Die 20 besten Lebensmittel, um gut zu schlafen

Heute verlasse ich eine Liste von Essen, um gut zu schlafen, Nahrungsmittel, die dir helfen, besser zu schlafen; Sie sind natürliche Produkte, die nicht die Nebenwirkungen der Medikamente haben, die normalerweise verschrieben werden.

Zuallererst müssen Sie wissen, welche chemischen Faktoren unseren Körper viel ruhiger und korrekter schlafen lassen.

Serotonin und Melatonin sind die beiden Substanzen, die die grundlegendsten Rollen spielen, da sie für die Regulierung unseres Schlafes verantwortlich sind. Diese werden durch Tryptophan bestimmt, eine Aminosäure, die in der Nahrung vorhanden ist und die ihr Aussehen begünstigt.

1- Haferflocken

Dieses berühmte Müsli, das heute so angesagt ist, ist zum Zeitpunkt des Einschlafens perfekt essbar. Dank der Produktion von Melatonin kann sich unser Körper entspannen. Um wirksam zu werden, empfiehlt es sich, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Darüber hinaus hat es andere Arten von Beiträgen wie zum Beispiel für das Herz-Kreislauf-System und für Menschen mit Diabetes.

2- Mandeln

Tryptophan und Magnesium sind zwei der stärksten Substanzen, die Schlaf induzieren. Welches Essen haben diese beiden Komponenten? Die reichen Mandeln!

Aus diesem Grund wird eine Handvoll kurz vor dem Zubettgehen gar nicht schlecht, wenn Sie den Traum friedlich versöhnen wollen.

3- Walnüsse

Die Nüsse haben Eigenschaften, die fast denen von Mandeln ähneln, so dass ihre Wirkung sehr ähnlich ist. Wenn Ihnen danach ist, können Sie Minuten vor dem Schlafengehen eine Kombination aus Mandeln und Nüssen machen. In viel besserer Weise können Sie es bekommen.

Wenn Sie mehr über diese Frucht wissen möchten, geben Sie unseren Artikel "7 Vorteile für die Sie die Nuss in Ihre Ernährung aufnehmen müssen".

4- Honig

Für den Fall, dass Sie es nicht wussten, funktioniert Honig als entspannende Festung. Seine Zusammensetzung ist durch Glukose gekennzeichnet, was zur Abnahme von Orexin führt, einer Substanz, die eng mit Wachheit verwandt ist.

Laut Ernährungsberater Lindsey Duncan, "Ein Löffel, kurz bevor du ins Bett gehst, oder sogar mit etwas Tee gemischt, macht deinen Traum viel tiefer".

5- Integrales Brot

Die Vitamine B1 und B6, die Vollkornbrot erfreut, können eine perfekte Zutat sein, um den Honig hinzuzufügen und so dem Tryptophan zu helfen, Serotonin zu werden, was zu einer besseren Schlafqualität führt.

6- Kirschen

Kirschen sind reich an Melatonin und haben eine ähnliche Zusammensetzung wie Hafer und Nüsse.

Mehrere Forscher der Universität von Extremadura (Spanien) kommen zu dem Schluss, dass die Aufnahme von Kirschen sowohl zur Zeit als auch zur Qualität des Schlafes beiträgt. Dies tritt in jedem Alter auf, obwohl es bei älteren Menschen effektiver auftritt.

Sie können auch versuchen, einen guten Kirschsaft vorzubereiten und zu trinken. Laut einer Studie der Universitäten von Pennsylvania und Rochester (USA) konnten Menschen, die diesen Saft tranken, ihren Melatoninspiegel erhöhen.

7- Kräutertee

Wenn Sie ein Liebhaber von Tees sind und Probleme beim Schlafen haben, können Sie die Kamille, Zitrone oder Lavendel nicht verpassen.

Kräutertees sind eine der effektivsten Maßnahmen in Bezug auf Schlaf. Diese haben verschiedene entspannende und beruhigende Eigenschaften, die unseren Schlaf im Bett verbessern und unseren Stress senken.

