Die 15 besten Lebensmittel zur Erhöhung der Gesäß (natürlich)



Einige der beste Lebensmittel, um das Gesäß zu erhöhen Sie sind die Eier, Fisch, Huhn, Protein-Shake, Hafer, Spinat, Avocados, Olivenöl, Nüsse, Brokkoli und andere, die ich Ihnen als nächstes erklären werde.

Zusätzlich zu einer richtigen Diät, um diese gluteale Muskelmasse zu erhalten, ist es ratsam, dass Sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen.

1- Eier

Wussten Sie, dass Eier nicht nur eine ausgezeichnete Nährstoffquelle für Ihren Körper sind, sondern auch eine Nahrung, die Ihnen helfen kann, einen festeren Schwanz zu haben?

Eier sind eine gute Quelle für Protein und Proteine ​​helfen beim Aufbau von Muskelmasse.

Diese Nahrung ist ideal, um vor dem Training konsumiert zu werden, da Sie Ihre Muskeln während Ihrer Stimulation füttern können und auf diese Weise die Aminosäuren zur Verfügung stellen, die Sie zum Wachsen und Tonen benötigen.

Es gibt keinen Unterschied in der Tageszeit, wenn Sie Eier essen, aber es ist notwendig, dass Sie Ihre Aufnahme mit einer angemessenen lokalisierten Übung kombinieren.

In diesem Artikel finden Sie weitere Vorteile von Eiern.

2- Fisch

Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, aber sie haben einen Vorteil, den andere Fleischsorten nicht haben. Ihre Muskelfasern zerfallen sehr leicht im Magen.

Sicher ist es schon passiert, dass Sie Fisch essen und Sie sofort hungrig sind. Dies geschieht, weil die Muskeln der Fische leicht verdaulich sind. Deshalb wird es immer empfohlen, es im Ofen, gegrillt und mit einer guten Quelle von komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln oder Süßkartoffeln zu verzehren.

Auf diese Weise stellen wir sicher, dass Proteine ​​als eine Quelle von Aminosäuren dienen, um Muskelmasse aufzubauen und nicht als Energiequelle.

Fisch enthält außerdem Omega-3-Fettsäuren, die als "gute Fette" bekannt sind. Gute Fette helfen zu verhindern, dass sich Cholesterin in den Arterien ablagert und Plaques bildet, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.

3- Huhn

Huhn ist eine weitere ausgezeichnete Proteinquelle, die Ihnen hilft, Ihre Gesäßmuskeln zu erhöhen. Darüber hinaus enthält Hühnchen im Vergleich zu anderen Fleischsorten wie Rindfleisch einen niedrigeren Fettgehalt.

Wenn Sie die Brust wählen, ist es noch besser, da es weniger Fett enthält und nicht viel Risiko besteht, dass Hormone oder Antibiotika deponiert werden, die den Hühnern oft während ihres Wachstums im Feedlot injiziert werden.

Das Huhn enthält auch andere Nährstoffe, die für das Wachstum der Schwanzmuskulatur wichtig sind, wie Niacin, Vitamin B6, Pantothensäure und Thiamin.

Das Huhn liefert auch Mineralien wie Selen, Phosphor, Zink und Eisen.

4- Protein-Shake

Protein-Shakes sind eine hervorragende Option, um die Muskelmasse im unteren Bereich des Körpers zu erhöhen. Dies führt jedoch nicht zu eigenständigen Ergebnissen, aber Sie müssen diese zu den richtigen Zeiten, dh nach dem Training, konsumieren.

Wählen Sie etwas Protein, das schnell ins Blut gelangt, damit sich Ihre Muskeln in kürzester Zeit erholen können. Denken Sie daran, dass eine gute Ernährung 80% Ihrer Ergebnisse ausmacht.

Das beste Protein ist Molke, da es essentielle Aminosäuren liefert und einige speziell für das Muskelwachstum wichtig sind. Lesen Sie die Etiketten gut und kaufen Sie eine, die keine unnötigen Füllstoffe enthält.

Ein weiterer Vorteil von Proteinshakes ist, dass sie Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies ist gut, weil es Ihnen ermöglicht, Ihre Energie zu halten und den Anstieg des Hormons Insulin zu vermeiden, das die Ablagerung von Fetten begünstigt.

Um Ihrem Smoothie eine Note zu verleihen, fügen Sie eine Reihe grüner Blätter hinzu, um Chlorophyll, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe zu erhalten. Alle diese Verbindungen helfen Ihnen, Ihr Sättigungsgefühl zu erhalten, Fett zu verbrennen und Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen.

5- Haferflocken

Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, ohne den Insulinspiegel zu erhöhen. Darüber hinaus enthält es begrenzte Fette, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen.

Haferflocken sind ideal, um in der ersten Hälfte des Tages konsumiert zu werden. Es ist ein sehr nützliches Lebensmittel, um die verarbeiteten Mehle zu ersetzen und gibt Ihnen die notwendigen Nährstoffe, um das Gesäß zu erhöhen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Vorteile von Hafer.

