Wie man Depression in 11 wesentlichen Schritten verhindert

Depression verhindern Es ist wichtig, zu verhindern, dass sich diese psychische Störung entwickelt und tiefere Stadien erreicht, was die Genesung komplizierter machen wird.

Laut Daten der Weltgesundheitsorganisation 2016 wird geschätzt, dass Depressionen weltweit etwa 350 Millionen Menschen betreffen.

Darüber hinaus ist es die weltweit führende Ursache für Behinderung; Frauen mehr als Männer betreffen.

Es gibt jedoch wirksame Behandlungen für Depressionen. Und in vielen Fällen kann es verhindert werden, wenn bestimmte Lebensgewohnheiten beibehalten werden und die Bewältigungsfähigkeiten der Person verbessert werden.

In Fällen, in denen Depression endogen ist, gibt es auch bestimmte Methoden, um frühe Manifestationen schnell zu erkennen und Behandlung zu suchen, bevor sich das Unbehagen entwickelt. Lassen Sie uns zuerst erklären, wie es aussieht.

Wie entsteht Depression?

Bei vielen Gelegenheiten kommt die Depression als Folge einer Reihe von Faktoren zustande. Wir werden ein Beispiel geben, um Ihr Verständnis zu erleichtern:

"Stellen wir uns den Fall einer Frau vor (eher Depressionen als ein Mann), die jede Nacht bis in die frühen Morgenstunden arbeitet, weil sie zu viel von sich selbst verlangt. Dies bedeutet, dass Sie nicht die notwendigen Stunden schlafen.

Eines Tages gibt er einen kleinen "Einbruch" in seiner Stimmung für ein äußeres Ereignis, wie eine ernste Wut auf seine Mutter. Dies verursacht ein sehr negatives Gefühl von Unbehagen, welches dazu führt, dass er die Konzentration in seiner Arbeit verliert.

Eines Tages ruft der Manager nach seinen Fehlern bei der Arbeit. Beginnen Sie viel Zeit damit, sich selbst zu analysieren. Analysiere deine Gefühle, Gedanken und fange an zu denken, dass das unglücklich ist.

Er verliert das Interesse an Dingen, die ihm gefielen, weil er seine Sorgen immer wieder grübelt.

Nach und nach isoliert sie sich, verbringt mehr Zeit alleine und ohne zu gehen. Dies verursacht eine noch tiefere Stimmung, die, wenn sie fortgeführt wird, eine Depression verursachen kann. "

Es ist normalerweise viel komplexer als das Beispiel, da es Menschen gibt, die viele Probleme haben, aber gute Bewältigungsstrategien haben und deshalb nie unter Depressionen leiden. Kurz gesagt, Depression entsteht durch eine Kombination von Faktoren, die sich anhäufen, bis sie ausgelöst werden.

10 Tipps zur Depressionsprävention

Als nächstes haben Sie eine Reihe von Indikationen und Schritten zu folgen, um Depressionen in Ihrem Leben zu verhindern und das Risiko, sie zu erleiden, auf ein Minimum zu reduzieren.

1- Halten Sie gute Gewohnheiten

Dies kann kompliziert sein, aber es ist wichtig, sich gut zu fühlen, wenn man versucht, eine gesunde Routine aufrechtzuerhalten. Die Erfüllung dieser Anforderungen wird zweifellos unseren Gemütszustand verbessern.

Das Ziel ist es, gesunde Veränderungen zu erreichen, die über die Zeit hinweg stabil sind, und den Menschen verpflichten, sie auch in Stresssituationen zu erhalten.

- Gesunde Ernährung: Nahrung ist unsere Quelle von Energie und Aktivierung. Eine ausgewogene Ernährung wird empfohlen, Mahlzeiten nicht überspringen und übermäßige Fette vermeiden.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Depressionen zu vermeiden. Es ist auch wichtig, Depressionen zu vermeiden, die Sie aus strengen Diäten, wo viele Lebensmittel (oder Ihre Favoriten) eingeschränkt sind fliehen. Das Beste ist, ein bisschen von allem zu essen, ohne selbst so anspruchsvoll zu sein.

- Aktiv sein: Wichtig ist, dass man nicht auf dem Sofa verankert bleibt. Es wird gezeigt, dass körperliche Betätigung wie etwa 30 oder 40 Minuten Laufen pro Tag die Erholung von Depressionen zusätzlich zu vielen anderen Vorteilen verhindert oder verbessert. Es ist nicht so wichtig wie die Anstrengung, sondern dass es jeden Tag getan wird.

