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Was ist der Widerstand im Sportunterricht?
Die Widerstand im Sportunterricht ist die Fähigkeit eines Organismus, sich selbst auszuüben und über einen langen Zeitraum aktiv zu bleiben, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, zu ertragen, sich zu erholen und Immunität gegen Trauma, Verletzung oder Müdigkeit zu haben. Kraftausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, ohne müde zu bewegen.
Widerstand wird normalerweise in Bezug auf aerobe und anaerobe Übung verwendet. Die Definition von hohem Widerstand variiert je nach Art der Anstrengung; Minuten für hochintensives anaerobes Training und Stunden oder Tage für aerobes Training mit niedriger Intensität.
Aerobic Resistance, auch bekannt als Cardio, ist eine körperliche Aktivität von niedriger oder hoher Intensität, die in erster Linie von den aeroben Prozessen abhängt, die Energie erzeugen.
Insbesondere bezieht es sich auf die Gewinnung von Sauerstoff und bezieht sich auf die Verwendung von Sauerstoff, um die Energieanforderungen während des Trainings angemessen zu erfüllen.
Auf der anderen Seite ist anaerobe Übung eine körperliche Aktivität intensiv genug, um Milchsäure zu erzeugen.
Im Gegensatz zu anaeroben Übungen hat jede Aktivität, die länger als zwei Minuten dauert, eine hohe aerobe metabolische Komponente.
Der Widerstand im Sport
Wenn eine Person in der Lage ist, einen größeren Aufwand als ihre ursprünglichen Fähigkeiten zu unterstützen oder zu erreichen, bedeutet dies, dass ihr Widerstand zunimmt, was den Fortschritt anzeigt.
Um den Widerstand eines Individuums zu erhöhen, könnten Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen einer Übung oder die Intervalle der Zeit erhöhen; Wenn schnellere Wiederholungen schnell gemacht werden, verbessert sich die Muskelkraft, aber weniger Widerstand wird gewonnen.
Es wurde nachgewiesen, dass eine hohe Resistenz die Freisetzung von Endorphinen verbessert, was zu einem positiveren mentalen Zustand führt.
Es wurde gezeigt, dass der Akt des Widerstands durch körperliche Aktivität Angst, Depression, Stress und chronische Krankheiten reduziert.
Obwohl eine bessere Resistenz das Herz-Kreislauf-System unterstützen kann, bedeutet dies nicht, dass sich dadurch eine Herz-Kreislauf-Erkrankung verbessern kann.
Die wichtigsten metabolischen Konsequenzen von Muskelanpassungen auf Widerstandstraining sind eine bessere Verwendung von Muskel- und Blutzucker, eine bessere Resistenz gegen Fettoxidation und eine geringere Produktion von Milchsäure während des Trainings bei jeder Intensität.
Widerstandstraining
Es ist die Handlung des Trainierens, Widerstand zu erhöhen. Im Sport ist Widerstand eng mit der Ausführung von Fähigkeiten und Techniken verbunden.
Ein gut konditionierter Athlet kann als der Athlet definiert werden, der seine Technik auf konsistente und effektive Weise mit dem geringsten Aufwand ausführt.
Muskel- und Herz-Kreislauf-Widerstand
Man kann sagen, dass es beim Sport zwei Arten von Widerstand gibt: Muskel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Muskelausdauer bedeutet, dass die Muskeln über einen langen Zeitraum hinweg große Kraft ausüben können.
Das Gefühl von Schwere und Schwäche bedeutet, dass die Muskeln ihren Punkt der Erschöpfung erreichen. Die Muskelausdauer kann durch Krafttraining erhöht werden.
Der kardiovaskuläre Widerstand hält das Herz und die Lunge während des Trainings ausreichend mit Sauerstoff. Je härter die Muskeln arbeiten, desto mehr Sauerstoff benötigen sie, damit der Herzrhythmus und die Atemfrequenz steigen.
