17 Techniken und Entspannungsspiele für Kinder

In diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen 17 Entspannungstechniken und Spiele für Kinder das können Sie anwenden, wenn Sie ein Lehrer oder Vater sind und das wird die geistige und körperliche Gesundheit der Kinder fördern.

Kinder bewegen sich in der Welt durch das Spiel. Sie spielen gerne, sie entwickeln sich durch das Spiel und durch sie entdecken sie die Welt und verstehen sie. Aber auch Kinder müssen sich entspannen, ruhig und gelassen sein. Eine gute Strategie, beides zu vereinen, ist Entspannung durch Spiel und Aktivitäten zu vermitteln.

Die Entspannung für Erwachsene, die Kindern angeboten wird, kann schwer und langweilig sein und hat nichts mit ihrer Art zu tun, die Welt und ihre Entwicklung zu interpretieren.

Wenn wir Entspannung in das Spiel integrieren, können Kinder die wohltuenden Wirkungen der Entspannung erlernen und erfahren. Wenn Kinder entspannt sind, fühlen sie sich ruhig, reduzieren Stress und Unruhe und verbessern ihre Gesundheit.

Was sind Entspannungstechniken?

Kinder haben einen fast permanenten aktiven Zustand, da sie ständig spielen, springen und rennen und notwendige Momente der Entspannung sind. Ziel der Entspannung ist es, seitens des Probanden absichtlich niedrige Aktivierungszustände auf der Ebene des autonomen Nervensystems zu erzeugen.

Entspannung zu erreichen, hat Auswirkungen auf das Kind, wenn es darum geht, seine emotionalen, kognitiven und Verhaltensweisen zu kontrollieren. Entspannung basiert darauf, die Muskeln durch verschiedene Techniken entspannt zu lassen, was letztendlich eine physische und mentale Wirkung hat.

Die Person, die sich entspannt, in diesem Fall das Kind, kann Spannungen reduzieren und Trost finden. Es gibt verschiedene Methoden, um Entspannung zu erreichen, es kann mit dem ganzen Körper aber auch mit einigen Teilen oder mit nur bestimmten Muskelgruppen gemacht werden.

Entspannungstechniken werden in der heutigen Gesellschaft zunehmend gefordert, weil Stress und Angst nicht nur bei Erwachsenen, sondern zunehmend auch bei Kindern zum Alltag gehören.

Was sind die Vorteile der Entspannung?

Entspannung hat viele Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch. Wenn eine Person sich entspannen kann, fühlt sie sich beruhigt und Entspannung ist ein wirksames Mittel, um einen Zustand der Harmonie und des persönlichen Gleichgewichts zu erreichen.

Bei Kindern ermöglicht die Entspannung, sich auszuruhen, die Fähigkeit zu hören, empfänglicher und partizipativer zu sein.

Entspannung hilft, mehr auf sich selbst zu vertrauen, Konzentration und Gedächtnis zu entwickeln und die Qualität des Lernens zu fördern.

Viele Lehrer argumentieren, dass Entspannung sehr zum Lernen geeignet ist, weil Kinder nach körperlicher Aktivität ruhiger und ruhiger sind, was sich positiv auf ihr Lernen auswirkt.

Zum Beispiel, wenn das Kind eine intensive körperliche oder geistige Aktivität ausgeübt hat, kann Entspannung ihm erlauben, sich zu beruhigen und sich zu konzentrieren, um die nächste Aktivität besser auszuführen.

Entspannung hat auch Vorteile auf der Ebene der Lateralität und gibt ihnen räumliche Referenzen, die dann essentiell sind, um Lesen und Schreiben zu lernen.

Wenn wir Kindern schon früh Entspannung beibringen, bringen wir ihnen eine Gewohnheit bei und lernen, dass sie nützlich und lebenslang sein werden.

Als Jugendliche und Erwachsene können sie sich in Stresssituationen entspannen und die Spannung, die das tägliche Leben mit sich bringt, abbauen.

Entspannung hat sich durch verschiedene Studien auch als wirksam erwiesen, um die Leistung im Sport zu steigern und bei Aktivitäten bis zum Erreichen der Ziele beharrlich zu bleiben.

Sie haben sich auch als hilfreich bei der Entwicklung sozialer Fähigkeiten und weniger schüchtern erwiesen.

Bei Menschen mit Tics oder nervösen Gewohnheiten hilft Entspannung, all diese Symptome zu verbessern. Dasselbe gilt auch für das Stottern.

