Wie zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit natürlich 10 wirksame Heilmittel

Schlaflosigkeit bekämpfen Natürlich ist es notwendig, wenn es zu schwer ist einzuschlafen, zu schlafen oder genug Stunden zu schlafen.

Psychopharmaka können Abhängigkeiten schaffen und andere Nebenwirkungen verursachen sowie wirtschaftliche Kosten verursachen. Daher ist es besser nach natürlichen Lösungen zu suchen und chemische zu vermeiden.

Zusätzlich zu einer Behandlung, die auf den Zustand ausgerichtet ist, der Schlaflosigkeit verursacht, gibt es bestimmte Veränderungen im Lebensstil, bestimmte Therapien und einige Medikamente, die helfen können, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.

Viele Male ist diese Schlafstörung ein Symptom, das durch andere Bedingungen verursacht wird, wie:

• Depression
• Stress
• Angst oder unruhige Beine Syndrom.
• Zu anderen Zeiten kann es primäre Schlaflosigkeit sein.

Natürliche Heilmittel, um Schlaflosigkeit zu teilen

Entspannungstechniken

Um einzuschlafen können Sie eine einfache Übung üben:

1-Inspire für 4 Sekunden.

2 Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.

3-Exhale für 4 Sekunden.

Die Nummern können sich ändern. Die Idee ist, diese Sequenz zu wiederholen und sich auf das Zählen zu konzentrieren, bis Sie einschlafen.

Für weitere Entspannungstechniken können Sie diesen Artikel besuchen.

Mache Sport 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen

Wenn Sie Probleme haben, ohne erkennbare Ursache gut zu schlafen, können Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um die Quantität und Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Einer von ihnen ist es, Sport zu treiben, um vor dem Schlafengehen Energie zu verbrennen und sich müde zu fühlen. Es ist ratsam, dass Sie bis zu zwei Stunden vor dem Zubettgehen trainieren. Wenn Sie kurz nach dem Sport schlafen gehen, kann ich noch physiologisch aktiviert sein und es wird schwieriger für Sie zu schlafen.

Trinke Milch mit Honig

Es ist ein natürliches und traditionelles Heilmittel, das funktioniert. Milch hat die Aminosäure Tryptophan, die den Neurotransmitter Serotonin verstärkt, der im Gehirn als natürliches Beruhigungsmittel wirkt.

Was Honig betrifft, wird es Serotonin ermöglichen, das Gehirn früher zu erreichen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel wie ein Truthahn- oder Bananensandwich nehmen.

Nimm ein heißes Bad

Ein warmes Bad vor dem Zubettgehen kann Ihnen helfen, vorher einzuschlafen.

Mach eine Routine

Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie schlafen gehen, eine Routine haben, können Sie einschlafen. Es ist wichtig, dass Sie keine Überraschungen haben, die Sie daran hindern, sich Sorgen zu machen oder gestresst zu werden.

Eine Routine kann sein:

• Mache Sport 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen.
• Ein schweres Abendessen kann es auch schwer machen zu schlafen, besser für die Tageszeit leichte Mahlzeiten zu wählen.
• Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keine stressigen Aufgaben erledigen und vermeiden, viel Zeit vor dem Computerbildschirm oder Fernseher zu verbringen. Schau nicht auf die E-Mail. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen oder eine andere sanfte Aufgabe zu erledigen.
• Stellen Sie sicher, dass die Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer für eine gute Erholung sorgt: keine intensiven Lichter, keine störenden Geräusche, kühle Umgebungstemperatur.
• Versuche, immer zur selben Zeit schlafen zu gehen.
• Überprüfe das Smartphone nicht mitten in der Nacht.
• Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, wenn möglich, auch am Wochenende.

Andere Gewohnheiten

• Konsumiere keinen Kaffee, Tabak, Alkohol oder andere Stimulanzien, besonders nachts nicht.
• Trainieren Sie etwa 5 oder 6 Stunden vor dem Schlafengehen, um den Schlaf zu erleichtern.
• Einige Medikamente gegen Migräne oder Erkältungen enthalten Koffein, versuchen, seinen Verzehr zu vermeiden.
• Versuchen Sie, plötzliche Änderungen der Arbeitszeiten und Nachtschichten zu vermeiden.