6- Weißbrot

Es enthält rund 70 Prozent Vollkorn. Trotz der unterschiedlichen Meinungen und ihres hohen glykämischen Index ist Weißbrot ausreichend, wenn Sie die Muskeln des Schwanzes erhöhen müssen.

Der Schlüssel ist, es vor Ihrem Training zu konsumieren, falls Sie mehr als eine Stunde oder später trainieren, zusammen mit einer guten Quelle für vollständige Proteine ​​(Milchprodukte, Eier, Käse, Fleisch, Proteinpulver).

7- Spinat

Es ist ein Gemüse mit sehr wenig Kalorienzufuhr, wenn Sie also an Gewicht zunehmen müssen, sollten Sie es mit einer guten Kohlenhydratquelle verzehren, um seine Eigenschaften besser zu nutzen.

Spinat enthält Eisen, Kalzium, Folsäure und andere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für das Muskelwachstum wichtig sind.

Spinat ist ideal, um in allen Mahlzeiten, einschließlich Frühstück oder Snack, zu konsumieren, da Sie es zu den Shakes hinzufügen oder es als Teil eines Salats konsumieren können.

Um die Vorteile der Spinat-Nährstoffe besser zu nutzen, wird empfohlen, eine Vitamin-C-Quelle wie bei Erdbeeren, Zitrusfrüchten und Paprika hinzuzufügen.

8- Avocados

Avocados sind eine ausgezeichnete Option, aber nie nach dem Training. Viele Leute wissen das nicht. Diese Frucht ist reich an einfach gesättigten Fetten, die vorteilhaft sind, aber es wird nicht empfohlen, nach dem Training Avocados zu konsumieren, da zu diesem Zeitpunkt eine fettarme Mahlzeit notwendig ist.

In jedem Fall ist die Avocado ein ausgezeichnetes Essen in den frühen Morgenstunden und als Teil Ihrer Salate. Es ist ein idealer Ersatz für andere Arten von ungesunden Fetten wie Butter oder Sahne.

Avocado-Fette sind neutrale Fette, die nicht oxidieren. Deshalb sind sie ideal für Leute, die viel Sport treiben. Avocados enthalten Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Vitamin B5 und Vitamin B6, alle essentiellen Nährstoffe für den Stoffwechsel, die Ihnen helfen, die Muskelmasse Ihres Schwanzes zu erhöhen.

Avocado enthält nicht nur viele Vitamine, sondern enthält auch andere Mikronährstoffe wie Folsäure und Kupfer. Kalium- und Pflanzenfasern kommen auch in Avocados vor. Avocados helfen auch bei der Reduktion von Triglyceriden und liefern 18 essentielle Aminosäuren.

9 - Olivenöl

Olivenöl ist dank seiner Eigenschaften sehr gesund. Es ist ein Öl mit einem hohen Rauchpunkt, was bedeutet, dass es sich bei herkömmlichen Kochtemperaturen nicht zersetzt und Sie es in verschiedenen Zubereitungen verwenden können. Sie können es sogar verwenden, um süße Rezepte zu backen.

Auf der anderen Seite enthält es Vitamin E, das ein starkes Antioxidans ist und verhindert die Oxidation von freien Radikalen, die Zellen schädigt.

Olivenöl ist eine kraftvolle Nahrung, die schädliche Fette in verarbeiteten Lebensmitteln ersetzt und die Aufnahme von Nährstoffen wie Lycopin oder Beta-Carotin verbessert. Fügen Sie dieses Öl hinzu, wenn Sie die Muskelmasse des Schwanzes erhöhen möchten, besonders in Salaten oder gekochtem Gemüse.

Seine Vorteile sind ähnlich wie Avocado, weil es neben anderen Nährstoffen die gleiche Art von Fetten enthält.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Vorteile von Olivenöl.

10- Nüsse

Nüsse sind fast ein Functional Food, das heißt, ihre Eigenschaften gehen über den bloßen Beitrag von Nährstoffen und Kalorien hinaus. Sie enthalten Proteine ​​von ausgezeichneter Qualität, Omega 3 Fette und Omega 6 in einem angemessenen Verhältnis. Sie sind eine hervorragende Quelle für Mikronährstoffe und Ballaststoffe.

Der Schlüssel ist in diesem Fall, sie als Snack zu konsumieren. Denken Sie daran, dass es ein sehr kalorienreiches Essen ist. Daher wird nicht empfohlen, dass der Konsumanteil eine Unze oder 30 Gramm übersteigt.

Nüsse erhöhen nicht das Blutinsulin und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Darmfunktion zu regulieren, kardiovaskulären Erkrankungen vorzubeugen, den Blutdruck zu modulieren, Entzündungen nach dem Training zu reduzieren. Verwenden Sie sie daher im Nachtraining mit Früchten oder Joghurt.

Sie können die Nüsse wählen, die Sie am liebsten mögen Pekannüsse.