8- Schwarze Schokolade

Wie wir später erklären werden, ist Schokolade eines der verbotenen Lebensmittel für Menschen mit Schlafproblemen. Aber es gibt eine Ausnahme, wenn Schokolade schwarz oder rein ist. Je mehr es ist, desto besser wird es die Produktion von Serotonin stimulieren und den Körper und den Geist entspannen.

Dies ist nur einer der Beiträge von dunkler Schokolade, aber Sie dürfen nicht die 14 Vorteile von dunkler Schokolade für die Gesundheit übersehen. Dein Lesen ist wichtig.

9 - Bananen

Die Banane ist ein weiterer der Lebensmittel, die zusätzlich zu dem Ziel, das Sie suchen, eine weitere Art von unglaublichen Vorteilen dank seiner vielfältigen Nährstoffe verbessern kann.

Sein hoher Anteil an Melatonin und Serotonin macht unseren Schlaf deutlich besser, was durch mehrere Muskelrelaxantien wie Magnesium und Kalium ergänzt wird, von denen es auch gekennzeichnet ist.

10- Warme Milch

Eines der beliebtesten Lebensmittel zum Einschlafen. Sicher hat dich deine Mutter oder Großmutter bei mehr als einer Gelegenheit gezwungen, ein Glas zu trinken, wenn sie versuchen, dich von den kleinen Engeln träumen zu lassen.

Carla Sánchez Zurdo empfiehlt, ein kleines Glas zu essen, da Kalzium den Gebrauch von Tryptophan schneller und produktiver erzeugt und verstärkt.

Die hohen Dosen dieser essentiellen Aminosäure helfen bei der Produktion von Melatonin und Serotonin, zwei der wichtigsten Neurotransmitter bei der Schlafproduktion.

11 - Hühnchen

Huhn ist eine Mahlzeit reich an Tryptophan. Dies, zusammen mit einer Portion Vollkornbrot am späten Nachmittag, ist sicher, um Ihren Körper zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen.

12 - Fisch

Fisch im Allgemeinen und Lachs im Besonderen genießen hohe Dosen von Vitamin B6, das dank der Melatonin- und Serotoninproduktion Schlaf induziert.

Die Omega 3 und 6 sind auch von entscheidender Bedeutung für Schlaflosigkeit. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Carla Sánchez Zurdo, diese "Haben in der Regel die Fähigkeit, einen langen und tiefen Schlaf zu erreichen".

13 - Käse

Kalzium, das hauptsächlich in Quellen wie Käse, Joghurt oder Milch enthalten ist, hilft bei der Bildung von Tryptophan, etwas, das später Melatonin produzieren wird, um unseren Schlaf zu verbessern.

14 - Salat

Ein leichtes Abendessen und wenig reichhaltig ist das Beste, was Sie tun können, um eine erfolgreiche Nacht zu haben (was den Schlaf betrifft). Und wenn Sie es mit einem guten Salat besser als besser beenden.

Kopfsalat enthält Lactucarium, eine beruhigende Eigenschaft, die das Gehirn ähnlich wie Opium beeinflusst. Dies wurde veröffentlicht und verifiziert von Annalen der New York Academy of Sciences.

15 - Reis

Erstens, und dank seines niedrigen glykämischen Index können Sie die Zeit für das Einschlafen deutlich reduzieren.

Auf der anderen Seite - laut einer Veröffentlichung in der American Journal für klinische Ernährung - Es wurde entdeckt, dass Menschen, die speziell Jasminreis konsumierten, schneller einschlafen konnten als der Rest.

16 - Kiwi

Die Kiwi ist reich an Vitamin C und B-Vitaminen, die dem Körper helfen, den aktiven Magnesiumspiegel aufrecht zu erhalten, indem sie in GABA eingreifen, einem Neurotransmitter-Inhibitor des zentralen Nervensystems, der für die Bildung und Aufrechterhaltung des Schlafes unentbehrlich ist tief

17 - Grünkohl

Die großen Mengen an Kalzium, aus denen die Kohlpflanzen bestehen, führen zu einer konstanten Unterstützung bei der Produktion von Melatonin im Gehirn durch das Tryptophan.