Viele trinken vor dem Einschlafen etwas Alkohol, denn das hilft im Prinzip beim Einschlafen. Wenn jedoch Alkohol im Blut ist, neigt der Schlaf dazu, viel leichter und weniger erfrischend zu sein. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, Alkohol zu trinken, um Schlaflosigkeit entgegenzuwirken.

Besuchen Sie diesen Artikel, um mehr über die Folgen von Alkoholismus zu erfahren.

Wenn Angst ist, was Sie nicht schlafen lässt, ist eine gute Methode, um Probleme aus Ihrem Kopf vor dem Schlafengehen zu entfernen: Schreibe alles, was dir Sorgen macht, in einem Tagebuch oder einem einfachen Papier.

Wenn du dir am nächsten Tag Sorgen um alles machst, was du zu tun hast und das dich daran hindert einzuschlafen, schreibe es auch auf. Auf diese Weise "gehen" diese Gedanken an die Zeitung und lassen den Geist ruhiger und entspannter werden, was den Schlaf erleichtert.

Auf jeden Fall sollte beachtet werden, dass Änderungen des Lebensstils, die auf eine bessere Schlafhygiene abzielen, allein bei chronischen Schlafstörungen und in einigen Fällen bei akuter Schlaflosigkeit unwirksam sind. Daher ist es ideal, diese Maßnahmen mit anderen psychologischen oder pharmakologischen Therapien zu kombinieren.

Ergänzungen und rezeptfreie Medikamente

Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von natürlichen Produkten und rezeptfreien Medikamenten, die helfen können, Schlaflosigkeit Probleme zu bekämpfen. Einige der verfügbaren Optionen sind die folgenden:

Melatonin

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und für die Regulierung der Wach- und Schlafzyklen verantwortlich ist. Es wird nur nachts abgesondert, während des Tages durch die Einwirkung von Sonnenlicht gehemmt.

Einige Studien deuten darauf hin, dass der Beitrag von exogener Melatonin zur Behandlung von Schlaflosigkeit kann nützlich sein, aber tatsächlich hat seine Wirksamkeit noch nicht abschließend bei gesunden jungen Erwachsenen mit Schlafproblemen bewährt.

Wie auch immer, nichts ist verloren mit dem Versuch. Wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, gehen Sie in die Apotheke und fragen Sie nach Melatonin. Sie sagen, es funktioniert am besten für Menschen über 55 Jahre alt.

Valeriana

Baldrian ist eines der am häufigsten verwendeten Heilkräuter von Menschen mit Schlafstörungen. Es kann in Form von getrocknetem Gras, Extrakt oder Tinktur verwendet werden.

Einige Studien haben eine gewisse Wirksamkeit von Baldrian Behandlungen bei Menschen mit Schlaflosigkeit gezeigt. Darüber hinaus ist es ein Kraut, das sicher verwendet werden kann, da es praktisch keine Nebenwirkungen hat.

Eine Behandlung von zwei Baldrian-Pillen in Kombination mit Hopfen zeigte im Vergleich zu Placebo gute Ergebnisse hinsichtlich der Verbesserung der Schlafqualität.

Sie werden oft auch Extrakte von Lavendel, Linde, Mohn oder Passionsblume in Kombination mit anderen Kräutern verwendet, um Schlaflosigkeit zu behandeln, obwohl ihre Wirksamkeit in wissenschaftlichen Studien nicht nachgewiesen worden.

Kurz gesagt, wenn Sie Schlaflosigkeit Probleme haben, versuchen Sie zuerst, Maßnahmen zu ergreifen, Ihren Lebensstil zu: zur gleichen Zeit zu Bett gehen immer, vermeiden Kaffee oder ein anderes Stimulans Getränke usw.

