Mangel an Konzentration 10 Tipps für häufige Probleme

In diesem Artikel werde ich erklären, wie die Konzentrationsschwäche bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen verbessert werden kann. Wenn Sie Konzentrationsprobleme haben und sie üben, werden Sie gute Ergebnisse sehen.

Merkst du, dass es dir in letzter Zeit schwer fällt, dich mehr als sonst zu konzentrieren? Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Aufgaben zu richten?

Möglicherweise, weil Sie nicht die richtigen Richtlinien befolgen, um sich richtig konzentrieren zu können.

Wie man den Mangel an Konzentration anspricht?

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren, wird es nicht an mangelndem Verlangen liegen. Es kann sein, dass Sie versuchen, sich während des Tages viele Male zu konzentrieren, aber nicht in der Lage, dies zu tun, und Sie leicht abgelenkt werden.

Dies geschieht, weil Konzentration keine einfache Aufgabe ist. Es reicht nicht aus, die Ellbogen auf den Tisch zu legen und darauf zu warten, dass die Konzentration zu uns kommt.

Und es ist, dass Konzentration nicht erwartet werden sollte, es sollte Stück für Stück erworben werden und erfordert bestimmte Richtlinien und Strategien, um effektiv zu sein.

10 Übungen zur Lösung von Konzentrationsproblemen

1. Geben Sie Ihrem Gehirn Energie

Der erste und wichtigste Ratschlag, den Sie befolgen sollten, wenn Sie in der Lage sein möchten, sich zu konzentrieren, ist, Ihre Diät zu überwachen, damit Ihr Gehirn nicht Energie fehlt, wenn er zur Arbeit geht.

Dies bedeutet nicht, dass Sie der "Konzentrationsdiät" folgen müssen oder dass Sie nur bestimmte Lebensmittel essen müssen, aber Sie müssen bestimmte Aspekte beachten:

1. Ihr Gehirn verbraucht viel Energie, lassen Sie es nicht fasten oder nur einen Kaffee trinken. Wenn Sie es tun, wird es viel schwieriger sein sich zu konzentrieren, da Ihr Gehirn nach der Energie suchen wird, die notwendig ist, um es zu tun, und es nicht finden wird.

2. Versuchen Sie nicht zu viel zu essen, bevor Sie sich konzentrieren. Wenn du viel isst, wird dein Körper viel Energie aufwenden, um Nahrung zu verdauen und zu verdauen, also wird es weniger für dein Gehirn sein ...

3. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Milchprodukte, weißes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nudeln, Reis, Fisch, Gemüse, Obst und Nüsse in Ihre übliche Ernährung einzubeziehen.

4. Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die schädlich für die Gehirnaktivität sind, wie hohe Dosen von Zucker, gesättigten Fettsäuren, Alkohol und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken.

5. Machen Sie ein komplettes Frühstück, um den Tag mit Energie zu beginnen: ein Glas Milch, ein Toast mit einer Scheibe Schinken und ein Stück Obst, und hydratisieren Sie gut den ganzen Tag.

In diesem Artikel haben Sie eine Liste von guten Lebensmitteln für das Gehirn.

2. Geben Sie Ihrem Gehirn Ruhe

Es ist ebenso wichtig, Ihrem Gehirn die notwendige Energie zu geben, und es ist unabdingbar, es gut schlafen zu lassen.

Während des Schlafes erlangt Ihr Nervensystem das notwendige Gleichgewicht, um richtig zu funktionieren.

Wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihr Gehirn müde, Sie können schlecht gelaunt aufwachen und haben Schwierigkeiten, den ganzen Tag über wach und wach zu bleiben, so dass eine Konzentration praktisch unmöglich ist.

Also, versuchen Sie mindestens 7 Stunden täglich tiefen Schlaf zu haben und Ihr Gehirn wird vollständig vorbereitet sein, um zur Arbeit zu kommen und Sie werden sich leichter konzentrieren.

3. Trainiere deine Konzentration

Wenn du Konzentrationsschwierigkeiten hast, solltest du nicht vergessen, dass Konzentration wie ein Muskel ist und du ihn durch verschiedene Übungen trainieren und verbessern kannst.

