8 körperliche Übungen für praktische und gesunde Diabetiker

Es gibt Übungen für Diabetiker Sie helfen, die Krankheit zu behandeln, verbessern die Gesundheit, das Wohlbefinden, die Lebensqualität und erhöhen schließlich das Glück.

Bei Diabetikern ist Bewegung, zusammen mit Diät und Medikamenten, wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu senken und Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch einen hohen Prozentsatz an betroffenen Menschen, die es nicht praktizieren.

Diabétes und Übung

Diabetes mellitus ist eine chronische durch die Unfähigkeit der Bauchspeicheldrüse gekennzeichnet Krankheit, Insulin zu produzieren oder einfach, wenn der Körper nicht in der Lage ist, gute Verwendung von Insulin zu machen, die auftritt.

Insulin ist ein Hormon, das Glukose Lebensmittel erlaubt wir verbrauchen durch das Blut zu den Körperzellen für Energie verteilt wird.

Ist dies nicht auftritt oder nicht funktioniert effektiv, sammelt sich Glukose im Blut, was zu Schäden in Organen und Geweben.

Es gibt drei Hauptarten von Diabetes:

• Typ 1 Diabetes: Der Körper produziert kein Insulin, weil die Zellen der Bauchspeicheldrüse geschädigt sind. Seine Hauptsymptome sind die Notwendigkeit zu trinken, vermehrtes Wasserlassen, sich müde fühlen und erhöhten Appetit.
• Typ-2-Diabetes: Der Körper produziert kein Insulin oder benutzt es nicht richtig. Es ist am häufigsten und tritt in der Regel im fortgeschrittenen Alter auf. Indem es bei den Betroffenen keine Beschwerden verursacht, kann es unbemerkt bleiben. Es sollte jedoch mit Pillen, Insulin oder einer Kombination aus beidem behandelt werden.
• Schwangerschaftsdiabetes:verbunden mit schwangeren Frauen durch Erhöhung der Energie zur Erhöhung der Energiereserven. Es ist gelegentlich und verursacht keine Beschwerden, aber es erhöht erheblich das Risiko der Entwicklung von Diabetes nach ein paar Jahren.

Die Behandlung von Diabetes bildet eine Dreieinigkeit: Diät, Medikamente und körperliche Bewegung. Wir werden auf Letzteres achten.

Es wird geschätzt, dass nur 39% der amerikanischen Diabetiker regelmäßig an irgendeiner körperlichen Aktivität teilnehmen. Diese Daten sind ziemlich traurig, wenn man bedenkt, dass bei einem regelmäßigen Trainingsprogramm das Übergewicht kontrolliert und die Medikamente gerettet werden könnten.

Als nächstes zeigen wir 8 Arten von Übungen, die dazu beitragen können, die Lebensqualität von Diabetikern und deren Nutzen zu verbessern.

8 gesunde Übungen für Diabetiker

1- Gehen

Grundlagen, sondern auch die meisten empfohlen von Ärzten für Menschen mit Typ-2-Diabetes Walking oder Durchführung einige Aerobic-Übungen mindestens drei Mal pro Woche, kann es helfen, die Herzfrequenz zu verbessern.

2- Schwimmen

Ein Beispiel für Aerobic-Übungen ist Schwimmen. nicht mehr ideal Aktivität, den Druck auf den Gelenken und weniger estresante.Además setzt, ist eine Übung für übergewichtige Menschen sind bequemer als Gehen oder Laufen, wie sie Knieverletzungen, Knöchel oder Fuß verhindern helfen, sehr anfällig für die leiden Körpergewicht.

3- Statisches Fahrrad

Eine andere Art von Aerobic-Übungen. Ideal zur Stärkung von Herz und Lunge. Weil ihre Aktivität in einem geschlossenen Ort durchgeführt wird, können Diabetiker vergessen, Stürze, Wetter oder weg von zu Hause zu haben. Sein größter Vorteil für den Körper ist die Verbrennung von Kalorien und vor allem die Verbesserung der Durchblutung in den Beinen.

4- Gewichtstraining

Trainieren mit Gewichten hilft Muskelmasse zu erhöhen, Schlüssel in Menschen mit Diabetes. Dies liegt daran, wenn die Muskelmasse verloren ist, ist es schwieriger, die richtigen Blutzuckerspiegel zu halten.

Ein Trainingsplan mit dieser Art von Übung könnte dreimal pro Woche stattfinden, wobei zwischen jedem Tag ein Ruhetag verbleibt. Abhängig von der Form, 3 oder 4 Sätze von jeder Übung mit 15 Wiederholungen durchzuführen wäre ein gutes Schema.

