Nervöse Alopezie 10 Tipps, um es zu verhindern

Die nervöse Alopezie Es ist eine Art von "Haarausfall" (oder Alopezie), die durch Stress verursacht wird. In der Tat sagen viele Experten, dass Stress einer der größten Feinde des Haarausfalls ist.

Haarausfall betrifft sowohl Männer als auch Frauen jeden Alters. Wenn das passiert, kaufen wir Fallpräparations-Shampoos, nehmen Pillen oder versuchen beliebte Naturheilmittel. Alle mit dem gleichen Zweck: den Sturz zu stoppen.

Wir müssen daran denken, dass Haarausfall normal ist, wird es ein Problem, wenn wir eine mangelnde Regeneration der Haare finden.

Was viele von uns nicht wissen, ist, dass Haare auch unsere emotionalen Zustände widerspiegeln können: Sicher haben Sie bemerkt, dass Ihr Haar in Stresssituationen stärker fällt. Das meinen wir, wenn wir von Alopecia nervosa sprechen.

In diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, was ist nervöse Alopezie, was sind ihre Ursachen und welche Tipps können Sie berücksichtigen, um den Stress zu verhindern, der Haarausfall erleichtert.

Merkmale der nervösen Alopezie

Eine nervöse Alopezie tritt normalerweise plötzlich auf, aber die Art, wie sie wirkt, hängt von jeder Person ab.

Bei manchen Menschen erscheint es plötzlich, aber in einer generalisierten Weise, während bei anderen Menschen der Verlust nur in bestimmten Bereichen der Kopfhaut auftritt.

Darüber hinaus erzeugt die nervöse Alopezie bei vielen Gelegenheiten einen Teufelskreis-Effekt in der Person, da sie eine negative Auswirkung auf das Körperbild der Person hat.

Es entsteht aus einer stressigen Situation und das negative Körperbild, das auftritt, kann die Angst der Person verstärken oder verschlimmern.

10 Tipps gegen nervöse Alopezie

1- Essen Sie gut, es ist wichtig!

Eine gute Ernährung ist wichtig für die Pflege der Haare. Zum Beispiel ist der Verzehr von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln wie blauem oder fettem Fisch eine gute Möglichkeit, dies zu tun.

Andere Produkte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind Lebensmittel, die reich an Folsäure sind (wie Hülsenfrüchte), Eisen (Gemüse wie Spinat und auch rotes Fleisch) oder solche, die Zink enthalten.

Eine schlechte Ernährung, die oft auch mit Stress verbunden ist, kann den Haarausfall verschlimmern.

Für all das ist es wichtig, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren und auf den Verzehr von Obst und Gemüse achten. In diesem Sinne kann der Mangel an Eisen die Follikel verändern und den Haarausfall verstärken.

Vitamin C ist auch wichtig für die Absorption von Eisen, also versuchen Sie, Nahrungsmittel, die Vitamin C enthalten, mit Eisen zu kombinieren, da Vitamin C mit Kollagen hilft, indem es den Haarschaft stärkt.

Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an Biotin sind (Vitamin B), deren Mangel Haarausfall und Schwächung verursachen kann.

Darüber hinaus führen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung wie die, die wir diskutieren, direkt auf die Gesundheit Ihres Haares, aber es wird auch die Belastung des Körpers beeinflussen, die indirekt auch die Haare beeinflussen wird.

2- Führen Sie regelmäßig Sport aus

Regelmäßiges Training ist sehr wichtig, um Stress zu regulieren und hat daher Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Haare.

Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von Endorphinen, was eine Verringerung der Angst und eine bessere Kontrolle von Stress fördert.

Es ist ratsam, moderate körperliche Anstrengung, insbesondere Aerobic-Übungen, etwa 60 Minuten pro Tag und 3-5 Tage pro Woche durchzuführen. Einige Beispiele können Laufen, Gehen, Tanzen oder Schwimmen sein.

