Mental Fatigue 12 Tipps, um effektiv zu kämpfen

Die geistige Ermüdung, auch geistige Erschöpfung genannt, ist die Abnahme der geistigen und körperlichen Funktionstüchtigkeit in einem bestimmten Zeitraum.

Wenn die Person geistig müde ist, wird ihre Fähigkeit, mit den kognitiven Anforderungen der Umgebung oder Aufgabe, Intensität oder Dauer umzugehen, vermindert.

Geistige Ermüdung ist das Ergebnis der Interaktion zwischen der Person und der geleisteten Arbeit, zu verstehen, wie viel Arbeit an der Hand die Aufgabe die Bedingungen, unter denen die Person tut.

Geistige Ermüdung ist vor allem auf die Anforderungen, die Menschen bei der Arbeit durchführen, vor allem mentaler Art, obwohl sie von körperlichen Anforderungen begleitet, die oft sesshaft sind.

Aufgaben mit variablen kognitiven Funktionen (wo Sie verstehen, argumentieren, Probleme lösen, Ressourcen wie Konzentration, Aufmerksamkeit und Gedächtnis mobilisieren müssen.

Geistige Erschöpfung tritt auf, wenn die Person bei der Arbeit eine starke mentale Belastung hat. Mentale Belastung kann definiert werden als die Menge an mentaler Anstrengung, die eine Person ausführen muss, um ein Ziel zu erreichen.

Eine Person hat eine übermäßige psychische Belastung, wenn die Anforderungen der Aufgabe in der Arbeit, das Tempo zu tun, dass die Person muss die Spannung ertragen, die oder fortgesetzte Pflege unterstützt sind höher, als Sie bewältigen können.

Wir müssen klar sein, in jedem Fall nicht immer geistige Ermüdung durch Arbeit verursacht wird, und in keinem Fall gebührt allein zu arbeiten, weil auch den Lebensstil der Person beeinflussen, ihre Art und Weise, mit Situationen umzugehen, Ihre persönlichen Umstände usw. Und all das ist wichtig im Hinblick auf Prävention und Intervention.

Welche Faktoren bestimmen die geistige Ermüdung oder warum wird sie produziert?

Zunächst sollte klargestellt werden, dass, obwohl es mehrere factorees sind, die geistige Ermüdung beitragen erscheint, ist ein multikausale Phänomen.

Zu den Risikofaktoren, die die geistige Erschöpfung bestimmen, gehören:

a) Die Anforderungen der Aufgabe:Wir beziehen hier die Aufgaben mit ein, für die Verantwortung erforderlich ist, hohe anhaltende Aufmerksamkeit, gefährliche Aktivitäten. Die Dauer der Aktivität und ihr Inhalt müssen ebenfalls berücksichtigt werden.

Wir beziehen uns auf komplexe Aufgaben oder auf ein hohes Maß an Konzentration oder auf jene akribischen Aufgaben, die mehr Aufmerksamkeit und visuelle Fixierung erfordern.

b) Physische Bedingungen am Arbeitsplatz:hier sind Beleuchtung, Temperatur, Geruch oder Lärm inbegriffen, all dies kann auch die geistige Erschöpfung beeinflussen.

c) organisatorische Faktoren:Es beeinflusst auch die Art der Organisation und das Klima und die Organisationskultur, die Gruppe und die Konflikte, die stattfinden. Arbeitsbeziehungen, wie sie mit Arbeitnehmern oder mit dem Management zusammenhängen, können ebenfalls Einfluss nehmen.

d) Individuelle Eigenschaften:das Alter der Person, sein Training, seine Einstellung, seine Persönlichkeit, sein Gesundheitszustand, seine Erfahrung ...

e) Die Zeit:Die Zeit, in der der Arbeitnehmer auf die Aufgabe achten muss und die Zeit, die zur Ausführung der Arbeit zur Verfügung steht, muss berücksichtigt werden.

f) Die gehandhabten Informationenin seiner Arbeit, sowohl in der Menge (wenn eine Vielzahl von Informationen oder weniger) und Komplexität (wenn man den Grad der Komplexität davon variieren).

Mentale Erschöpfung kann in solchen Berufen auftreten, in denen der Arbeitnehmer stark emotional involviert ist. Auch in Werken mit großer intellektueller Nachfrage oder in denen, obwohl einfach, monoton sind.

Die geistige Ermüdung tritt normalerweise eher in den Positionen auf, in denen der Arbeitnehmer wenig körperlich aktiv ist.

Was sind die Symptome von geistiger Erschöpfung?

Psychische Ermüdung betrifft den gesamten Organismus, sowohl körperlich als auch mental. Unter den Symptomen, die mit geistiger Erschöpfung verbunden sind, finden wir:

- Konzentrationsverlust.

- Verminderte Aufmerksamkeit.

- Abstieg der Motivation.

- Weniger Fähigkeit, Informationen aufzunehmen und zu speichern.

- Zunahme von Fehlern.

- Schlafstörungen.

- Augenermüdung.

- Ich bin müde.

- Schwindel.

- Kopfschmerzen.

- Paresthesias (Taubheit).

- Reizbarkeit, im Allgemeinen emotionale Instabilität.

- Schlechte Beziehung zwischen der Anstrengung und dem erzielten Ergebnis.

- Verdauungsveränderungen.

- Muskel-Skelett-Schmerz.

- Psychosomatische Veränderungen.

Fühlen Sie sich müde und Erschöpfung, die als Teil eines anpassungsfähigen und das Gleichgewicht von Körper auftritt, da es in der Lage sein scheint Signale die Notwendigkeit für Ruhe anpassen zu geben.

Das Gefühl von Monotonie, verminderter Wachsamkeit oder "Sättigung" sind Zustände, die einer geistigen Erschöpfung ähneln.

Folgen der geistigen Erschöpfung

Geistige Ermüdung hat unterschiedliche Folgen, nicht nur physisch und psychisch, die wir im vorigen Abschnitt gesehen haben, sondern auch auf organisatorischer Ebene.

Geistige Erschöpfung hat Konsequenzen auf persönlicher, wirtschaftlicher und materieller Ebene.

Eine Person mit geistiger Erschöpfung hat eine schlechtere Leistung, zusätzlich zu einer größeren Anzahl von Fehlern bei der Arbeit. Es kann sich auf die Analyse von Daten und Entscheidungen bei der Arbeit auswirken.

Aufgrund psychischer Erschöpfung können Arbeitsunfälle auftreten, die vermieden werden könnten, wenn die Auswirkungen der geistigen Erschöpfung berücksichtigt werden.

Darüber hinaus wirkt sich geistige Müdigkeit auch auf die Motivation von Menschen aus, so dass je stärker die Müdigkeit, desto geringer die Motivation der Person ist.

Psychische Ermüdung bezieht sich auch auf Fehlzeiten bei der Arbeit, insbesondere auf Kurzzeitfehlzeiten (mehrere Stunden oder Tage ohne physische Pathologie am Arbeitsplatz).

12 Tipps gegen geistige Erschöpfung

1. Machen Sie während Ihres Arbeitstages mehrmals Pausen

Einer der grundlegenden Tipps, um mit geistiger Erschöpfung umzugehen, sowohl um zu intervenieren, wenn es bereits passiert ist, als auch um es zu verhindern, ist es, Pausen einzulegen.

Oft werden die Zeiten vom Unternehmen markiert, jedoch ist es wichtig, dass Sie während Ihres Arbeitstages Pausen oder kleine Pausen einlegen.

Die geeignetste Sache wäre, dass Sie diese Pausen nach Ihren Bedürfnissen wählen können und während dieser Zeit können Sie wirklich von Ihrer Arbeit und Routine trennen. So wird es wirklich effektiv sein.

Sie sollten bedenken, dass "auf die Toilette gehen" oder sich hinsetzen, während Sie beispielsweise auf einen Telefonanruf warten, nicht als Arbeitspause betrachtet werden sollte. Das ist Teil Ihrer Grundbedürfnisse oder Arbeit.

Die Pausen sollten Zeit sein, in der du dich wirklich trennen kannst und wo du sie für Ruhe oder etwas, das dich gut fühlen lässt, widmen kannst.

Es wäre angemessen, je nach Art der Aufgabe, die die Person ausführt, Ruhezeiten von etwa 10 Minuten mit jeweils etwa 90 Minuten Arbeit festzulegen.

Viele Male werden Pausen gemacht, wenn die Müdigkeit bereits aufgetreten ist. Eine gute Alternative ist es, sie mit Pausen zu verhindern, bevor sie erscheint.

2. Essen Sie gut

Ein weiterer Faktor, der zur Bewältigung der geistigen Erschöpfung in Angriff genommen werden sollte, ist eine gute Ernährung.

Die Rolle des Essens ist sehr wichtig. Wenn wir unordentlich essen oder keine ausgewogene Ernährung haben, kann dies unseren Körper und unseren Geist beeinträchtigen.

Unser Organismus verlangsamt sich, wenn er Defizite an Nährstoffen feststellt, die für sein richtiges Funktionieren notwendig sind, und er verliert Kraft, merkt uns müde und
fiel in Ohnmacht

Nicht nur das, was Sie einnehmen, sondern auch die Zeiten und die Art und Weise, wie Sie es tun. Wenn Sie unregelmäßig essen oder nicht gut kauen, kann das auch Auswirkungen auf Sie haben: zum Beispiel schwere Verdauung.

3. Holen Sie sich regelmäßig körperliche Bewegung

Mäßige und regelmäßige körperliche Betätigung kann auch dazu beitragen, Müdigkeit vorzubeugen. Die Tatsache, ein aktives Leben zu führen und nicht sesshaft zu sein, ist eine Empfehlung für jeden.

Wenn die Arbeit jedoch sesshaft ist, ist die Empfehlung noch wichtiger.

Wenn die Person nicht trainiert, verlieren die Muskeln an Kraft und die Person fühlt sich müder. Wenn man Sport macht, beeinflusst das ihre Energie.

Körperliche Bewegung ist nicht nur körperlich, sondern auch emotional vorteilhaft. Sport zu treiben hilft dir, tägliche Schwierigkeiten zu überwinden.

4. Schlafen Sie eine ausreichende Anzahl von Stunden, um auszuruhen

Sowohl die Art, wie wir essen und sich ausruhen, als auch Schlaf und regelmäßige körperliche Bewegung sind Faktoren, die uns helfen können, unseren Widerstand zu stärken. Wenn wir ihnen nicht Beachtung schenken, können wir uns müde fühlen.

Es ist notwendig, eine angemessene Anzahl von Stunden zu ruhen und zu schlafen, etwa 7 oder 8 Stunden, obwohl es individuelle Unterschiede gibt, da sich manche Menschen mit einer kleineren Anzahl von Stunden gut fühlen können und andere vielleicht mehr brauchen.

5. Verwenden Sie Entspannungstechniken

Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, mit geistiger Ermüdung fertig zu werden.

Entspannungstechniken sind Methoden, die dem Menschen helfen können, körperliche und seelische Spannungen zu reduzieren, so dass er in eine ruhige und ruhige Situation kommt, die Angst und Stress kontrolliert.

Training ist erforderlich, um es zu erreichen, aber mit einer Zeit am Tag können zufriedenstellende Ergebnisse festgestellt werden.

Dafür gibt es verschiedene Techniken, eine der bekanntesten weltweit ist die Jacobson Progressive Muskelentspannungstechnik, die durch abwechselnde Spannung mit Dehnung vorgeschlagen wird.

Auf diese Weise soll die Person in der Lage sein, die Spannung zu erkennen, um sie zu entspannen und sich besser fühlen zu können.

6. Widme dir Zeit

Sich Zeit im Alltag zu widmen, ist etwas, das das Wohlbefinden des Menschen erhöht.

Wir verbringen den größten Teil des Tages mit der Arbeit und das erzeugt Stress und manchmal die Ausführung von Aufgaben, die kein Wohlbefinden in der Person erzeugen.

Verbringen Sie einige Zeit am Tag mit angenehmen Aktivitäten: Musik hören, ein Buch lesen, in Kontakt mit der Natur sein, ein Hobby haben, mit der Familie oder mit Freunden zusammen sein ... All dies kann dazu beitragen, mit Müdigkeit fertig zu werden und geistiges Wohlbefinden zu gewährleisten.

7. Achtsamkeit wird dir helfen, im gegenwärtigen Moment zu sein

Achtsamkeit oder Achtsamkeit schenken dem gegenwärtigen Moment volle Aufmerksamkeit.

Es kann Ihre Müdigkeit oder mentale Erschöpfung beeinflussen, indem Sie über "alles, was Sie noch tun müssen", in dem Sie "keine Zeit haben" oder "Sie kommen nicht an alles" zum Beispiel denken.

Die Achtsamkeitsübungen werden nur ein paar Minuten pro Tag dauern, und es ist ratsam, dass Sie versuchen, sie mehrmals am Tag zu machen. Sie können es sogar bei der Arbeit tun, in den Momenten, die Sie der Ruhe widmen.

Durch Achtsamkeit ist es beabsichtigt, dass Sie lernen, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu werden, ohne in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu leben.

Wenn du sie praktizierst, auch wenn du mit dem Atmen beschäftigt bist, wirst du einen Zustand des Wohlbefindens erreichen, der dir helfen kann, dich selbst besser zu finden.

8. Organisiert werden und lernen, zu planen

Die Planung und Organisation von Aufgaben kann sehr hilfreich sein, um geistige Erschöpfung zu verhindern.

Oftmals kommt es aufgrund des Stresses, der durch die Arbeit und den Alltag entsteht, zu geistiger Erschöpfung. Dafür gibt es zwar in der Arbeit markierte Zeiten und Ziele, die erfüllt werden müssen, aber die Person hat immer einen gewissen Handlungsspielraum.

Nutzen Sie dazu die Agenda und legen Sie Teilziele fest, die kurzfristig und einfach zu erfüllen sind. So können Sie schnell ein Feedback zu Ihrer Arbeit erhalten, damit Sie sich besser fühlen.

Die Organisation und Planung ermöglicht es der Person, die Ansammlung von Aufgaben zu vermeiden, die dann zu übermäßiger Arbeit und hohem Stress führen können.

9. Beachten Sie die Umweltbedingungen der Arbeit

Etwas so einfaches wie Beleuchtung oder Lärm kann dazu beitragen, geistige Erschöpfung zu bringen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich um die Bedingungen kümmern, an denen Sie arbeiten. Achten Sie auf Lärm, Beleuchtung, Temperatur ... und passen Sie sich so weit wie möglich dem Arbeitsplatz an, um für Sie von Vorteil zu sein und Ihre Arbeit nicht zu behindern.

Eine angemessene Beleuchtung und Bildschirmunterbrechungen wie bei Computern ist notwendig.

Darüber hinaus sollten Sie sich auch um Lärm kümmern, um zu vermeiden, dass Aufgaben mit mentalen Anforderungen an Orten mit übermäßigem Lärm ausgeführt werden. Bei Bedarf sollten Gehörschützer verwendet werden (z. B. Ohrstöpsel).

Wichtig ist auch, dass die Arbeitswinkel, Positionswinkel und Möbel ausreichend sind.

Zum Beispiel, kümmern Sie sich um die Entfernung, bei der Sie arbeiten, orientieren Sie den Bildschirm gut, richten Sie einen 60-Grad-Winkel ein, um zu arbeiten, wenn Sie sitzen.

10. Beruhige deine Augen

Ein wichtiger Aspekt, den Sie beachten sollten, ist der Rest der Sehkraft. Zum Beispiel, wenn Sie den Tag beenden, widmen Sie eine exklusive Zeit.

Machen Sie kleine Massagen, drücken Sie die Augenbrauen mit den Index- und Daumenfingern mit geschlossenen Augen.

Visuelle Müdigkeit ist auch ziemlich häufig und das begleitet geistige Ermüdung. Es ist die Reaktion, die die Augen für die übermäßige Anstrengung haben, die sie machen, und können Augensymptome wie Spannung und Schwere, Juckreiz oder Rötung der Augen und auch visuell sein, wie verschwommenes Sehen, schwarze Schatten sehen usw.

11. Rotation von Stellen und Erweiterung oder Änderung von Aufgaben

In vielen Fällen kann dieser Ratschlag nicht ausgeführt werden, aber es ist wahrscheinlich, dass es in einigen Jobs möglich ist.

Drehen Sie die Arbeit und erweitern Sie die Aufgaben, um die Monotonie der Arbeit zu brechen wäre eine günstige Lösung.

Da dies manchmal nicht möglich ist, kann die Person zwischen den verschiedenen Aufgaben wechseln, die sie während ihres Arbeitstages zu erledigen hat.

12. Passen Sie Ihren Arbeitsrhythmus an

Ruhe haben wir als eine der wesentlichen Bedingungen zur Vorbeugung und Behandlung von geistiger Erschöpfung bezeichnet.

Andere Alternativen, die ebenfalls berücksichtigt werden können, sind die Anpassung des Arbeitsrhythmus. Manchmal ist es vielleicht nicht möglich, weil der Zeitdruck für die Arbeit sehr groß ist.

Zu anderen Zeiten kann es jedoch ausgeführt werden. Sie können zum Beispiel die von Ihnen vorgenommene Arbeit genauer prüfen, um Fehler zu vermeiden. Um den Speicher herunterzuladen, verwenden Sie den Kalender, Alarme oder andere externe Hilfe, um Ihnen zu helfen, sie vom Kopf zu entfernen.

Sie können diese kritischeren Aufgaben auch verschieben, entweder weil viele kognitive Ressourcen benötigt werden oder weil sie Sie sehr demotivieren und diejenigen auswählen, die angenehmer oder einfacher sind.

Und was machst du, wenn du geistig müde bist?

Referenzen

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