Wie man Emotionen kontrolliert 11 Praktische Tipps

Verwalten und Verwalten von Emotionen ist eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie lernen können. Sie sind Teil der emotionalen Intelligenz und wenn Sie sie entwickeln, werden Sie eine bessere Lebensqualität haben, Sie werden bessere persönliche Beziehungen entwickeln und Sie werden mehr beruflichen Erfolg haben.

In diesem Artikel werde ich erklären Wie man Emotionen kontrolliert negative und Gefühle für ein angenehmeres Leben, bauen gute Beziehungen auf und vermeiden Konflikte. Der bekannte deutsche Philosoph Friedrich Nietzsche sagte bereits: "Gedanken kommen, wenn sie wollen und nicht, wenn wir es wünschen".

Negative Emotionen erscheinen und verschwinden, und oft können wir sie nicht bewältigen. Auf der anderen Seite sehen wir, dass Menschen in derselben Situation unterschiedlich reagieren.

Über die Ebene des Managements, die Sie über Ihre Emotionen haben können, gibt es verschiedene Theorien, die meisten von ihnen jedoch in etwas zusammenfallen: Die Art und Weise, in der eine Person ihre Emotionen interpretiert, bestimmt die Art, wie Erfahrung lebt.

In diesem Sinne ist es möglich, mit ihnen richtig umzugehen, und die Art und Weise, wie Sie sie erfahren und interpretieren, hängt von Ihnen ab.

Tipps, um deine Emotionen zu kontrollieren

Die emotionale Ebene ist sehr variabel und abhängig von der Persönlichkeit eines jeden. Die Erfahrungen, die Sie gemacht haben und wie Sie sie verarbeitet haben, bestimmen weitgehend, wie Sie heute handeln und fühlen.

Sie können vielleicht nicht vermeiden, negative oder unangenehme Emotionen zu fühlen, aber Sie können mit ihnen umgehen, so dass sie Sie so wenig wie möglich beeinflussen und Ihnen erlauben, glücklich zu leben.

Dies sind einige Praktiken und Denkweisen, die dir helfen, deine Emotionen zu kontrollieren:

1 - Suche nach Möglichkeiten, dich abzulenken

Wenn du Wut oder große Angst empfindest, lass dich niemals von diesen Gefühlen beeinflussen. Versuchen Sie, das Tuning sofort zu ändern.

Der Grund für die Wut oder die Angst, die Sie sicher definiert haben, sind keine weiteren Überlegungen. Ablenkung ist sehr effektiv für Emotionen wie Wut und Angst, deren Auswirkungen auf kurze Sicht gesehen werden.

In Bezug auf die Möglichkeiten, sich abzulenken, haben Sie viele. Das Wichtigste ist, etwas anderes zu tun, wenn Sie die Wut fühlen.

2 - Denken Sie an Ihre nächste Zukunft

Wenn Sie besonders traurig, verwirrt und nicht klar denken können, kann diese Praxis sehr nützlich sein.

Was immer es ist, das dich daran hindert klar zu denken, bremse es. Projizieren Sie nicht auf lange Sicht und denken Sie nur an die unmittelbare Zukunft.

Unsicherheit ist eines der am schwierigsten zu bewältigenden Gefühle. Es ist die Schlüsselzutat, um Ängste auszulösen, und dann kommt die Angst, weil es nicht in der Lage ist, Dinge zu lösen.

Wenn Sie längerfristig denken, wird alles komplexer. Sie werden eine Unendlichkeit von Hindernissen sehen und Sie werden keinen Ausweg sehen. Da läuft man Gefahr, zu erliegen.

Denken Sie an die unmittelbarste Lösung und konzentrieren Sie Ihre Energien darauf. Dann wird es Zeit geben, mit dem nächsten Problem fortzufahren.

Stellen Sie sich immer die folgende Frage: Was ist das Schlimmste, was Ihnen passieren kann? Die Antwort zeigt Ihnen normalerweise, dass die Situation nicht so ernst ist wie Sie denken. Menschen, die ängstlich oder ängstlich sind, neigen dazu, Probleme zu überdimensionieren.

