gedanken "die Aufgabe ist nicht gut genug erledigt" können Sie sich fragen: "Welchen Beweis habe ich, dass es nicht richtig ist?".

Sie können auch einen alternativen Gedanken vorschlagen, wie "vielleicht ist es nicht perfekt, aber es ist gut gemacht" oder "Menschen sind nicht perfekt, sollten Sie nicht permanent Perfektion in einer Aufgabe suchen, die gut gemacht ist".

Das Ziel ist, dass Sie, sobald Sie für jeden perfektionistischen Gedanken alternative Gedanken vorgeschlagen haben, jedes Mal auftreten können, wenn der Perfektionismus die Oberhand gewinnt.

Auf diese Weise wird, wenn ein perfektionistischer Gedanke zu Ihnen kommt, auch angezeigt, dass dies nicht der Fall ist, und Sie werden eine größere Kapazität haben, angemessen zu beurteilen, ob die Aufgabe verbessert werden sollte oder nicht.

5-Unzulänglichkeiten aussetzen

Dann können Sie die vorherige Übung testen, um in der ersten Person die Konsequenzen perfektionistischer Gedanken und alternativer Gedanken zu erfahren.

Erledige Aufgaben und beende sie, obwohl in deinem Kopf perfektionistische Gedanken wie "diese Aufgabe ist nicht gut genug" erscheinen.

In diesem Moment wird Ihr alternatives Denken aufgetaucht sein: "Ich habe keinen Beweis, dass es mir nicht gut genug geht".

Geben Sie Ihrem alternativen Denken ein Vertrauensvotum (selbst wenn es versuchsweise geschieht) und sehen Sie, was die Konsequenzen waren.

Hattest du Vergeltung dafür, etwas zu tun, das nicht perfekt war? Hast du die Aufgabe schneller erledigt? Warst du produktiver? Haben Sie sich weniger geängstigt gefühlt, wenn Sie nicht stundenlang daran gearbeitet haben, es zu überprüfen?

6-Definieren Sie Ihre Ziele

Sobald Sie dazu ausgebildet sind, alternative Gedanken zu Perfektionisten zu generieren, müssen Sie klar definieren, was Ihre Ziele sind.

Sicherlich verhindert Perfektionismus, dass Sie schnell, produktiv und entschieden arbeiten können. Jetzt, wo wir Werkzeuge zur Kontrolle haben, können wir beginnen, diese Ziele zu betrachten.

Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie tun müssen (nicht wie Sie es tun müssen) in einer bestimmten Zeit, und halten Sie diese Liste als das Ziel, das Sie erreichen möchten.

7-Start

Jetzt können wir anfangen zu arbeiten, wobei wir uns sehr bewusst sind, dass wir es anders machen werden als bisher, da wir es tun werden, ohne extrem perfektionistisch zu sein.

Nimm die vorherige Liste und beginne mit den Aktivitäten. Jedes Mal, wenn Ihnen ein perfektionistischer Gedanke erscheint, setzen Sie das alternative Denken in die Praxis um, so dass Perfektionismus Ihrem Ziel nicht im Wege steht.

8-Legen Sie ein Zeitlimit fest

Damit Sie Ihre Ziele mit Ihrem Perfektionismus kombinieren können, der nicht verschwunden ist (denken Sie daran, dass wir lernen, es zu bewältigen, nicht um es zu beseitigen), ist es sehr wichtig, dass Sie die Zeit abgrenzen.Dazu ist es gut, dass Sie für jede Aktivität eine maximale Zeit organisieren und definieren.

Sie müssen sich nicht zu sehr anstrengen, damit Sie sich eine angemessene Zeit für jede Aufgabe nehmen können, aber immer daran denken, dass die Zeit, die Sie für jede Aktivität definieren, es Ihnen ermöglicht, die anderen Ziele zu erreichen.

Das Ziel dieses achten Schrittes ist es, eine Aufgabe in einer bestimmten Zeit und vernünftig (nie übertrieben) zu erledigen, so dass Sie keine Zeit haben, sich mit perfeccionismos zu übertreffen.

Um jede Aufgabe in einem bestimmten Zeitraum ausführen zu können, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Liste alternativer Gedanken verwenden, um zu verhindern, dass Ihr perfektionistisches Verhalten auftritt, was Ihre Zeit verschwenden könnte.

9-Analysieren Sie Ihre Ergebnisse

Sobald Sie alle Aufgaben erledigt haben, die Ihre Liste von Zielen markiert haben, analysieren Sie mehr oder weniger schnell und ohne Zeit für Ihr perfektionistisches Verhalten zu haben, was die Ergebnisse waren.

Hast du alles falsch gemacht? Unterscheiden sich die Ergebnisse sehr von denen, die Sie zuvor erhalten haben? Wie lange hättest du das alles gebraucht, wenn du Perfektionismus benutzt hättest und wie lange wärst du jetzt?

Sicher können Sie Ihre Schlüsse ziehen und sehen, dass, obwohl Sie nicht in der Lage waren, so viel zu vervollkommnen, wie ein Teil von Ihnen möchten, Ihre Resultate ähnlich waren, Sie viel weniger als vorher genommen haben und Sie nicht so bekümmert waren.

10-Ändern Sie Ihre perfektionistischen Ideen

Mit allem, was Sie bisher getan haben, können Sie anfangen, Ihre allgemeineren Annahmen über Perfektionismus zu ändern.

Sind Ihre perfektionistischen Gedanken gültig und unbeweglich? Können andere Arten von Gedanken gleichermaßen gültig sein? Lohnt es sich, auf perfektionistische Weise zu operieren oder ist es besser zu versuchen, es zu vermeiden, wenn es nicht notwendig ist?

Das Ziel dieses letzten Punktes ist es, alles, was Sie bisher gemacht haben, zu wiederholen und zu sehen, dass es wirklich sehr nützlich ist, Perfektionismus zu managen.

Auf diese Weise können Sie die Wichtigkeit reduzieren und verhindern, dass sie eine grundlegende Rolle in Ihrer Arbeitsweise spielt.

Und wie hast du es geschafft, um Perfektionismus zu vermeiden? Besprechen Sie mit uns. Danke!

Referenzen

1. Costa, M und López E. (2008). Bildung für die Gesundheit. Praktischer Leitfaden zur Förderung eines gesunden Lebensstils. Madrid: Pyramide.

2. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J. R., Fernández Rodríguez, C. und Amigó Vazquez, I. (2003). Leitfaden für effektive psychologische Behandlungen. Bd. I, II und III. Madrid: Pyramide.

3. M.A. Vallejo Paar. (1998). Verhaltenstherapie-Handbuch. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.

4. http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autoestima-perfeccionismo.html.

5. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf.

6. http://webstandardssherpa.com/reviews/