Die 19 reichsten Lebensmittel in Tryptophan (natürlich)

Einige der Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind es sind die dunkle Schokolade, die Banane, die Ananas, die Chilis, der Pfeffer, der Fisch, die Eier, der Tofu, die Soja, die Sesamsamen, der Kürbis, die Nüsse und andere, die ich dir als nächstes erklären werde.

Möchten Sie Ihr Leben verbessern, sich besser fühlen und Ihr Aussehen verbessern? Sie können all dies tun, indem Sie Gewohnheiten ändern und Ihre Ernährung verbessern. Wenn Sie sie nach und nach ändern, werden Sie große Veränderungen sehen.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die für die menschliche Ernährung essentiell ist und eine der 20 Aminosäuren bildet, die im genetischen Code enthalten sind.

Die wichtigste Funktion von Tryptophan ist die Freisetzung von Serotonin, einem Neurotransmitter, der im Gehirn synthetisiert wird und eine Vielzahl von Aktivitäten entwickelt, die sowohl für die physische als auch für die psychische Funktion wichtig sind.

Die Regulation von Stimmung, Angst, Schlafzyklus, Sexualfunktionen, Koagulation oder Körpertemperatur gehören zu den Funktionen, die Serotonin ausübt.

Wie bereits erwähnt, spielt Tryptophan eine fundamentale Rolle bei der Entwicklung dieses Neurotransmitters, da der Organismus ohne die Anwesenheit dieser Aminosäure kein Serotonin synthetisieren kann.

Auf dieselbe Weise, wie ein ordnungsgemäßes Funktionieren von Serotonin erforderlich ist, um die obigen Aktivitäten und viele andere durchführen zu können, ist auch eine optimale Funktionsweise von Tryptophan erforderlich.

Tryptophan wird nur durch Nahrung erhalten, also führen wir diese Aminosäure über die Nahrung, die wir essen, in unseren Körper ein.

Diese Tatsache zeigt die große Bedeutung von Nahrung, wenn es darum geht, die Funktionsweise von Körper und Geist zu bestimmen.

Liste der Lebensmittel reich an Tryptophan

1- Schokolade

Schokolade ist die Nahrung, die durch das Mischen von Zucker mit zwei Produkten aus der Verarbeitung von Kakaosamen gewonnen wird: Kakaomasse und Kakaobutter.

Aus dieser Grundkombination können verschiedene Arten von Schokolade hergestellt werden, abhängig von dem Anteil jener Lebensmittel, die in die Mischung eingeführt werden.

Schokolade hat eine Vielzahl von Substanzen, von denen einige die organische Chemie beeinflussen.

Zucker, Phenylethylamin, Koffein und vor allem Tryptophan sind in diesem Nahrungsmittel am meisten vorhanden.

In der Tat wird geschätzt, dass Schokolade Tryptophan erhöht hat und dessen Verzehr die Synthese von Serotonin erhöht.

Diese Tatsache könnte teilweise die Notwendigkeit erklären, dass viele Menschen diese Art von Nahrung essen müssen, wenn sie sich deprimiert oder ängstlich fühlen.

2 - Banane

Die Banane ist eine Frucht, die aufgrund ihrer enthaltenen Substanzen und Eigenschaften sehr gesundheitsfördernd ist.

Es ist eine der nahrhaftesten Früchte, weil es eine hochkalorische Zusammensetzung hat.

Es enthält Vitamin C, Vitamin B, etwas Vitamin E und Ballaststoffe im Überfluss.

Ebenso ist es auch sehr reich an Kohlenhydraten, was eine der besten Möglichkeiten darstellt, den menschlichen Körper durch Pflanzenenergie zu ernähren.

Schließlich, obwohl in einer geringeren Menge als Schokolade, enthält die Banane auch wichtige Mengen von Tryptophan, so dass sein Verbrauch die Entwicklung dieser Aminosäure im Körper hilft.

3- Ananas

Ananas, auch bekannt als Ananas, ist eine Frucht einer Pflanze aus der Familie der Bromelien.

