Nachtangst 9 wirksame Tipps zur Behandlung

Die nächtliche Angst Es ist eine der häufigsten Manifestationen bei Schlafstörungen. Es ist ein Phänomen, an dem viele Menschen leiden und das sich durch Symptome wie Sorgen und Nervosität auszeichnet, wenn wir uns ausruhen müssen.

Vieles vor dem Schlafengehen oder dem Konsum bestimmter Substanzen wie Tabak oder Alkohol sind einige der Auslöser dieser Störung, wenn wir schlafen sollten. Um dies zu vermeiden, bringen wir Ihnen eine Liste von 9 Tipps zur Behandlung von nächtlichen Angstzuständen, Behandlungen werden von der wissenschaftlichen Gemeinschaft getestet.

Das Üblichste ist, dass Menschen, die an dieser Art von Störungen leiden, nach Substanzen oder Medikamenten suchen, die es ihnen ermöglichen, ruhiger zu sein und besser zu schlafen.

Wir sind jedoch selten bewusst, dass die meisten Fälle von nächtlicher Angst durch eine Reihe von Richtlinien umgeleitet werden können, und die Verwendung von Drogen oder Kräutern ist nicht immer die beste Lösung.

Angst ist eng mit dem verbunden, was wir tun, denken und fühlen. Je nachdem, wie wir diese drei Aspekte in den vorangegangenen Schlafmomenten handhaben, werden wir ruhiger oder nervöser.

Also, wenn wir nicht einer Reihe von grundlegenden Richtlinien folgen, um die Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren, wird es sehr schwierig sein, zu schlafen.

Wie man nächtliche Angst behandelt?

Die nächtliche Angst ist ein Phänomen, das in bestimmten Momenten des Tages auftritt und langsam und progressiv fließt.

Auf diese Weise können während der vorherigen Momente des Schlafens gewisse Gedanken der Nervosität, der Gefühle der Rastlosigkeit und des Glaubens, dass wir heute eine weitere Nacht in Weiß verbringen werden, beginnen zu erscheinen.

Diese Symptome erscheinen nach und nach, aber wenn wir nichts tun, können sie uns überrennen und uns daran hindern einzuschlafen.

Auch wenn wir nervös werden, bemerken wir, wie unser Körper einen angespannten und ängstlichen Zustand annimmt, und sehr oft können wir uns von diesen Empfindungen hinreißen lassen und eine Reihe von Verhaltensweisen annehmen, die unsere Nervosität nähren.

So wie wir uns von unseren Gedanken mitreißen lassen und einen Zustand hoher Angst entwickeln können, können wir auch eine Reihe von Richtlinien annehmen, die es uns ermöglichen, sie aufzuhalten.

Normalerweise tritt nächtliche Angst nicht plötzlich auf und am Ende ist es die Angst, nicht zu schlafen, die uns nervös und unfähig macht, dies zu tun.

Solange die nächtliche Angst nicht durch andere organische oder psychologische Pathologien verursacht wird, ist es daher am besten zu lernen, sie zu bewältigen und eine Reihe von Aktionen durchzuführen, die den bösartigen Traum-Angst-Zyklus durchbrechen.

Offensichtlich ist es nicht einfach, es zu bekommen und die nächtliche Angst verschwindet nicht von einem Tag auf den anderen.

Wenn Sie jedoch konstant sind und täglich arbeiten, um das Problem zu lösen, werden Sie es sicher bekommen.

9 wesentliche Schritte, um es zu behandeln

1- Halten Sie die Zeitpläne konstant

Dieser Aspekt ist wahrscheinlich der wichtigste und der, der in Betracht gezogen werden sollte. Die Pflege von Zeitplänen umfasst nicht nur die vorherigen Schlafmomente, sondern muss sich den ganzen Tag über erstrecken.

Um zu verstehen, warum es so wichtig ist, einen Zeitplan einzuhalten, der es uns erlaubt zu schlafen, ist es notwendig, die nächtliche Angst angemessen zu konzeptualisieren.

Vor allem müssen wir bedenken, dass nächtliche Angst nicht gleichbedeutend mit Schlaflosigkeit ist, obwohl dies das Hauptsymptom ist, das Nerven vor dem Schlafengehen verursacht.

Der Schlüssel zu allem liegt darin, dass man nicht schlafen kann, aber nervös zu sein hindert dich daran.

Das bedeutet, dass Ihr Körper jeden Tag ein paar Stunden Ruhe braucht und fordert, Angst sorgt jedoch dafür, dass diese nicht erscheinen, wenn sie auftreten sollten.

Aus diesem Grund, um nächtliche Angst zu beseitigen oder was auch immer, um nachts schlafen zu können, ist es wichtig, dass Ihr Körper zu diesen Zeiten schlafen möchte.

Diese Tatsache bedeutet, einen festgelegten Zeitplan zu befolgen, daher ist es wichtig, dass Sie gleichzeitig aufstehen und schlafen gehen.