Die kardiovaskuläre Ausdauer kann durch aerobes Training verbessert werden; Je besser das Herz-Kreislauf-System ist, desto niedriger ist die Herzfrequenz, da das Herz mit jedem Herzschlag mehr Blut pumpt.
Anaerober Widerstand
Anaerobe Resistenz ist eine Form von Übungen mit hoher Intensität, die das erhebliche Sauerstoffdefizit erhöhen.
Bei hoher Intensität hat das Herz-Kreislauf-System eine Reaktionszeit, um schnell den notwendigen Sauerstoffbedarf für die Muskeln zu decken.
Da Muskeln Sauerstoff benötigen, um lange aktiv zu bleiben, können anaerobe Übungen nur für kurze Zeit fortgesetzt werden.
Anaerober Stoffwechsel verbrennt Glukose, um Ihren Energiebedarf zu decken. Wenn die Intensität der Übung zunimmt, übersteigt die Notwendigkeit, Energie freizugeben, schließlich die Niveaus, die durch aeroben Metabolismus gefüllt werden können. Folglich nimmt die Beteiligung des anaeroben Stoffwechsels zu.
Anaerobe Übungen
Einige übliche anaerobe Übungen umfassen:
-SprintsWährend der Sprints gehen den Muskeln schnell die Energiereserven aus, bevor die starke Atmung einsetzt. Um einen Sprint auszuführen, müssen Sie die Aktivität 30 bis 90 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit ausführen, dann etwa zwei Minuten lang mit niedriger Geschwindigkeit usw. fortfahren.
-Hochintensives Training: Diese Aktivität wechselt kurze Erholungsintervalle mit hoher Intensität ab.
-Sport: Viele Sportarten sind anaerob, einschließlich Fußball, Basketball, Baseball usw.
Aerober Widerstand
Aerober Widerstand bezieht sich auf das, was Sauerstoff in den Muskeln als einen Prozess der Erzeugung von Energie verwendet. Bei körperlichen Aktivitäten ist aerobes Training eine Ergänzung zum anaeroben Training.
Aerobes Training umfasst jede Art von Übung, typischerweise solche, die über einen längeren Zeitraum bei mäßiger Intensität durchgeführt werden, die ein hohes Maß an Herzrhythmus beibehält.
Bei dieser Art von Übung wird Sauerstoff verwendet, um Fett und Glukose zu verbrennen, um Adenosintriphosphate, den grundlegenden Energietransporter für alle Zellen, zu produzieren.
Anfänglich während aeroben Trainings wird Glykogen abgebaut, um Glukose zu produzieren, aber in seiner Abwesenheit wird der Metabolismus von Fetten initiiert.
Der zweite ist ein langsamer Prozess und wird von einem Rückgang des Widerstands und der Leistung begleitet.
Aerobic-Übungen
Im Allgemeinen sind Aerobic-Übungen diejenigen, die über einen längeren Zeitraum mit einer mäßig hohen Intensität durchgeführt werden. Einige Beispiele können enthalten:
- Führen Sie Marathon- oder Langstreckenrennen durch: Im Gegensatz zu Sprints werden diese Aktivitäten länger und nicht in extrem hoher Intensität ausgeführt.
-Tenis: Tennis spielen, mit einer fast kontinuierlichen Bewegung wird als aerobe Aktivität betrachtet. Es unterscheidet sich von Doppel-Tennis, weil es weniger Ruheintervalle hat.
Car.
-Sportarten wie Schwimmen, Klettern, Tanzen oder Rudern werden als aerobe Aktivitäten angesehen.
Referenzen
- Wie unterscheidet sich eine Aerobic-Übung von einem Ausdauertraining? Wiederhergestellt von quora.com
- Beispiel für anaerobe Übung (2011). Von livestrong.com abgerufen
- Aerobes Training. Von sciencedaily.com wiederhergestellt
- Ausdauertraining. Von wikipedia.org abgerufen
- Ausdauer im Sport. Von teachpe.com abgerufen
- Muskelkraft und Muskelausdauer für Grundschüler. Wiederhergestellt von humankinetics.co
- Ausdauer Von wikipedia.org abgerufen.