Dieses Nahrungsmittel hat mehrere positive Eigenschaften für den menschlichen Organismus.

Die herausragendsten sind die Verdauungseigenschaften, da die Ananas Bromelain enthält, ein Enzym, das eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Protein aus der Nahrung spielt.

Auf der anderen Seite wurden auch entzündungshemmende und Kreislauf-Eigenschaften gefunden.

Darüber hinaus bildet Ananas eines der Hauptnahrungsmittel von Tryptophan, daher hat dieses Nahrungsmittel vorteilhafte Eigenschaften sowohl für den Körper als auch für die Gehirnregionen.

4- Chile

Chili ist ein etwas aggressives Essen, daher sollte es nicht im Überfluss konsumiert werden.

Ebenso sollten Sie vermeiden, dieses Essen zu essen, wenn Sie an Pathologien wie Gastritis oder Reflux leiden, da die Eigenschaften von Chili die Symptomatik verstärken können.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass dieses Lebensmittel keine positiven Eigenschaften hat.

Und es ist, dass Chili Vitamin A und C enthält und antimikrobielle und antiseptische Wirkungen hat.

Obwohl die Daten leicht umstritten sind, hat Chili auch Tryptophan in seiner Zusammensetzung.

5- Pfeffer

Nicht nur die Chili hat Tryptophan-Konzentrationen, sondern die verschiedenen Arten von Pfeffer enthält auch diese Aminosäure in ihrer Zusammensetzung.

Ebenso zeichnet sich dieses Lebensmittel durch seinen hohen Gehalt an Vitamin C und Vitamin B6 aus, das auch für die Gehirnfunktion und die Entwicklung des zentralen Nervensystems essentiell ist.

6- Mageres Fleisch

Mageres Fleisch sind jene Arten von Fleisch, die weniger als 10% Fett pro 100 Gramm haben.

Auf diese Weise können wir sowohl mageres Hühnerfleisch als auch mageres Putenfleisch, mageres Kaninchenfleisch und in einigen Fällen mageres Rindfleisch, Schweinefleisch und Lammfleisch finden.

Es wurde als mageres Fleisch, insbesondere Huhn und Truthahn, konnotiert, enthalten hohe Mengen an Tryptophan, so dass diese Lebensmittel sind sehr vorteilhaft für die Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns.

7- Milch

Milch ist ein opakes, weißliches, nährstoffreiches Sekret, das von den sekretorischen Zellen der Milchdrüsen der weiblichen Säugetiere produziert wird.

Es hat eine durchschnittliche Dichte von 1.032 und präsentiert Minerallösungen, genau wie Kohlenhydrate in Wasser gelöst sind.

Auf der anderen Seite enthält es eine Suspension von Eiweißstoffen und Emulgierung von Fett in Wasser.

Milch zeichnet sich durch seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften auf Basis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sowie einer Vielzahl von Vitaminen wie Vitamin A, Vitamin B, Vitamin D3 und Vitamin E aus.

Dieses Nahrungsmittel ist eines der Tryptophanreichsten, da es hohe Mengen dieser Aminosäure enthält, so dass sein Verzehr sehr vorteilhaft ist.

8 - Käse

Käse ist eine feste Nahrung, die aus der Milch von Kuh, Ziege, Schaf, Büffel, Kamel oder anderen Säugetieren hergestellt wird.

Angesichts der ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Milch, zu denen auch Tryptophan in hoher Konzentration gehört, ist Käse eines der reichhaltigsten Lebensmittel dieser Aminosäure.

9 - Fisch

Fisch ist der Name für Fische, die als Nahrung verwendet werden.

Die Eigenschaften von Fischen hängen von den Ernährungseigenschaften jedes Fisches ab, der als Nahrung verwendet wird.

Viele von ihnen teilen jedoch eine Reihe von Substanzen in ihrer Zusammensetzung.

Tryptophan ist einer von ihnen, da diese Aminosäure in einer großen Vielfalt von Fischen vorhanden ist.

Besonders in blauen Fischen wie Sardinen, Makrelen oder Thunfischen finden wir große Mengen an Tryptophan.

