Die besten Vitamine, um Energie zu geben



Vitamine sind für die Energie notwendig, obwohl unser Körper in Wirklichkeit nicht große Mengen an Vitaminen benötigt, verglichen mit dem Bedarf an Protein oder Kohlenhydraten, die wir haben.

Es gibt jedoch viele Menschen, die aufgrund von schlechter Ernährung oder Problemen mit der Darmresorption genug Mangel haben. Dieser Mangel an Vitaminen kann zu Gesundheitsproblemen führen, die nicht korrigiert werden, bis sie ihr Niveau entweder durch die Nahrung oder durch Vitaminpräparate wieder auffüllen.

Da der Körper die überwiegende Mehrheit der Vitamine nicht selbst produzieren kann, ist es notwendig, sie aus der Nahrung oder Ergänzungen zu erhalten.

Sie tragen nicht nur zum normalen Funktionieren des Körpers bei, sondern reduzieren auch das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Arthritis, Grippe, Erkältung ...

Vitamine werden benötigt, um Energie zu produzieren, das Immunsystem zu stärken, Krankheiten zu bekämpfen, zu wachsen, Gewebe zu reparieren und generell gesund zu bleiben.

Es gibt 13 grundlegende Arten von Vitaminen, die in zwei Gruppen eingeteilt werden können: löslich (muss täglich eingenommen werden, C oder B) und unlöslich (kann im Körper für Monate gespeichert werden, A, D, E, K).

Die bekanntesten und am häufigsten verwendeten Produkte

Die am häufigsten verwendeten und vermarkteten Vitamine zur "Erhöhung der Energie" sind:

  • Vitamine des B-Komplexes; B6, B12, Folsäure, Thiamin, Niacin.
  • Kreatin, Carnitin, Aminosäuren (Tyrosin, Phenylalanin, Taurin).
  • Coenzym Q10.

Aber bevor Sie sie nehmen, können Sie eine Frage stellen. Haben sie wirklich mehr Energie? Nach Ansicht der Experten kommt es darauf an.

Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung haben, werden Sie die notwendigen Vitamine und Aminosäuren haben und wahrscheinlich keine Ergänzungen benötigen. Es gibt keine Beweise dafür, dass Sie, wenn Sie keinen Vitaminmangel haben, davon profitieren können.

Wenn Sie jedoch einen Mangel an Vitaminen, CoQ10, Carnitin, Thiamin oder Folsäure haben, werden Sie davon profitieren. In der Tat ist ein Mangel dieser Art sehr üblich und empfiehlt daher die Aufnahme von Vitaminen, immer mit dem Ziel, Normalität aus der Ernährung zu erholen.

Welche Vitamine sind dann gut für Energie?

Komplex B

Die B-Vitamine sind essentiell für die Produktion und Nutzung von Energie durch den Körper.

Die Forschung hat gezeigt, dass der B-Komplex eine lebenswichtige Funktion für die Bildung von roten Blutkörperchen hat und dass er hilft, Energie aus Nahrung zu erzeugen. Sein Mangel kann zu Müdigkeit, Anämie, Gedächtnisverlust, Schwäche oder Verdauungsproblemen führen.

Es ist eine Gruppe von 8 Vitaminen, die für eine korrekte korpotale Funktion wichtig sind:

-B1 (Thiamin)Es stärkt das Immunsystem und fördert die Synthese von Neurotransmittern, die das Funktionieren des Nervensystems ermöglicht und die Gehirnaktivität verbessert.

-B2 (Riboflavin): produziert Energie durch verschiedene chemische Reaktionen. Erhöhen Sie die Effizienz der Sauerstoffnutzung, indem Sie den Zellen erlauben, richtig zu funktionieren.

-B5 (Pantothensäure): ist verantwortlich für die Stärkung des Immunsystems.

-B6 (Pyridoxin)Es schützt die Arterien und stärkt das Kreislaufsystem.

-B9 (Folsäure)Es ist auch verantwortlich für den Schutz der Arterien und spielt eine Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen.

-B12Zusammen mit Folsäure hilft es, rote Blutkörperchen zu bilden.

-Biotin: erleichtert den Stoffwechsel von Fetten und Proteinen, ein notwendiger Prozess um Nahrung in Energie umzuwandeln.

Andere: Eisen, Magnesium und Stimulanzien

Obwohl sie keine Vitamine sind, beteiligen sich diejenigen, die ich im Folgenden besprechen werde, auch an der Erzeugung von Energie.

Eisen

Es hilft dem Körper, Sauerstoff zu bekommen (was Müdigkeit verringert) und rote Blutkörperchen zu produzieren. Der Mangel an Eisen führt zu Anämie. Der Mangel an Eisen kann produzieren: Müdigkeit, Schwindel, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und andere Symptome.

Magnesium

Sie müssen dieses Mineral von einer ausgewogenen Diät haben, obwohl sein Mangel zu Mangel an Energie führen kann, weil es an der Umwandlung von Energie in Glukose teilnimmt. Sie können es aus Mandeln, Haselnüssen, Vollkornprodukten ...

Stimulanzien

Zweifellos ist das bekannteste und am meisten eingenommene Stimulans Koffein, das die Aufmerksamkeit verbessern und Erschöpfung verhindern kann. Obwohl es normalerweise mit Kaffee gegessen wird, liefert grüner Tee auch eine Dosis Koffein und ist auch eine Quelle von Antioxidantien.

Andere Stimulanzien, obwohl weniger verwendet, sind Capsaicin (normalerweise in scharfem Essen wie Chili), asiatischer Ginseng und Bitterorange (enthält Synephrin).

Stimulanzien wie der rote Bulle werden nicht für Ihre Gesundheit empfohlen und in einigen Ländern, wie Frankreich oder Dänemark, sogar verboten.

Was denkst du? Verwenden Sie ein Vitaminpräparat? Haben sie dir gedient? Kommentar unten Ich bin interessiert! Danke!

Referenzen

  1. Bitterorange (speziell die Zutat Synephrin)
  2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
  3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
  4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
  5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
  6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/