Es kann auch von einem Familienmitglied begleitete körperliche Bewegung oder einen Freund, oder sie Gruppen von Menschen (zB in der Turnhalle oder Wandergruppen), wo neben der Ausübung der sozialen Beziehungen eingereicht sehr zu empfehlen.

Die Ausübung von körperlicher Bewegung bietet ein Gefühl der Fülle und des Wohlbefindens durch die Freisetzung von Endorphinen, reduziert auch Adrenalinspiegel und damit den Stress, den Haarausfall verursachen kann.

3- Widmen Sie sich selbst

Sich Zeit zu widmen, ist eine gute Maßnahme, um Stress zu vermeiden. In der Welt, in der wir leben, machen wir alles schnell und wir finden keine Zeit, es uns selbst zu widmen.

Versuchen Sie, nicht nur Zeit zu verbringen, wenn Sie so müde und erschöpft sind. Versuchen Sie jede Woche ein Loch zu machen (und wenn möglich jeden Tag), um eine Aktivität zu machen, die angenehm und / oder ruhig ist.

Sie können einen Spaziergang machen, mit Ihrem Haustier sein, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, Lesen, einen Film sehen ... es ist wichtig, dass sie Spaß Aktivitäten, die Sie sich wohl fühlen, Sie freuen und Sie die Batterien wieder aufladen.

Auch wenn wir Probleme haben, gehen Sie eine Weile von ihnen weg und denken über andere Dinge nach, können uns die Lösung für das Problem geben, nach dem wir suchen und das wir nicht lösen können. Die Dinge in die richtige Perspektive zu bringen, hilft sehr.

4- Führen Sie Entspannungstechniken durch

Alopezie durch Stress zu verhindern (und zu behandeln) ist sehr wichtig, um Stressmanagement-Techniken zu verwenden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, da dies der einzige Weg ist, auf dem der Haarausfall aufhört.

Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, einen ruhigen Moment zu finden und den Kopf frei zu bekommen. Sie können Jacobson's progressive Entspannungstechnik ausprobieren.

Durch diese Technik können Sie Muskelverspannungen reduzieren, schlafen und mehr innere Ruhe erreichen. Es ist eine Muskelspannung-Entspannungsmethode.

Sie können auch Visualisierungstechniken verwenden, wie zum Beispiel die Vorstellung, dass Sie sich am Strand befinden, oder in einer Landschaft, die Ihnen Ruhe gibt.

5- Praxis Achtsamkeit oder Yoga

Achtsamkeit oder volle Aufmerksamkeit (sowie Yoga) sind Aktivitäten, die Sie in Ihrem Alltag nutzen können und Ihre Verbündeten sein können, um Stress und damit nervöse Alopezie zu vermeiden.

Sie können sich die Zeit widmen, die Sie benötigen: von ein paar Minuten pro Tag bis zu mehr als einer Stunde, aber auf jeden Fall können Sie die Vorteile feststellen.

Es gibt verschiedene Achtsamkeitsübungen, die Sie sowohl zu Hause, bei der Arbeit als auch an dem Ort, an dem Sie gehen, ausführen können.

Es geht darum, einen ruhigen Moment zu finden, die Augen zu schließen und sich für einige Minuten auf das Atmen zu konzentrieren. Der Geist wird anderswohin gehen, aber Sie müssen auf eine freundliche Art die Aufmerksamkeit auf den Atem zurückführen.

Die ersten Male, die du es machst, werden sehr schwierig sein und du wirst erkennen, dass der Verstand alleine geht. Es ist jedoch eine Trainingsübung, und je mehr Sie Ihren Geist trainieren, desto leichter wird es sein, sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

6- Analysieren Sie, was Ihnen passiert

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gestresst sind und Ihrem täglichen Leben nicht gewachsen sind, ist es wichtig, dass Sie fühlen und analysieren, was Ihnen passiert. Manchmal ist es schwierig den Grund zu finden und wir wissen nicht warum wir so nervös sind.

Dazu können Sie ein Notizbuch mitnehmen und die Situationen aufschreiben, um sie perspektivisch zu analysieren. Nehmen Sie ein Notizbuch und einen Stift mit und wenn Sie Angstgefühle verspüren oder merken, dass Emotionen Sie dominieren, für eine Sekunde.

