Wie man aufhört, Alkohol für immer in 10 Schritten zu trinken



In diesem Artikel werde ich erklären wie man aufhört, Alkohol zu trinken Für immer und entgiften Sie diese Substanz so negativ für Ihre Gesundheit. Alkohol enthält eine sehr hohe süchtig machende Komponente, so dass die Überwindung einer Sucht nach dieser Substanz in der Regel große Willenskraft erfordert.

Wenn Sie süchtig nach Alkohol sind und abrupt mit dem Trinken aufhören, haben Sie möglicherweise ein Entzugssyndrom. Sie sind all jene physischen und psychischen Symptome, die wir nicht die Substanz konsumieren, zu der wir süchtig sind.

Die Hauptidee, wenn Sie aufhören wollen, Alkohol zu konsumieren, ist, dass Sie es schrittweise tun müssen. Wenn Sie versuchen, es von einem Tag auf den anderen zu tun, wird es komplizierter, weil Sie unter dem Entzugssyndrom leiden werden und weil Sie bereits daran gewöhnt sind. Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass Sie die Trinkaktivität für andere gesunde Gewohnheiten ersetzen.

Jede Substanz kann ein anderes Entzugssyndrom hervorrufen. In Bezug auf Alkohol sind die häufigsten Symptome:

  • Angst und Nervosität.
  • Depressive Zustände und Stimmungsschwankungen.
  • Reizbarkeit und Impulsivität.
  • Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Übelkeit und Erbrechen.
  • Schwitzen, kalte Haut und Zittern.
  • Erhöhung der Herzfrequenz

Normalerweise, das Auftreten dieser Symptome zusammen mit der Notwendigkeit zu trinken, präzipitiert sofort den Rückfall in den Verbrauch, da beim erneuten Alkoholkonsum, diese Symptome verschwinden werden.

Wenn Sie Ihre Sucht nach Alkohol überwinden möchten, ist es wichtig, dass Sie dies auf eine organisierte und geplante Weise tun und die notwendigen Fähigkeiten entwickeln, um alle schwierigen Momente zu überwinden.

Index

  • 1 10 Schritte zum Verzicht auf Alkohol
    • 1.1 Erstellen Sie eine gute Einstellung
    • 1.2 Verringern Sie den Verbrauch
    • 1.3 Ersatz von Alkohol für andere Aktivitäten
    • 1.4 Reize eliminieren
    • 1.5 Unterstützung suchen
    • 1.6 Markieren Sie ein Datum
    • 1.7 Trinken Sie nur, wenn Sie essen
    • 1.8 Arbeiten Sie Ihre Motivation
    • 1.9 Kontrolliere deine Emotionen
    • 1.10 Übung
  • 2 Statistiken, um Sie zu überzeugen
  • 3 Was ist eine Sucht?
  • 4 Referenzen

10 Schritte zum Verzicht auf Alkohol

Baue eine gute Einstellung auf

Der erste Schritt, um eine Sucht zu überwinden, ist eine positive Einstellung aufzubauen ... Aber was genau bedeutet das?

Eine positive Einstellung zu entwickeln bedeutet, eine Veranlagung zu schaffen und zu erhalten, eine Möglichkeit, sich der entstehenden Situation zu stellen.

Eine Sucht zu überwinden ist keine einfache Sache, es ist etwas, das andere nicht für dich tun können oder das magisch durch wunderbare Techniken oder Medikamente geschehen kann.

Wenn Sie Alkoholabhängigkeit überwinden wollen, müssen Sie einen Krieg zwischen Ihrer Sucht und Ihnen beginnen, und deshalb müssen Sie zuerst sicherstellen, dass Sie es gewinnen können.

Es wird dir nichts nützen, wenn du dich entscheidest, mit dem Trinken aufzuhören, aber du bist nicht überzeugt, das zu tun, wenn du nicht bereit bist, dich zu bemühen oder dich selbst zu opfern oder wenn du nicht motiviert bist

Deshalb empfehle ich Ihnen, vor dem Start, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie es schaffen, sich selbst motivieren und ein endgültiges Ziel vor Augen haben:

  • Machen Sie eine Liste aller Gründe, die Sie dazu führen, mit dem Alkohol aufzuhören, all die Unannehmlichkeiten für Sie, um von dieser Substanz abhängig zu sein (Gesundheitsprobleme, wirtschaftliche Probleme, Probleme mit anderen Menschen, etc.)

  • Machen Sie eine Liste der Barrieren, von denen Sie denken, dass Sie sie auf dem Weg finden könnten (Verlangen oder Bedürfnis zu trinken, Unbehagen, wenn Sie keinen Alkohol trinken, Verlust der Befriedigung, etc.)