Entspannung verbessert die Durchblutung und hilft bei Angststörungen. Bei Kindern mit Asthma kann die Entspannung helfen, Asthmaanfälle zu verhindern, und wenn sie aufgetreten sind, können sie reduziert werden.

Andere Autoren sind der Ansicht, dass die Entspannung bei Kindern ihnen hilft, Gleichgewicht zu entwickeln und auch Geduld zu üben.

Entspannung hat auch Auswirkungen auf die Qualität des Schlafes des Kindes.

17 Entspannungstechniken und Spiele für Kinder

1. Jacobson's Entspannungsmethode

Dies ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden auf der ganzen Welt. Diese Methode basiert auf Entspannung von der Kontraktion der Muskeln, um sie später zu entspannen.

Die Übungen bestehen darin, die Muskeln zusammenzuziehen und zu entspannen, was zu einer Entlastung des Nervensystems und der Muskeln des Organismus führt.

Bei dieser Technik werden Muskeln oder Muskelgruppen für einige Sekunden zusammengezogen und anschließend schrittweise entspannt.

Diese Technik basiert darauf, die Spannung in den Muskeln zu beachten, um nach dem Unterschied mit der Dehnung zu erkennen.

Dafür liegen die Kinder auf dem Boden und wir werden ihnen sagen, dass sie verschiedene Teile des Körpers anspannen und entspannen sollen.Sie können mit einzelnen Teilen beginnen, mit großen Gruppen: Hände, Arme, Schultern, Hals, Kiefer, Nase

Nach und nach können die verschiedenen Muskelgruppen zusammen gruppiert werden. Wir werden Ihnen sagen, dass Sie drücken müssen, um die Spannung zu bemerken, und nach ein paar Sekunden lassen Sie los, um die Aufblähung zu bemerken.

2. Autogenes Entspannungsverfahren von Schultz

Schultz ist einer der großen Theoretiker der Entspannung und seine Methode ist eine der am meisten verwendeten in der ganzen Welt.

Es ist eine globale Methode, die in obere und untere Ebenen unterteilt ist. Ab ca. 6 Jahren kann es sinnvoll sein, mit Kindern zu beginnen, beginnend bei der unteren Ebene. Die untere Ebene basiert auf Empfindungen von Schwere und Hitze.

Wir werden damit beginnen, den Kindern zu zeigen, dass sie sehr ruhig sind und dann werden wir den Körper entspannen und mit den Anweisungen beginnen.

Kinder werden dazu aufgefordert, sich auf Körperbereiche (z. B. Arme oder Beine) zu konzentrieren und spüren, dass sie sehr schwer sind. Zum Beispiel sagen wir Ihnen, wie Ihr Arm wiegt, fühlen, dass es sehr schwer oder heiß ist, es ist sehr heiß.

Es geht darum, mit Schwere zu beginnen und es zu wiederholen, bis Sie bemerken, dass Sie frei von Muskelkontraktionen sind.

Dann wird die Technik mit den übrigen Körperteilen wiederholt: untere Extremitäten, Becken, Rumpf, Arme, Hals und Kopf.

3. Entspannungsmethode durch das Spiel Rejoue

Diese Methode basiert auf dem wissenschaftlichen Wissen, dass es um Entspannung geht, indem man es bei Kindern durch das Spiel führt, welches ihre natürliche Art ist, in der Welt zu sein.

Die Rejoue-Methode basiert auf den komplementären Kräften, die der Autor auf das Leben hinweist. Das heißt, sie schlagen vor, dass sich das Leben in entgegengesetzten Paaren bewegt (Tag / Nacht, Sonne / Mond, Kälte / Hitze).

In diesem Sinne basieren die Aktivitäten, die sie nach der Rejoue-Methode vorschlagen, auf diesen Paaren (groß / klein, kalt / warm, Erregung / Ruhe).

Die Spiele, die in der Rejoue-Methode vorgeschlagen werden, umfassen verschiedene Techniken, wie zum Beispiel Spannung, Rollen oder Immobilisierung.

Eine der Techniken der Entspannung ist das Balancieren, das darin besteht, die Schwingbewegungen zu imitieren, die zum Beispiel von einem Schaukelstuhl erzeugt werden.

Um dies zu tun, müssen sich hin- und hergehende Bewegungen entweder zu den Seiten hin, vorwärts und dann rückwärts oder rückwärts und dann vorwärts beginnen.

