Wie man negative und obsessive Gedanken beseitigt 9 Tipps

Die Negative und obsessive Gedanken Es sind diese wiederkehrenden Gedanken, die im Allgemeinen mit Sorgen, Ängsten oder gewalttätigen Situationen in Verbindung stehen, die es dir nicht erlauben, deine Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu konzentrieren.

Diese Art von Gedanken sind charakteristisch für Menschen, die an Zwangsstörungen (OCD) oder schweren Angststörungen leiden, die ihnen viel Stress verursachen und ihnen nicht erlauben, normal in ihrem Leben zu funktionieren.

Negative Gedanken, die mit deinen Ängsten, Emotionen oder gewalttätigen Situationen zusammenhängen, sind normal für alle Menschen. Der Unterschied besteht darin, wie wir auf diese Gedanken reagieren. Wenn Sie ihnen keine Bedeutung geben, werden sie keine Obsession.

Im Gegenteil, wenn diese Gedanken dir viel Angst und Stress bereiten, dann werden sie wahrscheinlich zu zwanghaften Gedanken, die dich davon abhalten, dich auf andere Dinge zu konzentrieren, und daher können sie dein tägliches Leben behindern und dich sehr schlecht fühlen lassen.

Einige Beispiele für obsessive Gedanken können sein:

• Angst davor, krank zu werden.
• Notwendigkeit einer strengen Organisation oder Symmetrie.
• Ängste in Bezug auf einfache Dinge, wie die Tür offen zu lassen oder den Ofen an.
• Gedanken im Zusammenhang mit sexuellen Angriffen, fällt von einem Balkon oder Ideen im Zusammenhang mit dem Tod.

Wie Sie sehen können, sind einige dieser Gedanken viel negativer als andere, aber sie haben alle etwas gemeinsam: Sie werden durch Angst verursacht, sie können Ihnen viel Stress verursachen und Sie daran hindern, sich auf Ihre täglichen Aktivitäten zu konzentrieren.

Tipps, um obsessive Gedanken zu beseitigen

Sie müssen einige Schritte unternehmen, um diese Gedanken von Ihrem Verstand zu entfernen. Dies sind 10 gute Tipps, die Sie befolgen können, um sie zu beseitigen.

1 - Versuche nicht, sie aufzuhalten

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass, wenn Sie versuchen, über etwas Spezifisches "nicht nachzudenken", Sie mehr darüber nachdenken.

Das passiert, weil das Gehirn versucht, sich zu erinnern, was Sie nicht denken sollten, und infolgedessen denken Sie darüber noch mehr nach.

Du musst das verstehen, um die obsessiven Gedanken deines Geistes zu eliminieren.

2-Schäme dich nicht

Akzeptiere deine Gedanken für das, was sie sind, ein Produkt deiner Angst. Hören Sie auf, sich selbst zu beschuldigen oder sich für sie zu schämen, sie sind nur ein Symptom der Angst, die Sie haben.

Akzeptanz ist entscheidend; Es ist nicht möglich, diese Gedanken zu kontrollieren, also erwarte nicht, dass du dazu in der Lage bist. Sie müssen sie als ein natürliches Symptom akzeptieren, das durch Angst verursacht wird. Wenn es abnimmt, werden obsessive Gedanken es auch tun.

Vielleicht denkst du, du bist verrückt oder du bist komisch, aber es ist nicht so. Es spielt keine Rolle, ob diese Gedanken seltsame Verhaltensweisen in dir hervorrufen.

Wen interessiert es, wenn Sie dreimal verifizieren, dass Sie die Tür richtig geschlossen haben? Was macht es aus, wenn du manchmal unangebrachte sexuelle Gedanken hast? Sie sind nur Gedanken.

Es ist eine Störung, die geheilt werden muss, es ist wahr, aber solange Sie die Lösung finden, ist es, als ob Sie an einer Erkältung oder Grippe leiden. Sie haben Symptome einer Veränderung, aber sie verschwinden, sobald Sie geheilt sind.

