Wie man Diabetes in 13 einfachen Schritten verhindert

Es kann sein Diabetes verhindern Das Idealgewicht beibehalten, Sport treiben, gesund essen, Alkohol und Tabak meiden, Zucker mit hohem Zuckergehalt aus der Nahrung eliminieren und andere Tipps, die wir später erklären werden.

Diabetes ist ein Problem, das Millionen von Menschen heute betrifft. Einige von ihnen sind aufgrund dieser großen Fehlinformation in ihrem Alltag durch diese Krankheit enorm konditioniert.

Diabetes "ist eine chronische Krankheit, die auftritt, wenn die Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produziert oder wenn der Körper das produzierte Insulin nicht effizient nutzt. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker reguliert "(WHO, 2015).

Wenn Sie den im Blut vorhandenen Zucker nicht kontrollieren und er unkontrolliert zunimmt, können wir Hyperglykämie erleiden, die unseren Körper schädigen kann, angefangen von unseren inneren Organen bis hin zu Nerven und Blutgefäßen.

Wir können Diabetes in verschiedene Typen einteilen, wenn wir uns auf seine Herkunft verlassen. Als nächstes erklären wir jeden von ihnen kurz:

• Typ 1 Diabetes. Es ist bekannt, dass es seinen Ursprung in der Kindheit oder in der Jugendphase hat. Menschen, die daran leiden, benötigen eine tägliche Dosis Insulin, weil der Körper sie nicht effizient produzieren kann. Diese Art von Diabetes kann nicht verhindert werden und seine Ursache ist unbekannt.

• Typ 2 Diabetes. Es hat seinen Anfang im Erwachsenenalter und ist aufgrund der Tatsache, dass der Körper Insulin nicht richtig verwendet. Es ist in der Regel die häufigste weltweit wegen der ungesunden Art, die wir in unserem täglichen Leben haben: Mangel an Bewegung und Fettleibigkeit.

• Gestationsdiabetes Es ist durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels (Hyperglykämie) während der Monate der Schwangerschaft oder Schwangerschaft gekennzeichnet. Trotz der hohen Zuckerwerte, die normalerweise vorhanden sind, sind sie schlechter als Diabetes als solche zu diagnostizieren.

Frauen, die diese Art von Diabetes haben, können Komplikationen in der Schwangerschaft und bei der Geburt erleiden, und möglicherweise sogar Typ-2-Diabetes im Laufe der Zeit.

Wie können wir Diabetes in 13 Schritten verhindern?

Ob Sie es glauben oder nicht, die Richtlinien, die wir befolgen müssen, um diese Krankheit zu verhindern, sind die gleichen, die wir tun können, um andere zu verhindern: eine ausgewogene Ernährung zu essen, Sport zu treiben und ein gesundes Leben zu führen. Im Folgenden stellen wir Ihnen eine Reihe von Tipps zur Verfügung, die Ihnen helfen können:

1- Pflegen Sie Ihr Idealgewicht

Für den Fall, dass Sie nicht übergewichtig sind, ist es wichtig, dass wir versuchen, unser Idealgewicht zu halten, indem wir gesunde Gewohnheiten befolgen, um es zu kontrollieren.

Also, schlafen gut und nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung, sowie Übung wird wichtige Aspekte zu folgen, um es zu erreichen.

2- Sport treiben

Körperlich aktiv zu bleiben ist ein guter Weg, nicht nur die Linie zu halten oder Gewicht zu verlieren, sondern auch gesund zu sein. Daher wird empfohlen, dass wir 30 Minuten pro Tag regelmäßig Sport treiben. Dies wird uns helfen, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes um 30% zu reduzieren (Tanasescu et al., 2003).

Egal, welche Art von Sport Sie wählen, jeder wird empfohlen, unser Ziel zu erreichen: aktiv zu sein. Dank dieser einfachen Aktivität können Sie den Blutzuckerspiegel ausgleichen und das fehlende Körperfett beseitigen.

3- Gewicht verlieren

Übergewicht ist eine der Eigenschaften, die wir berücksichtigen sollten, wenn wir Diabetes verhindern wollen, denn wenn wir ein paar Kilo haben, sind wir anfälliger dafür.

Es ist nicht notwendig, dass wir viele verlieren, wir müssen einfach unser Idealgewicht erreichen. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, dass wir selbst ernähren, sondern wir gehen zu einem Fachmann.