Konzentration ist eine mentale Fähigkeit, die eng mit Ihren Gewohnheiten verbunden ist. Wenn Sie also eine optimale Konzentration entwickeln möchten, sollten Sie sie oft ausüben.

Es gibt eine große Auswahl an Übungen, die Sie täglich oder periodisch durchführen können, damit Ihre Konzentration besser wird.

Von Aufmerksamkeitsübungen zu Entspannungsübungen, durch bewusste Beobachtung oder mentales Bild. In diesem Artikel können Sie 10 Übungen zur Verbesserung Ihrer Konzentration lernen.

4. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie sich konzentrieren

In Zeiten, in denen Sie eine hohe Konzentration benötigen, wie in einer Prüfung, beim Lernen oder vor einem wichtigen Meeting, empfiehlt es sich, einige Minuten vor dem Aktivieren Ihrer Konzentration zu widmen.

Um dies zu tun, können Sie diese Übung durchführen:

1. Erinnere dich an einen Moment deiner Vergangenheit, in der du maximale Konzentration erfahren hast
2. Versuchen Sie sich lebhaft an alle Details zu erinnern: was Sie gesehen, gehört, gefühlt, gerochen haben usw.
3. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie es wieder mit all diesen Details leben.
4. Tun Sie diese Übung für ungefähr 4-5 Minuten und Sie werden bereit sein, damit Ihre Konzentration richtig arbeitet.

5. Erstellen Sie Ihren Platz

Was normalerweise die Konzentration behindert, sind Ablenkungen. Der erste Schritt, um sich richtig konzentrieren zu können, besteht darin, dass Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie jeden Reiz vermeiden können, der Sie ablenken könnte.

Wo konzentrierst du dich am besten, in einem sauberen und organisierten Raum oder an einem Ort voller Dinge?

Ist es für Sie einfacher, sich mit Ihrem Handy alle zwei Minuten an Ihrer Seite oder in einer ruhigen und friedlichen Umgebung zu konzentrieren?

Ich denke, dass die Antwort in beiden Fragen klar ist, also bevor Sie sich auf Aktivitäten vorbereiten, die Konzentration erfordern, analysieren Sie Ihre Umgebung.

Es geht darum, diejenigen Elemente zu identifizieren, die dazu neigen, Sie abzulenken, und sie von dem Ort zu entfernen, an dem Sie arbeiten werden, damit Ihre Arbeitsumgebung optimal ist.

6. Trennen Sie Ihre Meinung

Trotz der Tatsache, dass der Stand der Technik normalerweise sehr leicht zu konzentrieren ist, können wir dies nicht immer tun.

Vielleicht ist Ihr Schreibtisch neben Ihrem Partner, der nicht den ganzen Tag mit dem Telefonieren aufhört oder einen Kopierer nebenan hat, der nicht aufhört, Geräusche zu machen.

In diesen Fällen, in denen Sie die Reize, die Sie ablenken, nicht beseitigen können, sollten Sie sich vorstellen, dass Sie sich von diesen Reizen trennen und Ihre eigene Umgebung schaffen.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, dass auf jeder Seite Ihres Tisches Wände oder Vorhänge sind, die Sie von den anderen trennen.

Vielleicht scheint diese Praxis unwirksam zu sein, egal wie sehr Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Partner immer noch am Telefon sprechen lassen und der Kopierer Lärm macht.

Aber so ist es nicht! Diese Technik kann effektiv sein, wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten bewusst vorstellen.

Und es ist, dass unsere Aufmerksamkeit wie eine Taschenlampe ist, sie geht dahin, wo wir wollen. Also, wenn wir unsere Aufmerksamkeit daran gewöhnen, niemals zu jenen Reizen zu gehen, die Sie stören, und sich vorstellen, dass Sie von ihnen getrennt sind, werden Sie sich am Ende daran gewöhnen, nicht auf sie zu achten.