Einer der Teile des Körpers ist in Ruhe, der zur Arbeit gewählt wird, und wir müssen ihn entspannt, weich und weich lassen, um ihn ausbalancieren zu können.

Eine andere Technik ist das Strecken. Durch diese Technik ist es auch möglich, den Unterschied zwischen Dehnung und Entspannung zu bemerken, ähnlich wie bei der Technik der Spannung und Dehnung.

Um dies zu tun, bitten wir das Kind, so viel wie möglich verschiedene Körperteile wie Arme (nach oben, seitwärts) zu strecken und für einige Zeit in dieser Position zu bleiben, nur ein paar Sekunden.

Danach werden wir es sanft entspannen.

4. Aktivität Der Staubwedel

Duster-Zeit ist eine Aktivität, die Kindern helfen kann, einen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens zu erreichen, der es ihnen später ermöglicht, sich mehr zu konzentrieren.

Es ist eine gute Aktivität, in den Klassenräumen der Schule vorzuschlagen, wenn die Kinder zum Beispiel sehr aktiv sind oder wenn sie aus der Zeit der Pause zurückkehren.

Dazu können Sie eine sanfte und ruhige Musik wählen, die zur Entspannung einlädt und Sie sollten einen Staubwedel nehmen. Wir legen die Kinder in Paare, einer von ihnen legt sich hin oder wird darauf gelegt.

Kinder, die sich hinlegen, sollten ihre Augen schließen und sich in einer Situation befinden, in der sie sich entspannen können. Sein Partner, mit einem Staubwedel oder einem Objekt, das die Streicheleinheiten erlaubt, folgt der Musik und entspannt seine Begleiter.

Später wird die Schicht geändert und der andere Partner führt dieselbe Aktivität aus.

5. Aktivität Der Ballon

Wir müssen Kinder einladen, Ballons zu werden. Dafür müssen sie sowohl anschwellen als auch deflationieren, weil Ballone das tun.

Wenn wir ihnen das Signal geben (das wir alle gemeinsam vereinbaren werden, zum Beispiel öffnet und schließt der Erwachsene die Hand), müssen sie den Ballon aufblasen, das heißt, sie müssen ihre Lungen mit Luft füllen, indem sie den Bauch aufblasen.

Um dies zu tun, müssen Sie das Kind anweisen, seine Hand auf seinen Bauch zu legen, damit er bemerkt, wie es anschwillt, wenn er Luft fängt. Wenn der Erwachsene eine weitere Geste macht, sollte er die Luft beobachten, während der Bauch entleert ist.

Diese Aktivität kann stehend, mit visuellen Gesten und auch liegend ausgeführt werden. Kinder können ihre Augen schließen und die Tasten, die anzeigen, wann sie Luft holen sollen und wann sie ausgestoßen werden, können Geräusche sein.

6. Entspannungsmethode von Köppen

Die Koeppen-Entspannungsmethode ist Jacobson sehr ähnlich, da sie auf der Spannung und Dehnung der Muskeln beruht, aber die Übungen und Anweisungen werden durch Spiele gemacht.

Zum Beispiel für die Hände und Handgelenke, wird das Kind gesagt, sich zu quetschen, als ob er eine Zitrone drückte und sollte es nach dem Schlagen freigeben.

Für den Rücken müssen wir dem Kind erklären, dass wir eine Marionette werden, und wir haben einige Fäden, die uns hochziehen und uns etwas zurückbeugen und uns plötzlich befreien.

Für die Schultern werden wir eine Katze, also sollten wir uns auf allen Vieren strecken wie Katzen.

Für die Schultern und den Nacken können wir auch eine Schildkröte werden und uns vorstellen, dass wir auf einem Felsen stehen und dass die warme Sonne uns ins Gesicht schlägt. Plötzlich bemerken wir eine Gefahr und wir gelangen in die Schale.

Für die Finger werden wir Pianist und wir müssen ein großer Musiker werden, der sehr gut Klavier spielt.

Für den Kiefer müssen wir uns vorstellen, dass wir einen großen Kaugummi kauen, der sehr hart ist und uns schwer fällt zu kauen. Danach entfernen wir den Kaugummi und wir merken, wie entspannt er ist.

Für das Gesicht und die Nase sollten wir denken, dass wir einen Schmetterling oder eine Fliege haben, die auf unserer Nase gelandet ist, und das stört uns.

Um dies mit unserer eigenen Nase zu machen, sollten wir versuchen, es von dort zu bekommen. Als wir es bekamen, bemerkten wir den Unterschied.