Dies hilft uns, unser Idealgewicht zu erreichen und gibt uns Richtlinien, wie wir es halten können. Auf der anderen Seite wird es uns auch helfen, kontrolliert abzunehmen.

4- Schlaf gut

Wenn Sie ausreichende Schlafgewohnheiten haben und zu den richtigen Zeiten schlafen, helfen Sie Ihrem Körper, Insulin effizienter zu nutzen. Normalerweise haben Menschen, die keinen ausreichenden Schlaf bekommen, Probleme, sogar Gewicht zu verlieren, so dass Insulin in diesen Fällen nicht richtig verwendet wird.

Einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, sind zum Beispiel, schlafen gehen und zur gleichen Zeit jeden Tag aufwachen, Aktivitäten machen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, keine Produkte mit Koffein zu trinken, unter anderem.

5- Essen gesund

Es ist wichtig, dass wir eine ausgewogene Ernährung haben und vorgekochte oder konservierte Produkte nicht missbrauchen. Auf der anderen Seite, vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Fett haben wie Milchprodukte und erhöhen Sie diejenigen, die nicht so viel Zucker oder gesättigte Fette haben.

Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse in unserer Ernährung, könnte es eine gute Option sein.

6- Unterstützen Sie sich in Ihrer Familie und Ihren Freunden

Bei vielen Gelegenheiten sind wir nicht in der Lage, auf das, was wir essen, oder auf den Sport zu achten, den wir praktizieren, um die Linie zu halten oder um alleine Gewicht zu verlieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir uns auf die Menschen in unserer Umgebung stützen und all diese Dinge unternehmen.

Dank dieser Aktion werden wir uns unterstützt fühlen und können die mentale und körperliche Erschöpfung vermeiden, die diese Art von Gewohnheiten zu Beginn in unser tägliches Leben einbezieht.

7- Besuchen Sie Ihren Arzt

Für den Fall, dass Sie bereits Diabetes haben, ist es wichtig, dass wir die Empfehlungen des Arztes beachten, um ihn richtig zu kontrollieren. Ein häufiger Besuch alle 3 oder 4 Monate wird Ihnen helfen, Ihren Evolutionsprozess zu sehen und wenn es Ihnen gut geht.

8- Nimm es ernst

Wenn es in Ihrer Familie mehrere Menschen gibt, die diese Krankheit haben, ist es wahrscheinlich, dass wir auch darunter leiden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir uns ernsthaft verpflichten, die Präventionsrichtlinien zu befolgen, um deren Auftreten zu vermeiden.

Willenskraft und Ausdauer werden notwendig sein, um unser Ziel zu erreichen.

9- Alkohol mäßig trinken

Wie wir bereits wissen, hat Alkohol viel Zucker. Daher wird empfohlen, dass wir nicht missbrauchen, und wir schlucken es nicht zu sehr, wenn wir den Beginn von Diabetes vermeiden wollen.

Einige neuere Studien behaupten, dass die Einnahme von moderaten Mengen Alkohol die Wirksamkeit von Insulin erhöht. Auf der anderen Seite geben andere Studien auch an, dass mäßig eingenommener Alkohol das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringert (Hu FB et al., 2001).

Am ratsamsten ist es, einen moderaten Konsum zu haben und, falls wir es nicht schaffen, ihn zu eliminieren. Wenn unser Fall der zweite ist, wird die Substitution dieser Art von Getränken durch andere wie Wasser oder ohne Zucker Ihnen helfen, Ihren Konsum zu kontrollieren.

10 - Beseitigen Sie die Desserts

Desserts, wie Alkohol, haben hohe Mengen an Zucker. Daher ist es wichtig, dass wir sie vermeiden oder dass wir sie nicht häufig essen. Darüber hinaus haben sie auch eine große Menge an gesättigten Fetten, die Ihre Gesundheit schädigen können.

Gegenwärtig gibt es viele Produkte wie Kuchen und Torten, die mit Komponenten hergestellt werden, die Zucker ersetzen oder die sie nicht direkt mitbringen. In diesem Fall können wir sie essen, wenn wir wollen, wobei wir daran denken, dass es uns auch fett machen kann.

11. Essen Sie mehr Geflügel und Fisch

Es bedeutet nicht, dass Sie rotes oder verarbeitetes Fleisch eliminieren, aber Sie verringern Ihre Aufnahme beträchtlich, da sein Verbrauch Diabetes verursachen kann. Geflügel und Fisch sind aufgrund ihrer Zusammensetzung wohltuender für unsere Gesundheit und können ein großer Verbündeter bei der Prävention von Diabetes sein.

