Aktiv und gesund Altern 9 Praktische Aktivitäten

Dieaktives Altern ist die Fähigkeit älterer Menschen, aktiv zu sein, mit einem geringen Risiko, krank zu werden, sich in zwischenmenschlichen Beziehungen und der Teilnahme an bedeutenden Aktivitäten und einem hohen Maß an körperlicher und geistiger Aktivität zu engagieren.

Derzeit ist der Anstieg der Bevölkerung über 60 Jahre ein epidemiologischer Trend in der ganzen Welt. Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, da dies zu sozialen Herausforderungen bei der Förderung eines gesunden Alterns führt.

Altern ist ein Prozess der positiven Anpassung an Veränderungen, die im Laufe der Jahre stattfinden. Das Alter alleine zeigt sehr wenig über den Gesundheitszustand einer Person an.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO), Gesundheit ist der Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht einfach die Abwesenheit von Krankheit. Daher umfasst gesundes Altern verschiedene Komponenten wie biologische, psychologische und soziale.

Der Alterungsprozess wird stark von Umwelt, Lebensstil oder Krankheiten beeinflusst.

Altern ist aktiv, um Lebensstile zu stärken, die ein Höchstmaß an Gesundheit ermöglichen, dass die Person funktional lebt, mit Wohlbefinden und Lebensqualität und in Übereinstimmung mit ihrem sozio-kulturellen Kontext.

Die WHO schlägt vor, ältere Menschen ohne "Altern" durch die kontinuierliche Entwicklung körperlicher, sozialer und spiritueller Aktivitäten im Laufe ihres Lebens zu altern.

Wenn Sie auf gesunde Weise altern, liegt das daran, dass Sie gesund und körperlich fit sind (Sie sind es sich selbst wert), Sie stellen eine gute kognitive Funktion, Wohlbefinden und auch Sie sich ein und Sie engagieren sich sozial.

Denken Sie daran, dass die Person nicht allein für ihren Alterungsprozess verantwortlich ist. Du als Individuum bist in einer Gesellschaft, die auf deinen Alterungsprozess einwirkt und auch dazu beitragen muss, dass sie sich richtig entwickelt.

Allerdings haben die verschiedenen wissenschaftlichen Untersuchungen gezeigt, dass Altern auch von einem selbst abhängt; Aktives und gesundes Altern und Vorbeugung von Krankheiten hängen in gewisser Weise vom Verhalten der Person ab.

Vorteile des aktiven Alterns

Einige der schützenden Aktivitäten der Krankheit und Förderer des gesunden Alterns sind: kognitive Aktivität, zwischenmenschliche Beziehung, positives Denken und Einstellung, Stressmanagement-Stile, Belastbarkeit, Wahrnehmung von Kontrolle und Selbstwirksamkeit bis zum Alter.

All diese Verhaltensformen sind prädiktive Bedingungen für Langlebigkeit und gesundes Altern.

Mentale Aktivität ist eine grundlegende Säule des aktiven Alterns sowie körperliche Bewegung. Sicher ist Ihnen klar, dass diese beiden Aspekte Teil einer gesunden und angemessenen Alterungsform sind.

Beachten Sie jedoch, dass eine angemessene Ernährung oder soziale Beteiligung für Sie gleichermaßen wichtig sind.

Wenn wir darüber reden, müssen Sie aktiv und agil bleiben und müssen Ihre kognitiven Fähigkeiten stimulieren, es mag scheinen, dass Sie langweilige Aufgaben tun müssen, um es zu erreichen, aber es ist überhaupt nicht so.

Es gibt verschiedene Aktivitäten, wie die unten gezeigten, die Ihnen helfen, körperliche und geistige Beweglichkeit innerhalb eines gesunden Alterns zu erreichen und das kann wirklich Spaß machen.

Denken Sie daran, dass die erfolgreiche Alterung in stärkerem Maße von den Maßnahmen der Prävention und Gesundheitsförderung abhängt, die Sie eingeführt haben, da das Konzept des Alters, das mit dem körperlichen und geistigen Verfall einhergeht, wie ich bereits sagte, weniger teilweise, unter Ihrer Kontrolle.

Einige Autoren bestätigen daher, dass Altern erfolgreich ist eine Frage der individuellen Wahl.

