Warum kann ich nicht abnehmen?

Warum kann ich nicht abnehmen? Haben Sie oft versucht, Gewicht zu verlieren, ohne es zu erreichen? Mit diesem System wird erreichen Sie effektiv, ohne Hunger und mit überraschenden Ergebnissen. „Dies ist der Ausdruck Teleshopping, die den ersten Absatz des Buches der bekannten (und bereits die Lizenz entzogen Französisch Ärzte) Dr. Dukan liest, Autor des Buches Methode, die seinen eigenen Namen trägt.

Ist es so einfach, Gewicht zu verlieren? Wir müssen nur auf der Behandlung (mehrfach, betrügerische und ein Make-up-Produkt und ineffektiv Marketing), dass das Verfahren von Experten Verschiebung halten empfehlen?

In der Welt des Essens gibt es viele Mythen, die nicht nur zwischen profanen Menschen, zu Fuß, sondern auch zwischen den "Profis" selbst auftreten.

Zum Teil ist dies, weil es eine ganze Industrie und die wirtschaftlichen Interesse der mastodónticas Größen hinter unseren Essgewohnheiten, die riesigen Mengen an Geld und natürlich bewegen, es vorziehen, ihre beworbenen Produkte deutlich auf TV zu kaufen, bevor durch den Gemüsehändler gehen, um ein Kilo Äpfel zu kaufen.

Der Werbefaktor zusammen mit dem beschleunigten Tempo des Lebens, Mythen, die in der Bevölkerung, Kultur Sandwich, sesshaften Lebensweise oder sozialen Variablen in allgemeiner Form ein Mahlstrom von Fragen, die schwärmen, es sei denn, wir zielen, begünstigt nicht nichts dazu, dass wir einen gesunden Lebensstil führen und ein Kilo abnehmen können.

Es gibt jedoch auch andere Variablen neben physiologischen, Zeit, Gewicht zu verlieren, zu beeinflussen und bleiben oft im Hintergrund, wenn wir professionellen gingen, um zu sehen unser Übergewicht zu entfernen: wir sprechen über psychologische Faktoren.

Können wir erkennen, wann wir Völlerei haben und wann sind wir hungrig? Wir lindern Angst durch Essen? Nahrung ist genau, um unseren Körper zu nähren, nicht um unseren emotionalen Zustand zu nähren. Wir werden später darüber reden.

Physiologische Gründe

Wenn wir nicht abnehmen können, stimmt etwas nicht. Es gibt keine überlegene Naturgewalt (oft "Genetik" genannt, sicherlich nicht das erste Mal, dass wir es hören), die uns daran hindert, an Gewicht zu verlieren.

Ja, das genetische Gepäck, das natürlich die Zeit beeinflusst, die Veranlagung für bestimmte Krankheiten zu zeigen oder einfach unseren Körper zu gestalten.

Aus hereditären Gründen kommt jedoch niemand zu krankhafter Fettleibigkeit. Wenn dies ein unbeweglich, unveränderlich und mit denen können wir nichts tun Sache zu ändern, würde es Diätetik Profis (und wir wissen, dass dies nicht wahr ist).

Meine Ernährung ist nicht ausgewogen

Beginnen wir mit den Grundlagen, dh dem Anteil an Makronährstoffen, die unser Körper erhält (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette). Eine ausgewogene Ernährung folgt den Anteilen von Makronährstoffen von:

• Kohlenhydrate: 50-60%
• Proteine: 12-18%
• Fett: 25-35%

Jede andere Diät (wie die Atkins-Diät, die Dukan-Diät, die Zone Diät, etc.) ist per Definition unausgewogen. Dies bedeutet nicht, dass sie unwirksam sind: offensichtlich werden wir Gewichtsverlust (auf der Grundlage von Defizit, natürlich) erleben. Wirksam, ja; Sicher für unsere Gesundheit, nein.

Ich kontrolliere die Portionen nicht

Normalerweise kümmern wir uns nicht darum, die Mengen zu wiegen, und diese Praxis ist sehr ratsam, um zu verfolgen, wie viel wir zu jeder Mahlzeit essen.

Zum Beispiel, egal wie gesund die Haselnüsse oder Mandeln sind, ist es nicht angemessen, eine ganze Schüssel zu essen.

Ich werde von "leichten" Lebensmitteln mitreißen

Wir lassen uns oft von dem mitreißen, was die Verpackung eines bestimmten Produkts auf einen Blick verrät, ohne auf die Ernährungsinformationen auf der Rückseite zu achten.

Zum Beispiel neigen Getreide, das wir als "gesund" verkaufen, dazu, die gleichen Eigenschaften (oder sogar mehr) als Kinder zu haben.

Ich benutze Mahlzeitenersatz

Dies ist ein sehr häufiger Fehler und ein gutes Beispiel dafür, dass wir nicht aufhören, die Ernährungseigenschaften zu betrachten und darüber nachzudenken.

