Was ist Flexibilität im Sportunterricht?

Die Flexibilität im Sportunterricht es kann definiert werden als der Bewegungsbereich der Gelenke und die Fähigkeit der Gelenke, sich frei zu bewegen.

Darüber hinaus bezieht es sich auch auf die Beweglichkeit der Muskeln, die mehr Bewegung um die Gelenke ermöglicht.

Die Flexibilität variiert bei den einzelnen Personen, insbesondere hinsichtlich des Unterschieds in der Muskellänge und der Multi-Gelenk-Muskeln.

In einigen Gelenken kann die Flexibilität bis zu einem gewissen Grad durch Bewegung erhöht werden; Stretching ist ein üblicher Bestandteil der Übung, um die Flexibilität zu erhalten oder zu verbessern.

Bei der persönlichen Flexibilität werden viele Faktoren berücksichtigt. Zu diesen Faktoren gehören: die Struktur von Gelenken, Bändern, Sehnen, Muskeln, Haut, Gewebeverletzungen, Fettgewebe, Körpertemperatur, Aktivitätsniveau, Alter und Geschlecht beeinflussen die Bewegungsumfang eines Individuums.

Die Flexibilität des Körpers kann durch eine Reihe von Bewegungsübungen für die Gelenke verbessert werden.

Um die Flexibilität zu verbessern, sollte jedes Gelenk abwechselnd trainiert werden und sollte etwas über seinen Widerstandspunkt gestreckt oder bewegt werden. Für beste Ergebnisse sollte die Dehnung für 8 bis 10 Sekunden beibehalten werden.

Warum ist Flexibilität wichtig?

Grundsätzlich ist die Flexibilität, wie weit sich die Gelenke bewegen, abhängig von der Elastizität der Muskeln.

Flexibilität ist in fast allen Sportarten wichtig. Regelmäßiges Strecken ist der beste Weg, die Flexibilität zu verbessern. die Strecken sollten nicht weh tun.

Flexibilität ist wichtig bei körperlicher Bewegung, weil es Ihnen ermöglicht, eine bessere Leistung zu haben, wenn Sie Sport treiben oder eine Übung machen.

Zusätzlich verbessert es tägliche Aktivitäten; Es macht Laufen, Bücken, um etwas zu greifen oder Gegenstände leichter zu heben.

Ohne ausreichende Flexibilität sind Routineaktivitäten möglicherweise schwieriger durchzuführen. Falsche Flexibilität kann auch die sportliche Leistung beeinflussen, indem verhindert wird, dass eine Person das volle Potenzial, die Kraft und die Kraft ihrer Muskeln erreicht.

Vorteile der Flexibilität im Sportunterricht

Flexibilität bietet viele Vorteile. Es verbessert hauptsächlich die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln. Es verringert auch das Verletzungsrisiko.

Wenn die Muskeln flexibel sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass das Individuum während der körperlichen Aktivität verletzt wird.

Flexibilität hilft auch Muskelschmerzen zu reduzieren; Flexibilitätstraining kann auch helfen, Muskelschmerzen nach einer Übung zu reduzieren.

Stretching nach dem Training hält die Muskeln locker und entspannt. Schließlich verbessert Flexibilität die sportliche Leistung.

Wenn Gelenke und Muskeln flexibel sind, wird beim Bewegen weniger Energie verbraucht. Aus diesem Grund verbessert sich die allgemeine sportliche Leistung.

Es ist wichtig, auf diese Weise zur totalen Flexibilität im ganzen Körper zu arbeiten. Die meisten Menschen haben flexible Kniegelenke, weil sie im täglichen Leben mehr verwendet werden und die Quadrizeps und Beinbeuger regelmäßig gestreckt werden.

Auf der anderen Seite werden die meisten Menschen auf ihren Hüften und Rücken steifer sein, weil sie nicht allgemein gestreckt sind.

Techniken zum Arbeiten Flexibilität

Es gibt zwei Trainingsmethoden, um die Flexibilität zu verbessern: statisch und dynamisch.

Das heißt, alle Arten von Flexibilitätstraining werden nach einer Aufwärmphase bei erhöhter Körpertemperatur viel effektiver sein.

Statisches Dehnen

Diese Methode des Flexibilitätstrainings beinhaltet, dass ein spezifisches Gelenk oder eine Gruppe von Gelenken durch einen Bewegungsbereich bis zu einem komfortablen Endpunkt (mindestens 20 Sekunden) geführt wird, ungefähr 20 Sekunden ruht und dann die Dehnung zwei- oder dreimal wiederholt .

Das Ziel des statischen Dehnens ist es, den Dehnungsreflex (die automatische Kontraktion eines Muskels, wenn er gedehnt wird, der sich nach etwa 20 Sekunden entspannt) zu überwinden, um das Gelenk in einen größeren Bewegungsbereich zu bringen.

Dies kann durch behutsame Dehnung und nicht durch Dehnung des Muskels geschehen.

Die Vorteile des statischen Dehnens liegen darin, dass es praktisch von fast allen ausgeführt werden kann; es wird leicht gelehrt und es ist ziemlich sicher. Sobald es gelernt ist, kann es in jeder Umgebung ohne zusätzliche Hilfe oder Ausrüstung durchgeführt werden.

Auf der anderen Seite besteht der Nachteil der statischen Dehnung darin, dass sie die Flexibilität in einer bestimmten Körperposition und nur wenig außerhalb dieser Position verbessert.

Außerhalb dieser Position ist seine Wirkung begrenzt für Sportler oder diejenigen, die ihre Flexibilität in verschiedenen Bewegungsbereichen verbessern möchten.

Dynamische Dehnung

Diese Methode des Beweglichkeitstrainings verwendet zunehmende dynamische Bewegungen im gesamten Bewegungsbereich eines Gelenks.

Dynamisches Stretching entwickelt eine Reihe aktiver Bewegung durch den Prozess der reziproken Hemmung, bei der der agonistische Muskel kontrahiert wird, während der gegenüberliegende Muskel durch den Verlängerungsprozess gebracht wird.

Bei korrekter Ausführung erwärmt dynamisches Dehnen die Gelenke, erhält die aktuelle Flexibilität und reduziert die Muskelspannung. Übung beginnt mit einer langsamen Geschwindigkeit und erhöht allmählich Intensität Geschwindigkeit.

Diese Dehnungsmethode hat bessere Ergebnisse vor einer Übung oder einer Aktivität, die auf Bewegung basiert.

Der Vorteil des dynamischen Bewegungsbereichs liegt darin, dass er für Athleten und für diejenigen, die sich auf eine Aktivität vorbereiten möchten, die eine große Bewegungsfreiheit erfordert, besonders nützlich ist, wenn es um Geschwindigkeit geht.

Der Nachteil ist, dass der Bereich der dynamischen Bewegung allmählich und nur von denjenigen verwendet werden sollte, denen eine angemessene Bewegungsfolge gezeigt wurde.

Bei unangemessenen Bewegungen kann im Laufe der Zeit ein geringes Trauma in den Gelenken und im Bindegewebe durch Bewegungen, die sehr schnell sind oder in einem Bewegungsbereich zu extrem auftreten, erfahren werden.

Wenn sie kombiniert werden, können dynamische und statische Strecken die Gelenke für explosive Bewegungen vorbereiten, mehr als eine Strecke eines einzigen Typs tun könnte.

Referenzen

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2. Flexibilität in der Fitness: Definition Dehnungen und Übungen. Von study.com abgerufen
3. Die Bedeutung und der Zweck der Flexibilität. Von humankinetics.com wiederhergestellt
4. Flexibilität Von wikipedia.org abgerufen
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