10 - Eier

Die Eier der Vögel bilden eine gewohnheitsmäßige Nahrung in der Ernährung der Menschen.

Sie sind Lebensmittel reich an Proteinen und Lipiden und sind eine der Hauptquellen von Tryptophan.

11 - Tofu

Tofu ist ein orientalisches Essen, das mit Sojabohnen, Wasser und erstarrenden oder koagulierenden Samen zubereitet wird.

Es wird durch Koagulieren von Sojamilch und anschließendes Pressen hergestellt, um die Flüssigkeit von dem festen Teil zu trennen.

Dieses Nahrungsmittel hat einen hohen Proteinwert und enthält hohe Mengen an Kalzium.

Ebenso, wenn auch in geringerem Maße als andere Lebensmittel, ist es auch eine wichtige Quelle von Tryptophan.

12 - Soja

Tofu ist ein Derivat von Soja, so wie auch die Nahrung, die wir zuvor erwähnt haben, eine Quelle von Tryptophan ist, ist dies auch wahr.

Viele nahrhafte Eigenschaften wurden mit Soja in Verbindung gebracht, und sein Konsum wird in einer großen Anzahl von Ländern immer mehr verbreitet.

Wie bei Tofu scheint der Tryptophan-Wert etwas niedriger zu sein als bei anderen Lebensmitteln wie Schokolade, Fisch oder Eiern.

Es wurde jedoch gezeigt, dass diese wichtige Aminosäure auch in Soja vorhanden ist, so dass Tryptophan an den Rest der vorteilhaften Eigenschaften dieses Nahrungsmittels bindet.

In diesem Artikel können Sie über andere Vorteile von Soja erfahren.

13 - Sesamsamen

Sesamsamen kommen aus einer Pflanze, die in Afrika und Indien heimisch ist, obwohl sie jetzt in anderen Regionen der Welt angebaut werden.

Sie können sowohl den Samen direkt als auch das daraus gewonnene Öl konsumieren.

Dieses Aliemento enthält große Dosen von Protein, mehrfach ungesättigten Fetten, Kohlenhydraten und Kalzium.

Obwohl es nicht alle essentiellen Aminosäuren enthält, hat es eine große Anzahl von ihnen, einschließlich Tryptophan.

14 - Kürbis

Kürbisse sind eines der gesündesten Produkte, die wir in der Gastronomie finden können.

Sie sind antioxidative Lebensmittel, die die Neutralisierung von freien Radikalen ermöglichen und Zelldegeneration verhindern.

Ebenso ist Kürbis sehr reich an Vitamin-Carotinen, es gilt als ein sehr nützliches Lebensmittel, um die ordnungsgemäße Funktion der Prostata, Augengesundheit und Kreislauf-und Herzfunktion zu fördern.

Schließlich hat der Kürbis essentielle Aminosäuren, unter denen die Anwesenheit von Tryptophan.

In diesem Artikel können Sie die Vorteile von Kürbiskernen kennen.

15 - Nüsse

Wie Kürbis sind Walnüsse ein sehr vorteilhaftes Essen, das in alle Diäten aufgenommen werden sollte.

Es hat eine große Anzahl von Mineralien und Vitaminen, die besonders nützlich sind, um den Körper gesund und aktiv zu halten.

Die Anwesenheit von Tryptophan ist sehr reichlich in diesem Essen, so dass Essen Nüsse oft hilft die optimale Ernährung der Hirnregionen.

Ebenso haben sie Vitamine B und A und andere Aminosäuren wie Lectin und Omega-3-Fettsäuren.

16 - Erdnussöl

Erdnussöl ist ein Pflanzenöl, das durch Brennen der Manies oder durch Extrahieren in einer hydraulischen Presse hergestellt wird.

Es enthält eine sehr klare Farbe und ist ein sehr nützliches Element zum Kochen, da es hohe Temperaturen hält.

