17 Wunderbare Vorteile des täglichen Gehens
Einige der Vorteile des Gehens Sie sollen die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, Diabetes verhindern, helfen, Gewicht zu verlieren, das Risiko von Alzheimer zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern, das sexuelle Verlangen zu steigern und andere, die ich später erklären werde.
Ein tägliches Gehen für mindestens 30 Minuten gehört zu den essentiellen, gesunden Gewohnheiten, die von Ärzten empfohlen werden.
Wenn Sie darüber nachdenken, eine Runde zu drehen, bezweifeln Sie nicht, dass ein guter Tagesspaziergang Ihre Lebensqualität verbessert. Es gibt keine bessere Angewohnheit als Schuhe zu tragen und ein paar Kilometer zu gehen.
30, 60 oder 120 Minuten? 1.3 0 6 Kilometer? Moderate oder schnelle Geschwindigkeit? Diese und viele andere Fragen werden mit den von uns gesammelten Studien beantwortet.
Bevor du gehst
Bevor Sie beginnen zu gehen, ist die erste und wichtigste Sache, eine gute Ausrüstung zu wählen, um diese körperliche Tätigkeit auszuführen.
Wie Sie sehen werden, ist das Wichtigste Schuhwerk. Ein großer Prozentsatz von Verletzungen tritt aufgrund der Wahl von ungeeigneten Turnschuhen auf. Deshalb sollten Sie sich nicht für Stiefel, Flip-Flops oder Derivate entscheiden. Wählen Sie stabile und leichte Schuhe, die Ihre Schritte abfedern können. Sorge dafür, dass diese nicht zu eng oder zu locker sind und sich im Laufe der Zeit an deinen Fuß anschmiegen können.
Jetzt, mit dem richtigen Schuhwerk, ist Kleidung der zweitwichtigste Aspekt. Hier muss man bedenken, dass Baumwolle der Feind Nummer 1 des Sportlers ist, da sie nicht die Körpertemperatur aufrechterhält, Feuchtigkeit speichert und nicht vor dem Wind schützt.
Deshalb sollten Sie sich für Mikrofaserbekleidung entscheiden, die Schweiß ins Schwitzen bringt und unseren Körper für lange Zeit warm und trocken hält.
Wählen Sie ein technisches Microfibre-Shirt mit Hosen der gleichen Art (oder anders Mesh). Vergessen Sie nicht, dass die Socken immer mit technischem Material hergestellt werden müssen, um der oben genannten Baumwolle eine Seite zu geben.
16 positive Auswirkungen des täglichen Gehens
Sobald wir die richtige Ausrüstung haben, können wir beginnen, unsere körperliche Aktivität auszuführen, nicht bevor wir das Aufwärmen und die relevanten Strecken durchgeführt haben.
1- Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und den Blutdruck
Wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern möchten, zögern Sie nicht, Ihre Schuhe anzuziehen und eine tägliche Routine für das Gehen zu schaffen.
Frauen, die mehrere Stunden am Tag gehen, haben ein um 25% geringeres Risiko, eine Herzkomplikation zu bekommen als Frauen, die dies nicht tun.
Dies zeigt eine Studie, die von Dr. Chi Pang Wen veröffentlicht wurde, sowie eine weitere Studie von Dr. Zeitschrift des American College of Cardiology, die besagt, dass es das Risiko der Sterblichkeit aufgrund von Herzerkrankungen reduziert.
Auf der anderen Seite beobachteten die University of Colorado und die University of Tennessee, dass postmenopausale Frauen, die 24 Wochen lang zwei Kilometer am Tag gelaufen waren, ihren Blutdruck um fast 11 Punkte senkten.
Aber wenn diese Gründe wenige waren, das medizinische Journal Der Lanzette bestätigt, dass 2.000 Schritte mit einer moderaten Geschwindigkeit die Möglichkeit von Herzinfarkt um bis zu 8% reduziert.
2- Verhindert Diabetes Typ 2
Jeder weiß, dass körperliche Aktivität unsere körperlichen Bedingungen verbessert. Wenn Sie 150 Minuten pro Woche gehen, können Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes auf bis zu 58% senken.
Das sagt auch Dr. Juan Madrid, Facharzt für Endokrinologie und Ernährung am Universitätsklinikum Virgen de la Arrixaca "Zu Fuß 45 Minuten pro Tag ist das Minimum, um zu helfen, Diabetes zu kontrollieren."
3- Verbesserung der kardiorespiratorischen Widerstand
Wenn Sie in voller körperlicher Aktivität sind, erhöht sich Ihre Atemfrequenz, wodurch der Blutstrom viel natürlicher fließt. Infolgedessen wird der Anstieg der Energie und die Fähigkeit zur Erholung bevorzugt.
4- Helfen Sie gegen Brustkrebs
Laut einer Studie der Zeitschrift für klinische OnkologieFrauen, bei denen Brustkrebs diagnostiziert wurde und die regelmäßig für längere Zeit laufen, haben eine um 45% höhere Chance, die Krankheit zu überleben als diejenigen, die dies nicht tun.
