Was ist der Wärmeeintrag für Sportunterricht?

Die Aufwärmen im Sportunterricht Es dient dazu, den Körper schrittweise vorzubereiten, bevor komplexere, intensivere und längere Übungen oder körperliche Arbeiten durchgeführt werden.

Diese Erwärmung wird auch als Erwärmung bezeichnet und konzentriert sich auf die Erhöhung der Körpertemperatur und der Muskeln.

Warm-up versucht, Muskeln auf kräftigere Aktivitäten vorzubereiten, die eine gewisse körperliche Leistungsfähigkeit erfordern.

Nach Meinung vieler Sport- und Sportvereine sollte jedes Trainingsprogramm mit dem richtigen Aufwärmen beginnen.

Abhängig von der Art der körperlichen Aktivität oder Sport, wird die Erwärmung in der Zeit, Intensität und in den Teilen des Körpers variieren, die vorbereitet werden müssen.

Im Allgemeinen werden diese Sitzungen von Dehnungsübungen gefolgt, um die Vorbereitung des Körpers zu ergänzen.

Die normale Entwicklung, gute Leistung und Freude an körperlicher Aktivität können in hohem Maße von der korrekten und verantwortlichen Nutzung der Zeit bei der Erwärmung abhängen. Daher sind ihre Implikationen und Wichtigkeit von Bedeutung.

Wie funktioniert das Aufwärmen?

Der Beginn der Erwärmung, die mild und von geringer Intensität ist, ist ein Signal für den Körper, dass einige körperliche Aktivität beginnt.

Somit aktiviert das neuromuskuläre System die Verbindungen zwischen Nerven und Muskeln für seine nächste Verwendung.

Die richtige Erwärmung wird mit einer Kombination von Herz-Kreislauf-, Dehn- und Kraftübungen trainiert.

Herz-Kreislauf-Übungen wurden entwickelt, um die Blutzirkulation zu beschleunigen, die Körpertemperatur zu erhöhen und die Geschwindigkeit des Herzschlags zu erhöhen.

Die Dehnung erwärmt die Muskeln und bereitet sie auf die Bewegungen vor, die bei der letzten körperlichen Aktivität erforderlich sein werden.

Explosive Kraftübungen helfen dabei, den Körper auf ein Intensitätsniveau zu bringen, das dem der objektiven körperlichen Aktivität entspricht.

All diese Übungen wärmen auch die Gelenke und erhöhen die Durchblutung der Muskeln.

Auf der anderen Seite ist es ein Moment der individuellen mentalen Vorbereitung auf die nächste Aktivität, was die Konzentration und die hohe Leistung der Person erfordert.

Die allgemeine Idee des Aufwärmens besteht darin, das funktionelle Potenzial des Körpers als Ganzes für eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen.

Die Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Nerven- und Muskel-Skelett-Systeme werden nach und nach vorbereitet, so dass sie in der Lage sind, den physischen Bedarf einer intensiveren Aktivität zu unterstützen.

Die 8 Vorteile der richtigen Heizung

1- Erhöhung der Muskeltemperatur

Der Wärmeeintrag der Muskeln während der Routine ist eines der Hauptziele dieser Aktivität.

Wenn es heiß ist, zieht sich der Muskel fester zusammen und entspannt sich schneller. In diesem Sinne können Sie sowohl die Geschwindigkeit als auch die Kraft der Ausführung der Bewegungen steigern.

Die Wahrscheinlichkeit von Muskelverletzungen durch Hyperextensionen ist ebenfalls reduziert.

2- Anstieg der Bluttemperatur

Wenn das Blut schneller durch die Muskeln zirkuliert, steigt auch die Temperatur.

Mit diesem Anstieg wird die Sauerstoffbindung mit dem Hämoglobin geschwächt, wodurch mehr Sauerstoff für die Muskeln zur Verfügung steht. Dies verbessert die Ausdauer bei körperlicher Aktivität.

3- Erhöhung der Körpertemperatur

Wenn Blut und Muskeln in der Temperatur ansteigen, erwärmt sich der Körper im Allgemeinen, was die Elastizität des Körpers verbessert und das Risiko von Spannungsschmerzen, Muskelzerrungen, Kontraktionen oder Krämpfen reduziert.

