Was ist der Teller mit gutem Essen und Krug mit gutem Getränk?

Die gutes Essen Gericht und gute Trinkkrug Sie sind nützliche grafische Hilfsmittel, um die ideale Art der Ernährung für den Menschen darzustellen.

Diese Diagramme sollen eine gesunde Ernährung fördern, die verschiedene Arten von Lebensmitteln entsprechend ihrem Nährwert kombiniert.

Ziel einer ausgewogenen Ernährung ist es, gesünder leben zu können. Auf diese Weise fühlt sich unser Körper gut, wenn wir gut essen, und wir können unsere täglichen Aktivitäten besser ausführen. Innerhalb dieser Diät enthalten wir auch die Getränke, die wir verbrauchen müssen und ihre Mengen.

Die Grafiken der Platte mit gutem Essen und der Krug mit gutem Trinken schließen verschiedene Gruppen von Speisen und Getränken ein, die wir regelmäßig und kontrolliert verzehren müssen.

Diese Gruppen sind durch Farben unterteilt, wodurch das Lesen der Grafiken wesentlich erleichtert wird.

Innerhalb der Speisen des guten Gerichts haben wir Obst und Gemüse, Getreide und Lebensmittel tierischen Ursprungs.

Auf der anderen Seite umfasst der Krug mit gutem Trinken Wasser, Milchprodukte, Infusionen, kalorienfreie Getränke, kalorienreiche Getränke und zuckerhaltige Getränke (Cortés, 2013).

Der Teller mit gutem Essen

Arten von Lebensmitteln

Um eine gesunde Ernährung zu fördern, weist das Gericht des guten Essens auf drei Arten von wichtigen Nahrungsmitteln hin, die Menschen täglich konsumieren sollten.

Dies, um eine ausgewogene Ernährung zu haben (Emyi, 2011). Diese Lebensmittel sind die folgenden:

1 - Obst und Gemüse

Nach dem Teller mit gutem Essen, müssen wir mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich in unserer Ernährung enthalten.

Diese sollten idealerweise roh sein und ihre Haut erhalten, wodurch ihr hoher Fasergehalt maximiert wird.

Es wird auch empfohlen, saisonales Obst und Gemüse zu verzehren, da diese normalerweise die frischesten sind.

Einige Beispiele sind unter anderem Zitrus, Banane, Papaya, Karotte, Brokkoli, verschiedene Arten von Kürbis.

2 - Getreide und Hülsenfrüchte

Getreide enthält die höchste Menge an Kohlenhydraten, die der Körper als Energie verwendet. Daher sind dies die essentiellen Lebensmittel, damit der Organismus seine täglichen Aktivitäten optimal ausüben kann.

Zu dieser Gruppe gehören Getreide wie Reis, Weizen, Mais und Hafer. Es wird empfohlen, dass diese Getreide wegen ihres hohen Fasergehalts ein integraler Ursprung sind.

Auf der anderen Seite, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Bohnen und Linsen sind auch in dieser Gruppe gefunden.

3 - Lebensmittel tierischen Ursprungs

Zu dieser Gruppe gehören all jene Lebensmittel, deren Ursprung tierischer Natur ist. Im Allgemeinen sind sie Lebensmittel, die reich an Fetten und Proteinen sind, daher sollte ihr Konsum besser kontrolliert werden.

In diesem Sinne wird davon ausgegangen, dass Lebensmittel tierischen Ursprungs nicht mehr als ein Viertel der Schale einnehmen dürfen (Sportlife, 2017).

Fütterungskriterien

Der Teller mit gutem Essen enthält auch die folgenden Kriterien für eine gute Ernährung:

Fertig

Die Diät muss alle Arten der oben erwähnten Nahrungsmittel einschließen. Auf diese Weise sollten wir versuchen, zu allen Mahlzeiten des Tages mindestens ein Nahrungsmittel jeder Art einzubeziehen.

Ausgeglichen

Die Anteile zwischen den Nahrungsmitteln müssen beibehalten werden, wobei die Zutaten in den Nahrungsmittelzubereitungen alternieren.

Genug

Sie müssen die Ernährungsbedürfnisse jedes Einzelnen erfüllen. Diese Bedürfnisse variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Körpergröße und physiologischem Zustand.

Abwechslungsreich

Sie müssen verschiedene Arten von Lebensmitteln aus jeder Gruppe in jedem Menü, das vorbereitet wird, mischen.

Hygienisch

Das Essen muss mit Sauberkeit zubereitet, serviert und eingenommen werden.

Angemessen

Der Verzehr von Lebensmitteln muss die Gewohnheiten, den Geschmack, die Bräuche und die Verfügbarkeit der Lebensmittel in jeder Region berücksichtigen.

