Pflege des Atmungssystems 10 Regeln und Ratschläge

Die Pflege des Atmungssystems sie sind für den Menschen ebenso wichtig wie all jene, die anderen Organen des Körpers angeboten werden können.

Die Atemgesundheit ist von entscheidender Bedeutung, da der Körper durch diesen Prozess den Sauerstoff erhält, den er zum Überleben benötigt.

Jedes der Gewebe, aus denen die Organe bestehen, benötigt die richtige Menge an Sauerstoff, um richtig zu funktionieren, und der teilweise oder vollständige Mangel davon kann tödlich sein.

Das menschliche Atmungssystem wird von Nase, Rachen, Kehlkopf, Trachea, Bronchien und Lunge gebildet. Wenn eines dieser Organe versagt oder irgendeine Art von Veränderung zeigt, befinden wir uns in der Gegenwart einer Atemwegserkrankung.

Diese Beschwerden können vorübergehender Natur sein, verursacht durch Allergien gegen ein bestimmtes Element oder chronisch, dh dauerhaft.

Krankheiten wie Asthma, Husten, Entzündung der Atemwege, Lungenentzündung, sind heutzutage sehr verbreitet.

Bestimmte Faktoren wie Umweltverschmutzung, Reizstoffe, Infektionskrankheiten und Erbkrankheiten beeinflussen die Entwicklung von Atemwegsproblemen, die die Lunge häufiger betreffen.

Um eine gute Gesundheit der Atemwege zu genießen, ist es notwendig, eine Reihe von Regeln und Ratschlägen zu befolgen, die es unter anderem erlauben, die in der Umwelt vorhandenen Giftstoffe zu filtern.

10 Tipps, um auf die Gesundheit der Atemwege zu achten

1- Übung regelmäßig

Konstante körperliche Aktivität ist vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Insbesondere Aerobic-Übungen lassen ausgezeichnete Vorteile in Bezug auf die Lungenkapazität, sowohl bei gesunden Menschen als auch bei denen, die eine Art von Atemwegserkrankungen haben.

Letzteres muss jedoch vor dem Training bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen:

• Wenn die Übung im Freien durchgeführt werden soll, suchen Sie nach einem Bereich mit geringer oder keiner Kontamination, dh Orte, an denen keine Dämpfe oder schädliche Emissionen vorhanden sind.

• Allergische Personen sollten vermeiden, an Orten oder Jahreszeiten auszuüben, in denen die Elemente vorhanden sind, die die Allergie verursachen.

Die einfache Tatsache, schneller als sonst zu laufen, kann große Verbesserungen bringen. Selbst medizinische Studien zeigen, dass Menschen, die schneller und schneller laufen, länger leben.

Das sind gute Nachrichten für Menschen, die nicht intensiver trainieren können, weil sie durch eine einfache Veränderung im Alltag ihre Atmung und ihre Gesundheit allgemein verbessern können.

Eine weitere wichtige Übung sind die Bauchmuskeln. 10 bis 20 pro Tag werden ausreichen, um die Muskeln der mittleren Zone zu stärken, die es Ihnen ermöglichen, in die Luft einzuatmen.

2- Fügen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, in die Ernährung ein

Insbesondere Fettfische liefern ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Dieser Stoff bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile; Einer von ihnen ist, dass es mit Atemnot sowie anderen Symptomen von Asthma hilft, da Omega-3 Entzündungen reduziert.

Aber nicht nur Fisch enthält diese essentielle Fettsäure, sondern wir finden sie auch in Nüssen, einigen Gemüsen und Früchten.

Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören:

• Austern, Kaviar.
• Fisch wie Thunfisch, Lachs, Sardinen, Hering usw.
• Chiasamen, Senf.
• Erdnussbutter
• Weizenkeime
• Olivenöl
• Popcorn

3- Vermeiden Sie Zigaretten

Zigarettenrauchen verursacht Schäden an Lunge und Atemwegen, weil es Entzündungen verursacht, zusätzlich zur Beschleunigung der Oxidation der Atemzellen und sogar zur permanenten Vernichtung.

Schwere Krankheiten wie Emphysem, chronisch-obstruktive Lungenerkrankung, chronische Bronchitis und Lungenkrebs sind potentielle Schäden der Zigarette, die mehr als 4.000 toxische Substanzen enthält, die die Lungenkapazität verringern.

Es ist auch wichtig, das Einatmen des Rauchs anderer Raucher zu vermeiden, da gezeigt wurde, dass Passivrauchen mit chronischen Atemwegserkrankungen wie Bronchitis in Verbindung gebracht wird.

Obwohl Menschen, die bereits rauchen, bereits erhebliche Atemwegsschäden haben, ist es möglich, durch das Aufhören die Gesundheit ihrer Lunge wiederherzustellen.

4- Bleiben Sie hydratisiert

Ausreichende Wasseraufnahme gibt Schleim von den Atemwegen und Lungen eine dünnere Konsistenz. Wenn sie sehr dick sind, werden sie klebrig und erschweren die Atmung und erhöhen die Chancen, Krankheiten zu bekommen.

Auf der anderen Seite, wenn die Hydratation nicht ausreichend ist, dehnen sich die Lungen aus, um den Mangel an Wasser zu kompensieren, so dass sie mehr arbeiten und schwächer werden.

Die empfohlene Menge ist 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag, eine Menge, die die Giftstoffe aus dem Atmungssystem ausgestoßen werden kann, zusätzlich zur Verhinderung der Bildung von Schleim.

5- Pflegen Sie eine gute Reinigung der Klimaanlage

Die korrekte Wartung von Klimaanlagen ist ein Hauptproblem in Bezug auf die Gesundheit der Atemwege.