Ebenso ist es eine reichhaltige Quelle an Vitamin B6 - welches den Stoffwechsel von Tryptophan unterstützt - wie bei Spinat.

18 - Hummus

Dieses Kichererbsenpüree ist eine gute Idee bei der Auswahl von Lebensmitteln zum Einschlafen.

Fügen Sie einfach ein paar Scheiben Vollkornbrot hinzu, um eine gesunde Kombination zu erhalten und unser Ziel zu erreichen.

19- Elchfleisch

Diese Art von Fleisch, typisch für Kanada und Nordeuropa, ist eine der besten Entscheidungen, wenn wir über die Nahrungsmittel sprechen, die zum Schlafen beitragen. Es enthält doppelt so viel Tryptophan wie das Huhn, etwas, das auf die Probleme der Schläfrigkeit extrapoliert wird, bedeutet einen viel flüssigeren und tieferen Schlaf.

20 - Rotwein

Ein Glas Rotwein kurz vor dem Schlafengehen ist nicht schlecht zum Einschlafen. Es ist die Ausnahme von der Norm, keinen Alkohol zu trinken.

Dies erklärt Estefanía Sal, Ernährungsberaterin der Vereinigung der Ernährungswissenschaftler und Ernährungswissenschaftler von Madrid: "Alkohol wirkt als Beruhigungsmittel und blutdrucksenkend. Sobald die Euphorie vorüber ist, entspannt sich der Organismus und begünstigt den Schlaf."

Obwohl das ja, die Folge des Schlafens nach einem Glas Wein, kann zu verschiedenen unangenehmen Träumereien, sowie Schnarchen oder Symptome von Müdigkeit am nächsten Tag führen.

Tipps, um gut zu schlafen

Es gibt eine Reihe von Routinen, die Sie vergessen müssen, wenn Sie nach einem besseren Schlaf suchen.

• Vermeide die Pillen: Wenn was Sie wollen natürliche Heilmittel sind, vergessen Sie die Pillen. Sie können zu einem ziemlich gefährlichen Entspannungsmittel werden.

Das Warum? Dies kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, während Sie ihre Verwendung wegwerfen, aber auf lange Sicht, wenn Sie aufhören, sie zu verwenden, ist es üblich, zu Ihren Tagen der Schlaflosigkeit und Müdigkeit zurückzukehren. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie süchtig werden.

• Koffein und Alkohol beiseite legen: An diesem Punkt sollten Sie wissen, dass Koffein dadurch gekennzeichnet ist, dass es den Wunsch nach Schlaf wegnimmt, etwas, das mit zunehmendem Alter verstärkt wird.

Es ist ratsam, Produkte mit Koffein (Kaffee, Tee, Schokolade usw.) fünf Stunden vor dem Schlafengehen einzunehmen.

In Bezug auf Alkohol sollte beachtet werden, dass es in der Lage ist, die Dauer des REM-Schlafs zu reduzieren. Bei mehr als einer Gelegenheit, und nachdem Sie in der letzten Nacht viel Alkohol eingenommen hatten, sind Sie viel früher aufgegangen, als Sie wünschen.

• Vergiss den Zucker: Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt schaden unserem Körper auch im Schlaf. Wenn unser Blutzuckerspiegel ansteigt, besteht das Risiko eines Kollapses, was zu einer Verringerung der Energie führt, um uns zu ermüden und unsere Schlafmuster merklich desorientiert zu machen.

• Denken Sie daran, die Lebensmittel, die Verdauungsstörungen verursachen: Sie müssen genau wissen, welche Art von Essen Sie Verdauungsstörungen verursacht.

Die Ursachen, die dazu führen, sind in der Regel die reichlichen und reichlichen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen oder Essen, zu denen Sie Intoleranz (wie Gluten) haben.