In Anspielung auf die Ersatz-Shakes sind sie nicht nur schädlich für die Tasche, sondern sie haben auch zahlreiche Nachteile für unsere Gesundheit.

Zu Beginn, wenn wir ernähren und einen Ersatz nehmen, lernen wir nichts. Wenn wir ernähren, dient uns das zumindest dazu, einige Ernährungsrichtlinien zu lernen, die uns den Rest unseres Lebens begleiten. Auf der anderen Seite tun sie uns nichts, wenn es darum geht, uns ein Gefühl psychischen Wohlbefindens zu vermitteln.

Damit meine ich, dass Essen nicht nur der Akt des Essens in den Augen des Gehirns ist. Essen ist alles, was nebenan ist: Kauen, Essen am Gaumen halten, Besteck mitnehmen usw. Davon werden wir im nächsten Abschnitt jedoch genauer sprechen.

Ich mache nicht 5 Mahlzeiten am Tag

Die 5 täglichen Mahlzeiten sind essentiell für eine korrekte Verteilung der täglichen Kalorien, um die Anhäufung von Fetten und die berühmten glykämischen Spitzen zu vermeiden und allgemein, um Essattacken während der vorzeitigen Stunden zu vermeiden und Ängste abzubauen.

Ich habe die raffinierten Nahrungsmittel noch nicht durch Integrale ersetzt

Vollwertkost wird im Gegensatz zu raffinierten Lebensmitteln langsamer absorbiert, so dass das Sättigungsgefühl größer ist, Spitzenblutglukose vermieden wird und uns eine zusätzliche Versorgung mit Ballaststoffen gegeben wird.

Ich mache kein verantwortungsbewusstes Einkaufen

Das Wesentliche ist, für eine Sekunde zu stoppen, um zu reflektieren, bevor Sie nahrhaftere Nahrungsmittel kaufen, die das Gegenteil sind.

Auf der anderen Seite müssen wir auch erwähnen, dass wir brauchen „funktional“ Lebensmittel nicht über eine ausgewogene Ernährung zu halten, nicht zu erwähnen, dass diese Produkte in vielen Fällen eine Illusion (siehe Actimel und L-casei) sind

Ich habe den Verzehr von rotem Fleisch nicht reduziert

Das Ideal ist, rotes Fleisch durch mageres oder weißes Fleisch zu ersetzen, mit einem viel geringeren Prozentsatz von Fetten und ausgeglichener in Proteinen.

Gegrilltes Huhn oder Truthahn mit Gewürzen (statt mit viel Salz) sind gute Startmöglichkeiten.

Ich spring von der Diät zur Diät

Dies kann sich auf den bekannten Jo-Jo-Effekt auswirken. Das Beste für unseren Körper ist, einem dauerhaften Lebensstil zu folgen, der gesund und an uns angepasst ist.

Das heißt, anstatt strenge Diäten zu befolgen, müssen wir lernen zu essen: welche Nahrungsmittel zu vermeiden und welche Nahrungsmittel täglich zu konsumieren.

Psychologische Gründe

Die emotionale Komponente ist zweifellos in allen Bereichen unseres Lebens präsent und die Ernährung wird nicht weniger sein. Wir müssen darauf vorbereitet sein, herauszufinden, welche psychologischen Variablen uns davon abhalten, ein gesundes Gewicht zu halten und was wir tun können, um sie unter Kontrolle zu halten.

Angst und ihre Symptome

Was unser Gewicht weiter kontrollieren kann, sind Angstzustände und ängstliche Symptome. Oft sagen Menschen, dass sie essen, weil sie traurig, gelangweilt oder gestresst sind, ohne zu wissen, dass sie nicht gerade hungrig sind, sondern sich nach Essen sehnen.

Wie unterscheiden wir dann den physiologischen Hunger des emotionalen Hungers? Im Gegensatz zum physiologischen Hunger erscheint der wirkliche Hunger mit einer ängstlichen Komponente abrupt; Das heißt, es geschieht plötzlich und ohne Vorwarnung, während das wahre Bedürfnis nach Essen allmählich und allmählich einsetzt.

Die Angst zu essen kann nicht warten; das heißt, es muss sofort befriedigt werden, gerade wegen des abrupten Beginns, von dem wir früher gesprochen haben: es erscheint als Schleudertrauma.

Im Allgemeinen, wenn wir hungrig sind mit einem ängstlichen Charakter, berücksichtigen wir nicht die Nährstoffe: was wir wollen, ist zu essen (und schnell zu sein!). Wir genießen auch nicht die Aromen, die Gerüche oder die Empfindungen, die uns durch das, was wir einnehmen, übermitteln: Wir wollen nur das Verlangen befriedigen.

Oft wird die Angst zu essen auf eine bestimmte Art und Weise dargestellt: wir sehnen uns nach etwas; das heißt, wir würden nicht daran denken, einen Apfel zu essen, während wir, wenn wir wirklich Hunger haben, erkennen, welche Nahrungsmittel nahrhafter sind.