Sollte es trotzdem einmal mit Mühe weiterschlafen, gibt es keinen Zweifel daran, dass es am besten ist, den Arzt zu konsultieren, der Ihren speziellen Fall beurteilen die Behandlung, um anzuzeigen, dass Ihre Situation am besten paßt.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (Kognitive Verhaltenstherapie, CBT) ist eine psychologische Therapie, die sich auf Ideen und Handlungen konzentriert, die den Schlaf verändern können. Versuchen Sie, gute Angewohnheiten zu fördern und verwenden Sie verschiedene Methoden, um die durch Schlafstörungen verursachten Ängste zu lindern.

Zum Beispiel kann diese Art von Therapie verwendet werden, um Entspannungstechniken zu erlernen, die Angstzustände verringern, Atmung, Herzfrequenz, Stimmung und Muskeln steuern.

CBT konzentriert sich auch darauf, Ängste durch andere positivere Ideen zu ersetzen, was wiederum die Tatsache, im Bett zu sein, mit dem Einschlafen verbindet. Mit diesen Techniken werden Sie auch wissen, was zu tun ist, wenn Sie zu Bett gehen, aber nicht in einer angemessenen Zeit einschlafen.

Wenn Ihnen das passiert, ist es am besten, wieder aufzustehen und eine ruhige und entspannte Aufgabe zu erledigen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen. Zu Beginn begrenzt die CBT die Zeit, die Sie im Bett verbringen, auf die kurze Zeit, in der Sie schlafen können, um eine negative Assoziation zu vermeiden. Im Laufe der Zeit wird sich diese Zeit verlängern, bis Sie die Nacht durchschlafen.

CBT wird in einzelnen Sitzungen mit einem Therapeuten oder in einer Gruppe durchgeführt. Auf diese Weise können Sie Ihre Ideen und Gefühle über den Traum analysieren und die Gedanken korrigieren, die geändert werden müssen. Diese Art von Therapie wird normalerweise in wöchentlichen Sitzungen für zwei oder drei Monate durchgeführt und sehr gute Ergebnisse werden in 70% oder 80% der Patienten erhalten.

Manche Leute denken, dass CBT bei chronischer Schlaflosigkeit ebenso wirksam sein kann wie Medikamente. Es ist sogar möglich, dass es die beste langfristige Lösung ist.

Bei Menschen mit Schlafstörungen aufgrund von schweren Depressionen zeigte die kognitive Verhaltenstherapie in Kombination mit antidepressiven Medikamenten eine sehr gute Wirksamkeit für beide Erkrankungen.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Es gibt viele Medikamente, die der Arzt verschreiben kann, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Einige sollten kurz verwendet werden, während andere länger genutzt werden können.

Einige dieser Medikamente können Nebenwirkungen haben oder eine Abhängigkeit verursachen. Der Arzt sollte immer zu diesen Aspekten konsultiert werden, bevor er diese Art von Medikamenten anfordert oder anfängt.

Medikamente für Schlaflosigkeit können grundsätzlich in Benzodiazepine, nicht Benzodiazepine und Neuroleptika mit sedativer Wirkung unterteilt werden.

Benzodiazepine

Benzodiazepine wirken als Beruhigungsmittel des Nervensystems und erleichtern die körperliche und geistige Entspannung, indem sie die Aktivität im Gehirn reduzieren.

Eine große Vielfalt von Benzodiazepinen (Alprazolam, Lorazepam, Diazepam, Flurazepam, etc.) und wird in der Regel eine oder andere vorgeschriebene abhängig von der Art der Schlaflosigkeit und Drogenhalbwertszeit. Zum Beispiel sind kurzwirksamen und kurzlebig für Schlaflosigkeit Benzodiazepine schnelle Eliminierung in Fällen vorübergehende Schlaflosigkeit verwendet.

In Fällen von chronischer Schlaflosigkeit, langjähriges, gewöhnlich ein Benzodiazepin in Verbindung mit Verhaltenstherapie verwendet, oft in Kombination mit einem Antidepressivum auch sedative Wirkung (Amitriptylin, Trazodon, Mianserin, Maprotilin, etc.), obwohl einig Experten empfehlen die Verwendung von Benzodiazepinen nur für gelegentliche oder kurzfristige Schlaflosigkeit.