Aktivitäten für aktives Altern

1. Machen Sie kognitive Übungen

Sowohl die kognitiven Übungen, die für ein Programm kognitiver Stimulation typisch sind, als auch die Verwirklichung von Hobbys sind eine sehr nützliche Methode, um den Geist aktiv zu halten und ihn zu stärken.

Zum Beispiel ist Alphabetsuppe eine angemessene Aktivität, um Aufmerksamkeit zu üben, und Sprache und Labyrinthe können für die Arbeitsplanung oder die Problemlösungsfähigkeiten nützlich sein.

Es ist notwendig, durch verschiedene kognitive Übungen unterschiedliche mentale Fähigkeiten auszuüben, die verschiedene Aspekte für eine optimale Stimulationsarbeit verbessern.

Andere Übungen können mit der Berechnung verbunden werden, zum Beispiel der Sudokus, wo Logik, Gedächtnis, Planung, Arbeitsgedächtnis, Geduld ...

Es gibt auch Kreuzworträtsel, in denen sprachliche Fähigkeiten, semantisches Gedächtnis, geistige Flexibilität ...

Andere Beispiele können nach Unterschieden oder Paaren von Bildern zum Arbeitsspeicher suchen.

All diese Aktivitäten erhöhen die Aufmerksamkeit, verbessern die Wahrnehmung und stimulieren die Sinne und helfen, das Gedächtnis zu aktivieren.

Je aktiver Sie kognitive Fähigkeiten und Ihre Lernfähigkeit aufrechterhalten, desto mehr Leistung haben Sie und desto länger.

Versuche jeden Tag die Zeitung, Bücher und Zeitschriften zu lesen ... bleib auf dem Laufenden, was in der Welt und um dich herum passiert.All dies wird dir helfen, deinen Geist beweglich zu halten.

Hier finden Sie Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses.

2. Brettspiele ... in Gesellschaft!

Spiele wie Dominosteine, Karten, Bingo ... sind nicht nur angemessen, weil sie kognitive Vorteile bieten, sondern auch, weil sie die soziale Teilhabe erleichtern, die, wie wir zu Beginn sagten, auch ein grundlegender Aspekt des aktiven Alterns ist.

Das Spiel sollte für Sie Spaß machen, etwas, das Ihnen hilft, kognitive Fähigkeiten zu trainieren und gleichzeitig Ihre sozialen Beziehungen zu stärken.

Einige Studien, zum Beispiel durchgeführt von der Technologisches Institut für Spielzeug, haben gezeigt, dass Tischspiele viele Vorteile in der körperlichen, sozialen und emotionalen Gesundheit von älteren Menschen bringen.

Zum Beispiel werden durch Tischspiele Stimmung und Eigenmotivation, wahrgenommene Selbstwirksamkeit und Zufriedenheit verbessert, kognitive Fähigkeiten trainiert, Stressbewältigung bewältigt, das Selbstwertgefühl gesteigert und die Lebensqualität gesteigert Gefühl der Einsamkeit

3. Holen Sie sich körperliche Bewegung und spezifische körperliche Übungen

Es ist angemessen, dass Sie sich körperlich betätigen. Zum Beispiel, melden Sie sich, wenn Sie können, um Gymnastik, Schwimmen oder Yoga anzupassen, um einige Beispiele zu geben, da sie geeignete Übungen für diese Evolutionsstufe sind.

Darüber hinaus helfen Ihnen diese Gruppenaktivitäten in der Nähe Ihres Zuhauses bei Widerstand, Haltungskontrolle, Flexibilität, Haltung, Rhythmus und machen Sie Freunde auf eine spielerische und unterhaltsame Weise.

Schlendern ist auch eine gute Option, von 30 bis 40 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit und besser begleitet. Alle Aktivitäten im Zusammenhang mit Musik bringen auch viele Vorteile. Zum Beispiel, Gesellschaftstanz.

Da es im Alter zu einer physischen Verschlechterung des Körpers kommt, können bestimmte Aktivitäten zur Stärkung des Bewegungsapparates, der Reflexe, des Gleichgewichts, der Muskelkraft, der Koordination usw. durchgeführt werden.

Dies sind spezifische Übungen, um bestimmte Bereiche zu bearbeiten. Sie können einen wöchentlichen oder monatlichen Plan machen, in dem Sie vorhaben, jeden Tag eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren: Gesicht, Knie, Schultern ... und bestimmte Aktivitäten dafür auszuführen.