Ebenso, wenn wir wirklich hungrig sind, befriedigen wir gewöhnlich unsere Bedürfnisse innerhalb eines sozial akzeptierten Zeitplans, der an unseren Lebensrhythmus angepasst ist und einigen Schemata oder Biorhythmen folgt. Emotionaler Hunger hingegen versteht Stunden nicht und reagiert nicht auf ein festes Muster in unserem Alltag.

Die Stimmung

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der Einfluss unserer Stimmung beim Essen mit Angst und beim Essen für Grundbedürfnisse. Im ersten Fall kontrollieren wir keine Mengen oder Portionen, während wir im zweiten Fall gesunde Proportionen respektieren können.

Es ist daher nicht überraschend, dass emotionaler Hunger mit Störungen der Art von Bulimie und Anorexie verbunden ist. Leute, die Binge-eating trotz nach Verfolgte vollständig gesättigt, wie es oft geschieht, wenn wir emotionalen Hunger haben (was nicht bedeutet, dass es in der pathologischen Extrem ist, natürlich)

Nach dem Essen, erscheinen sie Schuldgefühle, Reue und Bedauern, wenn wir unter den Auswirkungen von Angstsymptomen zusätzlich tun mit einem unangenehmen Gleichgewicht von Gefühl kulminieren, die nichts mit dem Experimentieren von Fülle zu tun hat, fühlen wir uns, wenn sie in einer kontrollierten Art und Weise zu essen .

Eine Lösung: Erstellen Sie eine Selbstregistrierung

Wenn wir dies auf das Gebiet der klinischen Psychologie zu nehmen, ist es ratsam, eine Selbstüberwachung unserer Essverhalten, um zur Durchführung von uns ein Bewusstsein zu schaffen und den Kern unserer Fehler ausfindig zu machen; das ist, warum es so schwer für uns ist, dieses überflüssige Gewicht zu beseitigen.

In dieser Selbstregistrierung können wir die Zeit zeigen, wenn wir essen, wie wir uns fühlen, bevor (interne Geschichte des Verhaltens) zu essen, was wir essen und wie wir uns fühlen nach diesem (kognitiven Verhalten konsistent). Natürlich können wir viele weitere Variablen hinzufügen, zum Beispiel die Menge, die wir von jedem Essen aufnehmen.

Ein weiterer psychologischer Faktor, der uns bei einer Gewichtsreduktion beeinflussen kann, sind die Schlafstunden.

In der Pionierstudie von Dement (1960), und es wurde gezeigt, dass Angst eine der wichtigsten Folgen von Schlafentzug ist, es in Zyklen von paradoxem Schlaf oder REM zu zählen (die unsere neuronalen Verbindungen „regenerieren“). Spätere moderne Studien stimmten mit Dements Erkenntnissen überein.

Diese Angst aus den wenigen Stunden Schlaf beeinflusst unseren Impuls zu essen. Lassen Sie uns ein Beispiel geben, das fast jedem passiert ist: Wir sind im Unterricht, wir haben wenig geschlafen.

In Ruhe ist es am wahrscheinlichsten, dass wir eine "Energieschwur" machen, normalerweise in einer Tasse Kaffee (bis dahin ist alles ohne Zucker natürlich) und einen Imbiss mit sicherlich hohem Glukosegehalt. Halte uns "wachsam".

Eine Zusammenfassung davon, es wurde bereits bestritten, dass Zucker kognitiv nützliche Effekte verursacht (Francis, 2013) und dass, im Gegensatz zu allgemein angenommen, es die frühe Entwicklung von Demenz und Dickdarmkrebs beeinflusst.

Zurückkommend auf das Thema Schlaf ist so wichtig genug Schlaf nicht Angst zu fühlen, etwas zu essen, sehnsüchtig, machen uns wach bleiben, wenn wir, dass das beste Mittel kennen die Müdigkeit zu nehmen ist, ohne es weiter zu gehen, bekommt eine Pause Mechaniker.

Schlussfolgerungen

Abschließend und als abschließende Schlussfolgerung werden wir sagen, dass das grundlegende Problem, wie in vielen anderen Aspekten, Bildung ist. Wir leben in einer westlichen Kultur, die wenig Raum für gesunde Gewohnheiten lässt, entweder wegen der beschleunigten Lebenstempo oder wegen dem, was unsere früheren Generationen uns beigebracht haben.

Wie viele von uns haben unsere Mütter vor dem Schulbesuch ein Sandwich in unsere Rucksäcke geworfen? Wie viele Fruchtstücke? wahrscheinlich ist das Gleichgewicht im ersten Fall skandalöser als im zweiten Fall.

Es passiert auch heute, dass wir nicht erkennen, dass mehr als ein Problem der Ästhetik, es ist eine Frage der Gesundheit. Ein normales Gewicht zu halten, wird uns in Zukunft daran hindern, an Krankheiten wie Krebs oder Typ-II-Diabetes zu leiden.