7. Schreiben Sie mit der Hand

Heutzutage sind wir es gewohnt, mit Computern oder anderen Geräten zu arbeiten, die normalerweise effizienter und schneller sind als das manuelle Schreiben.

Die Übung des Schreibens mit unseren eigenen Händen auf dem Papier trägt jedoch besser zu unserer Konzentration bei.

Um Ihre Konzentration zu steigern, ist es daher sinnvoll, sich Zeit zu nehmen und diese wichtigen Dinge auf Papier zu schreiben.

Wenn Sie dies tun, ist es möglich, dass Sie Ihre Arbeitsgeschwindigkeit ein wenig verlangsamen, aber gleichzeitig Ihre Konzentration wird Ihnen danken, da Sie eine größere mentale Annäherung an die Aufgabe machen werden.

Berücksichtigt man, dass, wie wir bereits gesehen haben, wenn wir bei einer Aktivität abgelenkt werden, es zwischen 20 und 25 Minuten dauert, um wieder in den Fokus zu kommen, kann es sinnvoller sein, langsamer, aber konzentrierter zu arbeiten.

Also, wenn Sie leicht abgelenkt werden, empfehle ich Ihnen, den Stift und das Papier nicht zu vergessen und die wichtigsten Dinge handschriftlich zu schreiben, Arbeitsschemen zu erstellen und Listen von Dingen zu erstellen, die Sie tun müssen.

8. Entspannen Sie sich

Der schlimmste Feind der Konzentration ist Nervosität.

Wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, wenn Sie nervös oder aufgeregt sind, wird Ihre Aufmerksamkeit von einer Seite auf eine andere gehen, eine Vielzahl von Reizen erhalten, Sie werden sich übermäßig auf die Gedanken konzentrieren, die Sie nervös machen, und es wird sehr schwierig sein, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Es gehört jedoch schon zu unserem Leben dazu, mit Stress arbeiten zu müssen, schnell, nervös oder mit der Sorge, Aufgaben nicht erledigen zu können.

Daher müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass Stress entsteht, wenn Sie Tätigkeiten ausführen, die Konzentration erfordern, und in der Lage sein, damit umzugehen, sodass Sie nicht daran gehindert werden, Ihre Aufmerksamkeit auf die Arbeit zu konzentrieren.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Angst oder Stress haben, wenn Sie eine Aufgabe ausführen, können Sie die folgenden Atemübungen durchführen, um die nötige Ruhe zu finden, um sich zu konzentrieren.

1. Setzen Sie sich, setzen Sie sich nieder und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch.

2. Mache eine langsame Inspiration durch die Nase für 5 Sekunden, halte die Luft für 5 weitere Sekunden und verlasse sie noch langsamer (10 Sekunden)
   die Nase oder der Mund.

3. Stellen Sie sich vor, dass die Spannung durch die freigesetzte Luft entweicht, während Sie die Exspiration langsam durchführen.

4. Führen Sie diesen Vorgang dreimal hintereinander durch.

5. Wenn Sie fertig sind, machen Sie einen langsamen Atemzug, inhalieren Sie für ca. 3 Sekunden durch die Nase und lassen Sie ihn für weitere 3 Sekunden auslaufen
   ohne die Luft zu behalten.

In diesem Artikel haben Sie andere Entspannungstechniken.

9. Markiere deine Tempi

Die Konzentration setzt hohe Energiekosten voraus, und manchmal ist es die Müdigkeit oder der Wunsch, sich auszuruhen und zu trennen, was unsere Ablenkung ausmacht.

Um dieses Problem in einen Vorteil zu verwandeln, musst du eine sehr einfache Sache machen: organisiere dich und markiere deine Arbeitszeiten.

Zum Beispiel: um 17:00 Uhr werde ich pausieren oder wenn ich die ersten 3 Aufgaben erledigt habe, werde ich mich ausruhen.

Indem Sie dies tun, werden Sie Ihre Motivation für die Arbeit erhöhen, da Sie wissen, dass Sie nach einer gewissen Zeit eine Belohnung erhalten werden. Auf diese Weise arbeiten Sie mit mehr Enthusiasmus, konzentrierter und Sie werden nicht einmal bemerken, dass Ihr Ruhemoment angekommen sein wird.