Es besteht aus Ölsäure, lnoleinsäure, Pamítosäure, Stearinsäure, Behensäure, Heredinsäure, Lignocerinsäure, Godolicinsäure, Acid-alfa-Linlycio und Eruciosäure.

Dieses Essen hat mono-gesättigte Fette, essentielle Fettsäuren, gesättigte Fettsäuren und Omega-3.

Trotz seines hohen Fettgehalts ist es eine Nahrung, die dem menschlichen Körper Vorteile bietet, da es auch reich an essentiellen Fettsäuren wie Omega-6 und Tryptophan ist.

17 - Erdnüsse

Nüsse sind Nahrungsmittel, die mehrere Vorteile für die Gesundheit und die Entwicklung des Körpers bieten.

Wie wir bereits bei Nüssen gesehen haben, sind diese Nahrungsmittel sehr reich an verschiedenen Vitaminen und essentiellen Substanzen für den Körper.

Auf diese Weise machen die Erdnüsse eine weitere sehr gesunde Trockenfrucht.

Erdnüsse sind Nüsse mit mehr Vitamin B3 und hohen Mengen an Folsäure.

In der Tat werden Erdnüsse von vielen Spezialisten als die beste Ergänzung während der Schwangerschaft angesehen, da sie eine große Anzahl von Ernährungsbedürfnissen abdecken können.

Ebenso sind Erdnüsse neben anderen essentiellen Aminosäuren eine der Hauptquellen für Tryptophan.

Denken Sie daran, dass diese Lebensmittel sehr kalorienreich sind, also sollten Sie sie nicht missbrauchen.

Ein regelmäßiger Verzehr in kleinen Mengen kann jedoch hilfreich sein, um Tryptophan und andere basische Substanzen zu bilden.

18 - Getreide

Es ist allgemein verbreitet, dass Getreide eines der wichtigsten Nahrungsmittel ist und dass es in die meisten Diäten aufgenommen werden sollte.

Diese Lebensmittel können jedoch auch negative Auswirkungen haben, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.

Diese Tatsache bedeutet nicht, dass es ein sehr reichhaltiges Nahrungsmittel in einer Vielzahl von essentiellen Substanzen und Nährstoffen ist. Getreide ist reich an Kohlenhydraten, Mineralien und Vitaminen.

Ebenso hat es eine Vielzahl von essentiellen Aminosäuren, einschließlich Tryptophan, weshalb sie als sehr nützliche Nahrungsmittel für die Ernährung von Menschen angesehen werden.

19- Samen von Sesam

Sesam ist ein Samen reich an Nutzen und Herz-gesunde Eigenschaften, dank seines Gehalts an essentiellen Fettsäuren.

Die in diesem Lebensmittel enthaltenen Fettsäuren wie Omega-3, Omega-6 oder Tryptophan sind besonders geeignet, um körperliche und geistige Entwicklung zu gewährleisten.

Diese Nahrung hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, hilft, den Körper zu reinigen, dank seines hohen Ballaststoffgehaltes und ist besonders wirksam, um die Funktion des Darms auszugleichen und Giftstoffe zu eliminieren.

Ebenso stärkt der Verzehr das zentrale Nervensystem, verbessert die Stoffwechselfunktion, bekämpft Pilze, schützt die Bakterienflora, begünstigt das reibungslose Funktionieren der Muskulatur und verzögert das Altern.

Referenzen

1. Cervera P, C lopes J, R igolfas R. Diät- und Diättherapie. lmeramericana, Me Graw-H ill, 1 998.

2. Heine WE. Die Bedeutung von Tryptophan in der Säuglingsnahrung. Fortschritte Experiemtal Medical Biological. 1999. 467: 705-10.

3. Hroboticky, N., Lawrence, A., Harvey A. Mesual Zyklus Auswirkungen auf den Stoffwechsel von Tryptophan lädt. American Journal für klinische Ernährung. 1989. 50: 46-52.

4. Kathleen Mahan, L. und Escott-Stump, S. Krause Ernährung und Diät-Therapie. 1998

5. Tyler DF, R usell P. Die N ährungs- und Gesundheitsenzyklopädie. Van Reinhold