5- Tai-Chi

Dieses langsame und präzise koordinierte Bewegungsgymnastik kann eine ausgezeichnete Option für die Menschen, die an Diabetes leiden, annehmen. 30 Minuten am Tag zu widmen hilft Stress abzubauen oder das Gleichgewicht zu verbessern.

6- Yoga

Wie Tai-Chi zeigen viele Studien ihre Vorteile bei Menschen mit Diabetes-Problemen. Es hilft, Körperfett zu reduzieren, Insulinresistenz zu bekämpfen und die Nervenfunktion zu verbessern.

Darüber hinaus ist es ein gutes Mittel gegen Stress, was zu einer Regulierung des Blutzuckerspiegels führt. Wie viel Zeit für Yoga? Je mehr, desto besser.

7- Tanzen

Gute Übung für Körper und Geist. Im Falle von Diabetikern ist es eine lustige körperliche Aktivität, Gewicht zu verlieren, die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Für übergewichtige Menschen können sie die Aktivität auf einer Plattform unterstützt oder auf einem Stuhl sitzen.

8- Sonstiges

• Führen Sie Aktivitäten im Haushalt durch, die körperliche Anstrengungen erfordern, wie z. B. viel laufen oder Treppen steigen.
• Nehmen Sie Ihren Hund spazieren. Denken Sie daran, dass das Laufen die von Spezialisten am meisten empfohlene Aktivität ist und in diesem Fall von einem treuen Freund begleitet wird.
• Spiel mit Kindern. Seine Energie wird ihn anstecken und er wird eine aerobe Aktivität fast ohne es zu bemerken durchführen.
• Wenn Sie einen Garten oder einen Obstgarten haben, nehmen Sie sich Zeit, sich darum zu kümmern.Die präzisen Bewegungen bei der Gartenarbeit und der Entspannungsfunktion können mit Yoga oder Tai-Chi gleichgesetzt werden.
• Waschen Sie Ihr Auto. Eine weitere aerobe Aktivität, die dir hilft, starke Muskeln zu halten. Unter Berücksichtigung, dass Sie zwischen 30 Minuten und eine Stunde verbringen müssen, werden Sie Ihre körperliche Routine des Tages mit Zufriedenheit erfüllen sowie Ihr Auto sauber zu halten.
• Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Fahrtreppen. Aerobe Aktivität effektiver bei der Kalorienverbrennung zusätzlich zur Förderung der Widerstandskraft. Der einzige Nachteil ist, dass es eine begrenzte Übung für Menschen mit beschädigten Knien ist.

Vorteile der Sportpraxis

Die Ausübung von körperlicher Bewegung wird als ein direkter und effektiver Kanal zur Prävention der verschiedenen Krankheiten betrachtet, die bei Diabetes auftreten.

Unter Berücksichtigung des Berichts der Arbeitsgruppe für Diabetes und Sport der Spanischen Gesellschaft für Diabetes (SED) kann der Nutzen von Bewegung bei der Krankheit in vier Rahmen festgestellt werden:

• Über kardiovaskuläre Risikofaktoren
• Prävention von Neoplasmen
• Psycho
• Wirtschaftlich

Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eines der Hauptprobleme von Diabetikern. Dies ist zu einem großen Teil auf die körperliche Inaktivität zurückzuführen, die koronare Herzkrankheit unter anderen Herzkrankheiten antreibt.

Regelmäßiges Üben von Aerobic- und Widerstandsübungen würde sowohl die primäre als auch die sekundäre Prävention dieser Art von Krankheiten verbessern:

• Hoher Blutdruck: Die Inzidenz wird durch die Ausübung von körperlicher Bewegung erheblich reduziert, da sie den peripheren Gefäßwiderstand reduzieren. Es hilft auch, linksventrikuläre Hypertrophie zu verbessern.
• DyslipidämieWie bei Bluthochdruck, ist Dyslipidämie eine der häufigsten Ursachen bei Diabetikern, aber dank körperlicher Betätigung nehmen die Spiegel beträchtlich ab.
• Insulinresistenz und Diabetes mellitusZahlreiche Studien behaupten, dass Sport die Insulinsensitivität bei Typ-2-Diabetikern erhöht und dass ihre Wirkung bis 24 Stunden anhält.
• Fettleibigkeit: Studien zeigen eine Abnahme der Blutzuckerwerte bei übergewichtigen Menschen nach der Ausübung von körperlicher Bewegung.
• Gewohnheit rauchenSport zu betreiben, erleichtert die langfristige Aufgabe. Eine Studie legt nahe, dass etwa 12% nach dem ersten Jahr mit dem Rauchen aufhören.
• Fibrinolytisches System: Forschung korreliert die Ausübung von körperlicher Bewegung mit der Abnahme des Fibrinogenspiegels, insbesondere bei älteren Menschen.

