Die 11 besten Positionen, um gut zu schlafen

Die Schlafpositionen Nun, sie sind der Schlüssel zu einem gesunden Leben dank der Ruhe. Für viele Menschen ist dies jedoch eine Herausforderung und sie können nicht richtig einschlafen, da sie keine Positionierungstechnik beherrschen. Ist es dein Fall?

Die meiste Zeit, das Problem kommt von der einfachen Ignoranz, Leben isoliert von den verschiedenen Möglichkeiten, die wir im Bett ausruhen müssen. Es ist nicht das gleiche, als Paar zu schlafen, während der Menstruation, schwanger zu sein oder wenn Sie ein neugeborenes Baby haben und wenn Sie irgendeine Bedingung wie Lumbalgie, Bandscheibenvorfall, Ischias oder Skoliose unter anderem haben.

Der Arzt und Orthopäde Hooman Melamed stellt fest, dass "80% der Bevölkerung irgendwann aufgrund ihres Schlafes Rückenprobleme haben werden". Möchtest du ein Teil der verbleibenden 20% sein? Lesen Sie weiter!

Bessere Haltungen zum Schlafen alleine

1. Soldat Haltung

Es ist eine der typischsten Haltungen neben den nützlichsten. Wenn Sie in Form eines Soldaten schlafen - mit offenen Armen und Füßen gestreckt und gestreckt - vermeiden Sie Rückenschmerzen, da die Wirbelsäule dadurch keine Anstrengungen unternehmen muss.

Es ist eine Haltung, die in der Lage ist, die verschiedenen Arten von Atemproblemen zu beseitigen, die Sie möglicherweise haben, aber folglich muss ich Ihnen sagen, dass es eine der Positionen ist, die für das Auftreten von Schnarchen am anfälligsten sind.

Es kann auch Ihrer Ästhetik zugute kommen. Auf der einen Seite kann das Aussetzen des Gesichts der Luft während der Nacht helfen, Falten zu vermeiden, und auf der anderen Seite führt es dazu, die Brüste bei Frauen aufrecht zu halten.

Mehrere Experten haben bereits gesagt, dass es eine der besten Positionen ist, um die Nacht zu schlafen, besonders wenn es ohne ein Kissen ist.

2- Position lateralen Dekubitus

Wahrscheinlich die effektivste aller Positionen. Obwohl sein Name verrutscht, basiert die Wahrheit darauf, dass die Seite des Rumpfes mit gestreckten Füßen im Bett gestützt wird.

Laut einem Artikel in der veröffentlicht Journal für Neurowissenschaft Von Forschern der Stony Brook University wird durch die laterale Dekubitusposition die Aktivität des glymphatischen Systems verbessert. Was bedeutet das? Die Beseitigung von Verschwendung im Gehirn wird verbessert, wodurch das Nervensystem verbessert wird. Dies führt zu der Möglichkeit, Alzheimer zu vermeiden.

Das Schlafen auf der linken Seite in dieser Position, wie in JAMA Internal Medicine erklärt, kann negative Gewohnheiten bei Patienten wie Rauchen, Alkoholgenuss oder verspätete Ernährung verändern.

3- Fetale Haltung

Schläfst du auf deiner Seite und mit gebeugten Beinen? Die fetale Position zum Zeitpunkt des Zubettgehens bringt eine große Reihe von Vorteilen mit sich.

Empfohlen für Menschen, die an Schlafapnoe leiden, Magenrückfluss vermeiden und die Atmung verbessern. Die Erklärung liegt in der freien Zirkulation der Luft, die der Körper uns gibt.

Jetzt müssen wir vorsichtig sein, dass unser Körper nicht auf unseren Extremitäten ruht. Dies ist durchaus üblich und kann unsere Hände und Füße taub machen und unseren Kreislauf behindern - wir müssen besonders vorsichtig sein, wenn wir eine Kontraktion oder einen Schaden erleiden -. Sie werden sogar Morgenkrämpfe verspüren.

Wenn wir über Schönheit sprechen, muss ich Ihnen sagen, dass die fetale Haltung als eine der anfälligsten für das Auftreten von Falten gilt.

Laut einer Umfrage von Idzikowski, einem Experten im Schlaf, mehr als tausend Menschen, wird die Position von 41% angenommen und erweist sich als eine der häufigsten.

4- Missionarische Haltung

Es ist eine ungewöhnliche Position. Obwohl ja, wird es von Experten empfohlen - vor allem in den letzten Jahren - als eine der nützlichsten vor dem Schlafengehen.

Obwohl es an seinen Geschlechtsnamen erinnert, hat es nichts damit zu tun. Die Art, es zu tun, basiert darauf, dass du auf deiner Seite liegst und deine Arme ausstreckst.

Zu den Vorteilen gehört neben der besseren Vereinbarkeit des Schlafes auch die Möglichkeit, die Muskelentspannung effizienter und schneller zu erreichen.