Wenn Sie darauf bedacht sind, ein Ergebnis zu erzielen, und Sie es sofort sehen möchten, warten Sie auf eine Tortur. Sie haben den Geburtstag Ihres Kindes organisiert und es gibt Regenvorhersagen. Du beginnst dir Sorgen zu machen und du weißt nicht, was du tun sollst.

Alles abbrechen oder auf den Tag warten? Du kannst die Angst nicht aushalten und deine schlechte Laune beginnt. Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn es regnet? Dass Kinder nicht im Hof ​​sein können und das Klassenzimmer betreten müssen? Vielleicht ist es nicht so ernst und du machst dir mehr Sorgen.

Wenn Sie ständig besorgt sind und dieser Zustand mehrere Monate gedauert hat, haben Sie möglicherweise Angstzustände generalisiert.

3-Praxis Entspannung oder Meditationstechniken

Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Meditation negative Gedanken eliminiert. Es hat nichts mit philosophischen oder religiösen Überzeugungen zu tun. Sie sind nur Praktiken, die einen Zustand der Entspannung und der Trennung von allem fördern, was überwältigt.

Du bist im digitalen Zeitalter und dein Geist wird täglich mit vielen Informationen bombardiert. Alles ist so gestaltet, dass die Dinge schneller sind und Sie nicht warten müssen. Das derzeitige Tempo des Lebens ermutigt oft die Angst, mehr Dinge schneller zu bekommen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich vom Alltag zu lösen, Entspannungstechniken zu üben, den Geist zu entspannen und Stress abzubauen.

Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Meditationsanfänger:

Schritt für Schritt:

1. Sitze aufrecht in einem bequemen Stuhl und lege eine Hand auf deinen Bauch und eine andere auf deine Brust
2. Atme 4 Sekunden lang langsam durch die Nase, so dass die Hand deines Magens aufsteigt und die Hand auf deiner Brust nur wenig ansteigt
3. Halten Sie die Luft für 4 Sekunden
4. Atme die Luft 4 Sekunden lang langsam durch deinen Mund aus und schleudere so viel Luft wie möglich ab, während du den Bauch kontrahierst
5. Die Sekunden, die ich erwähne, sind ein Vorschlag, machen Sie Änderungen, bis Sie sich vollkommen wohl fühlen. Übung ist der Schlüssel

4 - Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge aus einer anderen Perspektive zu betrachten

Es ist nicht einfach, besonders wenn man eine Situation erlebt, die Angst oder Angst erzeugt, aber es ist absolut notwendig.

Es ist egal, was Sie vorhaben oder ob Sie noch nicht über etwas nachgedacht haben. Wenn Emotionen an der Oberfläche Ihrer Haut sind, haben Sie eine sehr begrenzte Vorstellung von dem, was passiert.

Wenn Sie einen Moment brauchen, um die Emotionen des Augenblicks vorübergehen zu lassen, um andere Hypothesen zu hypothetisieren oder einfach, dass die Dinge dekantieren, dann werden Sie die Situation auf andere Weise sehen.

5 - Entwickle einen kritischen Geist

Wenn du es kannst, wenn deine Gefühle dich nicht angegriffen haben, dann besser. Auf diese Weise können Sie eine objektivere Einschätzung vornehmen. Wenn es eine Emotion gibt, die dich schlecht fühlen lässt und wiederkehrend ist, gibt es etwas, das nicht richtig ist.

Wenn Sie oft eine beklemmende Situation oder viel Ärger erleben, ist offensichtlich etwas in Ihnen außer Kontrolle geraten.

Das bedeutet nicht, dass Sie schuldig sind oder irreversible Fehler haben. Das bedeutet, dass es Dinge über dich gibt, die du ändern kannst.

Albert Einstein sagte, wenn man etwas tut, dessen Ergebnis negativ ist und dies auch weiterhin tut, dann kann man nicht erwarten, dass sich das Ergebnis ändert. Die Moral ist: Ändere, was nicht funktioniert!

