Die 7 besten Vitamine für Müdigkeit und Schlaf

In diesem Artikel erfahren Sie, welche die 7 wichtigsten sind natürliche Vitamine für die Müdigkeit körperlich und geistig, Schlaf, Stress oder Erschöpfung. Sie sind in der Lage, diese Lebensenergie, die Sie zuvor hatten, in Ihren Körper zu bringen.

Bei so vielen Aktivitäten und täglichen Verpflichtungen fühlen Sie sich fast jeden Tag müde und möchten mehr Energie haben, um sich den Anforderungen Ihres täglichen Lebens zu stellen. Als ob das nicht genug wäre, außer dem täglichen Stress, finden Sie keine Zeit, um Ihre Mahlzeiten richtig vorzubereiten und Ihr Körper fühlt es.

Im Allgemeinen, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit abwechslungsreichen Lebensmitteln haben, sollten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit vielen Vitaminen einnehmen, obwohl Sie möglicherweise ein Defizit an etwas Vitamin aufgrund einer körperlichen Störung haben.

Vor der Einnahme von Vitaminen als Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, einen Hausarzt zu konsultieren. Möglicherweise müssen Sie Tests durchführen, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.

Die wichtigsten Vitamine, die Müdigkeit bekämpfen

Vitamin C

Seine Funktion ist hauptsächlich antioxidativ. Neutralisiert freie Radikale und verhindert vorzeitiges Altern von Geweben. Darüber hinaus spielt dieses Vitamin eine wichtige Rolle bei der Stimulation der natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers.

Wenn Sie also täglich ausreichend Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die reich an Vitamin C sind, werden Sie sich viel energiegeladener fühlen, da Sie einige der negativen Folgen von Stress vermeiden.

Zitrusfrüchte gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an Vitamin C. Denken Sie daran, dass frische Früchte diejenigen sind, die die höchste Menge an Vitaminen enthalten.

Lebensmittel, die verarbeitet oder gekocht wurden, haben ihre Eigenschaften verloren.

Petersilie, Johannisbeere und Pfeffer sind auch reich an Vitamin C. Incluyelos in frischen Salaten um einen guten Beitrag zu leisten.

Vitamin B1

Die B-Vitamine sind sehr wichtig für das optimale Funktionieren des Stoffwechsels.

Genauer gesagt, Vitamin B1, auch Thiamin genannt, hilft Ihnen, Kohlenhydrate in eine Energiequelle für alle Ihre Gewebe umzuwandeln.

Wenn Sie eine gute Versorgung mit Vitamin B1, einschließlich Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Nudeln, Fisch, Bohnen und Erbsen sicherstellen möchten, täglich in Ihrer Ernährung.

Der Mangel an diesem Vitamin kann zu Schwäche, Müdigkeit und Schädigung des Nervensystems führen.

Vitamin B9 zur Verbesserung Ihrer Vitalität

Auch bekannt als "Folsäure", dieses Vitamin integriert den B-Komplex hilft auch mit dem reibungslosen Funktionieren Ihres Nervensystems (verhindert, dass Sie sich müde fühlen), tritt in andere wichtige Funktionen ein.

Um genug Vitamin B9 zu bekommen, ist es am besten, frische Zitrusfrüchte, ganz oder in Saft, Spinat, Kohl und Bohnen in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Sie können auch einen guten Beitrag leisten, indem Sie Huhn, Schweinefleisch, Meeresfrüchte oder Leber essen.

Denken Sie immer daran, dass die Menge an Vitaminen, die sie beisteuern, umso höher ist, je weniger raffinierte und verarbeitete Lebensmittel oder Nahrungsmittel vorhanden sind.

Vitamin B2, um Ihren Stoffwechsel anzuregen

Dieser Nährstoff spielt eine sehr wichtige Rolle bei organischem Wachstum, der Produktion von roten Blutkörperchen im Knochenmark und auch bei der Freisetzung der in Kohlenhydraten vorhandenen Energie.