Wie eingangs gesagt, solltest du nicht versuchen, diese Gedanken zu bekämpfen oder zu glauben, dass sie Teil einer gestörten Persönlichkeit sind.

3-Schreiben Sie persistente Gedanken

Einige Gedanken, mehr als zwanghaft, sind hartnäckig, und wenn Sie sie haben, fürchten Sie, dass sie zwanghafte Gedanken werden.

Eine gute Idee, sie zu beseitigen, könnte sein, diese Gedanken in einer Art persönlichem Tagebuch zu schreiben.

Der Geist neigt dazu, hartnäckige Gedanken beiseite zu legen, wenn sie an einem festen Ort verkörpert sind.

4. Nimm die Gedanken an und lass sie gehen

Eines der Hauptprobleme von Menschen mit obsessiven Gedanken ist die Vorstellung, immer mit Angst leben zu müssen und Gedanken nicht los zu werden. Wenn ein negativer Gedanke erscheint, beobachte ihn und lass ihn los, ohne zu versuchen, ihn zu eliminieren.

Auf der anderen Seite bieten zwanghaftes Verhalten (zum Beispiel mehrere Male, wenn die Tür geschlossen wurde) eine schnelle Lösung für zwanghaftes Denken.

Aber wenn du diese Verhaltensweisen beiseite lässt, dann erlaubst du dir, Angst zu erleben und nach einer Weile werden dich die zwanghaften Gedanken weniger angst machen und seltener auftreten.

Es ist möglich, dass Sie zur Erreichung dieses Ziels die Unterstützung einer psychologischen Therapie benötigen.

5-Kognitive Verhaltenstherapie

In der kognitiven Verhaltenstherapie arbeiten wir an den Ängsten, Ängsten und Irrglauben, die zwanghafte Gedanken provozieren.

Es wird gezeigt, dass diese Art der Therapie in der Regel sehr wirksam bei Zwangsstörungen und anderen Angststörungen ist.

6-Die Diät kann helfen

Laut Dr. Ray Sahelian, Ernährungsexperte, kann eine Ernährung, die reich an Folsäure und Vitamin B12 ist, Patienten mit obsessiven Gedanken positiv beeinflussen.

Einige Beispiele für Nahrungsmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, sind Fleisch, Milchprodukte, Brokkoli, Bananen, Kartoffeln und Sojaprodukte.

7-Stay aktiv

Bewegung hat eine große antidepressive Kraft, hilft bei der Bekämpfung von Angstzuständen und kann daher auch helfen, zwanghafte Gedanken zu beseitigen.

Bei Übungen wie einem langen Spaziergang, einer Aerobic-Gymnastik oder einer Fahrradtour durch den Park erzeugt das Gehirn bestimmte Substanzen, sogenannte Endorphine, die Stress und Ängstlichkeit reduzieren und ein angenehmes Wohlbefinden hervorrufen.

8-Lernen Sie Entspannungstechniken

Jede Aktivität, die sich auf Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Tai Chi bezieht, kann dazu beitragen, Angstgefühle abzubauen und zwanghafte Gedanken werden damit einhergehen.

9-Apply diese kleine Übung

Hier ist eine einfache Übung, die Ihnen helfen kann, sich vom obsessiven Denken zu entfernen. Dafür müssen Sie sehr aufmerksam sein. Wenn ein obsessiver Gedanke auftaucht, achten Sie darauf, ihn klar zu identifizieren.

Denken Sie, dass Ihr Verstand wie ein Zug mit vielen Wagen ist, wo jeder Wagen ein Gedanke ist.

Wenn Sie den obsessiven Gedanken identifiziert haben, zum Beispiel "Besessenheit, das Werk hunderte Male zu wiederholen", dann stellen Sie sich das Auto dieses Gedankens vor und visualisieren den Zug so, als ob Sie ihn von weitem gesehen hätten: Passen Sie den Zug auf und fahren Sie mit dem Zug deines obsessiven Denkens.

Obsessive Gedanken können dein Leben beeinträchtigen und dich schlecht fühlen lassen. Wenden Sie diese Tipps an, damit sie Sie nicht quälen, und wenn Sie es nicht alleine tun können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen.