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Wie man die Stimmung natürlich verbessert 11 Wege
Die Stimmung es ist ein emotionaler Zustand, der eine positive oder negative Wertigkeit haben kann. Mit anderen Worten; Die Leute reden über eine positive oder negative Stimmung.
Sie unterscheiden sich von Emotionen, Gefühlen oder Zuneigung dadurch, dass sie weniger spezifisch, weniger intensiv und weniger wahrscheinlich durch einen Reiz oder ein Ereignis ausgelöst werden.
In diesem Artikel erkläre ich Ihnen 11 Wege zu verbessern Sie Ihre Stimmung Ich hoffe, sie helfen dir. Sind Sie in einer Phase, in der Sie sich im Abschwung befinden? Willst du einfach in Ordnung sein, aber nicht wissen, wie es geht?
Laut einer Studie, die ich gemacht habe ABC Nachrichten, Ein Teil unserer individuellen Glückseligkeit ist durch genetische und umstandsbedingte Faktoren vorbestimmt, aber 40% können sie abhängig von den Gedanken und Handlungen, die wir während des Tages ausführen, kontrollieren.
11 Tipps, um Ihre Stimmung zu verbessern
1- Trainiere deinen Geist, um dich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die dir passieren
Wenn du eine komplizierte Zeit durchmachst und dich deprimiert fühlst, bist du möglicherweise in einen Teufelskreis ohne Ausweg geraten.
Sicher denkst du die meiste Zeit über die negativen Dinge, die du in deinem Leben hast, was du gerne haben würdest und die du nicht haben würdest und immer wieder darüber nachdenkst, wie glücklich andere sind und wie unglücklich du bist.
Wenn du dich deprimiert fühlst, wirkt ein Phänomen in deinem Geist, das den Teufelskreis, in dem du dich befindest, nährt: kognitive Dissonanz.
Diese von Leon Festinger entwickelte Theorie erklärt, dass Menschen, wenn wir Überzeugungen oder Gedanken haben, diese Gedanken und Überzeugungen bestätigen und untermauern wollen.
Um sie zu bestätigen, konzentrieren wir unsere Aufmerksamkeit auf jene Dinge, die sie bestätigen, und ignorieren alles, was sie widerlegen würde.
Zum Beispiel, wenn deine Überzeugung ist "Menschen verhalten sich schlecht mit mir"Du beginnst in deinen Erinnerungen zu suchen und erlebst Situationen, in denen sich Menschen schlecht mit dir verhalten haben, und du konzentrierst dich nur auf diese Situationen, die deinen Glauben nähren.
Wenn unter diesem Phänomen tagsüber, beispielsweise bei der Arbeit, ein Partner dich schlecht angesehen hat und später ein anderer Partner dich umarmt hat, wird dein Fokus nur den Partner registrieren, der dich schlecht angesehen hat, da es derjenige ist bestätige und treibe deinen Glauben, dass "Menschen verhalten sich schlecht mit mir”.
So funktioniert der Verstand Glücklicherweise ist der Geist jedoch sehr trainierbar.
Wenn Sie dazu neigen, depressiv zu werden, können Sie Ihre Gedanken trainieren, dieses Phänomen umzukehren. Und anstatt sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren, können Sie es in den positiven Aspekten tun.
Dafür schlage ich vor, dass Sie sich jeden Abend, am Ende Ihres Tages, an all die angenehmen und schönen Momente, die Ihnen während des Tages passiert sind, erinnern und sie in ein Tagebuch schreiben.
Wenn du es jeden Tag machst, wirst du selbst sehen, wie dein Verstand mehr und mehr dazu neigt, sich mehr auf positive Dinge zu konzentrieren, die die negativen Dinge ignorieren, die dir passieren.
2- Deine eigene spirituelle Begegnung
Es gibt eine umfangreiche Liste von Literatur, die die positiven Auswirkungen spiritueller Praxis auf die psychische Gesundheit zeigt.
Mache eine neue Version deines Lebens. Eine neue Version, die eine spirituelle Übungsroutine enthält, die deinen Körper und deinen Geist trainiert.
Spirituelle Praxis hat viele Formen und alle sind gültig. Es geht darum, dass du deine erstellen kannst.
Es kann vom Gebet für die Gläubigen zu Meditation, Yoga, Sport oder Wandern durch einen Wald oder einen Park sein. Das Ziel von allen ist das gleiche: mit dir selbst zu sein, auf dein Inneres zu hören, dich zu fühlen.
Das Wichtigste ist, dass Sie es als Gewohnheit annehmen. Es muss eine regelmäßige Übung sein, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren.
3 - Kultiviere deine Dankbarkeit
Dankbar zu sein ist eine große Quelle des Glücks. Sicherlich, wenn Sie aufhören zu denken, sind die glücklichsten Leute, die Sie kennen, diejenigen, die am dankbarsten sind.
Übe, dankbar zu sein.