Wenn die Leitungen, Filter und andere Komponenten, durch die die Luft strömt, verschmutzt sind, ist die Exposition gegenüber Bakterien, Feuchtigkeit und Allergenen größer und kann Zustände wie die Legionärskrankheit verursachen, die durch Atembeschwerden und Fieber gekennzeichnet ist.

Daher ist es notwendig, eine Routine der periodischen Wartung zu befolgen, um die Vermehrung von Bakterien, Pilzen und Keimen zu vermeiden, die sich durch die Luft ausbreiten.

6- Identifizieren und vermeiden Sie Allergene

Pollen, Schimmelpilze, Staubmilben und Staub sind oft die Ursache von Allergien bei Menschen, insbesondere bei Atemwegserkrankungen.

Zu wissen, welcher dieser Faktoren die Reaktion auslöst, ist der erste Schritt, um es zu vermeiden. Ein Besuch beim Arzt und die angegebenen Tests reichen aus, um die Ursache der Allergie zu identifizieren.

Auch wenn die genaue Ursache nicht bekannt ist, können Sie einige allgemeine Empfehlungen wie folgt befolgen:

• Saugen oder fegen Sie Böden täglich, um Staubablagerungen zu vermeiden.
• Entfernen Sie regelmäßig Staub von allen Oberflächen (Tische, Bibliotheken, Schreibtische usw.).
• Vermeiden Sie so viel wie möglich die Verwendung von Teppichen. Falls nicht möglich, staubsaugen Sie das Pulver regelmäßig und verwenden Sie spezielle Produkte für die Teppichreinigung.
• Verwenden Sie beim Reinigen eine Maske, die Nase und Mund bedeckt.
• Es ist ratsam, hypoallergene Abdeckungen für die Betten sowie Kissenbezüge zu kaufen. Es ist auch wichtig, die Bettwäsche wöchentlich zu wechseln.
• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Dieses Gerät gibt der Hausluft etwas Feuchtigkeit und ist nützlich, wenn es normalerweise trocken ist und Husten und Beschwerden im Hals verursacht.

7- Eine ausgezeichnete persönliche Hygiene haben

Krankheiten wie Erkältungen und Lungenentzündung werden aufgrund von mangelnder Hygiene oder einer unzureichenden Art des Händewaschens übertragen, da sich Bakterien und Viren auf verschiedenen Oberflächen befinden.

Eine gute Hygiene kann dann das Risiko einer Übertragung von Atemwegserkrankungen durch Viren verringern, vor allem vor dem Essen, nach dem Toilettengang, nach Niesen, Husten oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln.

Heute gibt es Produkte auf dem Markt für die Händehygiene, die antibakterielle Mittel enthalten, die dazu beitragen, sie frei von Keimen und anderen infektiösen Faktoren zu halten.

Die Reinigung bestimmter Geräte wie Telefone, Tastaturen und andere Geräte des täglichen Bedarfs ist auch eine Notwendigkeit, sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz.

8- Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Dies ist ein Tipp, der der Gesundheit im Allgemeinen zugute kommt, da der Verzehr von Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien ist, die Fähigkeit des Immunsystems verbessert, den Körper vor Krankheiten und Infektionen zu schützen.

Menschen, die an chronischen Krankheiten wie Asthma leiden, erhalten signifikante Verbesserungen durch den Verzehr einer größeren Menge an Obst, insbesondere solche, die Vitamin C enthalten, wie z. B. Zitrusfrüchte, grünes Gemüse, Paprika.

Denn die enthaltenen Antioxidantien helfen, die Entzündung der Atemwege zu lindern.

Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass Vitamin E, Selen und Beta-Carotin, Elemente in Obst und Gemüse, verbessert die Lungenfunktion auch bei Rauchern.

9- Aufrechterhaltung eines angemessenen Körpergewichts

Übergewicht macht die Lunge stärker unter Druck, so dass alle Muskeln des Atems komprimiert sind und folglich mehr und weniger effizient arbeiten.

Nach einer fettreduzierten Diät, reich an Nährstoffen und regelmäßigem Training hilft ein angemessenes Körpergewicht.

Wenn es notwendig ist, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, wird eine spezifischere Diät und ein Trainingsplan die Lösung sein, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

10- Atmen Sie Übungen

Durch einen Strohhalm zu atmen kann helfen, die Lungenkapazität zu verbessern. Bei tiefer und länger anhaltender Luft gelangt Sauerstoff in den Lungenboden, was die Lungenfunktion verbessert und eine ausgezeichnete Quelle der Entspannung darstellt.

Die Atemtechniken im Yoga sind auch sehr vorteilhaft. Die richtige Kontrolle der Atmung während des Trainings ist eine große Hilfe, um die Atmungskapazität zu erhöhen und die Lunge zu stärken.

Nach diesen Tipps ist es nicht nur möglich, die Gesundheit der Atemwege zu verbessern, indem man die Symptome bestimmter Erkrankungen reduziert und Schäden vorbeugt, sondern auch die Gesundheit des gesamten Körpers.

Referenzen

1. 8 Wege zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Atmungssystems. Von: drmikediet.com.
2. 9 Tipps zur Verbesserung der Gesundheit der Atemwege. Von: yeallowpages.de.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Wie man das Atmungssystem gesund hält. Von: livestrong.com.
4. Wie man das Atmungssystem gesund hält - 23 bewährte Tipps. Von: vkool.com.
5. Atmungssystem. Von: betterhealth.vic.gov.au.
6. Atmungssystem. Von: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Atmungssystem: Fakten, Funktion und Krankheiten. Von: livescience.com.