Wie man die Nerven definitiv in 8 Schritten steuert



Lernen wie man Nerven kontrolliert und Angst ist wichtig, um Prüfungen, stressige Arbeit, familiäre Verpflichtungen, Ausstellungen, Interviews, Sportspiele und jede andere Situation zu stellen, die Nervosität erzeugt.

Sich über ein Ereignis nervös zu fühlen, ist eine normale und sogar adaptive Reaktion des Organismus, die uns auf die Reize um uns aufmerksam macht, wenn sie eine Gefahr wahrnehmen.

Wenn wir zum Beispiel ein paar Tage vor einer wichtigen Untersuchung nervös werden, können wir uns auf die Studie konzentrieren, da wir uns schlecht fühlen, wenn wir andere Aufgaben erledigen.

Wenn diese Nervosität Sie jedoch in einigen Aspekten Ihres Lebens einschränkt. Zum Beispiel, wenn Sie in einem Vorstellungsgespräch nervös sind, können Sie Ihre Fähigkeiten nicht richtig aufdecken, der Interviewer kann ein schlechtes Bild von Ihnen machen, und am Ende bekommen Sie den Job vielleicht nicht.

Darüber hinaus verstärken die physiologischen Symptome, die wir zeigen, wie Zittern oder Zögern, die psychischen Beschwerden, die wir fühlen, noch mehr, so dass die Nervosität ebenfalls zunimmt. Alle diese Verhaltens- und physiologischen Manifestationen behindern eine korrekte Ausführung der Aufgabe, die wir ausführen wollen.

Daher ist es wichtig, Mittel zu haben, um die Nerven zu beruhigen und zu beherrschen, um einige persönliche Ziele zu erreichen und zu vermeiden, dass man sich zu sehr aufregt. Zu viel Angst zu vermeiden und es zu bewältigen, wird dir helfen, Energien umzuleiten und sogar von einem bestimmten Grad an Aktivierung zu profitieren.

8 Tipps zur Kontrolle von Nerven und Angstzuständen

1. Lerne Entspannungstechniken durch Atmen durchzuführen

Atmen ist ein Prozess, den wir fast unbewusst im Laufe unseres Lebens durchführen.

Abhängig von unserer emotionalen, physischen, etc., wird es schneller oder langsamer, abhängig von der Menge an Sauerstoff, die unser Körper braucht.

Wenn Sie nervös werden, deutet Ihr Körper an, dass Sie sich in einer Situation echter Gefahr befinden, also ist er auf den Kampf oder die Flucht vorbereitet.

Wenn Sie Ihre Atmung beschleunigen, präsentieren Sie auch eine Beschleunigung der Herzfrequenz, eine größere Muskelspannung und eine geringere Fähigkeit, Ihre Ideen zu begründen und zu verbalisieren.

Dieser Atemvorgang ist, obwohl er normalerweise nicht von unserem Willen abhängt, dafür anfällig, mit einem einfachen Training kontrolliert zu werden.

Zuallererst ist es wichtig, dass du zu Hause anfängst zu üben, in einer Situation, in der du nicht nervös bist, damit du die Atemkontrolle bestmöglich durchführen kannst - später wirst du es in Situationen echter Nervosität tun können, um diese Art von Atmung zu verallgemeinern.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch legen, können Sie erkennen, wie oft Sie atmen.

Dann beginnen Sie, tief und langsam durch die Nase zu atmen. Bemühen Sie sich, die Luft für ungefähr 3-4 Sekunden zu halten.

Atme die Luft sehr langsam durch den Mund aus. Ein Trick, um zu wissen, wie langsam Sie atmen sollten, ist, sich vorzustellen, dass Sie eine brennende Kerze vor Ihrem Mund haben und nicht wollen, dass sie erlischt.

Wiederholen Sie diese Übung für etwa 10-15 Minuten, so dass Sie die Veränderungen wahrnehmen können, die in Ihrem Körper auftreten - im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie sich ruhiger, entspannter und mit weniger Sorgen fühlen.

Wenn Sie diese Aktivität häufig durchführen, kann Ihr Körper diese Art von tiefem Atmen automatisieren, was zur Verringerung Ihrer Muskelspannung, Ihrer Herzfrequenz und Ihres Nervositätzustands beiträgt.

Wenn Sie diese Technik ausreichend geübt haben, können Sie sie in Situationen anwenden, in denen Sie nervös werden, was Ihnen hilft, viel entspannter und ruhiger zu sein.

Lerne in diesem Artikel andere Entspannungstechniken.

2. Lauf nicht von der Situation weg, die dich nervös macht

Wenn dich eine Situation extrem nervös macht, ist es normal, dass du aus Angst vor Versagen, Kritik und Spott wegrennen willst.

Ängste werden jedoch nur überwunden, wenn du ihnen gegenüber stehst, denn wenn du sie meidest oder vor ihnen davonläufst, erhältst du nur mehr Macht über dich.

Deshalb, wenn Sie Angst haben, in der Öffentlichkeit zu sprechen, müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass Ihr Körper bei den ersten Gelegenheiten mit einer gewissen Nervosität reagiert, aber nach und nach, wenn Ihr Körper sich an die Situation gewöhnt, werden Sie mehr sein ruhig und friedlich

Darüber hinaus werden Sie selbst erkennen, dass Ihr Selbstvertrauen und Selbstvertrauen zunehmen, wenn Sie sich Situationen aussetzen, die Sie nervös machen, da Sie erkennen, dass Sie dazu in der Lage sind.

Nehmen Sie diese Situationen daher eher als Herausforderung als als Bedrohung für Ihre körperliche Integrität wahr.

3. Helfen Sie sich mit positiven Selbst-Anweisungen

Selbst-Anweisungen sind Nachrichten, die wir uns selbst geben - bewusst oder unbewusst - und helfen uns, Informationen über unsere Leistung in einer Aufgabe zu haben.

Sicher hast du dir je Sätze von der Art gesagt: "Was für eine Schande, ich mache mich zum Narren", "jeder wird erkennen, wie nervös ich bin" usw.

Wie Sie sich vorstellen können, werden Ihnen diese Sätze nicht helfen, Ihr Ziel, eine Aufgabe gut zu erfüllen, zu erreichen, ganz im Gegenteil.

Damit du dir selbst helfen kannst, ruhiger zu sein, kannst du einige positive Selbst-Anweisungen trainieren.

Hier sind einige Beispiele, die Sie verwenden können, abhängig davon, ob Sie sie anwenden, bevor die gefürchtete Situation auftritt, während oder nach dem:

Vor der Situation.

  • "Alles wird gut."

  • "Es gibt keine wirklichen Gründe, sich Sorgen zu machen."

  • "Du hast bei anderen Gelegenheiten schlimmere Situationen erlebt."

Während der Situation:

  • "Mir geht es sehr gut."

  • "Ich atme tief durch."

  • "Ich bin ruhig, ich mache es."

Nach der Situation.

  • "Ich habe es besser gemacht, als ich erwartet habe."

  • "Ich bin stolz auf mich selbst."

  • "Jedes Mal werde ich es ein bisschen besser machen und es wird mir leichter fallen."

Praktiziere diese Art von positiver Selbst-Unterweisung und du wirst mehr Kontrolle über deine Nervosität bekommen.

4. Wasser trinken oder eine Pause machen

Natürlich wird es Situationen geben, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Nervosität Sie überschwemmt, dass die körperlichen Symptome zu stark akzentuieren und Sie es nicht kontrollieren können.

In diesen Fällen können Sie vorübergehend der Situation entfliehen, die Ihnen diese extreme Nervosität bereitet - aber Sie müssen sich immer wieder selbst aussetzen.

Wenn es sich um eine Ausstellung bei der Arbeit handelt, entschuldige dich dafür, dass du ein paar Minuten des Zimmers verlassen, die oben erwähnten Tipps in die Praxis umsetzen musst und, wenn du wahrnimmst, dass sich deine Atmung und Herzfrequenz normalisieren, kehre zur Situation zurück.

Ein Glas Wasser zu trinken hilft dabei, die Nerven zu beruhigen und wenn Sie Kaugummi kauen oder eine Süßigkeit nehmen, können Sie eine größere Wirkung der Ruhe erzielen.

Dies geschieht, weil dein Körper wahrnimmt, dass wenn du isst oder trinkst, es keine echte Gefahr ist - wenn wir vor einem Räuber flüchten würden, der uns angreifen will, würden wir nicht aufhören zu essen oder zu trinken.

Wichtig ist, dass du immer der Situation gegenüberstehst, aus der du aufgrund deiner Nervosität entkommen bist, denn wenn du sie komplett ablegst, wird das deine Überzeugung verstärken, dass du nicht in der Lage bist, es zu erreichen.

5. Holen Sie sich genügend Ruhe

Einer der Gründe, warum Sie sich besonders nervös oder irritiert fühlen, ist der Mangel an körperlicher Ruhe.

Stress, Nerven und Reizbarkeit können in jenen Tagen zunehmen, in denen der Rest, den Sie geleistet haben, nicht proportional zu der physischen und mentalen Anstrengung war, die Sie ausgeführt haben.

Obwohl es für Sie unglaublich scheint, wenn Sie Aufgaben studieren oder ausführen, die Ihre intellektuellen Fähigkeiten erfordern, brauchen Sie mehr Schlafstunden, um sich wieder aufzufüllen - genau wie wenn Sie eine intensive körperliche Anstrengung machen.

Planen Sie daher genügend Zeit für einen erholsamen Schlaf ein, denn auf diese Weise sind Sie besser auf die täglichen Herausforderungen in Ihrer Arbeit, im akademischen Umfeld und in Ihren persönlichen Beziehungen vorbereitet.