Sie können es sogar in einer Gruppe mit Ihren Freunden tun, so dass Sie gleichzeitig Sozialisation potenzieren können.

Einige dieser Übungen können Entspannung, Gesichtsbehandlung (zur Verbesserung der Durchblutung und Koordination und Verbesserung der Gesichtsmuskeln), für Kopf und Nacken (Verbesserung des Gleichgewichts, Verhinderung von Schwindel und Stürzen), für Hände und Füße (Verhütung) sein Gelenkrigiditäten und begünstigende Koordination) oder für die Knie (zugunsten von muskulärer Unabhängigkeit und Mobilität).

Körperliche Bewegung gehört zu den Lebensstilen im Alter, die dazu beitragen, ein Höchstmaß an Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen, die Komorbidität chronischer und degenerativer Erkrankungen zu reduzieren und die Lebensqualität zu erhöhen.

4. Pass auf dich auf!

Seit ich dir gesagt habe, dass du aktiv bleiben und gesund alt werden musst, musst du verschiedene Aspekte deines Lebens entwickeln, Arbeitsproduktivität, Freizeit oder Beruf sind geeignet, ein gesundes Altern zu fördern.

Der Versuch, nach etwas Beschäftigung der Zeit zu suchen und für andere nützlich zu sein, kann sehr vorteilhaft für Ihr Selbstwertgefühl sein.

Es gibt Leute, die es attraktiv finden, sich um ihre Enkelkinder zu kümmern, während andere es vorziehen, sich für Musik, Zeichen- und Malkurse, Schneiderei, Theater ... anzumelden.

Heute gibt es auch die sogenannte "Universität für ältere Menschen", in der Sie als Zuhörer an Universitätskursen zu den Themen teilnehmen können, die Ihnen am besten gefallen.

Sie können sich auch für einen Unterhaltungsclub zum Lesen, Kinoforum, Gartenarbeit, Gedächtnisstimulation anmelden ... In einigen Häusern des Rentners gibt es spezielle Klassen. Fragen Sie nach denen in der Nähe Ihres Hauses.

Die Forschung zeigt die Vorteile von Freizeitaktivitäten, wenn es darum geht, zum psychologischen Wohlbefinden älterer Menschen und zur Lebenszufriedenheit beizutragen.

5. Pflegen Sie Ihre sozialen Beziehungen

Obwohl ich Ihnen im ganzen Artikel bereits gezeigt habe, wie wichtig es ist, soziale Beziehungen zu pflegen, ist es interessant, dies in einem einzelnen Punkt zu betonen.

Das persönliche Wachstum jedes Einzelnen, seine Anpassung und Integration in die Gesellschaft, führt zu dem Konzept des Wohlbefindens, das wir bereits erwähnt haben und das auch Teil des gesunden Alterns ist.

Es ist notwendig, stabile soziale Beziehungen zu haben, Freunde zu haben, mit ihnen auszugehen, Gespräche zu führen ...

Soziale Isolation, Verlust der Unterstützung und der Mangel an sozialen Beziehungen hängen mit Krankheit zusammen und verkürzen das Leben.

6. Sei autonom

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Autonomie so weit wie möglich entwickeln. Der Begriff des Wohlbefindens, auf den wir bereits hingewiesen haben, beinhaltet die Selbstannahme, die Kontrolle der Umwelt, persönliches Wachstum ... und Autonomie!

Versuche, deine Unabhängigkeit, deine eigene Autorität zu bewahren und dem sozialen Druck zu widerstehen.

Unabhängigkeit und Autonomie verhindern Behinderung und Abhängigkeit. Versuchen Sie, Ihre eigenen Wünsche zu erfüllen, setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele und kommen Sie ihnen näher. Es ist nie zu spät!

7. Denke positiv!

Selbstakzeptanz ist eine der zentralen Komponenten des Wohlbefindens. Akzeptieren Sie sich selbst, mit Ihren Fähigkeiten und Einschränkungen ist entscheidend.

Manchmal, wenn wir älter werden, müssen wir aufhören, Dinge zu tun, an die wir gewöhnt sind, und das erzeugt Unbehagen und negative Gedanken gegenüber uns selbst.

Eine positive Einstellung zu sich selbst zu haben ist ein grundlegendes Merkmal positiver psychologischer Funktionen.

Es hat sich gezeigt, dass Gefühle von Traurigkeit und Depressionen im Alter zunehmen, besonders wenn es Situationen des sozialen Versagens gibt.