  • Weisen Sie auf die Aspekte Ihrer Persönlichkeit hin, von denen Sie denken, dass sie Veränderungen bewirken könnten: Willensstärke, Fähigkeit zu übertreffen, Opfer usw.

  • Mache eine Liste von Selbstwörtern, die dir in heiklen Momenten helfen können: "Ich bin stärker als Alkohol, ich kann es, ich werde mein Leben verändern"

Es geht darum, dass du zwischen den drei Listen konfigurierst, wie du während der Veränderung sein wirst, was deine Stärken sein werden, die dir erlauben werden, mit dem Trinken aufzuhören, was deine Punkte sein werden und was die Motivation sein wird, die dir jederzeit folgen wird.

Verbrauch verringern

Sobald Sie die notwendige Einstellung haben, um Alkohol zu verlieren, sollten Sie als nächsten Schritt den Verbrauch reduzieren.

Reduzieren des Konsums bedeutet in diesem Fall nicht, radikal aufzuhören, sondern immer weniger zu trinken.

Das Ziel ist, dass deine Trunkenheit praktisch verschwindet, trinke weniger am Tag als du es gewöhnt bist, aber weiterhin deinem Gehirn Alkohol zuführst.

Auf diese Weise vermeiden Sie das Entzugssyndrom, da Ihr Gehirn weiterhin Alkohol erhält, aber Sie werden sich daran gewöhnen, weniger zu trinken.

Zum Beispiel können Sie zu Beginn den Alkoholkonsum auf 2 oder 3 Mal am Tag begrenzen, indem Sie die Menge und die Art des konsumierten Alkohols überwachen (besser, wenn Sie Getränke mit niedrigem Alkoholgehalt konsumieren), so dass Sie jedes Mal kontrollieren können, wenn Sie trinken.

An dieser Stelle ist es wichtig, dass Sie beim Trinken nicht sehr viel Alkohol konsumieren, da Sie sonst die Kontrolle verlieren und den Konsum nicht reduzieren können. Wenn Sie das tun, denken Sie, dass es besser ist, nur ein wenig zu trinken und zu wissen, dass Sie in Kürze etwas mehr trinken können.

Auf der anderen Seite werden Sie im Laufe der Zeit diese Beträge verringern, bis der Verbrauch Null ist.Wenn Sie es schrittweise machen, wird es nicht so kompliziert sein und Sie werden nicht das Entzugssyndrom erleiden. Beispiel:

  • Woche 1-4: Verringern Sie den Verbrauch 2-3 Mal am Tag.
  • Woche 5-10: Senkung des Verbrauchs auf 1 Mal pro Tag.
  • Woche 10-12: Senkung des Verbrauchs auf 1 Mal alle zwei Tage.
  • Woche 13: Hör auf zu konsumieren.

Ersetzen Sie Alkohol für andere Aktivitäten

Je mehr Dinge du machst, desto weniger Zeit wirst du Alkohol trinken müssen, also ist der beste Weg, um deinen Konsum zu reduzieren, in all den Momenten, in denen du nicht trinkst, beschäftigt.

Suchen Sie nach Aktivitäten, die von Interesse sind, es spielt keine große Rolle, da die meisten mit Alkohol unvereinbar sind.

Wenn Sie jedoch beispielsweise daran gewöhnt sind, nachmittags in die Bar zu gehen, suchen Sie nach einer alternativen Aktivität.

Entscheiden Sie sich für einen Spaziergang in den Park, machen Sie Fußballspiele mit Ihren Freunden, gehen Sie in die Bibliothek für ein gutes Buch, wenn Sie lesen möchten, oder besuchen Sie das städtische Schwimmbad, um eine Weile zum Schwimmen zu gehen.

Wichtig ist, dass Sie Ihren Beruf erhöhen und einige der Momente ersetzen, die Sie für andere Dinge getrunken haben, denn wenn Sie es nicht tun, werden Sie viel mehr leiden, um Ihren Konsum zu reduzieren.

Reize eliminieren

Zur gleichen Zeit, wenn Sie Alkohol für andere Aktivitäten ersetzen, müssen Sie die Beseitigung der Reize, die Sie trinken machen.

Wenn zum Beispiel, wenn Sie die Bar unter Ihrem Haus betreten, Sie mit ein paar Getränken auf Ihrem Tisch enden, versuchen Sie, nicht zu diesem Platz zu gehen. Wenn du immer bei einem Freund bleibst, trinkst du ein paar Bier, hör auf, bei ihm zu bleiben, wenn du nachts ausziehst, dann trinkst du meistens mehr als sonst, versuche zu Hause zu bleiben ...

Idealerweise sollten Sie eine Liste derjenigen Reize aufstellen, von denen Sie glauben, dass sie den größten Einfluss auf Ihren Konsum haben und entscheiden, welche Art von Vermeidung Sie machen werden.

