Pflege des Verdauungssystems 10 Wichtiger Hinweis

Einige der wichtigsten Bereiche des Verdauungssystems sind ständige Hydratation, nach einer ausgewogenen Ernährung, Vermeidung von Zucker, gesättigten Fetten und Alkohol und Vermeidung von Stress.

Das Verdauungssystem ist eine Gruppe von Organen des menschlichen Körpers, deren Hauptaufgabe darin besteht, die Nahrung, die Sie essen, zu verarbeiten und so die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie zum Leben und zur Gesunderhaltung benötigen.

Um diese wichtige Funktion vollständig zu erfüllen, ist es notwendig, darauf aufzupassen und sie in gutem Zustand zu halten.

Der Mensch muss die Nahrung zerlegen oder zerkleinern, um seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften zu erhalten. Dazu durchlaufen sie einen komplexen Abbauprozess, der im Mund beginnt und im After endet, wenn Reststoffe durch den Kot ausgeschieden werden.

Das Verdauungssystem ist dann ein komplexer Apparat, der insgesamt etwa sieben Meter Länge misst und an dem zahlreiche Organe des menschlichen Körpers wie Mund, Rachen, Speiseröhre, Magen und Darm mit Hilfe der Leber, der Leber und der Leber beteiligt sind Bauchspeicheldrüse und die Gallenblase.

Wie man auf das Verdauungssystem aufpasst?

Es gibt eine Reihe von Praktiken und Routinen, die empfohlen werden, um das gesamte Verdauungssystem zu haben, die auch die gleichen sind, die das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers fördern.

Hier finden Sie eine Liste der wichtigsten Tipps:

1- Trinken Sie genug Wasser

Unser Körper besteht zu mehr als zwei Dritteln aus Wasser; Es ist notwendig für alle internen Prozesse, und das der Verdauung ist keine Ausnahme.

Wasser wird benötigt, um Nahrungsmittel abzubauen, den Transport von Nährstoffen aus dem Darm in den Blutkreislauf zu erleichtern und den Fäkalien die nötige Feuchtigkeit und Konsistenz zu verleihen, damit sie leicht ausgeschieden werden können.

Wenn nicht genug Wasser aufgenommen wird, verhärtet sich der Stuhl und unerwünschte Verstopfung tritt auf.

Ideal ist es, mindestens eineinhalb Liter Wasser (sechs Gläser) pro Tag zu trinken, aber dies hängt von anderen Parametern wie der Menge anderer aufgenommener Flüssigkeiten, der Menge an Schweiß und der Qualität und Art der gegessenen Nahrung ab. .

Zum Beispiel erfordert eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen einen höheren Wasserverbrauch, um sie richtig zu verarbeiten, während eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, weniger Wasser zur Verarbeitung benötigt.

2- Haben Sie eine ausgewogene Ernährung

Drei von fünf Menschen leiden an verschiedenen Verdauungsstörungen. Dies ist zu einem großen Teil auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen.

Und wenn es um schlechtes Essen geht, bezieht sich das nicht nur auf die Aufnahme von Junk Food, sondern darauf, dass man nicht aus allen Essensgruppen ausgewogen isst.

Jede Art von Nahrung liefert verschiedene Nährstoffe, die bestimmten Funktionen dienen. Aus diesem Grund ist es wichtig, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Proteine, Kohlenhydrate und Fette sowie Vitamine, Mineralstoffe und Wasser zu sich zu nehmen.

3 - Respektieren Sie die Stunden zu essen

Neben dem ausgewogenen Essen ist es wichtig, die Zeitpläne einzuhalten, damit der lange Verdauungsprozess nicht unterbrochen wird.

Es ist wichtig, immer zu versuchen, zu den gleichen Zeiten zu essen, und es ist vorzuziehen, mehrmals täglich in kleinen Mengen zu essen, anstatt einige Male am Tag zu essen.

Lassen Sie den Magen für längere Zeit inaktiv und nehmen Sie dann plötzlich zu viel Nahrung auf, verlangsamt die Verdauung und behindert den Absorptionsprozess.

4- Essen Sie langsam und kauen Sie viel

Es ist eine andere Praxis, die als Teil der Fütterungsroutine aufgenommen werden sollte. Das mehrfache Kauen von Nahrungsmitteln erleichtert die Arbeit des Rests des Verdauungssystems, da es durch die Aufnahme kleinerer Nahrungsmittelstücke leichter zersetzt werden kann.

Auf der anderen Seite verursacht langsames Essen, dass das Gehirn den Akt des Essens verarbeitet und festlegt; Wenn man sich bewusst ist, dass man isst, bekommt man mehr Sättigung, Hunger wird verzögert und die Angstzustände im Essen werden gesenkt.

5- Hinzufügen von Ballaststoffen zur Ernährung. Faser ist der beste Verbündete des Verdauungssystems, weil es die Bakterien ernährt, die Nahrung verdauen und die Probleme der Verstopfung größtenteils löst.

Es erzeugt auch ein Gefühl der Fülle, ohne Fett zu werden. Es kann durch frisches Obst und Gemüse gegessen werden, aber vor allem in Vollkornprodukten.

Die Schalen aus Weizen, Reis, Mais und anderen Getreidearten sind sehr reich an natürlichen Fasern. Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung einbauen, vergessen Sie nicht, den Wasserverbrauch zu erhöhen, damit Ihr Körper sie richtig verarbeiten kann.

6- Vermeiden Sie überschüssige Zucker und gesättigte Fette

Alles im Übermaß ist gesundheitsschädlich. Raffinierter Zucker ist schwer zu verarbeiten und versorgt den Körper nicht mit Nährstoffen.

Dasselbe gilt für die gesättigten Fette in frittierten Lebensmitteln. Es ist ratsam, sie nicht zu missbrauchen.

7- Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivität aus

Körperliche Bewegung ist gut für alles, und obwohl es schwer zu glauben ist, ist es grundlegend für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems.

Laufen, laufen oder irgendeine Art von körperlicher Aktivität von einer bestimmten Intensität und regelmäßig hält den Darm in ständiger Bewegung und Aktivität, hilft ihnen, Essen zu brechen, absorbieren Nährstoffe und Fasern und erleichtern den Stuhlgang.

Übung reduziert auch Stress, der sehr schädlich für das Verdauungssystem und für die Gesundheit im Allgemeinen ist.

8- Vermeiden Sie Stress und Angst

Stress und chronische Angst sind die Hauptfeinde des Menschen und eine der Hauptursachen für schwere Krankheiten.

Stress verbraucht alle Organe und Systeme des Körpers, weil das Gehirn ein permanentes Warnsignal sendet, das nie aufhört. Langsam nagt der Körper dieser beständigen Haltung des Chaos und beschleunigt seinen Verfall.

Im speziellen Fall des Verdauungssystems beeinträchtigt Stress die peristaltische Funktion, die eine korrekte Verdauung der Nahrung ermöglicht, was Fehlbildungen wie Hernien, Polypen und Zysten sowie Säure, Reflux und Verstopfung hervorruft.

9- Beschränken Sie die Aufnahme von Alkohol, würzigen und irritierenden Lebensmitteln

Der Magensaft des Magens besteht hauptsächlich aus Salzsäure und Pepsinen, das sind Enzyme, die mit diesem sauren Saft aktiviert werden und helfen, den Nahrungsbolus aufzubrechen. In dieser sauren Umgebung wird das entwickelt, was man richtig Verdauung nennt.

Wenn Sie sehr irritierend Lebensmittel einführen, ist das Ergebnis buchstäblich eine Säure-Explosion, die in der Regel auf der Höhe der Kehle gefühlt wird und allgemein Sodbrennen genannt wird.

Es ist wichtig, alle diese Tipps wie üblich und täglich zu praktizieren. Das Verdauungssystem ist einer der wichtigsten des menschlichen Körpers und durch seine Pflege kümmern wir uns indirekt auch um alle anderen Organe und Systeme, wie das Kreislauf-, Atmungs- und neurologische System.

10- Pflegen Sie gute Hygienegewohnheiten

Lebensmittelhygiene beugt Krankheiten durch Bakterien oder Viren vor, die dann die Funktion des ganzen Körpers beeinträchtigen.

Es ist auch wichtig, auf die Mundgesundheit zu achten, da der Mund einschließlich Zähne und Zunge das Tor zum Verdauungssystem darstellt.