Empfehlungen

Das Gericht mit gutem Essen gibt folgende Empfehlungen für eine profitable Ernährung:

1 - Viele Früchte und Gemüse sollten verzehrt werden, vorzugsweise roh und in der Schale. Auf diese Weise wird sein hoher Gehalt an Ballaststoffen und Vitaminen genutzt. Auch saisonale Früchte und Gemüse sollten konsumiert werden, weil sie frischer sind und meist einen besseren Preis haben.

2- Sie sollten genug Getreide mit Hülsenfrüchten gemischt konsumieren. Diese ausgewogene Kombination garantiert die ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten und pflanzlichem Protein, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

3 - Der Verzehr von Lebensmitteln tierischen Ursprungs muss kontrolliert werden. Es wird hauptsächlich empfohlen, weißes Fleisch ohne Haut, wie Huhn oder Fisch, zu essen. Außerdem zeigt es den Verbrauch von fettarmen Milchprodukten an und kontrolliert die Aufnahme von gesättigten Fetten und Cholesterin.

4 - Essen Sie, was Ihren persönlichen Bedürfnissen und Eigenschaften entspricht. Dies wird das Risiko von Fettleibigkeit vermeiden.

5 - Vermeiden Sie den Verzehr von Fetten, Salzen, Ölen und Zucker, um das Risiko von Fettleibigkeit zu vermeiden.

6 - Im Falle des Verzehrs von Fetten wird der Verzehr von Ölen gegenüber dem von Butter oder Margarine empfohlen. Dies liegt daran, dass die Öle einen besseren Nährwert haben als Butter und Margarine.

Der Krug guten Trinkens

Der Krug mit gutem Trinken zeigt wiederum die Flüssigkeiten an, die wir täglich in unserer Ernährung zu sich nehmen sollten.

Dies zeigt, wie wichtig es ist, Wasser gegenüber anderen Getränken zu konsumieren. Auf diese Weise wird der Krug mit gutem Trinken in sechs Stufen unterteilt, die bei der Ernährung aller Erwachsenen berücksichtigt werden müssen (EquipoTICs20122016, 2012).

Ebenen

Jede der Flüssigkeitsmengen, die konsumiert werden müssen, enthält die Mengen, die ein Erwachsener in seiner täglichen Ernährung aufnehmen muss, damit er gesund ist.

Stufe 1 - Trinkwasser

Trinkwasser ist das gesündeste Getränk und dasjenige, das am meisten konsumiert werden sollte, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. In diesem Sinne wird empfohlen, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

Level 2 - Teil Magermilch

Die Milch, die wir zu uns nehmen, muss halbtränkt und ohne Zuckerzusatz sein. Auf diese Weise können wir Protein tierischen Ursprungs ohne hohen Kaloriengehalt konsumieren. Es wird empfohlen, zwei Gläser Milch pro Tag zu konsumieren.

Level 3 - Kaffee und Tee ohne Zucker

Innerhalb dieser Infusionen wird empfohlen, maximal vier Tassen mit 250 ml pro Tag zu konsumieren. Diese Infusionen liefern in der Regel Vitamine und Aminosäuren für die tägliche Ernährung.

Stufe 4 - Kalorienarme Getränke

Sie sind Getränke mit künstlichen Süßstoffen, wie Diät-Limonaden, Wasser mit zusätzlichen Vitaminen, "diätetische" Getränke und energetisierenden Kaffee oder Tee. Es wird empfohlen, Zepter zu zwei Gläsern pro Tag zu konsumieren.

Stufe 5 - Getränke mit hohem Kalorienwert

Sie sind Getränke mit begrenzten Nährwerten. Dazu gehören Fruchtsäfte, alkoholische Getränke, Vollmilch und Sportgetränke.

Stufe 6 - Getränke mit Zucker und niedrigem Nährstoffgehalt

Dies beinhaltet alkoholfreie Getränke und Getränke mit Zuckerzusatz. Es gibt Säfte und Kaffee mit Zucker. Sein Verzehr wird nicht empfohlen, da er viele Kalorien enthält (González, 2017).

Referenzen

1. Cortés, S. V. (November 2013). Der Teller des Essens und das Glas des guten Trinkens. Mexiko: UAEH online.
2. (19. Oktober 2011). Von PLATO DEL BIEN COMER JARRA DEL BUEN BEBER: holy-emyi.blogspot.com.br
3. Team TICs20122016 (Adresse). (2012). Der Teller mit gutem Essen und der Krug mit gutem Getränk [Film]
4. González, J. (2017). Judiths Ecke. Erhalten vom Teller des guten Essens und vom Krug des guten Getränks: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportleben. Erhalten von The Good Eating Plate und dem Good Drink Jar: sites.google.com.