6 - Finden Sie den Motor Ihrer Emotionen

Ganz gleich, welche Emotion Sie erleben, die Sie sich gut oder schlecht fühlen lassen, Sie müssen verstehen, wie der Mechanismus, der sie auslöst, aktiviert wird.

Zu verstehen, warum wir vor bestimmten Reizen in bestimmter Weise handeln oder fühlen, ist Teil des ersten Konzepts der emotionalen Intelligenz. Um etwas zu modifizieren oder zu kontrollieren, muss man dieses "Etwas" identifizieren und gut kennen.

Wenn Sie jedes Mal eine unkontrollierbare Wut fühlen, wenn jemand in Autorität eine Beobachtung oder Sanktion macht, dann gibt es ein wiederkehrendes Element.

Fragen Sie sich, was Sie wirklich stört und identifizieren Sie die Phasen des Prozesses, die Sie in diesen Zustand führen.

Auf diese Weise kannst du verstehen, was dich wirklich so wütend macht, und als Konsequenz kannst du die Ursache kontrollieren, die Ärger hervorruft.

7 - Denke über deine Tugenden und all die guten Dinge nach, die in dir sind

Wenn Sie sehr wütend oder sehr traurig über etwas sind, versuchen Sie, über die guten Dinge nachzudenken, die Ihnen passiert sind.

Wut und Traurigkeit sind zwei sehr unterschiedliche Arten von Emotionen, aber beide machen uns leiden. Wenn wir wütend sind, weil wir wegen eines Rückschlags zu spät zur Arbeit kommen, denke zum Beispiel an folgendes: Die meiste Zeit kommst du früh an, also ist es nicht so ernst, einmal zu spät zu sein.

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, den Verkehr zu verfluchen und die Regierung dafür, dass sie keine angemessenen Verkehrsregeln haben, denken Sie, dass Sie eine verantwortliche Person sind. Aus diesem Grund haben Sie "bestimmte Rechte" erworben, und dies ist eine Gelegenheit, sie zu nutzen.

Wenn Sie traurig sind, weil Sie nicht genug Geld haben, um ein Auto zu kaufen, und Sie viel laufen müssen, denken Sie, dass Sie sowieso sehr glücklich sind.

Es gibt diejenigen, die im Rollstuhl sitzen und alles geben, um zu gehen. Es geht nicht darum, konform zu sein, sondern darum, zu wissen, was man wertschätzt.

Emotionen sind Teil der menschlichen Essenz, und die Idee ist nicht zu versuchen, sich weniger zu fühlen. Der Schlüssel liegt darin, Emotionen so zu managen, dass Sie ein erfülltes und glückliches Leben führen können.

8 - Schreibe über deine Gefühle

Obwohl das Schreiben eines Journals in diesen Zeiten nicht in Mode ist, ist es eine Technik, die gute Ergebnisse liefert. Schreiben ist eine Form des Ausdrucks, und obwohl Sie vielleicht andere Möglichkeiten bevorzugen, es zu tun, hat es große Vorteile.

Wenn du traurig, wütend oder sehr verzweifelt bist, schreibe mit deinen Worten alles, was du fühlst. Denke, dass das, was du schreiben wirst, nicht von irgendjemand gelesen werden muss, wenn du nicht willst.

Wenn Sie schreiben, speichern Sie keine Wörter oder Kommentare. Alles wird sehr nützlich sein, um das ganze Negativ herunterzuladen, und wenn du es später liest, kannst du diesen Geisteszustand mit dem verbinden, was später passiert ist, und wenn die Erfahrung gut war, kannst du es wiederholen.

Schreiben ist sehr nützlich, wenn Sie sich sehr verwirrt fühlen. Wenn Sie viele Ideen haben, aber nicht priorisieren können, schreiben Sie sie in der Reihenfolge, in der sie entstehen.

Dann lesen Sie sie sorgfältig und gehen Sie so viel wie möglich vor. Wenn Sie diese Prioritäten häufig lesen, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie definiert haben.

Wie schreibst du dein persönliches Tagebuch?