Denken Sie auch daran, dass Benzodiazepine negative Nebenwirkungen haben können, wie Tagesschläfrigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit. Nach zwei Wochen der Behandlung kann es auch Toleranz, Abhängigkeit und Entzugssyndrom geben, wenn die Behandlung abrupt abgebrochen wird.

Daher empfehlen Experten generell, Benzodiazepine nur zur Behandlung von akuten Schlafstörungen zu verwenden, indem sie die schnellsten Eliminationsmedikamente bei niedrigstmöglichen Dosen verwenden und die Behandlung nicht später als 2 oder 4 Wochen verlängern.

Nicht-Benzodiazepin-Medikamente

In den letzten Jahren wurden neue Medikamente aus verschiedenen chemischen Gruppen entwickelt, um Benzodiazepine bei der Behandlung von Schlaflosigkeit zu ersetzen, wobei versucht wurde, Nebenwirkungen (Schläfrigkeit während des Tages, Abhängigkeit usw.) zu vermeiden.

Obwohl Schlaflosigkeit oft eine chronische Erkrankung ist, ist das einzige Medikament, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) für die Behandlung von Schlaflosigkeit ohne zeitliche Begrenzung zugelassen wurde, Eszopiclon, ein Medikament, das Bis vor kurzem war es in Spanien noch nicht zugelassen.

Andere Medikamente, die in der Gruppe der Nicht-Benzodiazepine zur Behandlung von Schlafstörungen enthalten sind, sind ua Zolpidem, Zopiclon und Zaleplon. Diese Medikamente haben eine signifikante Verbesserung bei erwachsenen Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit gezeigt, obwohl es auch einige Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit während des Tages, Verwirrung, Kopfschmerzen, Zittern, Tachykardie, Angst oder Panikattacken gibt.

Zaleplon ist ein Medikament, das schnell absorbiert und ausgeschieden wird, so dass es hilft, den Schlaf auszugleichen, obwohl es normalerweise die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, nicht erhöht. Es kann eine gute Option für Menschen sein, denen es schwer fällt einzuschlafen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie die Anzahl der Stunden und die Qualität des Schlafes erhöhen möchten, können Sie bessere Ergebnisse mit Zolpidem erzielen.

In einigen der jüngsten Studien über die Anwendung dieser Art von Medikamenten zur Behandlung von Schlafstörungen wurden die Ergebnisse einer intermittierenden Behandlung entsprechend dem Bedarf des Patienten anstelle einer täglichen und kontinuierlichen Behandlung ausgewertet.

Auf diese Weise ist beabsichtigt, dass Patienten die Kontrolle über die Medikation haben und nicht umgekehrt, wodurch die Möglichkeit einer Drogenabhängigkeit verringert wird.

Obwohl im Vergleich zur Placebogruppe gute Ergebnisse erzielt wurden, war die intermittierende Behandlung nicht so wirksam wie die tägliche Behandlung.

Neuroleptisch mit beruhigender Wirkung

Wie oben erwähnt, sind Benzodiazepine und Nicht-Benzodiazepin-Hypnotika die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Das Risiko einer Abhängigkeit bei Langzeitbehandlungen zwingt uns jedoch oft, andere therapeutische Alternativen zu suchen, wie die Verwendung von Antidepressiva oder Neuroleptika mit sedativer Wirkung.

Typische Antipsychotika, wie Haloperidol, verursachen häufig bestimmte Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen. Neue Antipsychotika, wie zum Beispiel Quetiapin, können jedoch eine wichtige Rolle bei der Behandlung von chronischer Insomnie spielen, obwohl ihre Verwendung für diesen Zweck noch nicht zugelassen ist.

Jedoch, und trotz allem, können neue Antipsychotika eine Option sein, in Fällen von Schlaflosigkeit zu berücksichtigen, die gegen andere Behandlungen resistent sind.

Und was machst du gegen Schlaflosigkeit?