Das Aufwachen an einem Sonntag kann ein Handicap sein, das zu groß für den gleichen Tag ist. Nachts treten keine Nerven auf und man kann nicht schlafen.

Obwohl ein Nickerchen oder ein paar Mal schlafen viele gesundheitliche Vorteile bringt, kann in diesem Fall ein großer Verbündeter der nächtlichen Angst sein, so dass sie vollständig vermieden werden sollten.

2- Praktiziere körperliche Aktivität

In einem sehr mit dem vorherigen verbundenen Punkt erscheint die Verwirklichung von körperlicher Aktivität.

Der beste Weg, um nachts zu schlafen und keine Angst zu haben, ist müde zu sein.

In manchen Fällen kann ein hohes Lebenstempo ausreichen, in anderen dagegen nicht.

Das Praktizieren einer Sportart oder einer anderen körperlichen Aktivität sichert Ihnen einen höheren Energieaufwand, eine größere Ermüdung Ihres Körpers, ein höheres Schlafbedürfnis und ermöglicht zusätzlich, dass all diese Aspekte nicht von Stress oder Nervosität begleitet werden.

So beruhigt und ermüdet Sie körperliche Aktivität, zwei grundlegende Aspekte, um nächtliche Angst zu überwinden.

Die Gewohnheit, joggen, ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, vorzugsweise in den ersten Stunden des Nachmittags, ist eine der Maßnahmen, die ergriffen werden sollten, um sich nachts gut ausruhen zu können.

3- Vermeiden Sie zu viel essen vor dem Schlafengehen

Wie wir gesehen haben, umfassen die ersten beiden Richtlinien zur Behandlung von nächtlicher Angst verschiedene Zeitfenster zur Schlafenszeit.

Wir müssen daran denken, dass wir vor Einbruch der Dunkelheit etwas getan haben müssen, um unseren Körper zur Ruhe zu bringen. Wenn wir es nicht tun, werden wir es viel schwerer haben und die Verhaltensweisen vor dem Zubettgehen werden komplizierter.

In den Augenblicken vor dem Schlafengehen ist es jedoch sehr wichtig, dass wir eine Reihe von Handlungen durchführen, die uns in einen Zustand der Ruhe versetzen und uns von nächtlichen Ängsten fernhalten.

Unter diesen Maßnahmen hebt sich die Fütterung hervor, die bei Schlafproblemen berücksichtigt werden sollte.

Das Essen beinhaltet einen Verdauungsprozess, der unseren Körper zur Arbeit und damit zur Aktivierung zwingt.

Es kann eine sehr schlechte Idee sein, sehr reichhaltige Mahlzeiten zuzubereiten und kurz vor dem Einschlafen zu essen.

Auf diese Weise ist es wichtig, nachts nicht zu viel zu essen und es ein paar Stunden vor dem Zubettgehen zu versuchen.

Auf der anderen Seite, vermeiden Sie intensive Aktivitäten in der Nacht wie studieren, arbeiten oder Hausarbeit tun ist ein weiterer Aspekt, der es uns ermöglicht, das Bett zu erreichen.

Ein Bad mit warmem Wasser vor und nach dem Abendessen ruhige Aktivitäten zu machen wird Ihnen sehr helfen, ruhig zu sein.

4- Vermeiden Sie Alkohol oder Tabak

Genau wie im vorherigen Punkt ist es wichtig, den Konsum von Substanzen zu vermeiden, die Ihre Gehirnaktivierung erhöhen können.

Alkohol oder Tabak sind zwei Substanzen, die viele Menschen vor, während oder nach dem Abendessen konsumieren. Der Missbrauch dieser Substanzen zu diesen Zeiten kann Ihren Zustand der Nervosität erhöhen.

Es stimmt, dass die Auswirkungen dieser Substanzen auf persönliche Unterschiede sehr unterschiedlich sind. Es gibt Leute, denen ein kleines Glas Wein dient, um sich zu beruhigen oder eine Zigarette nach dem Abendessen zu rauchen, bietet den Moment der größten Ruhe des Tages an.

Daher sollte jeder wissen, wie er mit dem, was er in der Nacht isst, umgehen kann und welche Auswirkungen er hat, aber im Allgemeinen ist es nicht ratsam, diese Substanzen vor dem Schlafengehen zu missbrauchen.

In jedem Fall kann es auch eine schlechte Idee sein, Zigaretten oder Alkohol zu werfen, um die Angst zu lindern, nicht schlafen zu können.

5- Schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre

Ein weiterer Schlüsselfaktor, der unsere Fähigkeit zum Einschlafen bestimmen wird, sind die Eigenschaften des Standorts, an dem wir es tun werden.

Wenn wir vor dem Schlafengehen nervös werden, kann es unmöglich sein, in einer lauten, leichten oder unorganisierten Umgebung auszuruhen.