Für den Magen bemerken wir, dass ein Elefant kommt und wir bemerken, dass er auf unseren Bauch treten möchte, also müssen wir ihn straffen und hart machen, damit uns nichts tut, wenn er auf uns tritt.

Für die Beine und Füße müssen wir dem Kind sagen, dass wir uns vorstellen sollten, dass wir uns in einem Sumpf mit sehr dichtem Schlamm befinden. Wir versuchen zu laufen, aber es kostet uns viel.

7. Die Ameise und der Löwe

Diese Aktivität ist für Kinder, um zu lernen, tief zu atmen.

Dafür werden wir sie bitten zu atmen, wie es ein Löwe tun würde, der groß, stark und sehr schnell ist. Dafür benötigt der Löwe ein aufgeregteres und schnelleres Atmen.

Wir werden sie jedoch bitten, wie eine Ameise zu atmen, die kleiner ist und daher langsamer und langsamer atmen muss. Wir sollten versuchen am Ende zu atmen wie eine Ameise.

8. Aktivität Der Schwamm

Es ist eine Aktivität ähnlich der des Staubtuchs, aber wir werden es mit einem weichen Ball machen. Dazu werden wir die Kinder bitten, sich paarweise zusammenzusetzen, und einer von ihnen wird mit geschlossenen Augen auf dem Boden liegen.

Wir werden eine sanfte und entspannte Musik machen und bitten, dass der Ball den Körper Ihres Partners massiert, als ob er Seife hätte.

9. Anzeigen von schönen Bildern

Um diese Aktivität auszuführen, bitten wir die Kinder, auf dem Boden zu liegen, die Augen zu schließen und ruhig und entspannt zu sein.

Wir legten leise Musik an und begannen, sie zu bitten, langsam und ruhig zu atmen, leise und langsam zu sprechen.

Wir machen Visualisierungsübungen und bitten sie, sich ein Feld oder eine Wiese vorzustellen, mit weichem Gras, einer sehr feinen Brise und Stille. Lass sie sich vorstellen, wie es riecht, wie die Vögel singen, wie die Blumen sind usw.

Eine andere Version ist, sich einen Strand vorzustellen, die Hitze der Sonne, die Meeresbrise, den Geruch, den sie hat, usw.

10. Zähle zurück oder treppe

Durch diese Aktivität wollen wir, dass die Kinder ruhig und ruhig bleiben. Dafür bitten wir Sie, die Augen zu schließen, ruhig und ruhig zu sein.

Wenn sie schon da sind, sollten sie sehr langsam von 10 bis 0 zählen und sich jede einzelne dieser Zahlen in Ruhe vorstellen. Sie sollten ruhig und mit entspannten Muskeln bleiben.

Ein anderer Weg ist, dem Kind zu sagen, dass es sich eine Leiter vorstellen soll. Er ist ganz unten und er ist überhaupt nicht entspannt. Du wirst die Leiter erklimmen, die zehn Stufen hat.

Jeder Schritt, den Sie klettern, ist eine größere Entspannung, und wenn Sie die Spitze der Leiter erreichen, befinden Sie sich in einem Zustand der absoluten Ruhe.

11. Spaghetti-Test

Durch Übungen der Achtsamkeit geben wir vor, dass das Kind sich der inneren Zustände bewusst ist, die er präsentiert, zum Beispiel wenn er nervös ist, wenn seine Muskeln angespannt sind, wenn er ruhig ist Und auf diese Weise kann er es verändern.

Diese Übungen konzentrieren sich auf Konzentration und Achtsamkeit auf unseren Körper.

Eine der Übungen kann der Spaghetti-Test sein. Um dies zu tun, müssen wir den Kindern sagen, dass sie sich um die Fasern ihres Körpers kümmern müssen, die wie harte Spaghetti sind, sich darauf konzentrieren und sie zu gekochten Spaghetti machen, die weich und flexibel sind.

12. Die Roboter- oder Stoffpuppe

An erster Stelle werden wir dem Kind sagen, dass er sich wie ein Roboter verhalten soll, mit starren Bewegungen und sehr angespannten Muskeln.

Als nächstes geben wir Ihnen ein visuelles oder akustisches Signal, um zu stoppen, die Muskeln anzuziehen und eine Stoffpuppe zu werden, das heißt, Sie werden die Steifheit aufgeben und in einen weicheren Zustand übergehen.

In diesem Prozess werden Sie darauf hingewiesen, wann Sie angespannt und entspannt sind.