Zum Beispiel:

  • Stimulus 1: Bar unter meinem Haus -> Elimination: Ich werde nicht mehr gehen und ich werde an andere Orte gehen
  • Stimulus 2: Bleib bei meinem Freund -> Elimination: Ich werde nur einmal alle zwei Wochen bleiben.
  • Stimulus 3: Nachts ausgehen -> Beseitigung: Ich werde nur einmal im Monat ausgehen.

Finden Sie Unterstützung

Wenn du es allein machst, kostet es dich viel mehr, als wenn du jemanden hast, der dich unterstützt und dich auf dem Weg begleitet.

Manchmal können wir denken, dass die Suche nach Hilfe zur Überwindung unserer Probleme uns schwach oder unfähig erscheinen lässt, aber das ist nicht der Fall. Die Hilfe anderer ist am logischsten und bequemsten.

Das Leben des Menschen wird nicht ohne die Beziehung zwischen Menschen erklärt, so dass komplizierte Situationen nicht eine Ausnahme sein sollten.

Wähle die vertrauenswürdigsten Personen, Freunde, Eltern, Geschwister, Kinder usw. Und erzähle ihnen dein Problem, warum du die Situation ändern willst und wie du es überwinden willst.

Wenn sie sich einmischen und Ihnen helfen, haben Sie einen großen Vorteil.

Markieren Sie ein Datum

Wenn Ihr Verbrauch bereits gesunken ist und Sie sich mit dieser Situation mehr oder weniger wohl fühlen, ist es an der Zeit, ein oder mehrere Daten zu markieren.

Es besteht darin, zu entscheiden, an welchem ​​Tag Sie überhaupt aufhören werden zu trinken, oder an welchen Tagen Sie Ziele zu erfüllen haben.

Dies ist von entscheidender Bedeutung, damit der Prozess Struktur erhält und Sie nicht aufhören, ohne Richtung zu trinken.

Also, setzen Sie sich mit jenen Leuten hin, die Ihnen helfen, mit dem Trinken aufzuhören, und alle stimmen zu den angegebenen Daten überein. Lass uns ein Beispiel sehen:

  • Woche 1: Ich trinke nur 3 mal am Tag.
  • Woche 3: Ich werde nur zweimal am Tag trinken und in kürzester Zeit werde ich betrunken sein.
  • Woche 5: Ich werde nur einmal am Tag trinken und in kürzester Zeit werde ich betrunken sein.
  • Woche 7: Ich werde nur 3 Mal pro Woche trinken und in kürzester Zeit werde ich betrunken.
  • Woche 10: Ich werde aufhören zu trinken.

Trink nur, wenn du isst

Um den Verbrauch zu reduzieren, ist eine sehr effektive Technik, nur zu trinken, wenn Sie essen.

Trinken mehr oder weniger kontrollierte Mengen, wenn Sie essen, können Sie sicherstellen, dass Sie nicht einen Zustand der Vergiftung erreichen.

Also, wann immer Sie können, versuchen Sie zu trinken, wenn Sie essen oder essen anstatt zu anderen Zeiten

Arbeiten Sie Ihre Motivation

Manchmal ist die Motivation einfach, denn wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, werden Sie mit Ihrer Leistung zufrieden sein und das wird Ihre Motivation erhöhen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Motivation komplizierter sein kann.

Wenn Sie eines Tages Ihre Ziele nicht erreichen, mehr als das Konto trinken oder nicht in der Lage sind, der von Ihnen markierten "Planung" zu folgen, verzweifeln Sie nicht.

Zu dieser Zeit sollten Sie nicht denken, dass die ganze Arbeit über Bord geworfen wurde, sondern dass es ein Fehltritt war, der nicht wieder passieren wird.

Bleibe fest mit der Einstellung, die du zu Beginn aufgebaut hast, mit der Motivation, die dich dazu gebracht hat, mehrere Ziele zu erreichen, aufzustehen und fortzufahren.

Kontrolliere deine Emotionen

Auf dem Weg wird nicht alles einfach sein oder Blumen und Farben, es wird kritische Momente und Situationen geben, in denen du es schwer haben wirst.

Deshalb musst du lernen, deine Emotionen zu kontrollieren, wenn du dich in einer Situation befindest, die dich übersteigt.

In diesen Momenten, in denen du nicht stehen kannst, ohne zu trinken, versuche dich zu beruhigen, gehe zu einem Ort, an dem du allein bist, atme tief durch, nimm deine Liste von Selbstwörtern heraus, um dich zu motivieren, und rufe einen deiner Unterstützer an.