In einer Studie von Mammen und Faulkner (2013) wurden 25 qualitativ hochwertige Studien untersucht, die zeigten, dass körperliche Bewegung das Risiko einer Depression senkt, was als eine gute vorbeugende Methode genutzt werden kann.

Denken Sie daran, mit realistischen und leicht zu erreichenden Zielen zu beginnen und schrittweise das Level zu erhöhen.

- Schlafhygiene: es bezieht sich auf eine Reihe von Schritten, die durchgeführt werden müssen, um schlafen zu gehen und damit es erholsam ist. Diese Gewohnheiten umfassen: Schlafen die Anzahl der Stunden benötigt, Alkohol zu vermeiden oder Stimulanzien wie Koffein, Sport (aber nicht vor dem Schlafen); haben Sie ein ruhiges Zimmer, kein Lärm, dunkel und komfortabel, Kontrolle Stress, etc.

Mangel an Schlaf ist ein sehr häufiger Grund, der zusammen mit anderen das Risiko erhöhen kann, an Depression zu leiden.

- Passen Sie auf Ihre körperliche Gesundheit auf: Es ist wichtig, medizinische Untersuchungen und andere körperliche Probleme zu haben, die auftreten können.

- Entspannen und entwickeln Sie Freizeitaktivitäten: Es gibt Tage, an denen wir zu keiner Zeit an uns selbst denken, aber um unser Wohlergehen zu bewahren, ist es wichtig, dass wir uns Zeit widmen. Um Depressionen zu vermeiden, kann es sehr hilfreich sein, Entspannungstechniken, Meditation, Achtsamkeit oder Achtsamkeit, Atemübungen, progressive Entspannung etc. zu erlernen.

Erlauben Sie sich Zeit zu "trennen" und konzentrieren Sie sich auf Musik, Kunst oder Schreiben.

Das beste für eine Depression scheint zu sein, ein Gleichgewicht zwischen Beschäftigung und Freizeit zu halten.Zu viel Freizeit oder Arbeitslosigkeit kann die Wahrscheinlichkeit einer Depression erhöhen.

- Versuchen Sie so stabil wie möglich in Ihrem Leben zu bleiben: Alle diese vorherigen Aspekte werden Ihre Stimmung nicht verbessern, wenn Sie einzelne Tage machen, wichtig ist, dass die Gewohnheiten im Laufe der Zeit beibehalten werden.

Wenn Sie eine an Depressionen neigende Person sind, ist es ratsam, viele Änderungen oder stressige Ereignisse in kurzer Zeit zu vermeiden. Da jeder Veränderung ein adaptiver Prozess folgen muss, kann, wenn die Person verletzlich ist, ein weiterer negativer Faktor in seinem Leben hinzugefügt werden.

2- Verliere keinen sozialen Kontakt

Wenn Sie beginnen, Symptome der Depression zu erleben, ist es sehr häufig für die Person, sich nach und nach zu isolieren und sich weigern, an gesellschaftlichen Ereignissen teilzunehmen.

Dies füttert gleichzeitig die Depressionssymptome und erhöht damit deren Symptome.

Wenn Sie nach dieser Logik einen befriedigenden sozialen Kontakt pflegen, haben Sie ein geringeres Risiko, Depressionen zu entwickeln.

Versuchen Sie dazu jeden Tag mit anderen Menschen zu interagieren. Versuchen Sie, Freunde anzurufen oder zu kontaktieren, die Sie lange nicht gesehen haben, verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie, geben Sie Geschenke oder haben Sie kleine Details mit Ihren Lieben.

Bemühen Sie sich, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen, auch wenn Sie sich nicht zu sehr danach fühlen. Sicher hast du gute Zeiten in Gesellschaft oder weißt Dinge, die du nicht über die Leute um dich wusste. Schliesse dich nicht, um neue Leute zu treffen.

Andererseits können wir nicht leugnen, dass es Menschen gibt, die uns aus irgendeinem Grund unangenehme Empfindungen, Unbehagen oder Leiden verursachen. Es ist wichtig zu lernen, giftige Menschen in unserem Leben zu erkennen und sie von uns fernzuhalten.

Es kann viel dazu beitragen, gute soziale Beziehungen zu anderen aufrecht zu erhalten, soziale Fähigkeiten zu erlernen und durchsetzungsfähig zu sein.

3- Kontrolle von Stress und Angstzuständen

Es ist bekannt, dass Stress und Angst mit Depressionen einhergehen. In der Tat können Symptome der Depression und Angst in der gleichen Person koexistieren.

Der Nachteil davon ist, dass Angstsymptome diejenigen der Depression erleichtern und erhalten.