13. Taxi-Decke oder Zauberteppich

Um diese Aktivität auszuführen, müssen Sie eine Decke auf den Boden legen und dem Kind sagen, dass es darauf liegen soll.

Du musst ihr erklären, dass sie auf einem Taxi oder einem Zauberteppich steht. Sie sollten beobachten, ob der Körper des Kindes durch Signale angespannt oder entspannt ist.

Du erklärst, wenn der Körper angespannt ist, geht der Teppich oder das Taxi langsamer, aber sobald du diese Spannung loswirst, ist das Taxi leichter, es läuft mehr.

Die Absicht des Kindes ist es, die Muskeln zu entspannen, um die Geschwindigkeit des Fahrzeugs zu erhöhen.

14Die Mandalas

Malen Mandalas in einer angenehmen Umgebung kann eine gute Entspannungsaktivität sein. Indem wir sie malen, arbeiten unsere Hemisphären (rechte und linke Hemisphäre) zusammen, und es ist eine Aktivität, die Kindern helfen kann, sich zu konzentrieren.

Dafür können wir sanfte und entspannte Musik geben und jedem Kind Mandalas und Gemälde anbieten, die darauf hinweisen, dass sie sich konzentrieren und in Ruhe malen sollten, was sie in einen Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens bringen kann.

Sie können nicht sprechen, während sie die Mandalas malen, es geschieht während einer besonnenen Zeit, ungefähr 15 Minuten, und ihnen wird gesagt, dass sie erst dann ein Mandala malen können, wenn sie ihr Mandala beendet haben.

15. Die Schildkrötentechnik

Die Schildkrötentechnik zielt darauf ab, an Impulsivität zu arbeiten. Dafür werden wir das Kind wissen lassen, dass wir eine Schildkröte werden.

Was machen die Schildkröten? Wenn sie sich bedroht fühlen, gelangen sie in ihre Schale. Wenn er also fühlt, dass er sich nicht kontrollieren kann, muss er eine Schildkröte werden und in seine Schale eindringen.

Wenn du drinnen bist, musst du all deine Muskeln loslassen, deine Hände hängen lassen, deine Füße entspannen, deinen Bauch nicht belasten und sehr langsam und tief atmen.

Er wird angewiesen, an schöne und angenehme Dinge zu denken, und unangenehme Emotionen, zum Beispiel Wut, werden nach und nach verschwinden.

16. Die heiße Suppeoder der Geburtstagskuchen

Durch die heiße Suppe soll das Kind durch tiefe Atmung einen Zustand der Entspannung erreichen.

Sie müssen sich vorstellen, dass sie eine heiße Suppe essen, aber sie sollten sie nicht verbrennen. Man sollte ihnen sagen, dass sie eine Schüssel vor sich haben und dass die Suppe sehr heiß ist.

Wir müssen aufpassen, uns nicht zu verbrennen, also werden wir anfangen, die Suppe sanft zu blasen. Wenn wir blasen, wird sich unser Körper verändern: der Bauch wird sinken und die Schultern werden entspannt sein.

Wir werden weiter pusten, weil es immer noch heiß ist, also werden wir dafür tief inspirieren.

Es kann auch so gemacht werden, als wäre es ein Geburtstagskuchen, der nachahmt, wie der Kuchen geblasen wird. Um dies zu tun, inspirieren wir und lassen dann langsam los.

17. Frühling

Diese Aktivität ist auch angezeigt, damit sie durch die Kontraktion der Muskeln und die anschließende Dehnung einen Zustand der Entspannung erreichen.

Dafür müssen wir den Kindern mitteilen, dass wir am Ende des Winters sind und dass der erste bald kommen wird.

Wir müssen darauf hinweisen, dass wir ein Eisblock sind und nach und nach schmelzen wir, denn der erste wird ankommen und wir werden eine schöne Blume oder ein blühender Baum werden.

Dafür werden sich die Kinder bewegen und wenn wir ihnen den Slogan Eis geben! Sie sollten zu einem Block werden und die Beine, Hände, Fäuste und Arme anziehen. Sie werden komplett eingefroren sein.

Wenn der Lehrer jedoch Primavera sagt, sollte das Kind den ganzen Körper lockern, weil das Eis nach und nach schmilzt. Schließlich wird es auf dem Boden liegen und eine Blume oder ein Baum werden.

Und welche anderen Entspannungstechniken oder Aktivitäten für Kinder kennst du?

Referenzen

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