Während der Pause können Sie eine Zigarette rauchen, (wenn Sie Raucher sind, werden Sie Ihre Aufmerksamkeit verbessern), einen Kaffee trinken oder Aktivitäten von Interesse tun. Aber denken Sie daran, Sie müssen es für eine kurze Zeit tun, damit Ihre Konzentration intakt bleibt, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren.

10. Fixieren Sie Ihr Aussehen

Oftmals kommt es vor, dass wir selbst dann, wenn wir selbständig sind, eine gute Konzentrationsfähigkeit haben. Daher ist es schwierig für uns, aufmerksam zu bleiben, wenn wir jemandem in Klassen oder Konferenzen zuhören müssen.

Um dieses Problem zu speichern, können Sie die folgende Übung ausführen:

1. Versuchen Sie zunächst, in der Mitte des Klassenzimmers zu sitzen.

2. Wenn Sie feststellen, dass Sie beginnen Sie kosten Ihre Aufmerksamkeit zu halten, einen Bezugspunkt nimmt direkt vor Ihnen (in der Mitte des Bildschirms oder Whiteboard) und den Blick halten etwa 40 Sekunden.

3. 40 Sekunden vorbei entspannt die Augen (immer noch an dieser Stelle suchen) und sehen, zu bemerken, wie Ihre periphere Sicht erweitert und Sie erhalten die gesamte Bildschirm / Tafel zu sehen.

4. Ihre Aufmerksamkeit wird sich wieder auf das Unterrichtsmaterial konzentrieren und Sie werden sich wieder auf die Klasse konzentrieren können.

Die Wichtigkeit, sich richtig zu konzentrieren

Unser Gehirn verbraucht viel Energie.

In der Tat wird geschätzt, dass es 20% Energie in unserem Körper verbringt, da es der Teil unseres Körpers ist, der am meisten konsumiert.

Dies geschieht, weil jede Aktion, die wir mit irgendeinem Teil unseres Körpers durchführen, unser Gehirn zum Funktionieren bringt.

Eines ist also klar: Ihr Gehirn verbraucht, wie bei mir und bei jedem Menschen, viel Energie.

Wenn wir kognitive Aktivitäten durchführen (wir arbeiten, wir denken, wir studieren usw.), benötigt unser Gehirn noch viel mehr Energie, um zu funktionieren.

Und hier kommt das "Quittieren" der Frage ins Spiel: Konzentration!

Wenn wir geistige Aktivitäten durchführen, die Konzentration erfordern, geben wir viel mehr Energie aus. Aber was passiert, wenn wir versuchen, diese Aktivitäten durchzuführen, ohne sich konzentrieren zu können? Nun, der Energieverbrauch steigt!

Und wenn wir eine Aufgabe erledigen und abgelenkt sind, dauert es durchschnittlich zwischen 20 und 25 Minuten, bis wir uns wieder konzentrieren können.

Dies bedeutet, dass wir viel mehr Zeit und viel mehr Energie für die Ausführung der Aufgabe aufwenden, da wir unser Gehirn zwingen, die Konzentrationsleistung erneut auszuführen.

Wenn wir also ohne Konzentration zu arbeiten gewöhnen, verbringen wir viel mehr Energie, bekommen wir leichter müde, verringern unsere Effektivität und kostete uns viel produktiver Mensch zu sein.

Dies sind die 10 Tipps, die wir vorschlagen. Mit welchen Techniken konzentrierst du dich besser? Teile sie mit uns, damit Leser es könnenprofitiere von ihnen!

Referenzen

1. Wie man Konzentration und intellektuelle Entwicklung durch Nahrung verbessert Dra Patricia Lopez Roldan. Ernährung © 2013.
2. http://organizatutrabajo.com/9formasdemejorlaconcentracion/.
3. http://www.elartedelamemoria.org
4. http://www.elartedelamemoria.org/2010/02/23/
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6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20709425,00.html.
7. http://www.angelo.edu/dept/aadvising/
8. Quellbild 1.
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