4- Verbesserung der Bewegungsfreiheit

Die allgemeine Körperwärme und die Blutzirkulation, auch heiß, erzeugen eine Schmierwirkung auf die Gelenke und verbessern so deren Bewegungsumfang.

Dies wird auch durch das Begleiten des Aufwärmens mit Dehnungsübungen verbessert.

5- Dilatation von Gefäßen

Mit freien Kreislaufwegen wird der Widerstand gegen den Blutfluss reduziert, wodurch die Pumparbeit zum Herzen abgezogen wird.

6- Effizientere Körperthermoregulation

Das Aufwärmen vor der letzten körperlichen Aktivität aktiviert die kühlenden Mechanismen des Körpers im Voraus; das heißt, Schweiß.

Auf diese Weise reduziert die Person das Risiko einer vorzeitigen Überhitzung vor der letzten Aktivität.

7 - Verbesserung der sportlichen Leistung

Wenn es richtig gemacht wird, wird die Erwärmung sowohl kurz- als auch langfristig zu einer Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit führen.

Auf diese Weise kann es helfen, die Zeit und Intensität von Sportlernprogrammen zu maximieren.

Zahlreiche sportwissenschaftliche Studien haben gezeigt, wie wichtig es ist, sich in einer gesunden sportlichen Leistung und Entwicklung aufzuwärmen. Ein gut vorbereiteter Körper kann erfolgreich härtere körperliche Aufgaben erfüllen.

8- Prävention von Verletzungen und Schmerzen im Allgemeinen

Der wichtigste Vorteil der Erwärmung ist, dass sie Verletzungen während der Übungen oder der letzten körperlichen Aktivität verhindert. Dies ist eine wichtige Komponente des Sportunterrichts und jedes Sportprogramms.

Laut dem American College of Sports Medicine, Erwärmung verringert die Wahrscheinlichkeit von Muskel-und Gelenkschmerzen, Muskeloxidation, Tendinitis, Zerrungen und Kontraktionen.

Zusätzlich und mit den entsprechenden Indikationen wird jeder Schüler in der Lage sein, erste Anzeichen von Körperermüdung und Muskelüberlastung zu erkennen, die ihn auf eine mögliche Verletzung aufmerksam machen, bevor er verletzt wird.

abschließende Gedanken

Mehrere Studien in diesem Gebiet legen nahe, dass der Körper während des Aufwärmens um etwa 2 ° F ansteigen sollte, um die Muskeln, das Blut, die Gelenke und das Herz gut vorzubereiten.

Ein allgemeines Aufwärmen zwischen 5 und 10 Minuten kann die gewünschten Ergebnisse im Körper für die nächsten mehr spezialisierten Übungen erzeugen.

Die Umwelteigenschaften und die Kleidung sind Faktoren, die bei der Bestimmung der Zeit und Intensität der Sitzung berücksichtigt werden müssen.

In einem heißen Klima mit mehr Kleidung wird die benötigte Körpertemperatur schneller erreicht.

Sobald der gewünschte Zustand erreicht ist, muss die objektive körperliche Aktivität begonnen werden, mit nicht mehr als ein paar Minuten Ruhe, um zu verhindern, dass der Körper auf seine normale Temperatur zurückkehrt.

Je nach körperlicher Aktivität oder Sport kann das Aufwärmen bis zu 20 Minuten dauern.

Referenzen

1. Mark Cinelli (2013). Die Bedeutung des Aufwärmens vor der Aktivität. Der Bostoner Herold. Von bostonherald.com abgerufen
2. American Heart Association (2014). Aufwärmen Cool Down. Gesund für gut. Von healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens Was ist die Bedeutung von Warm-Ups im Sportunterricht? AZ Zentral - Gesundes Leben. Von healthyliving.azcentral.com abgerufen
4. Sportmedizin Bedeutung des Aufwärmens vor dem Sport - Prävention von Sportverletzungen. Von nsmi.org.uk abgerufen
5. Essays, Großbritannien. (2013). Was ist Warm Up Sportunterricht Essay. UK Essays. Von ukessays.com abgerufen
6. Janet T. (2017). 3 Phasen der physischen Erwärmung. In Formular 180. Wiederhergestellt von salud180.com