Wenn Sie bereits Diabetes haben, kann der Verzehr von Fisch helfen, sich vor einem Herzinfarkt zu schützen oder an einer Herzerkrankung zu sterben (Hu FB et al., 2003).

12 - Vermeiden Sie Lebensmittel wie Butter

Die Butter und die Nahrungsmittel, die zu dieser oder einer ähnlichen in ihrer Zusammensetzung abgeleitet werden, können für unsere Gesundheit schädlich sein, wenn wir Veranlagung haben, an Diabetes zu leiden.

Diese Lebensmittel enthalten eine große Menge an Zucker und gesättigten Fetten, die in diesen Fällen schädlich sein können, wie bei frittierten oder verpackten Lebensmitteln (Kaushik et al., 2009).

Daher sollten Sie versuchen, seine Aufnahme zu vermeiden und ersetzen Sie es durch andere Produkte, die weniger Fett, gute Fette enthalten oder sogar essen, die es nicht als Brühen brauchen.

Lebensmittel, die gute Fette enthalten, wie mehrfach ungesättigte Fette, werden in flüssigen Pflanzenölen, Nüssen und Samen gefunden. Diese können Typ-2-Diabetes verhindern (Riserus et al., 2009).

13- Vermeiden Sie Tabakkonsum

Tabak erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die das Diabetesrisiko indirekt beeinflussen können. Auf der anderen Seite sind Raucher eher zu 50% an Diabetes erkrankt (Willi et al., 2007).

Was sind die häufigsten Folgen?

Diabetes kann unser Herz, Blutgefäße und sogar Augen, Nieren und Nerven beeinflussen. Als nächstes erklären wir die möglichen Effekte, die es in unserem Organismus trägt:

• Es kann das Risiko für kardiovaskuläre Probleme wie zerebrale vaskuläre Unfälle und Herzerkrankungen erhöhen. Daher sterben 50% der Diabetiker aufgrund eines kardiovaskulären Problems.
• Risiko von Geschwüren Die Neuropathie der Füße sowie die schlechte Durchblutung kann zu Fußgeschwüren, Infektionen und sogar Amputationen führen.
• Blindheit und Nierenversagen. Aufgrund von Diabetes können viele Menschen Blindheit oder Nierenversagen entwickeln (WHO, 2015).

Einige Daten

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) lag die Prävalenz von Diabetes weltweit im Jahr 2014 bei Erwachsenen über 18 Jahren bei 9%. Auf der anderen Seite ist die Zahl der Menschen, die an Diabetes gestorben sind Diese Krankheit im Jahr 2012 überschritten eine Million Menschen.

Zusätzlich zu den vorgelegten Daten kann auch festgestellt werden, dass in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen 80% der Todesfälle durch Diabetes verursacht werden. Wir können also sagen, dass es, obwohl es in unserer Gesellschaft eine ziemlich verbreitete Krankheit ist, immer noch eine große Desinformation gibt, die nicht ignoriert werden kann.

Fazit

Diabetes ist ein sehr gegenwärtiges Gesundheitsproblem, das unser Leben beeinflussen kann. Obwohl dies oft aufgrund der genetischen Vererbung geschehen kann, müssen wir daran denken, dass wir es aufgrund unserer Gewohnheiten auch entwickeln können.

Daher ist es wichtig, dass wir die Typen kennen, die für die Fälle existieren, in denen wir es verhindern können.Typ-2-Diabetes ist der häufigste und wir können sein Aussehen vermeiden, indem wir gesunde Gewohnheiten folgen, wie eine gute Diät und ein Training.

Es ist nicht notwendig, exorbitante Richtlinien zu befolgen. Handlungen, die so einfach und natürlich sind, wie wir sie in dieser Liste dargestellt haben, können uns helfen, Diabetes wirksam zu verhindern.

Referenzen

1. Definition, Diagnose und Klassifikation von Diabetes mellitus und seinen Symptomen. Teil 1: Diagnose und Klassifikation von Diabetes mellitus. Genf, Weltgesundheitsorganisation, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Fisch und langkettige Omega-3-Fettsäuren Aufnahme und Risiko von koronarer Herzkrankheit und Gesamtsterblichkeit bei diabetischen Frauen. Zirkulation.
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7. Willi C., Bodenmann P., Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktives Rauchen und das Risiko von Typ-2-Diabetes: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. JAMA