Machen Sie ein Bild in Ihrem Notizbuch und notieren Sie eine Spalte mit der "Emotion", eine andere Spalte, in die Sie "Situation" setzen, eine andere Spalte, in die Sie "denken" und eine weitere Spalte, in die Sie "Verhalten, was ich tue" setzen.

Somit kann der Auslöser Emotion sein. Wenn du zum Beispiel merkst, dass es dich dominiert, dass du sehr wütend bist, schreibe es in dein Notizbuch, in die Spalte der Gefühle. Stoppen Sie und denken Sie darüber nach, was Sie gedacht haben, um auf diese Weise wütend zu werden, und schreiben Sie es auf, und geben Sie auch die Situation an.

Dann geben Sie an, was Sie tun, wenn Sie sich wütend fühlen. Wenn Sie alles geschrieben haben, analysieren Sie die Situation und sehen Sie, ob Sie etwas anderes gedacht oder getan haben könnten und Ihre Emotionen wären anders gewesen.

7 - Kümmere dich um deine sozialen Beziehungen und verbringe Zeit mit deiner Familie

Soziale Beziehungen sind sehr wichtig, um Stress zu vermeiden. In der Tat wurde soziale Unterstützung als einer der größten Prädiktoren für psychologische Probleme angesehen.

Wenn wir ein gutes soziales Netzwerk haben, mit wichtigen Freunden für uns und einer Familie, die uns liebt und die uns unterstützt, sind wir besser vor dem Stress des Lebens geschützt.

Soziale Unterstützung kann durch die Anwesenheit psychologischer Unterstützungsressourcen verstanden werden, die von Menschen kommen, die für uns von Bedeutung sind.

Diese Leute bieten uns emotionale, instrumentale, informative Unterstützung ...

Dafür ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre sozialen Beziehungen kümmern und Ihnen Zeit widmen, denn nicht nur Ihre körperliche und emotionale Gesundheit wird sich verbessern, Sie werden auch viel Spaß haben und viel Spaß haben.

8- Ändern Sie Ihre Routine

Manchmal leben wir eingetaucht in eine Routine, die uns den Sinn für Dinge verlieren lässt. Wenn Sie denken, dass die Routine bei Ihnen sein könnte, ist es wichtig, dass Sie versuchen, kleine Änderungen vorzunehmen.

Veränderungen in Ihrem täglichen Leben einzuführen (einen anderen Plan zu machen, wenn Sie die Arbeit verlassen, improvisierte Pläne zu machen ...) kann Ihr Leben erhellen und Ihnen helfen, den Stress Ihrer täglichen Routine loszulassen.

9- Versuchen Sie viel zu lachen!

Lachen hat viele Vorteile für den Körper und hilft Ihnen, Spannungen zu lösen und Stress zu verhindern (oder zu behandeln).

Lachen ist gut für deine körperliche Gesundheit und für deine mentale Gesundheit. In der Tat gibt es eine Lachentherapie, die Lachen zwingt, seine Vorteile zu erhalten.

Lachen hat Auswirkungen auf das Gehirn und hilft uns, besser zu schlafen, gibt Endorphine frei, stärkt das Immunsystem, verbessert die Atmung ... und hilft uns, Stress und Angstzustände zu lindern, das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu erhöhen.

10- Wenn die Angst kommt, gehen Sie zu einem Profi!

Wenn Sie das Gefühl haben, nichts ist genug und Stress kommt (und damit Haarausfall), ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe suchen.

Wenn Sie gestresst sind und Angst haben und fühlen, dass Sie selbst die Situation nicht bekommen können, ist es Zeit, zu einem Fachmann zu gehen.

Suchen Sie die Hilfe eines Psychologen, der Ihnen hilft, das Problem zu finden und Ihnen die notwendigen Werkzeuge zu geben, um den Stress Ihres Lebens zu lösen und Sie wieder zu finden.