Es ist wichtig, dass das Schlafzimmer in optimalem Zustand ist, minimal gesammelt, von jeglicher Art von Lärm isoliert ist, ohne Licht, das uns ablenken kann, und mit einer ruhigen und angenehmen Umgebung, die es uns ermöglicht, ruhig zu sein.

6- Verwenden Sie das Bett nur zum schlafen und haben intime Beziehungen

Es ist sehr wichtig zu berücksichtigen, was wir unser Bett benutzen und was wir im Schlafzimmer machen. Oft entscheiden sich die Leute, einen Fernseher vor dem Bett oder einen Laptop an der Spitze zu haben.

Allerdings müssen wir uns bewusst sein, dass das Bett der Ort sein sollte, an dem Sie schlafen und sich ausruhen. Wenn Sie nächtliche Angst haben, ist es empfehlenswert, dass Sie sich von allen möglichen Ablenkungen entfernen.

7- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen

Die Momente vor dem Einschlafen sind die heikelsten und in der Regel treten nervöse Gedanken und Angstzustände auf.

Aus diesem Grund müssen wir sehr taktvoll mit den Aktivitäten sein, die wir in diesen Zeiten durchführen.

Ausgehend von der Prämisse, dass wir müde sind, weil wir einen angemessenen Zeitplan eingehalten haben und körperlich aktiv waren und mehr oder weniger entspannt sind, weil wir nicht zu viel gegessen und ein gutes beruhigendes Bad gegeben haben, müssen wir Aktivitäten fortsetzen, die diesen Zustand verlängern der Ruhe.

Die Aktivitäten, die ausgeführt werden können, sind zahlreich und jeder Mensch wird sich besser fühlen als andere.

Es gibt jemanden zu lesen, der dich sehr beruhigt und dir hilft einzuschlafen, während eine andere Person ruhiger ist, Musik zu hören oder mit deinem Partner zu chatten.

Hier muss jeder auswählen, was für ihn am besten ist und entscheiden, was er aufgrund der Ruhe, die er bietet, tun wird.

8- Reduktion von negativen Gedanken

Ein weiteres klassisches Element, das Angst hervorruft und uns vom Schlafen abhält, ist das Auftreten negativer Gedanken.

Diese treten gewöhnlich auf, wenn man bereits im Bett ist und sich durch mehrere Modalitäten manifestieren kann.

Gedanken, dass ich heute nicht schlafen werde, sorgen mich um Arbeitsaspekte, Gedanken über persönliche Probleme oder anderer Art können zu dieser Zeit erscheinen.

Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, dass wir, wenn wir zu Bett gehen, unsere Gedanken auf positive oder neutrale Aspekte lenken und vor allem mögliche Sorgen für morgen früh hinterlassen.

Denken Sie daran, wie gut Sie das Wochenende verbracht haben, die interessante Unterhaltung mit Ihrem Freund oder das großartige Spiel, das Ihre Fußballmannschaft gespielt hat, sind Gedanken, die Sie nicht nervös machen und Ihnen erlauben, zu schlafen.

9- Tiefes Atmen

Wenn Sie bereits im Bett sind, ist eine sehr effektive Technik, um Ablenkungen, Sorgen und Angst zu vermeiden, Entspannungsübungen durch Atmung durchzuführen.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre eigene Atmung zu richten und jegliche Gedanken zu verhindern, die Sie nervös machen und Sie daran hindern zu schlafen.

1. Atme tief durch das Zwerchfell und lenke deine Aufmerksamkeit auf die Bewegung der Luft, die deinen Bauch erreicht und verlässt.
2. Lasse die Luft langsam durch die Nase und wiederhole in jedem Atemzug ein Wort oder eine Phrase wie "Ich bin ruhig" oder "Was für ein Traum ich habe"
3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft oder ein geistiges Bild vor, das Ruhe und Gelassenheit vermittelt.
4. Zwinge dich nicht in den Schlaf.

Schließlich ist der letzte Aspekt, an den Sie denken müssen, dass Sie sich nicht in den Schlaf zwingen sollten.

Meistens erscheint die nächtliche Angst durch den Druck, der durch die Notwendigkeit des Schlafes entsteht.

Ich muss einschlafen, denn morgen werde ich sehr müde sein, morgen habe ich viel Arbeit und es kann nicht sein, dass ich noch wach bin, nicht schlafen wird mich betreffen ...

Diese Art von Gedanken muss vollständig beseitigt werden. Schlafen ist keine Verpflichtung, sondern ein Recht, also muss es als solches konzeptualisiert werden.

An manchen Tagen wird es weniger kosten, zu schlafen und andere, aber in keinem von ihnen muss man sich selbst drücken, denn wenn man das einzige macht, was man bekommt, ist es nervöser und hat mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Was denkst du über diese Schritte? Bist du bereit, sie zu versuchen, deinen Schlaf zu verbessern?

Referenzen

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