Deshalb ist es wichtig, Stress und Angst zu kontrollieren und auf ein Minimum zu reduzieren, um das Auftreten von Depressionen zu vermeiden.

Erstens, Stress zu kontrollieren, ist sehr nützlich, um mit den Dingen fertig zu werden, die ihn verursachen: Wenn Stress beispielsweise dazu führt, dass Sie zu spät kommen, versuchen Sie ernsthaft, rechtzeitig zu planen; Oder folgen Sie den oben genannten gesunden Gewohnheiten wie sich selbst eine Freizeit zu geben, wenn nötig.

In jedem Fall sollte beachtet werden, dass es unmöglich ist, den ganzen Stress unseres Lebens zu beseitigen. Es ist ein Mechanismus, der immer präsent sein wird und der uns "in Bewegung" versetzt, auf die Anforderungen unserer Umwelt zu reagieren. Deshalb geht es nicht so sehr darum, es zu unterdrücken, sondern darum, es so gut wie möglich auszunutzen, damit es uns nicht schadet. aber das kommt uns zugute.

Die erste Sache ist zu lernen, zu erkennen, wenn die Gefühle von Stress oder Angst in unserem Körper auftreten: angespannte Muskeln, Bauchschmerzen, Gefühl der Unruhe oder Überforderung, negative Gedanken, Tendenz aggressiv zu reagieren, etc.

Das Ideal ist es, geeignete Bewältigungsstrategien zu implementieren. Hier sind einige Tipps:

- Versuchen Sie, Veränderungen langsam und progressiv zu begegnen. Zum Beispiel, wenn Sie seit Jahren nicht studiert haben, tauchen Sie nicht plötzlich in einen Universitätskurs oder eine Karriere auf, die Sie mehrere Stunden pro Tag widmen müssen. Was Sie tun können, beginnt, Teilzeit-Klassen zu erhalten.

- Nehmen Sie sich Zeit, um auf sich selbst aufzupassen.

- Vermeiden Sie viele Verantwortlichkeiten gleichzeitig, hauptsächlich abrupt. Akzeptiere nur die, die du siehst, die du tragen kannst, ohne große Anstrengungen zu unternehmen.

- Setzen Sie realistische oder offene Erwartungen über die Ereignisse um Sie herum.

- Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie aus Erfahrung wissen, dass sie Ihnen nicht helfen, entspannt zu sein und versuchen, sie zu vermeiden.

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress und Angst zu regulieren oder zu verhindern, vor allem indem man an anderen Aspekten der Person arbeitet, wie ihren Gedanken und ihrem Selbstwertgefühl. Wenn Sie mehr Techniken hier wissen wollen, haben Sie 3 grundlegende Artikel:

• Wie man Stress kontrolliert, verwaltet und verhindert.
• Wie man Stress verhindert
• Wie man Angst kontrolliert

4- Ändern Sie Ihre Art zu denken

Unser kognitives Feld ist der entscheidende Teil in Bezug auf das Risiko von Depressionen. Mit unserer Denkweise können wir alles tun, was wir wollen, oder im Gegenteil in den Schlamm versinken.

Alles ist in unseren Gedanken, in den Dingen, die wir uns selbst sagen. Aber weißt du was? Die Gedanken können bearbeitet, trainiert und verändert werden, so dass sie mehr an die Realität angepasst und positiv sind.

Es ist sehr üblich, dass Menschen, die zu Depressionen neigen, kognitive Verzerrungen haben. Das sind Gedanken, die übertrieben oder falsch sind, die wir zu glauben glauben, als wären sie real.

Wenn wir lernen, die Verzerrungen zu erkennen und ihnen zu begegnen, indem wir sie auf die Probe stellen, werden wir viel stärker und resistenter gegen jedes Problem sein, das zu uns kommt. Und folglich, geringeres Risiko von Depressionen.

Eine andere typische Denkweise depressiver Menschen ist das Nachdenken über die Dinge, die sie betreffen.Sie analysieren sich zu sehr (negativ) und konzentrieren sich nur auf die schlechten Aspekte von sich selbst und der Umwelt.

Um diesen Aspekt zu ändern, ist eine kognitive Umstrukturierung sehr effektiv.

5- Erhöhen Sie Ihr Selbstwertgefühl

In Verbindung mit dem Obigen ist es wesentlich, dass wir uns selbst geben und wie wir sprechen und uns eine starke Basis gegen die Probleme des Lebens aufbauen.

Es gibt verschiedene Techniken, um das Selbstwertgefühl zu verbessern.