Danke für alles, was du hast, danke den Menschen, mit denen du dein Leben teilst, schätze deine Existenz in dieser Welt, schätze es, ein Mohnfeld zu beobachten, zu schätzen, auf der Couch einen Film zu sehen, die Gesten zu schätzen, die andere Menschen haben mit dir ...
Versuchen Sie es zu einer normalen Übung zu machen. Versuchen Sie es als eine Art zu leben zu integrieren. Du wirst überrascht sein, wie etwas so Einfaches dir so viel Erfüllung bringen kann.
4- Fühle die Verbindung mit jemandem
In einer Umfrage zum Thema Glück wurden die Teilnehmer gefragt, was sie am glücklichsten in ihrem Leben fühlen.
Die meisten Menschen antworteten, dass eines der Dinge, die ihnen am meisten Glück gebracht haben, das Gefühl der Verbindung mit einer anderen Person ist. Und wie?
Erinnere dich daran, wie du dich das letzte Mal gefühlt hast, als du eine Verbindung mit jemandem hattest. Fühlst du dich nicht lebendig?
Was uns den Menschen mehr Glück bringt, ist die Beziehung zu anderen Menschen. Alles andere: Arbeit, Geld, Lebensqualität usw. es ist eine Addition, die Glück hinzufügt oder subtrahiert.
Daher ist es wichtig, gute Laune zu haben und sich satt zu fühlen, sich um soziale Beziehungen zu kümmern und sich um sie zu kümmern. Unnötig zu sagen, dass die Quantität nicht wichtig ist, sondern die Qualität dieser Beziehungen.
Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten, versuchen Sie, sich wieder mit einer Person zu verbinden. Bleib bei diesem Freund oder Familienmitglied, mit dem du eine besondere Chemie fühlst.
Diese Person, mit der Sie mit einem Blick verstehen, diese Person, die den gleichen Sinn für Humor hat, den Sie haben, diese Person, mit der Sie sprechen und die Welt verändern.
5- Lösen Sie Ihre Fotoalben
Wenn Sie sich in einer Zeit der Depressionen und Melancholie befinden, begleitet von einem Tunnelblick, in dem Sie nur all die negativen Aspekte Ihres Lebens sehen, graben Sie aus und sehen Sie sich Ihre Fotos von Ihrem Urlaub, von Ihren Ferien und von den Feierlichkeiten Ihrer Stadt an. wirksamer sein, um deine Stimmung zu verbessern, als Schokolade zu essen.
Dies ist, was eine Gruppe von Forschern von der Open University des Vereinigten Königreichs (Vereinigtes Königreichs Open University).
Diese Forscher untersuchten, wie sie die Stimmung verbessert, nachdem sie Schokolade gegessen, ein alkoholisches Getränk getrunken, ferngesehen, Musik gehört und ein persönliches Fotoalbum angesehen haben.
Diese Studie zeigt, dass das Hören von Musik und das Essen von Schokolade weniger Einfluss auf den Stimmungswandel haben. das Trinken von Alkohol und das Fernsehen haben eine minimale Zunahme von 1%; Der größte Gewinner war ein persönliches Fotoalbum, da die Leute ihre Stimmung um 11% erhöhten.
Nachdem Sie Ihre Fotoalben durchsucht haben, wählen Sie diese Fotos aus und platzieren Sie sie an einem sichtbaren Ort, damit Sie sie häufig beobachten können.
6- Gehen Sie auf das Licht zu
Nach drei Wochen Lichttherapie zeigten mehr als 50% der Teilnehmer einer Depressionsstudie eine deutliche Verbesserung ihrer Stimmung.
Eine Stunde am Tag, die der Helligkeit des Lichts ausgesetzt war, hatte die gleiche Wirkung wie Antidepressiva und ohne Nebenwirkungen. Sogar die Stimmung verbesserte sich Wochen nach Abschluss der Lichttherapie.
Finde Momente, in denen du mit der Helligkeit von Licht in Kontakt kommst. Ausgehen für eine Weile und sitzen auf einer Terrasse, um die Sonne zu bekommen, kann sehr therapeutisch sein, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Für den Fall, dass es Winter ist und es keine Sonne gibt oder dass das Licht von geringer Intensität ist, können Sie es mit künstlichem Licht machen.
Eine Lampe mit fluoreszierendem Licht, das eine Sonnenlichthöhe emittiert, aber das ultraviolette Licht, das einen Meter entfernt platziert ist, filtert, kann für diese Zwecke verwendet werden.
Probieren Sie es aus und teilen Sie uns Ihre Erfahrung mit.
7- Dedicate einen Tag, um Ihre Gedanken zu ordnen
Manchmal befindet sich dein Geist in einem Chaos aus verwirrten und ungeordneten Gedanken und Ideen, und du musst deinen Geist reinigen, um das Gleichgewicht wiederzufinden. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um Ihre Ideen zu klären.
Es kann nützlich sein, sie auf Papier zu schreiben, um Ihnen beim Definieren und Organisieren Ihrer Gedanken zu helfen. Genauso wie du aus all dem Lärm der Gedanken, die jetzt auf dem Papier sind, herauskommen kannst.
