Work Stress Wie man es in 6 Schritten konfrontiert

Stress am Arbeitsplatz entsteht, wenn eine Person ein Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen wahrnimmt, aus der Umgebung kommen (am Arbeitsplatz) und hat die Fähigkeit, auf sich zu reagieren, in Situationen, in denen ein Fehler negative Folgen haben kann.

Sie können produzieren Stress bei der Arbeit Die folgenden Faktoren:

1-Faktoren des Jobs

• Nicht über Kenntnisse und Erfahrungen verfügen, um die Funktionen der Position gut erfüllen zu können.
• Arbeitsüberlastung
• Zeitmangel, um alle Aufgaben zu erledigen.
• Gefährdung (Höhen, Strahlungen, Gase ...).

2-Faktoren der physischen Umwelt

• Hitze oder Kälte.
• Schmutz, schlechte hygienische Bedingungen.
• Mangel oder Überschuss an Beleuchtung.
• Andere: wenig Platz, Unordnung ...

3-Faktoren des Unternehmens

• Eine geringe Beteiligung an Entscheidungen betrifft uns.
• Kleines Gehalt oder Vergeltung.
• Wenig Autonomie
• Haftung gegenüber anderen Mitarbeitern.
• Nachtschichten.
• Beziehungen zu null oder widersprüchlichen Partnern.
• Entscheiden Sie sich nicht für Werbeaktionen.
• Wenig Anpassung an neue Technologien.

4-Faktoren der Vereinbarkeit von Arbeit und Familie

• Mangelnde Anpassung an die Kultur des Unternehmens.
• Zu anspruchsvolle Zeitpläne, die es nicht erlauben, familiäre Verpflichtungen zu erfüllen.
• Wenig Flexibilität

Welche persönlichen Faktoren unterstützen den Beginn von Arbeitsbelastungen?

Typ A Verhaltensmuster: Das sind Leute, besorgt über den beruflichen Aufstieg, die den größten Teil ihres Lebens der Arbeit verbringen, in vielen Tätigkeiten, feindlich, ungeduldig und sehr wettbewerbsfähig.

-Autogerechtigkeit: ist der Glaube, dass wir effektiv eine Aktivität / Verhalten durchführen können und zufriedenstellende Ergebnisse haben. Im Allgemeinen haben Menschen mit mehr Selbstwirksamkeit weniger Stress bei der Arbeit.

-Support sozial: Menschen mit Freunden, Familie und Paar können sich besser gegen Arbeitsbelastung verteidigen.

- Ort der Kontrolle: Menschen, die glauben, dass das, was ihnen passiert, von ihren Handlungen abhängt, neigt dazu, weniger Stress bei der Arbeit zu erleiden. Diejenigen, die glauben, dass das, was ihnen passiert, nicht von ihnen abhängt, leiden sie unter mehr Stress.

Was sind die Symptome von Arbeitsstress?

• Geänderte Verhaltensweisen: Kaffeekonsum, Tabak, Drogen, Mangel an Entspannung.
• Psychische Probleme: Depression, Angstzustände.
• psychosomatische Störungen: Störungen des endokrine System (Haarausfall, Akne ...), Atemwegserkrankungen (Atemnot, Tachykardie, Asthma ...), gastrointestinale Störungen (Übelkeit, Erbrechen, Gastritis ...), neurovegetativen Störungen (Hitzewallungen, Schüttelfrost, Schwindel ...), Herzprobleme ( Arrhythmie, Tachykardie, Hypertonie ...).

Wie können wir mit der Bewältigung von Arbeitsbelastungen fortfahren?

1) Haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Arbeit: Planen Sie Ihren Tag, Aufgaben und priorisieren Sie das Wichtigste, was Sie tun müssen. Lass das Einfachste für die Stunden, wenn du müde bist. Wenn Sie auf jeden Fall zu viel Arbeitsaufwand und Sie können nicht etwas dagegen tun, versuchen Sie nicht mehr geben als das, was man kann und nicht zu viel Sorgen: Sorgen nichts löst.

2) Suchen Sie nach sozialer Unterstützung: verbringen Sie Ihre Freizeit mit Ihrer Familie, Freunden und finden Sie neue Freunde bei der Arbeit. Dies wird Ihnen helfen zu fühlen, dass Sie nicht alleine sind. Unter den Arbeitspsychologen ist bekannt, dass dies einer der Faktoren ist, die zur Bekämpfung von Stress beitragen.

3) Lerne aktiv: Selbst wenn sie leicht zu ersetzende Aufgaben sind, werde Meister deiner Arbeit, werde ein Experte in deinem Bereich. Auf diese Weise werden Sie immer nach neuen Wegen zur Verbesserung suchen und Sie werden sich nicht langweilen. Langeweile entsteht von dir selbst, ist nicht von außen.

4) Lernen Sie Entspannungstechniken: spornt langsam und Sauerstoff in den unteren Magen sendet, eine zweite Luft halten und wieder ausatmet langsam das Gefühl, als die Luft austritt. In diesem Artikel erkläre ich sie im Detail: http://thpanorama.com/tecnicas-de-relajacion/.

5) Erhöht das Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit: in Ihre Fähigkeiten glauben, einen guten Job zu tun. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, indem Sie negative Überzeugungen über sich selbst beseitigen und das Positive betonen.

6) Nimm deine Freizeit: mache Sport, gehe ins Kino, in Yoga-Kurse usw.

Denken Sie daran, Ihre Meinungen, Erfahrungen und wenn unsere Informationen Ihnen gedient haben.