Prävention von Neoplasmen

Neben Komplikationen in Organen wie Herz, Nerven, Füßen oder Nieren ist Diabetes ein Risikofaktor für die Entwicklung von Krebs. Insbesondere werden die Chancen, unter anderem Dickdarm-, Brust- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs zu entwickeln, verdoppelt.

Der Grund, obwohl nicht bestätigt, kann der Multiplikationseffekt der Zellen sein, die Insulin hat, da es unter anderem die Krebszellen verbreiten würde.

Im Gegenzug wird es auch mit Argwohn betrachtet, als mögliche Ursachen für die Entwicklung von Krebs, Blutzuckerspiegel oder Entzündungen.

Um diese ernste Komplikation zu vermeiden, ist die Ausübung des Trainings eine natürliche Medizin, die man ausnutzen kann.

Psychologisch

Es gibt zahlreiche Studien über die psychologischen Vorteile von körperlicher Aktivität. Im Vergleich zu sitzenden Personen zeigt ein aktives Individuum bessere Ergebnisse in Skalen kognitiver Funktionen. Dies zeigt sich in der Reaktion, die sie auf Stress oder Symptome von Depression oder Angstzuständen bieten. Das Risiko ist erheblich reduziert.

Darüber hinaus hat eine Person, die sich in guter körperlicher Verfassung befindet oder häufig Sport treibt, bessere Symptome von Selbstvertrauen und Selbstachtung, was das Verhalten von Faulheit, Unterbewertung, Depression, Entmutigung oder Traurigkeit verringert.

Wirtschaftlich

Die Gesundheitskosten, mit denen die Staaten konfrontiert sind, sind enorm, und die Wirtschaftspolitik sieht mit Misstrauen gegenüber den damit verbundenen Kosten aus, da sie einen schwierigen Kollaps zur Lösung bringen kann.

Mit all den Vorteilen, die der Sport für die Gesundheit bringt, würden die Einsparungen bei den medizinischen Kosten eine große Erleichterung für die Staatskassen darstellen. In Spanien beispielsweise werden 23.000 Millionen Euro in Patienten mit Typ-2-Diabetes investiert.

Vorsichtsmaßnahmen und Ratschläge

Obwohl einige der Vorsichtsmaßnahmen nicht nur auf Diabetiker, sondern auf alle Arten von Öffentlichkeit gerichtet sind, ist es nicht verwunderlich, sie zu erinnern, da sie gleich wichtig sind:

Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Es ist wichtig, dass Sie vor, während und nach dem Training Ihre regelmäßigen Blutwerte durch ärztliche Atteste kontrollieren lassen.

Vergessen Sie nicht, Kohlenhydrate immer bei sich zu tragen

Es ist ratsam, immer ein Erfrischungsgetränk oder Fruchtsaft, reich an Kohlenhydraten, zu tragen, um die Flüssigkeitsspiegel wiederherzustellen, die während des Trainings verloren gehen.

Versteck deinen Zustand nicht

Wenn Sie Diabetes haben und körperlich aktiv in Sportzentren oder Fitnessstudios sind, lassen Sie die Monitore oder Mitarbeiter wissen, sie werden Ihnen helfen, die Ergebnisse zu verbessern und vor allem größere Probleme zu vermeiden, wenn Komplikationen bei körperlicher Aktivität auftreten. Die Verwendung eines Identifikationsarmbands hilft immer, im Notfall schnell zu reagieren.

Verwenden Sie gutes Schuhwerk

Füße in gutem Zustand sind der Schlüssel, um Sport in richtigen Bedingungen auszuführen. Sie müssen herausfinden, welcher Schuh am besten zu Ihren Füßen passt, je nachdem, welche Unterstützung Sie benötigen. In Fachgeschäften, die sich auf Sport spezialisiert haben, können sie Sie anzeigen.

Klicke auf einen Freund

Wenn Sie einen Freund kennen, der an Diabetes leidet, ermutigen Sie ihn, Sport mit Ihnen zu treiben. Wenn du es nicht weißt, mach es trotzdem. Laut einer Studie der University of Missouri (USA) verbessern Menschen, die mit einem Partner trainieren, die Leistungsfähigkeit und Ausdauer.

Mager auf Technologie

Mit der weit verbreiteten Verwendung von Smartphones, Smartwax oder Aktivitätsarmbändern sind Anwendungen für Sportperformance sprunghaft angestiegen. Dies ist eine sehr lebendige Art, Ihre Ziele zu kontrollieren und zu übertreffen. Laut der Stanford University erhöhen Menschen, die einen Schrittzähler benutzen, ihre Aktivität um 27%.

Andere

Details wie das Zeigen von Fortschritt in einer Agenda, Belohnen nach der Erfüllung eines Ziels, Festhalten von Motivation, Post-it oder Erinnerungen, Festlegen von Zeitplänen.

Bibliographie

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