Nachdem du diesen Moment mit dir selbst verbracht hast, um deine Gedanken zu klären, entspanne deinen Geist und mache eine Aktivität, die dir hilft, deinen Geist zu klären.
8- Planen Sie eine lustige Aktivität
Interessanterweise leben Menschen viel Illusion und Fantasie.
Die einfache Tatsache, eine lustige Aktivität zu planen und die Tage zu zählen, die für diese Aktivität fehlen, ist etwas, das uns viel Aufregung und Freude bereitet.
Es ist daher eine gute Strategie, um Ihre Stimmung zu verbessern, indem Sie lustige Aktivitäten planen.
Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie in einem Monat mit Freunden an einem Wochenende in ein ländliches Haus gehen oder einen schönen Ausflug planen, gibt es Ihnen eine große Dynamik, Enthusiasmus und Motivation die einfache Tatsache zu wissen, dass Sie etwas geplant haben.
Sobald Sie diese Aktivität ausgeführt haben, programmieren Sie eine neue Aktivität in Ihrer Agenda, Sie werden wieder den Enthusiasmus und die Dynamik fühlen, die Sie sich lebendig fühlen lassen.
Darüber hinaus ist die Tatsache, lustige Aktivitäten zu machen und das Gefühl zu haben, dass du kein flaches und normales Leben führst, eine großartige Quelle der Motivation, die dir Glück in deinem Leben bringen wird.
Mach es und du wirst sehen, wie sich deine Stimmung mehr und mehr verbessert.
9- Tun Sie etwas spontan
Planen Sie nicht nur Spaß, sondern setzen Sie auch auf Spontaneität.
Wenn man aus der Routine herauskommt, ist die etablierte Linie, die man markiert hat, sehr lustig. Sie fühlen sich jung, leidenschaftlich und alles fließt.
Vielleicht hatten Sie heute geplant, zur Arbeit zu gehen, den Kauf zu tätigen und dann die Monatsrechnung zu machen.
Weniger geht zur Arbeit, alles andere ist kaputt, also geh nach der Arbeit auf die Weinmesse, die deine Stadt organisiert hat, oder nimm das Auto und geh zu einem Aussichtspunkt, um die Sterne zu sehen, was auch immer, aber mach es.
“Aber was werde ich morgen essen, wenn ich heute nicht einkaufen gehe? "
Stellen Sie sich eine andere Frage: Ist das wirklich so wichtig?
Nachdem du etwas spontan gemacht hast, analysiere, wie du am nächsten Tag aufwachst.
Erinnere dich an diesen Zustand jedes Mal, wenn du zurückkehrst, um dich mit einer niedrigen Stimmung zu fühlen, und ermutige dich, dich selbst in die Spontaneität zurückzuwerfen.
10- Riechen Sie eine Zitrone
Es ist erwiesen, dass Zitrusaromen die Stimmung für seine Anti-Stress-Eigenschaften verbessern.
Der Geruchssinn ist ein viel stärkerer Sinn als wir denken und mit dem wir unsere Stimmung verändern können.
Sie können die Früchte direkt riechen oder ätherische Zitronenöle auf die Ellenbogen und Handgelenke auftragen, um das Aroma freizusetzen.
11 - Lebe hier und jetzt
Die wichtigste Formel, um gut gelaunt zu sein, ist zu lernen, in der Gegenwart zu leben. Und es ist keine Utopie, es ist Realität.
Wir neigen dazu, unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, Ziele zu erreichen: einen Job zu haben, eine Beförderung zu bekommen, Geld zu sparen, einen Partner zu haben, ein Haus zu haben, Kinder zu haben usw.
Wir konzentrieren uns darauf, Ziele zu erreichen und vergessen, in der Gegenwart zu leben, in dem Moment, in dem wir sind. Der Weg, den wir anstreben, um diese Ziele zu erreichen.
Es ist wichtig, deine Stimmung zu verbessern und glücklich zu sein, dass du lernst, dich mit den Empfindungen zu verbinden, die dir der gegenwärtige Moment bietet.
Wenn Sie zum Beispiel mit Freunden sind, die etwas in einer Bar einnehmen, fühlen Sie vielleicht, dass Sie nicht mit ihnen zusammen sind, aber Ihre Gedanken schweifen darüber, was Sie oder was Sie am nächsten Tag tun müssen.
In diesem Moment vermisst du ein großes Geschenk.
Wenn du siehst, dass dein Kopf anfängt zu wandern, lass deine Gedanken los und versuche dich mit dem Hier und Jetzt zu verbinden.
Spüre die Wärme deiner Freunde mit dir, sieh, wie du dich fühlst, mit ihnen zusammen zu sein, wieder vereint zu sein, lachen zu können, interessante Gespräche führen zu können ...
Diese kleinen Dinge des Tages sind diejenigen, die dir ein gutes Gefühl geben werden und du mit einem Lächeln nach Hause kommst.
Hier haben Sie eine Videozusammenfassung des Artikels:
Und was machst du, um deine Stimmung zu verbessern?