Bessere Schlafpositionen als Paar

5- Umarmt oder Löffel

Einer der typischsten gleichzeitig vorteilhaft. Um es zu tun, leg dich auf deine Seite, hinter deinem Partner, während du deinen Arm darüber führst. Ja, es kann mehr als eine Gelegenheit etwas unangenehm sein (besonders im Sommer wegen der hohen Temperaturen).

Eine seiner Stärken ist, dass es die Gesundheit Ihres Rückens verbessert: Sie können die eine in der anderen Spannung entladen und die Wirbelsäule entspannen.

Außerdem können Sie Depressionen vermeiden und Ihre Stimmung verbessern. Die Ursache liegt am begleitenden Gefühl, dass die Position erzeugt. Die renommierte Psychologin und Therapeutin Shirley P. Glass erklärte, dass sie löffelte "Es ist die beruhigendste Position von allen, eine physische Nähe zu gewährleisten, die auf das Psychische zurückzuführen ist".

Ich muss darauf hinweisen, dass es bei der Ausübung dieser Position sehr häufig zu Taubheitsgefühlen kommt, daher muss man besonders vorsichtig damit umgehen.

6- Rücken an Rücken

Wenn der Löffel den Druck auf den Rücken verhindert, wird der Rücken zu Rücken auf die Schultern und die umliegenden Bereiche reduziert.

Es ist ideal, um Taubheit des Körpers zu verhindern und das Blut richtig fließen zu lassen.

Die richtige Art und Weise, es zu tun, basiert darauf, dass wir Rücken an Rücken setzen und uns auf die Seite legen, als ob Sie "mit der anderen Person konfrontiert" zu sein scheinen. Wenn Sie einer von denen sind, die dazu neigen, zu vermeiden, zusammen mit Ihrem Partner zu schlafen, wird diese Position vollkommen ideal sein.

7- Schlafen mit dem Gesicht nach oben und verflochten

Wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen, werden Sie wissen, dass dies eine der am besten geeigneten Positionen ist, um sich auszuruhen und in Trance zu gehen.

Diese Form optimiert die Fähigkeit, richtig zu atmen. Ebenso hilft es, das Auftreten von Falten durch die Sauerstoffversorgung des Gesichts während der Nacht zu verhindern, wie bereits der Facharzt Michael Breus, bekannt unter dem Spitznamen "Der Traumarzt", bestätigt hat.

Während Sie sich viel flüssiger und schneller erholen, werden Sie als Zeichen der Zuneigung und Begleitung mit Ihren Händen mit Ihrem Partner vereint sein.

Bessere Haltungen für Schwangere

8- Kissen zwischen den Beinen

Es ist eines der seltensten und auch seltensten. Von Experten empfohlen, hilft diese Position, die Wirbelsäule gerade zu halten und gleichzeitig das Gewicht eines Beines zu vermeiden.

Das Kissen spielt eine entscheidende Rolle, daher ist es ratsam, es so lange wie möglich zu benutzen, um den Bauch zu stützen, was zu mehr Sicherheit führt.

9 - Hohe Füße

Schwanger zu sein, ist es üblich, Krämpfe bei den Zwillingen zu erleiden, oder Probleme, die auftreten, sind Schwellungen in den Beinen aufgrund der schlechten Durchblutung. Mit dieser Position können Sie diese Bedingungen vermeiden und das Auftreten von Krampfadern verhindern.

Um mit erhöhten Füßen zu schlafen, legen Sie einfach ein paar Kissen unter Ihre Füße.

10- Hoher Stamm

Sehr häufig in der Schwangerschaft, da Ärzte es normalerweise empfehlen.

Obwohl alle Frauen (und Männer) es tun können, ist es speziell für diejenigen, die in den letzten Wochen der Schwangerschaft sind und zwei oder drei Kilo tragen müssen.

Um es auszuführen, legen Sie mehrere Kissen auf den Rücken, um zu sehen, wie Sie halb sitzen. Auf diese Weise können Sie die Krümmung Ihres Rückens verbessern und den Reflux regulieren, den Sie während der Mahlzeit nicht eingenommen haben, zusätzlich zu Magenbeschwerden oder verstopfter Nase.

11 - Linkes Seitenbett für schwangere Frauen

Eine weitere der empfohlenen Positionen für schwangere Frauen.

Wenn sie fertig ist, stoppt die Leber, die auf der rechten Seite ist, die Gebärmutter zu unterstützen. Ebenso befinden sich die großen Blutgefäße auch im rechten Bereich, so dass sie weniger komprimieren und Ödeme vermeiden.

Wie für die Schwellung, reduziert sich die in den Füßen der Mutter, was normalerweise ganz normal auftritt, indem nicht in den richtigen Positionen schlafen.

Der Arzt und Geburtshelfer Agustín Conde-Agudelo fügt hinzu "Es begünstigt auch die Ankunft von Blut in die Plazenta und bietet größere Mengen an Sauerstoff und Nährstoffen für das Baby".

Empfehlungen

• In der fetalen Position müssen Sie besonders darauf achten, dass Sie nicht an einem Ihrer Gliedmaßen einschlafen, besonders wenn Sie eine Art von Verletzung erleiden. Wie ich bereits erwähnt habe, kann dies zu verschiedenen Arten von Muskelproblemen führen.

• Laut einer Untersuchung in der Türkei erlitten Menschen, die beim Schlafen auf der rechten Seite geschlafen hatten, 40% weniger Albträume, während diejenigen, die es auf der rechten Seite taten, nur um 14,6% zurückgingen.

• Wenn du auf deinem Bauch schläfst, zwingst du die ganze Nacht deine Wirbelsäule, wodurch Druck auf den unteren Rücken entsteht. Es ist eine der Positionen, die die meisten Rückenschmerzen produzieren. Es ist auch wahr, dass es hilft, Schnarchen zu reduzieren, aber das kompensiert nicht seine Schwäche. Aus diesem Grund betrachten Experten es als eine der schlechtesten Schlafpositionen.

• Schwangere Frauen dürfen nicht auf dem Bauch schlafen. Es ist die schlechteste Position, um sich auszuruhen.

Diese Art zu schlafen betrifft verschiedene Orte. Zwischen ihnen der Rücken, der seine Wirbel krümmt und drückt. Der Hals wird angehoben und der Magen und die Lunge komprimiert.

Infolge dieser letzten Organe kann unsere Atemkapazität vermindert sein. Darüber hinaus ist es mit fortschreitender Schwangerschaft gefährlicher für das Baby, da es Kraft gegen den Bauch ausübt.

• Die Unterstützung unseres Gesichtes auf dem Kissen kann zu fatalen Stimmungsschwankungen führen. So erklären sie Harold Sigall und Mark Johnson, zwei Experten, die in ihrer Arbeit darauf hingewiesen haben Die Beziehung zwischen Gesichtskontakt mit dem Kissen und Humor, dass die Bewegungen unseres Gesichts vor dem Kissen direkt den Zustand des Geistes stören.

• Matratzen und Kissen spielen eine fundamentale Rolle. Im Idealfall sollten sie alle acht Jahre gewechselt werden. Dies können Sie sehen, wenn sie Festigkeit verlieren und Instabilität erlangen. Vergessen Sie nicht, sie sauber zu halten, da es häufig ist, die Vermehrung von Milben und Bakterien zu sehen.

"Eine sehr harte Matratze, wie der Boden oder ein Brett, ist ebenso schädlich wie eine zu weiche, in der die Wirbelsäule ohne gute Stütze schwimmt. Eine gute Matratze sollte die gesamte Säule stützen " erklärt Conde-Agudelo.

Noch ein paar Tipps zum Einschlafen

Vermeiden Sie Licht

Wenn Sie friedlich schlafen wollen, müssen Sie auf jegliches Licht verzichten. Unsere Zirbeldrüse ist lichtempfindlich. Das bedeutet, dass bei abnehmender Leuchtkraft mehr Melatonin ausgeschieden wird, das Hormon, das den Schlaf reguliert und uns hilft, besser auszuruhen.

Es ist nicht notwendig, sofort zu schlafen

Keine Notwendigkeit zu schlafen. In dem Buch Am Ende des Tages: Nacht in der VergangenheitRoger Ekirch spricht über mehrere Forschungen, die der Psychiater Thomas Wehr vor über zwanzig Jahren durchgeführt hat. Sie erklären, dass die Natur des Körpers darauf beruht, zwischen drei und vier Stunden zu schlafen, aufzuwachen und in derselben Zeit wieder einzuschlafen.

In diesen Studien wird gesagt, dass Menschen weniger Angst haben, wenn sie in zwei Phasen schlafen können.

Mahlzeiten

Versuchen Sie mindestens neunzig Minuten vor dem Schlafengehen zu essen. Es ist auch ratsam, nicht sehr hungrig ins Bett zu gehen oder Nahrungsmittel zu essen, die eine leichte und erträgliche Verdauung verursachen. Seien Sie besonders vorsichtig mit Süßigkeiten, da sie zu Hypoglykämie führen können und folglich nicht richtig ruhen können.

In diesem Artikel finden Sie die 20 besten Lebensmittel, um besser schlafen zu können.

Körperliche Aktivität

Das Ausführen körperlicher Aktivität ist ideal, um eine bessere Qualität zu erhalten. Versuchen Sie es am Nachmittag zu tun und werden Sie nie müde zu trainieren, bevor Sie schlafen gehen, da es als eine Anregung wirken kann, die den Organismus anregt.