Während es unwahrscheinlich ist, dass Sie einen Mangel an diesem Vitamin haben, weil es in vielen Lebensmitteln vorhanden ist, können Sie trotzdem sicherstellen, dass es durch den Verzehr von Nüssen, Fleisch, Eiern, Milchprodukten und grünem Blattgemüse aufgenommen wird.

Vitamin A soll im Allgemeinen mehr Kraft haben

Vitamin A erfüllt wichtige Funktionen für das Wachstum und die adäquate Entwicklung von Geweben; Es ist wichtig, ein gutes Sehvermögen zu haben und Müdigkeit zu vermeiden.

Die wichtigsten Quellen für Vitamin A sind Leber, Eigelb und Milch. Es wird auch, wenn auch in einem geringeren Anteil, in Karotten und Brokkoli gefunden.

Vitamin B 12 zur Vermeidung von Müdigkeit

Es spielt eine grundlegende Rolle für die Effizienz des Stoffwechsels und für das reibungslose Funktionieren des zentralen Nervensystems. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie einen guten Beitrag leisten, wenn Sie Müdigkeit vermeiden wollen.

Dieses Vitamin ist in Eiern, Fleisch, Geflügel, Milchprodukten und Meeresfrüchten enthalten. Sein Mangel kann Anämie verursachen.

Vitamin B3, um den B-Komplex zu vervollständigen

Trägt zum richtigen Funktionieren des Verdauungssystems, der Haut und des Nervensystems bei.

Es wird auch nützlich sein bei der Umwandlung der Energie, die durch die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zur Verfügung gestellt wird.

Sie können eine gute Aufnahme dieses Vitamins einschließlich Milchprodukte, Geflügel, rotes Fleisch, Nüsse und Eier in Ihren Mahlzeiten sicherstellen, jeden Tag.

Der beste Weg, um die Vitamine zu bekommen, die Sie brauchen

Wenn Sie drei Portionen frisches Obst und Gemüse täglich zusammen mit ein paar Protein Portionen (mageres rotes Fleisch oder weißes Fleisch) und eine Portion Milchprodukte essen, wird Ihre Vitaminzufuhr abgedeckt.

Der beste Weg, um die Vitamine, die Sie benötigen, um Müdigkeit zu vermeiden, ist durch eine gesunde Ernährung.

Der Mythos von Vitaminpräparaten

Es ist sehr wahr, dass Sie all diese Vitamine brauchen, damit Ihr Körper richtig funktioniert und Sie sich gut fühlen, voller Energie, um in Ihrer Arbeit oder Ihrem Studium richtig zu funktionieren.

Aber es ist auch wahr, dass die benötigten Mengen klein sind, so dass jeder gesunde Mensch, der eine ausgewogene Ernährung hat, einen guten Beitrag von allen hat.

Es gibt nur drei Situationen, in denen eine Vitaminergänzung nach medizinischer Indikation indiziert ist, und sind folgende:

• Schwangerschaft und Stillzeit. Eine Nahrungsergänzung mit Vitaminen und Mineralien wird in den ersten Wochen der Schwangerschaft und in der Stillzeit empfohlen, da in diesen Fällen der Nährstoffbedarf in der Regel höher ist als der Beitrag.

• Inakzeptable Jugendliche. Wenn sie in der Periode des maximalen Wachstums sind und nicht genug essen, werden sie wahrscheinlich eine Ergänzung benötigen, um ihre Diät zu ergänzen. Auf diese Weise hat der Körper alle notwendigen Nährstoffe für eine gute Entwicklung.

• Senioren. Sie haben oft Probleme mit dem Kauen oder Schlucken oder sie können nicht alles essen, was sie brauchen. In diesen Fällen kann es auch notwendig sein, die Diät mit einem Multivitaminpräparat zu ergänzen.

Abgesehen von diesen drei Situationen und wenn es keine Grunderkrankung gibt, ist es nicht notwendig, die Diät mit einem Vitaminzusatz zu ergänzen.

Wenn Sie trotz des Verzehrs von ausreichend frischem Obst und Gemüse, Fleisch und Milchprodukten immer noch müde oder ohne Energie sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie könnten eine Anämie, eine Hormonstörung oder andere Krankheiten haben.