6- Entwickeln Sie Problemlösungsfähigkeiten

Sie sind nützlich, wenn Sie in schwierigen Situationen stehen. Ihr Ziel ist es, dass die Person auf logische und rationale Weise über die Probleme und ihre möglichen Lösungen nachdenken kann. Es gibt 6 grundlegende Schritte:

- Definieren Sie das Problem: Was verursacht es und warum?

- Legen Sie realistische und konkrete Ziele für die Ergebnisse fest, die Sie von dem Problem erhalten möchten.

- Denk an Lösungen durch ein Brainstorming, du kannst sogar deine Freunde um Rat fragen, um dir zu helfen. Vielleicht haben sie neue Lösungen, an die du nicht gedacht hast.

- Sehen Sie sich die Vor- und Nachteile jeder freiliegenden Lösung an.

- Wählen Sie unter Berücksichtigung des zu erreichenden Ziels und der möglichen Kosten die am besten geeignete Lösung.

- Bewerten Sie die Ergebnisse: Hat es funktioniert, wie Sie dachten? Aber Sie müssen eine andere Lösung oder einen anderen Ansatz wählen.

Es scheint sehr nützlich zu sein, das Wohlbefinden zu erhalten und das Risiko einer Depression zu verringern, um eine Lösung für diese Probleme zu finden, die wir täglich haben und denen wir nicht gegenüberstehen. Zum Beispiel: Suchen Sie nach Lösungen, wenn Sie Stress, Angst oder andere Störungen haben; Suche nach anderen Optionen, wenn deine Arbeit dich unglücklich macht, einige Phobien überwindet, Konflikte mit Leuten in deiner Umgebung löst usw. Das heißt, mobilisieren Sie sich und treffen Sie Entscheidungen, wenn Ihre derzeitige Situation Sie frustriert.

7- Vermeiden Sie den Gebrauch von Drogen oder Alkohol

Es ist bekannt, dass Drogen, Alkohol und andere Süchte im Allgemeinen unsere Stimmung verändern können, auch wenn sie nicht unter ihren Auswirkungen sind.

Tatsächlich gibt es Substanzen, die, wenn sie konsumiert werden, die Mechanismen unseres Gehirns chronisch verändern, wodurch sie anfällig für verschiedene psychische Störungen werden.

8- Haben Sie ein Haustier

Er kann uns helfen, indem er uns positive Dinge gibt, wie: uns selbst Liebe geben, nicht gegen uns urteilen oder diskriminieren, uns dazu bringen, uns gebraucht und wertvoll zu fühlen, uns daran hindern, uns selbst zu isolieren usw.

Darüber hinaus zwingt ein Haustier in Fällen, in denen die Person die ersten Symptome einer Depression hat, "aufzustehen", um sich um sie zu kümmern, wie sie zu füttern, den Käfig zu säubern oder sie zu einem Spaziergang zu bringen.

9- Planung der Zukunft

Es ist unmöglich, dass alles so entsteht, wie wir es uns vorstellen, und es wird immer unvorhergesehene Ereignisse geben. Es gibt jedoch viele Dinge, die geplant werden können, um die Unsicherheit auf ein Maximum zu reduzieren. Es gibt Menschen, die Ungewissheit sehr wenig tolerieren und ihnen große Unannehmlichkeiten bereiten. Deshalb ist es besser zu organisieren und zu antizipieren, was so weit wie möglich passieren wird.

10- Wenn Sie bereits Depressionen erlitten haben

Befolgen Sie genau die zugewiesene Behandlung und überspringen Sie sie nicht. In dem Fall, in dem es geendet hat, gibt es immer ein Follow-up, zu dem es wichtig ist, weiterzumachen. Um einen Rückfall zu vermeiden, ist eine Langzeitbehandlung unerlässlich.

Stellen Sie sich die Frage: Was hat meine depressiven Symptome in der Vergangenheit ausgelöst? Es ist wichtig, dass Sie alle Anzeichen beachten, die eine Depression auslösen könnten, und vor allem diejenigen, die es in der Vergangenheit initiiert haben. Konzentrieren Sie sich bei minimalem Symptom oder Verdacht darauf, eine Lösung zu finden.

11- Hilfe schnell suchen

Wenn Sie die ersten Symptome einer Depression bemerken, warten Sie nicht länger und gehen Sie so schnell wie möglich zu einem Fachmann. Sie können externe Hilfe und sogar eine pharmakologische Behandlung benötigen, um Ihnen zu helfen. Zögere nicht deinen Liebsten zu sagen, wie es dir geht.

Referenzen

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