Wenn Sie auch Haare zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie zu einem Hautarzt gehen, die nach einschlägigen Untersuchungen und Analysen auch Alopezie lösen helfen können.

Hör nicht auf, nach Hilfe zu suchen.

Ursachen

Wie bereits erwähnt, werden die Haarausfall oder Alopezie kann durch viele verschiedene Faktoren, wie genetische, hormonelle Probleme oder Ernährungsmängel erklärt und produziert.

Allerdings, wenn wir hier behandeln, die Nerven Alopezie, ist die Ursache der Situation oder der Umstand, dass die Person lebt Angst, Depression oder Stress.

Wir müssen bedenken, dass der Fall von nervöser Alopezie vorübergehend ist. In der Regel handelt es sich um einen akuten Verlauf, der einige Monate andauert und sich normalisiert, wenn die Person die Stresssituation beendet.

Haarausfall Stress ist durchaus üblich, und es gibt mehrere Gründe, was passieren kann, offensichtlich alle beeinflusst durch körperlichen / emotionalen Stress von der Person erfahren.

Ein Weg ist „Telogeneffluvium“ genannt, was geschieht, weil die Haarfollikel fallen, während sterben, bevor sie sollten. Es ist vielleicht am häufigsten.

Ein anderer Weg heißt Alopecia areata, eine multifaktorielle Pathologie, unter der Stress als kausaler Faktor gefunden werden kann.

Schließlich können wir auf Trichotillomanie Bezug nehmen, obwohl sie spezifischer und anders ist, da die Person dies auch in Stresssituationen tut.

In einigen Fällen von Alopecia nervosa können wir eine genetische Prädisposition finden, aber in den meisten Fällen sind die Ursachen rein und einfach psychologisch.

Wir fanden Corticotropinrezeptoren in den Haarfollikeln. Dieses Hormon wird in Situationen von Stress und Angriffen durch Schwächung der Follikel freigesetzt, so dass es ihren Fall stimuliert.

Wie kann ich Alopezie von anderen Arten von Alopezie unterscheiden?

Stress an sich ist keine schlechte Sache für den Organismus. Stress ist nützlich und notwendig für den Menschen, da er ihm hilft zu überleben.

Umgangssprachlich verwenden wir das Wort Stress, um eine unangenehme Situation für uns zu beschreiben, von Spannung, Reizbarkeit usw. Es ist jedoch nur negativ, wenn es "Not" genannt wird.

Diese Unterscheidung ist wichtig, um die Arten von Alopezie zu unterscheiden, als Eustress (Art von „positiv“ oder „normal“ Stress) muss nicht auf Alopezie in Beziehung gesetzt werden.

Wenn wir über Nerven Alopezie sprechen, verweisen wir auf Stress oder „negativen Stress“, die Schäden des Körpers auf unterschiedliche Weise, von denen Haarausfall sein würde.

Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Menge Haare verlieren, ist es wichtig, dass Sie zu einem Spezialisten gehen, um festzustellen, was die Ursache für Ihren Haarausfall ist. Nicht immer, dass du durch eine stressige Situation gehst und deine Haare fallen ist die Ursache und du musst dafür sorgen.

Es ist wichtig zu gehen, weil in vielen Fällen Alopezie umgekehrt werden kann, wenn sie mit der Herkunft auftritt und die entsprechende Behandlung angeboten wird.

Die Spezialisten werden die entsprechenden Tests und Analysen durchführen, wie Explorationen und relevante Bewertungen und Analysen.

Es ist sehr wichtig, dass Haarausfall ist reversibel durch psycho-emotionalen Faktor und in den meisten Fällen zu beachten, wenn wir die Quelle von Stress zu entfernen, den Haarausfall verursacht, hört es auf.

Referenzen

1. Spanische Herzstiftung. Stress und körperliche Bewegung.
2. Garrido, C. (2012). Vermeiden Sie Haarausfall: Was funktioniert und was ist ein Bluff? El País Zeitung.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Die soziale Unterstützung Nationales Institut für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz.