Klinophobie Symptome, Ursachen und Behandlungen

Die Klinophobie Es ist eine abnormale, ungerechtfertigte und anhaltende Angst zu schlafen oder zu schlafen. Angst kann als eine spezifische Reaktion auf das Liegen im Bett oder im Allgemeinen, das Einschlafen in jeder Situation dargestellt werden.

Obwohl es üblich ist, die Bezeichnung "Somnifobie" oder "Oneirophobie" auf dieses Problem zu beziehen, wäre der korrekte Begriff, der sich auf diese Bedingung bezieht, der der Klinophobie. Abgeleitet aus dem Griechischen "Klinein" (Bett / Bett) und "Phobos" (Phobie, Angst).

Obwohl die Clinophobie nicht besonders bekannt ist, handelt es sich um eine überraschend verbreitete Phobie, die Frauen und Männer jeden Alters auf der ganzen Welt betrifft.

Wie bei den übrigen Phobien sind sich Menschen, die unter Clinophobie leiden, meist der Irrationalität oder Übertreibung ihrer Ängste bewusst. Sie sind jedoch nicht in der Lage, die psychologischen und physiologischen Reaktionen, die in ihrem Körper als Reaktion auf Angst auftreten, zu kontrollieren.

Wenn die Phobie und die Reaktionen von Angst und Angst auf lange Sicht bestehen bleiben; die betroffene Person könnte echte Probleme in ihrer allgemeinen körperlichen und psychischen Funktion haben, was die Wahrnehmung ihrer Lebensqualität stark beeinträchtigen kann.

Ursachen von Clinophobie

Wie bei anderen Ängsten und Phobien hat auch die Clinophobie ihren Ursprung in der Lerngeschichte der Person. Wir verstehen als eine Lerngeschichte all jene Interaktionen, die ein Subjekt mit dem Medium während des gesamten Lebens macht.

Wenn eine Person mit ihrer Umgebung interagiert, lernen sie ständig. Die Assoziationen oder Ergebnisse, die diese Interaktionen zwischen der Person und ihrer Umwelt hervorbringen, führen zu ihrer Lerngeschichte.

In diesem Sinne kann Klinophobie auftreten, wenn es einen Zusammenhang zwischen dem Verhalten des Schlafens und einem Ereignis oder einer Konsequenz mit einer negativen Ladung gibt, was Angst und / oder Angst für die Person erzeugt.

Zum Beispiel kann ein Kind, das im Bett uriniert, aufgrund des Zusammenhangs zwischen diesen unangenehmen Ereignissen und der Tatsache, dass es im Bett liegt und schlafen geht, Klinophobie entwickeln.

Ähnlich könnte ein Erwachsener diese Phobie als Folge anderer Schlafprobleme entwickeln. Zum Beispiel das Syndrom von unruhigen Beinen, Albträumen usw.

Trotz all dem ist die häufigste Ursache von Clinophobie mit schweren Schlaflosigkeitsproblemen verbunden. Aus der vorherigen Sichtweise erklärt, würde die Assoziation, die zwischen der Tatsache, zu Bett gehen und nicht schlafen zu können, in diesem Fall den Zustand der Aktivierung oder Angst vor diesem Verhalten und daher die Vermeidung von es verursachen.

Symptome

Symptome im Zusammenhang mit Clinophobie treten normalerweise auf, wenn man ins Bett geht und versucht zu schlafen. Manchmal kann jedoch sogar die Vorstellung, zu schlafen oder zu schlafen, der Person die Auswirkungen der Phobie verursachen.

Obwohl die Assoziation von Angst mit Schlaf für eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis spezifisch sein kann, kann die Phobie vor Stimuli auftreten, die zunächst harmlos sind, aber irgendwie die anfängliche Angst darstellen.

Das Muster der Symptome, die von der Clinophobie ausgehen, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich und hängt oft vom Schweregrad der Phobie ab. Eine Person kann sich nur nervös, unbequem oder aufgeregt fühlen, bevor sie schlafen geht; während andere Menschen mit schwereren Fällen können Panikattacken und / oder Angstzuständen bekommen.

Obwohl es nur wenige Fälle gibt, haben einige Leute gesagt, dass während der Krise nicht nur unangenehme Symptome auftreten, sondern manchmal auch eine Verschlimmerung ihrer Sinne, die sogar behaupten, dass sie veränderte Bewusstseinszustände oder einen größeren Realitätssinn erreicht haben .

Die Symptome, die bei der Clinophobie auftreten, stammen von zwei verschiedenen Routen. Auf der einen Seite gibt es die Symptome, die direkt mit der Phobie, dem Gefühl von Angst und Angst verbunden sind.

Sie können Muskelspannung, Übelkeit oder Schwindel, Erregung, Zittern, Hyperventilation, erhöhte Herzfrequenz, Erstickungsgefühl, Mundtrockenheit, Schwindel, übermäßiges Schwitzen, Unfähigkeit zu sprechen oder klar zu denken umfassen. In den schwersten Fällen kann die an Klinophobie leidende Person Angst haben, verrückt zu werden, die Kontrolle zu verlieren und sogar während des Schlafes zu sterben.

Die Person mit Clinophobie zeigt auch Symptome, die nicht direkt mit dem Leiden der Angst zusammenhängen, aber mit der Abnahme der Quantität und / oder Qualität des Schlafes, die die Phobie letztendlich produziert.

In diesem Sinne sind Schlaflosigkeitsprobleme das häufigste Ergebnis dieser Phobie. Die Verringerung der Menge und / oder der Qualität des Schlafes führt dazu, dass bei diesen Menschen Müdigkeit und ständige Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, schlechte Laune, Apathie und Abnahme der physischen und psychischen Gesundheit im Allgemeinen verursacht werden.

Es sollte an dieser Stelle darauf hingewiesen werden, dass Schlaflosigkeit sowohl der Ursprung des Problems als auch eine Folge davon sein kann.

Behandlung

Klinophobie ist ein Zustand, in dem eine Vielzahl von Symptomen, die auch mit Angst verbunden sein können, sowie die daraus resultierenden Folgen für die Qualität und / oder Quantität des Schlafes auftreten.

Aus diesem Grund decken die Ansätze und Behandlungen unterschiedliche Handlungsfelder ab. Im Folgenden sind einige der Werkzeuge, die am häufigsten bei der Behandlung von Klinophobie verwendet werden.

Psychoedukation

Es ist wichtig für die Person zu verstehen, was mit ihnen passiert. In diesem Sinne kann die Psychoedukation dem Patienten zeigen, wie die Beziehung zwischen Angst und ihren Manifestationen funktioniert.

Der Patient wird verstehen können, woher das Problem stammt, wie es entwickelt wurde, was es aufrechterhält und was getan werden kann, um es zu kontrollieren und zu verbessern. Dazu sollte die Person alle relevanten Informationen in Bezug auf die Phobie, ihre Ursachen, Symptome, Behandlungen usw. erhalten.

Techniken für das Management von Angstzuständen

Gegenwärtig gibt es zahlreiche Entspannungstechniken, die bei Jacobson hervorragende Ergebnisse bei der Kontrolle von Angstzuständen, wie Zwerchfellatmung, Selbstunterrichtstraining oder progressiver Muskelentspannung, erzielen.

In seiner Forschung bestätigte Jacobson, dass der Angstzustand, der phobische Angst begleitet, eine starke Muskelkontraktion hervorruft. Das Ziel dieser Technik ist es, durch Muskelkontraktion und anschließende Entspannung einen Zustand der allgemeinen Entspannung zu erreichen.

So ermöglicht es uns, durch progressive Muskelrelaxation eine Reaktion (Entspannung) zu erzeugen, die mit dem Aktivierungszustand und Stress, der Angst verursacht, nicht vereinbar ist. Der durch diese Praxis erreichte Entspannungszustand beeinflusst nicht nur den Bewegungsapparat, sondern ermöglicht auch die Entspannung des zentralen und autonomen Nervensystems.

Das Training in dieser Technik erleichtert es der Person, Spannungssignale im eigenen Körper zu unterscheiden, um sie später kontrollieren zu können.

Systematische Desensibilisierung

Systematische Desensibilisierung ist eine der Techniken, die hauptsächlich bei der Behandlung spezifischer Phobien verwendet werden, da sie Entspannungstechniken mit der progressiven Annäherung an das Objekt der Phobie kombiniert.

Wenn die Person gelernt hat, ihre Aktivierungszustände zu kontrollieren (durch Entspannungstechniken) und auch weiß, wie Phobien sich entwickeln und aufrechterhalten (durch Psychoedukation), ermöglicht diese Technik das Lernen, ohne Angst auf Reize zu reagieren, die anfänglich Sie provozierten Angst Reaktionen.

Ziel der systematischen Desensibilisierung ist die schrittweise Exposition gegenüber dem Objekt der Phobie, kombiniert mit der Anwendung von Entspannungstechniken. Es ist daher beabsichtigt, dass die Antwort der Angst mit inkompatiblem Verhalten wie Entspannung abnimmt.

Da es nicht möglich ist, gleichzeitig ängstlich und entspannt zu sein, ermöglicht das Training dieser Technik dem Menschen, sich bedrohlichen Situationen allmählich zu stellen. Dies ist Ihre Vorgehensweise:

1- Eine Liste von Situationen, die Angst erzeugen, ist vorbereitet

Zuerst wird eine Liste von Situationen vorbereitet, die mit Angst zu tun haben, wie "sich den Pyjama anziehen" oder "Zähne putzen", "vom Sofa aufstehen, um schlafen zu gehen" oder "die Tür mit einem Schlüssel zu schließen".

2- Mit der Liste wird eine Hierarchie erstellt

Danach werden die verschiedenen Verhaltensweisen hierarchisch angeordnet, von der Situation, die am wenigsten Angst erzeugt, zu den meisten von 0 bis 10, entsprechend dem Grad der Angst und Aktivierung, den die Situation für die Person provoziert.

3- Die Ausstellung wird mit Entspannungstechniken kombiniert

Sobald dies geschehen ist, wird die Arbeit von der Situation ausgehen, die weniger Angst und Aktivierung verursacht. Ab diesem Zeitpunkt können sie beginnen, die Exposition gegenüber der Angstsituation mit zuvor erlernten Entspannungstechniken zu kombinieren.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass die Situation, die weniger Angst für die Person erzeugt, "vom Sofa aufsteht, um in den Raum zu gehen". Die Sitzung beginnt mit den erlernten Entspannungstechniken.

Wenn die Person entspannt ist, wird der Therapeut Sie bitten, sich die Situation vorzustellen, "aufzustehen von der Couch, um schlafen zu gehen" auf die lebendigste und detaillierteste Weise, die möglich ist. Nach einigen Sekunden muss der Patient den neuen Angstgrad angeben, den die Situation von 0 bis 10 erzeugt.

Immer wenn die Punktzahl größer als 0 ist, wird es notwendig sein, sich zu entspannen und sich wieder der Situation auszusetzen. Wenn die Situation mit einem Grad der Angst oder durch den Patienten bei zwei oder mehr Gelegenheiten beurteilt wird, fahren Sie mit der folgenden Situation fort; und so weiter, bis die Liste fertig ist.

Wir haben bereits erwähnt, dass die systematische Desensibilisierung als eine Technik zur Kontrolle und zum Aussterben von Phobien sich jetzt als das effektivste Werkzeug positioniert und die besten Ergebnisse erzielt.

Wir haben jedoch auch festgestellt, dass Menschen, die unter Clinophobie leiden, eine große Anzahl von Schlafproblemen aufweisen können. da die Phobie Ursache sein kann, aber auch Folge einer mangelhaften Qualität oder Menge an Schlaf.

Daher ist es unerlässlich, jede Behandlung in Bezug auf Klinophobie mit korrekten Richtlinien zur Schlafhygiene zu verbinden, die die Wiederherstellung der Qualität und / oder Quantität davon erleichtern.

Tipps für eine richtige Schlafhygiene

Im Folgenden finden Sie den Rat zum Aufbau einer angemessenen Schlafhygiene.

1. Stehen Sie auf und gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu Bett oder mindestens nicht mehr als eine Stunde.
2. Vermeiden Sie Nickerchen so viel wie möglich während des Tages. In jedem Fall sollte seine Dauer niemals 30 Minuten überschreiten.
3. Richten Sie eine konstante Routine vor dem Schlafen ein.
4. Achten Sie auf die Umgebungsbedingungen des Raumes: Licht, Temperatur, Belüftung, Lärm usw.
5. Vermeiden Sie ausgiebige Abendessen vor dem Schlafengehen.
6. Vermeiden Sie den Konsum von Tabak, Koffein und Alkohol, besonders in den 4-5 Stunden davor.
7. Vermeiden Sie Aufgaben, die in den letzten Stunden des Tages aktiviert werden.
8. Benutze den Raum nur zum Schlafen. Vermeiden Sie Arbeit und Freizeit im Schlafzimmer.
9. Vermeiden Sie die Verwendung von Fernsehern, Computern, Tablets, Mobiltelefonen usw. im Zimmer.
10. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit im Freien.
11. Führen Sie körperliche Aktivität am Morgen oder am Nachmittag durch, aber niemals in den Stunden vor dem Schlaf.

Was ist Angst?

Angst ist eine universelle und adaptive Emotion. Wir alle erleben Angst angesichts bestimmter Situationen oder bedrohlicher Reize, ob real oder imaginär.

Die Angstgefühle ermöglichen uns, gefährliche Situationen zu überleben. Obwohl es auch irrationale Ängste und Phobien gibt, sind dies Angstreaktionen, die auf Stimuli ausgeübt werden, die nicht potentiell bedrohlich oder gefährlich sind.

Der Schlaf ist eine der lebenswichtigen Funktionen des Organismus. Teilt und reguliert eine große Anzahl wichtiger psychologischer und physiologischer Prozesse, wie zum Beispiel die Konsolidierung des Gedächtnisses.

Unter normalen Bedingungen kann eine Person ein Drittel ihres Lebens mit Schlafen verbringen. Daher ist seine Bedeutung für die Regulierung des Biorhythmus sowie für einen guten Wachzustand wichtig.

Es gibt jedoch eine große Anzahl von Menschen, die Probleme in Bezug auf die Qualität oder Quantität des Schlafes haben, wie Schlaflosigkeit, Schlafwandeln, Schlafapnoe (vorübergehende Unterbrechung der Atmung während des Schlafes) oder Nachtangst.

In einer von der Dávila-Klinik (Chile) durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass bis zu 50% der Erwachsenen, die an der Studie teilnahmen, ein Schlafproblem hatten. Sie zu kennen und zu verstehen wird uns helfen, sie zu überwinden.