Wenn Sie das tun, werden Sie in der Lage sein, Ihre Gedanken in diesen Situationen zu ändern, und erkennen, dass das Unbehagen nur für eine Weile anhält. Sie müssen also nur den Moment halten, um mit Ihren Zielen fortzufahren.

Übung

Schließlich, wenn Sie alle vorherigen Punkte mit Genugtuung getan haben, ist der beste Weg, um Ihre Sucht zu überwinden, die Durchführung von Aktivitäten, die mit Trinken nicht vereinbar sind, und unter denen, die ich am meisten empfehle, ist Bewegung.

Auf diese Weise werden Sie nicht nur Ihre Gewohnheit, isoliert zu trinken, ändern, sondern Sie werden Ihre ungesunden Lebensgewohnheiten auf eine globale Art und Weise ändern, durch Lebensgewohnheiten, die für die Gesundheit besser geeignet sind.

Wenn Sie Sport, Bewegung oder einen Sport treiben, den Sie regelmäßig mögen, hat Alkohol keinen Platz mehr in Ihrem Leben.

Hier können Sie mehr Vorteile der Übung lesen.

Statistiken, um Sie zu überzeugen

Laut der WHO:

  • Der schädliche Gebrauch von Alkohol verursacht mehr als 200 Krankheiten und Störungen.
  • 5,1% der weltweiten Morbidität und Verletzungen sind auf den Alkoholkonsum zurückzuführen, der sich aus der angepassten Lebenserwartung als Funktion der Behinderung (EVAD) berechnet.
  • Aufgrund des schädlichen Alkoholkonsums gibt es weltweit jährlich 3,3 Millionen Todesfälle.
  • In der Altersgruppe von 20 bis 39 Jahren sind 25% der Todesfälle auf Alkoholkonsum zurückzuführen.

Laut drugfreeworld.org:

  • Alkohol tötet mehr Teenager als alle anderen Drogen zusammen. Es ist eine der drei Haupttodesursachen bei jungen Menschen im Alter von 15 bis 24 Jahren: Unfälle, Tötungsdelikte und Selbstmorde.
  • Jugendliche, die Alkohol konsumieren, haben eine 7,5 Mal höhere Wahrscheinlichkeit, illegale Drogen zu konsumieren, und 50 Mal häufiger Kokain.
  • Von den rund 500 Millionen Menschen, die in der Europäischen Union leben, sind etwa 23 Millionen Alkoholiker.
  • In der Europäischen Union trägt Alkohol jährlich zu einem von zehn Fällen von Krankheit und vorzeitigem Tod bei.
  • Etwa 40% der Gewaltverbrechen ereignen sich unter dem Einfluss von Alkohol.

Was ist eine Sucht?

Die Sucht gilt als eine chronische Erkrankung des Gehirns, in der sie durch den Missbrauch einer Substanz eine krankhafte und wiederkehrende Suche nach Belohnung durchführt.

Anders ausgedrückt: Eine Sucht entsteht, wenn wir unser Gehirn daran gewöhnen, eine Substanz zu konsumieren, damit sie normal funktionieren kann.

Dies macht uns gezwungen, diese Substanz zwanghaft zu konsumieren, um unser psychisches Wohlbefinden zu gewährleisten.

Offensichtlich verursacht dieser zwanghafte Konsum, den unser Gehirn uns zufügt, wenn wir süchtig nach einer Substanz sind, mehrere negative Auswirkungen, sowohl physisch als auch psychisch.

Und dass keine Substanz des Missbrauchs frei von negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit ist, werden wir teuer bezahlen, wenn wir süchtig nach einer von ihnen werden.

Alkohol ist keine Ausnahme, und die Tatsache, von dieser Substanz abhängig zu sein, kann eine sehr große Unannehmlichkeit sein.

Es kann mehrere physikalische Pathologien wie Lungenentzündung, Bluthochdruck, Nebennierenrindenmangel, Hypoglykämie, Zirrhose, alkoholische Hepatitis und viele andere verursachen.

Es kann auch ein Risikofaktor für psychopathologische Leiden wie Wernicke-Syndrom, Delirium Tremens, alkoholische Demenz, Wahnvorstellungen oder sexuelle Funktionsstörungen sein.

Zusätzlich zu den Pathologien, die dazu führen können, verursacht die Alkoholabhängigkeit ein hohes Unbehagen, kann viele persönliche Probleme verursachen und kann uns daran hindern, ein befriedigendes Leben zu führen.

Haben Sie jemals eine Alkoholsucht überwunden? Teile es mit uns, deine Erfahrung kann eine große Hilfe für Leser sein!

Referenzen

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M. A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISMUS Clinical Guides basierend auf wissenschaftlichen Daten SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Kurze Interteventions zur Reduzierung des Alkoholkonsums.