Versuchen Sie, dass Nervosität keine Ursache für Schlaflosigkeit ist, da dies negative Auswirkungen auf die Ausführung Ihrer täglichen Aufgaben haben kann.

6. Entwickeln Sie Selbstvertrauen

Der Zustand der Nervosität tritt normalerweise auf, wenn wir wahrnehmen, dass wir nicht ausreichend vorbereitet sind oder wenig Vertrauen oder Vertrauen in uns selbst haben.

Wir neigen auch dazu, nervös zu werden, wenn wir denken, dass unsere Handlungen katastrophale Folgen haben können - wie im Falle eines Bewerbungsgesprächs, keine Arbeit zu finden.

Je zuversichtlicher wir in unseren Fähigkeiten sind, je selbstbewusster wir sind, desto weniger nervös werden wir sein und desto besser wird unsere Einstellung sein.

Um das Beispiel des Vorstellungsgesprächs weiter zu verfolgen, müssen Sie sich auf das vorbereiten, was Sie sagen wollen, um Antworten auf häufig gestellte Fragen zu planen - was sind Ihre Stärken und Schwächen? Suchen Sie nach detaillierten Informationen über das betreffende Unternehmen usw.

Außerdem sollten Sie bei der physischen Erscheinung vorsichtig sein und sicherstellen, dass Ihr Bild zu der bestimmten Position passt, die Sie anfordern.

Es geht nicht darum, dein Kleid komplett zu verändern, nur dass deine Kleidung und Accessoires nicht zu viel Aufmerksamkeit auf sich ziehen, so dass die ganze Aufmerksamkeit auf das fällt, was du sagst.

Im Falle von Ausstellungen - akademisch oder beruflich - wäre eine gute Taktik, um Ihr Selbstvertrauen zu entwickeln, ein Drehbuch über alles zu sein, worüber Sie sprechen möchten - ohne dass Sie sich die Sprache merken müssen - und üben Sie es mit einigen Mitgliedern Ihrer Familie, Freunden oder Partnern.

Auf diese Weise werden Sie in die Lage versetzt, sich einer Situation zu stellen, die der realen Situation ähnlich ist, und Sie werden die Möglichkeit haben, unterschiedliche Arten der Präsentation Ihrer Ausstellung zu üben.

7. Sport regelmäßig ausüben

Die Ausübung von körperlicher Bewegung hat zahlreiche Vorteile, unter anderem die Möglichkeit, die Nervosität und den Stress des Tages zu entladen.

Daher können Sie von den Auswirkungen profitieren, die Sport auf Ihre Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden hat, vorausgesetzt, Sie tun dies regelmäßig.

Wenn der Sport am Morgen stattfindet, werden Sie bemerken, dass Sie entspannter und besser gelaunt sind, um sich den Auseinandersetzungen während des Arbeitstages zu stellen.

8. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein

Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie kontrollieren müssen, ist der Konsum von stimulierenden Substanzen wie Koffein.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Kaffee, Energy-Drinks oder zuckerreichen Erfrischungsgetränken, damit die Nervosität, die Sie verspüren, wenig oder wenig abnimmt.

Wenn Sie diese Art von Substanz konsumieren müssen, um den Arbeitstag zu beenden, sollten Sie andere alternative Methoden in Betracht ziehen, wie zum Beispiel die Erhöhung der Anzahl der Schlafstunden in der Nacht oder die Einnahme von Schlafmitteln am Tag.

Wenn Sie zusätzlich Raucher sind, können Sie sich Tabak zulegen, wenn Sie nervöser sind und sich nach dem Konsum einer Zigarette entspannter fühlen.

Wenn Ihnen das passiert, bedeutet dies, dass Sie eine körperliche Abhängigkeit von Tabak entwickelt haben, so dass Ihr Körper mit Verhaltensauffälligkeiten wie Tremor, Nervosität, Verlangen reagiert, wenn Sie lange nicht geraucht haben.

In diesen Fällen ist es ratsam, dass Sie vorhaben, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören, da, wie Sie sehen können, die Nervosität ebenso eine Folge des Rauchens sein kann.

Dies sind die Tipps, die wir Ihnen geben, damit Sie jene Situationen besser kontrollieren können, in denen Sie sich nervös fühlen.

Hier haben Sie eine Videozusammenfassung des Artikels:

Und Sie, welchen anderen Rat würden Sie hinzufügen?

Referenzen

  1. Lara, M. D. C., Ontiveros, M., Berlanga, C., und De la Fuente, J. R. (2013). Unterschiede zwischen Panikattacken und generalisierter Angst in der Hamilton Angstskala.
  2. Meichenbaum, D., Fibla, J., und Toro, J. (1987). Handbuch der Stressimpfung. Spanien: Martínez Roca.
  3. Rojas, E. (2000). Angst. Debolsillo