5- Verbessere die Art, wie wir älter werden
Walking verringert die Geschwindigkeit, mit der wir älter werden. Sanjay Sharma, Professor für Kardiologie für erbliche Kardiomyopathien und die Abteilung Sportkardiologie in Krankenhäusern der Universität St. George, erklärte Folgendes:
"Vielleicht können wir es nie vermeiden, komplett alt zu werden, aber wir können die Zeit verlangsamen, in der wir alt werden. Wir könnten uns mit 70 Jahren jünger sehen und 90 erreichen. Körperliche Bewegung könnte dir 3 bis 4 weitere Lebensjahre bescheren. "
Darüber hinaus stellt die Medizinische Universität von Michigan fest, dass Menschen, die regelmäßig bis zum Alter von fünfzig und sechzig Jahren gehen, 35 Prozent weniger wahrscheinlich in den nächsten acht Lebensjahren sterben werden.
6- Hilfe, um Gewicht zu verlieren
Laut einer Studie der London School of Economics, sagte er, dass das Laufen einer halben Stunde an fünf Tagen in der Woche viel mehr ist als Laufen, Radfahren oder sogar ins Fitnessstudio gehen. 30 Minuten in einem energischen Tempo zu gehen, entspricht normalerweise dem Verbrennen von 200 Kalorien.
7- Verhindert Knochenprobleme
Mit einem guten Spaziergang können Sie viele Knochenprobleme vermeiden, wie zum Beispiel Massenverlust. Das sagt Michael A. Schwartz, Professor für Medizin an der Plancher Orthopädie und Sportmedizin in New York.
Beim Gehen produziert Vitamin D, verantwortlich für die Verbesserung der Stärke und Qualität unserer Knochen.
Das Brigham and Women's Hospital in Boston untersuchte menopausale Frauen, die 30 Minuten am Tag gingen. Das Ergebnis war eine Reduktion des Risikos für Hüftfrakturen um 40%.
Auch das National Institute of Health der Vereinigten Staaten besagt, dass 6.000 Schritte pro Tag helfen, Sie vor Knie-Osteoporose zu schützen.
8- Helfen Sie nachts besser zu schlafen
Eine vom Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Frauen im Alter zwischen 50 und 75 Jahren, die einen Morgenspaziergang von einer Stunde hatten, besser schliefen als diejenigen, die diese Routine nicht durchführten.
9- Verhindert Schlaganfall
Nicht mehr und nicht weniger als Forscher der renommierten Harvard University School of Public Health in Boston sagten, dass Frauen, die 30 Minuten am Tag gingen, das Risiko, an einer Art Schlaganfall zu erkranken, um 20-40% verringerten.
10- Reduziert das Risiko von Alzheimer und geistiger Verschlechterung
Eine weitere Studie, die von der Universität von Kalifornien in San Francisco unter mehr als 6.000 Frauen über 65 Jahren durchgeführt wurde, zeigte, dass diejenigen, die 3 Kilometer pro Tag reisen, ein Defizit von 17% haben, verglichen mit 25% nur 1 km pro Woche.
Wenn wir jetzt von Alzheimer sprechen, ist das Laufen auch ein großer Vorteil. Laut einer Studie des University of Virginia Health Systems in Charlottesville waren Männer im Alter zwischen 71 und 93 Jahren, die einen Kilometer am Tag gelaufen waren, halb so häufig an Alzheimer erkrankt wie jene, die weniger gingen.
11- Bekämpfung genetischer Krankheiten
Wie viele von uns haben bestimmte körperliche Mängel wegen unserer DNA?
Durch eine Studie von Harvard, in der 32 Gene, die mit der Fettleibigkeit von 12.000 Menschen in Verbindung stehen, analysiert wurden, konnten wir wissen, dass man, wenn man eine Stunde am Tag geht, bis zum Erreichen der Hälfte kontrapunktiert.
Dr. Sitges erklärt das "Die Auswirkungen des Sports sind multifaktoriell. Es gibt Gene, die einige Krankheiten bevorzugen, aber mit bestimmten Gewohnheiten können wir die Wahrscheinlichkeit verringern, sie zu erleiden. ".
12 - Töne und Markierungen Muskeln
Willst du straffe und gut ausgeprägte Muskeln haben? Für den Fall, dass Sie nicht wissen, führt die Durchführung von Routine-Wanderungen zu diesem Vorteil. Die Bereiche, die am meisten stärken werden, sind die Kälber, Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur.
Denn wenn Sie lange laufen, variieren Ihr Druck und das Gewicht der Gelenke. Dies führt zu einer kontinuierlichen Muskelstärkung.
Wenn Sie diese Effekte noch verstärken wollen, rate ich Ihnen zum Wandern. Es ist der schnellste und effektivste Weg, um Ihre gehenden Muskeln zu straffen.