Es ist auch wichtig, dass Sie in der Lage sind, psychische Probleme als depressiven Zustand zu erkennen und frühzeitig zu erkennen, da es mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden ist und in frühen Stadien eine einfachere Lösung bietet.

Depression ist eine psychoaffektive Störung, die mit einer Abnahme der Stimmung auftritt und Auswirkungen auf verschiedenen Ebenen im Leben und in der Gesundheit der Person hat.

Depression hat im Alter hohe Raten, die die Fähigkeit der Person einschränken, die Kontrolle über ihr Leben zu übernehmen (Alkoholmissbrauch, Missbrauch von Medikamenten usw.), so dass sie rechtzeitig gestoppt werden muss.

Sie können mindestens 5 Minuten pro Tag verbringen, um sich zu entspannen. Erste Schritte in Meditation oder Training in Entspannungstechniken können dir sehr helfen. Setzen Sie sich bequem hin, lernen Sie zu atmen und entspannen Sie sich und lassen Sie sich von positiven Gedanken mitreißen.

Persönlichkeitsvariablen wie Optimismus, Sinn für Humor und positives Denken sind in diesem Stadium mit größerer Zufriedenheit im Leben verbunden. Es ist ein Beschützer gegen körperlichen und funktionellen Verfall.

8. Teilnehmen sozial

Viele ältere Menschen, die in ihrer Freizeit Freizeit suchen und anderen helfen möchten, finden Freiwilligenarbeit als eine Form der sozialen Teilhabe.

Es ist eine altruistische und soziale Erfahrung, die es als Verpflichtung empfindet und anderen Menschen hilft. Dies fördert auch das Selbstwertgefühl, fördert Engagement und hilft der Person sich nützlich und notwendig zu fühlen.

Alternsmodelle sind sich einig, dass Altern auf eine gesunde Art und Weise erfordert, dass eine hohe soziale Kompetenz aufrechterhalten wird, die sich durch soziale Beteiligung und Produktivität ausdrückt.

In diesem Sinne wird Freiwilligenarbeit vielen älteren Menschen als nützliche Aktivität angeboten, die viele der Eigenschaften zur Förderung eines gesunden Alterns erfüllt.

9. Machen Sie schöne Aktivitäten, die Ihnen Wohlbefinden bringen

Darüber hinaus liegt die Bedeutung des Wohlbefindens auch in der Durchführung von Aktivitäten, die Freude machen und uns unterhalten.

Es ist wichtig, Körper und Geist, aber auch unser Inneres zu trainieren. Aber auch angenehme Tätigkeiten sind notwendig, was auch immer sie sein mögen, die aber positive Sinneseindrücke erzeugen, die für uns bedeutungsvoll sind.

In diesem Sinne ist es auch angemessen zu wissen, wie man mit Stress und Angst umgehen kann, um das Leben zu genießen. Wie ich bereits sagte, können Sie Entspannungstechniken finden oder Meditation beginnen.

Bewältigungsstrategien im Umgang mit Stress oder Missgeschick erlauben es, psychopathologische Zustände im Alter zu verhindern.

Das intensive spirituelle Leben wurde als schützender Faktor der Anpassung im Alter beschrieben.

Verschiedene Studien haben Freizeitaktivitäten und subjektives Wohlbefinden miteinander verknüpft. Tatsächlich machen viele Autoren Freizeitaktivitäten zu den besten Prädiktoren für die Lebenszufriedenheit älterer Menschen.

Diejenigen, die sie ausführen, fühlen sich kompetenter, mit größerem Selbstvertrauen. Es wurde mit einem Rückgang des Gefühls der Einsamkeit in Verbindung gebracht, erhöht die Stimmung und die Fähigkeit, sich den Veränderungen des Alterns zu stellen.

Kurz gesagt, das dritte Zeitalter sollte ein Stadium sein, in dem das Individuum für alles Neue offen ist, sich auf seine Umgebung (Freunde, Familie, Gemeinschaft) bezieht, Lebensprojekte startet, mit anderen bereits begonnenen weitermacht, sich in Lernfähigkeiten einbringt und Aktivitäten ...

Nach allem, was ich bisher gesagt habe, um gesund zu altern, braucht man eine gute körperliche, funktionelle, kognitive und soziale Gesundheit.

Was ist mit dir, was machst du, um aktiv zu bleiben?

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