11 - Steak

Rotes Fleisch wurde in letzter Zeit ein bisschen dämonisiert. Es ist jedoch eine der besten Protein- und Eisenquellen. Das Eisen, das es enthält, ist dasjenige, das am besten absorbiert wird und absolut notwendig ist, damit dein Körper Muskelmasse aufbauen kann. Darüber hinaus ist es notwendig, Ermüdung zu vermeiden.

Das Geheimnis, Rindfleisch zu essen, ist, die magersten Schnitte zu wählen, die im Rücken sind. Ein weiteres Geheimnis ist die Auswahl von Schnitten, die von grasgefütterten Kühen stammen, da sich die Nährstoffqualität des Fleisches stark von der traditionellen Futterqualität unterscheidet.

Rindfleisch hat einen hohen Sättigungswert und ist schwerer abzubauen als andere Proteinarten. Verzichten Sie daher darauf, es mit komplexen Kohlenhydraten zu verzehren, sondern wählen Sie Gemüse mit mehr Ballaststoffen und wenigen Kohlenhydraten.

12 - Brokkoli

Brokkoli ist ein ausgezeichnetes Essen für vor und nach dem Training, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln erhöhen möchten. Es liefert nicht nur Wasser, Ballaststoffe und Nährstoffe, sondern auch Schwefelstoffe, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Dies ist besonders nach lokalem Training wichtig, da es hilft, Entzündungen der Muskeln zu reduzieren und die Regeneration zu fördern. Broccoli enthält auch Kalium, zusammen mit Vitamin A, Vitamin C und Vitamin B6.

Sie können es gedünstet oder sautiert oder gebacken verzehren, aber vermeiden Sie ein Überkochen, da es den Verlust von Nährstoffen erleichtert.

13 - Integraler Reis

Brauner Reis ist eine sehr gute Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate im Körper. Es ist nützlich als Kraftstoff für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse während des Trainings.

Die integrale und die wilde Vielfalt sind die beste Wahl. Sie helfen Ihnen, Ihren Energiehaushalt zu halten und gleichzeitig das Verbrennen von Fett zu fördern und die Entwicklung von Muskelmasse auf der Ebene des Gesäßes zu fördern.

Brauner Reis fördert die Verdauung und ist eine ausgezeichnete Quelle für Zink, die hilft, die Gesundheit des Immunsystems zu erhalten. Es ist glutenfrei und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

14 - Quinoa

Quinoa enthält eine gute Menge an Proteinen in seinem Inneren zusammen mit neun essentiellen Aminosäuren. Im Gegensatz zu Reis ist sein Proteingehalt höher und wird als Pseudo-Getreide betrachtet.

Es beugt Darmkrebs vor und enthält Eisen, Kupfer, Phosphor, Magnesium, Mangan. Es enthält auch Folsäure zusammen mit einer anderen Palette von Vitamin B.

Dies ist sehr wichtig, da der Vitamin-B-Komplex eng mit dem Energiestoffwechsel verbunden ist und diese Vitamine für die richtige Fettverbrennung und den Muskelaufbau wichtig sind.

15 - Tamarinde oder Datum

Diese Frucht enthält Weinsäure, die bei der Bekämpfung von Krebs hilft. Es ist auch ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel gegen Verstopfung dank seines Fasergehalts.

Obwohl es zwischen 20 und 30% natürlichen Zucker enthält, ist es eine ausgezeichnete Frucht für das Training. Sie können es zu den Shakes hinzufügen, da es den Einbau von Glukose und Aminosäuren in die Muskelzellen begünstigt und deren Erholung ermöglicht. Auf diese Weise hilft es dem Wachstum der Gesäßmuskulatur.

Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln, wenn Sie den Gesäßmuskel natürlich erhöhen möchten, beachten Sie diese Tipps:

  • Konzentrieren Sie sich darauf, eine proteinreiche Diät zu essen. Lass in jeder Mahlzeit eine Quelle sein.
  • Führen Sie ein intensives Training durch und arbeiten Sie an den Gesäßmuskeln.
  • Begleiten Sie mit einer ausreichenden Wasseraufnahme. Zumindest enthält es etwa 2 Liter pro Tag und denken Sie daran, dass die Flüssigkeit nicht mit Wasser identisch ist. Sie müssen reines Wasser trinken, um die organischen Funktionen zu fördern, die mit Fettverbrennung und Muskelaufbau zusammenhängen.
  • Passen Sie Ihre Zeitpläne an Ihre Mahlzeiten an. Vermeiden Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten in der Nacht. Dies erleichtert die Zunahme von Fett im Bereich der Hüften.
  • Es ist üblich, ein wenig Gewicht zu erhöhen, aber versuchen Sie, die Fettaufnahme zu reduzieren, wenn Sie Muskelmasse definieren müssen.
  • Es beinhaltet eine Cardio-Routine, zusätzlich zu lokalisierten Workouts.

Und welche anderen Lebensmittel wissen Sie, um das Gesäß zu erhöhen?

Referenzen

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