13- Verbessert die Stimmung und beugt Depressionen oder Angstzuständen vor
Wenn du einer von denen bist, die beschließen, einen Spaziergang zu machen, um den Geist zu befreien, dann machst du es gut.
Die California State University zeigte, dass Menschen, die tagsüber zum Gehen gehen, merklich ihre Stimmung verbessern. Ihr Gehirn wird viel schneller mit Sauerstoff angereichert und hat flüssigere Gedanken.
Der Grund dafür ist die Freisetzung von natürlichen Schmerzmitteln zusammen mit Endorphinen, die allgemein als Glückshormone bezeichnet werden.
Auf diese Weise können Sie verschiedenen depressiven Störungen vorbeugen, wie aus dieser Studie hervorgeht, die von mehreren Ärzten der British University of Colombia durchgeführt wurde.
14- Verbessert das sexuelle Verlangen
Die Vorteile des Gehens sind vielfältig. So viele, dass kann sogar die Entwicklung Ihres Sexuallebens angenehm beeinflussen.
In einer Studie an Frauen im Alter zwischen 45 und 55 Jahren wurde festgestellt, dass sie einen größeren sexuellen Appetit bemerkt hatten, zusätzlich zu einer Erhöhung der Zufriedenheit im Bett.
15 - Helfen Sie dabei, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
Die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt kann für viele Menschen eine echte Sucht werden. Indem Sie die entsprechenden Spaziergänge machen, können Sie es vermeiden. Von jetzt an hast du keine Entschuldigung mehr, die Süßigkeiten zu vermeiden, die dich so sehr reizen.
Dies zeigt eine Studie der University of Exeter, die zu dem Schluss kam, dass das tägliche Gehen für 15 Minuten dazu beiträgt, die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt zu stoppen.
Dr. Ignacio Sitger Serra, Sportmediziner in Imesport, bestätigt dies "Spazieren gehen erzeugt eine anxiolytische Wirkung, genauso wie Kaugummi den Rauchdrang mildert. Beide sind gesündere Alternativen ".
In diesem Artikel können Sie eine glatte Nahrung kennen, um den Zucker zu senken.
16- Reduziert die Chancen auf Erkältung oder Grippe
Wenn Sie lange Spaziergänge machen, werden Ihre Chancen, eine Erkältung oder Grippe zu bekommen, abnehmen.
Dies hat eine Studie der Harvard University gezeigt.Sie analysierten mehr als 1000 Männer und Frauen, die 5 Tage pro Woche 20 Minuten am Tag gingen. Die erzielten Ergebnisse führten zu einer um 43% geringeren Wahrscheinlichkeit, an irgendeiner Art von Erkältung oder Grippe zu leiden.
Der Grund ist, dass Bewegung die Bildung von roten und weißen Blutkörperchen stimuliert, was Dr. Angel Bigas, ein Mitglied der Corridor Clinic und Radfahrer, darauf hinweist "sind die Hauptverteidiger von Infektionen in unserem Körper ".
17- Verbessert die Geselligkeit
Es gibt keine bessere Formel für Geselligkeit als einen Spaziergang in Begleitung von jemandem. Und wenn Sie alleine sind, machen Sie sich keine Sorgen, denn es ist nicht schwierig, Menschen zu treffen, die die gleiche Leidenschaft teilen wie Sie.
Es ist eine sichere und zuverlässige Möglichkeit, sich sowohl mit den Menschen, die Sie begleiten, als auch mit der Umwelt in Beziehung zu setzen.
Andere Art von Daten ...
- In den letzten Monaten hat ein neuer Begriff an Bedeutung gewonnen: das Power Walking.
Es wird verwendet, um die Trainingsmethode zu bezeichnen, die darauf basiert, täglich zwischen 45-60 Minuten mit einer mäßig schnellen Geschwindigkeit zu laufen, die als Training dient.
- Wenn Sie zu denen gehören, die denken, dass Laufen viel effektiver ist als Laufen, liegen Sie falsch. In der Tat sind die Vorteile ziemlich ähnlich, also wenn Sie nicht genug fühlen, um zu laufen, können Sie sich für eine Fahrt entscheiden.
- Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat festgestellt, dass Inaktivität weltweit die vierte Todesursache bei Erwachsenen ist. Also weißt du, geh spazieren!
- Es gibt Menschen, die beim Gehen ihre Arme übertrieben bewegen. Diese Praxis wird zunehmend üblich.
Der Grund dafür? Steve Collins, ein biomechanischer Ingenieur an der Universität von Michigan, beschloss, diese Form der Sprache zu untersuchen, bei der zehn Menschen beim Gehen auf unterschiedliche Weise die Arme bewegten.
Das erzielte Ergebnis kam zu dem Schluss, dass das Schütteln der Arme beim Gehen hilft und unsere motorische Synchronität erhöht. Ebenso werden diese Ergebnisse auf Krankheiten wie Parkinson oder Zerebralparese extrapoliert, da diese die Hauptursachen für die Desynchronisation von Armen und Beinen sind.