Soziale Phobie Symptome, Ursachen, Behandlung



Diesoziale Phobie Es ist gekennzeichnet durch eine übermäßige Angst, sich in sozialen Situationen zu beziehen, öffentlich gedemütigt zu werden oder in der Öffentlichkeit zu handeln. Es wird geschätzt, dass diese Störung zu irgendeinem Zeitpunkt im Leben von 13% der Bevölkerung erlitten wird. Es beginnt in der Regel in der Jugend und ist in der Regel häufiger bei jungen Menschen im Alter von 15 bis 29 Jahren, mit geringer Bildung, unverheiratet und von niedriger sozioökonomischer Klasse.

Beschreibungen von Schüchternheit erscheinen in der Literatur seit 400 a.c. mit Hippokrates, der diese Beschreibung machte:"Er wagt es nicht, in Gesellschaft zu sein, aus Angst, entehrt zu werden oder benutzt zu werden; Er glaubt, dass andere Männer ihn beobachten. "

Die erste Erwähnung des Begriffs soziale Phobie wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts gemacht. Psychologen verwendeten den Begriff "soziale Neurose", um extrem schüchterne Patienten zu beschreiben.

Die Idee, dass soziale Phobie eine von anderen Phobien getrennte Entität sei, kam in den 60er Jahren mit dem Psychiater Isaac Marks, der von der APA (American Psychiatric Association) akzeptiert und offiziell in die dritte Ausgabe des DSM aufgenommen wurde.

Seine Definition wurde 1989 überarbeitet, um seine Komorbidität mit der vermeidenden Persönlichkeitsstörung zu ermöglichen.

Index

  • 1 Symptome
    • 1.1 Emotionale Symptome
    • 1.2 körperliche Symptome
    • 1.3 Verhaltenssymptome
    • 1.4 Bei Kindern
    • 1.5 Stresssituationen
  • 2 Ursachen
    • 2.1 Biologische Ursachen
    • 2.2 Psychologische Ursachen
    • 2.3 Soziale Ursachen
    • 2.4 Kulturelle Einflüsse
    • 2.5 Physiologische Mechanismen
    • 2,6 Dopamin
    • 2.7 Andere Neurotransmitter
    • 2.8 Gehirnbereiche
  • 3 Diagnose
    • 3.1 Diagnostische Kriterien nach DSM-IV
    • 3.2 Komorbidität
  • 4 Behandlung
    • 4.1 Kognitiv-Verhaltenstherapie
    • 4.2 Gruppentherapie
    • 4.3 Medikamente
  • 5 Tipps zur Selbsthilfe
    • 5.1 Fordern Sie negative Gedanken heraus
    • 5.2 Wie hörst du auf zu denken, dass alle dich anschauen?
    • 5.3 Kontrolliere deine Atmung
    • 5.4 Entspannungstechniken üben
    • 5.5 Stelle dich deinen Ängsten
  • 6 Referenzen

Symptome

Nur weil Sie in einigen sozialen Situationen nervös sind, bedeutet das nicht, dass Sie soziale Phobie (FS) haben. Viele Menschen sind schüchtern oder zu selbstbewusst, was ihnen in ihrem täglichen Leben keine großen Probleme bereitet.

Der FS kann, wenn er in Ihre Routine eingreift, Angst und Stress verursachen und Ihre Lebensqualität verringern. Zum Beispiel werden viele Leute nervös, wenn sie in der Öffentlichkeit sprechen, obwohl Menschen mit FS sich Wochen oder Monate lang Sorgen machen, bevor sie das tun oder sich buchstäblich lähmen, wenn sie es tun.

Emotionale Symptome

  • Extreme Angst, von anderen beobachtet oder beurteilt zu werden.
  • Übermäßige Angst in alltäglichen sozialen Situationen.
  • Intensive Sorge für Wochen oder sogar Monate vor einer sozialen Situation.
  • Fürchte, dass andere erkennen, dass du nervös bist.
  • Angst zu handeln und gedemütigt zu werden.

Körperliche Symptome

  • Schnelles Atmen
  • Rot werden
  • Übelkeit, Bauchschmerzen.
  • Druck in der Brust oder Tachykardie.
  • Zitternde Stimme
  • Gefühl von Schwindel oder Ohnmacht.
  • Sweats

Verhaltenssymptome

  • Vermeiden Sie soziale Situationen in einem Ausmaß, das Ihre Aktivitäten einschränkt oder Ihr Leben unterbricht.
  • Entkomme aus sozialen Situationen.
  • Das Bedürfnis, immer von jemandem umgeben zu sein, den Sie kennen.
  • Trinken Sie vor sozialen Situationen, um Nerven zu reduzieren.

Bei Kindern

Es ist normal, dass ein Kind schüchtern ist. Wenn Sie FS haben, erleben Sie extreme Beschwerden bei täglichen Aktivitäten wie Spielen mit anderen Kindern, Lesen in der Klasse, Sprechen mit anderen Erwachsenen oder Handeln vor anderen.

Stressige Situationen

Die folgenden Situationen sind für Menschen mit FS oft stressig:

  • Triff neue Leute
  • Sei im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit.
  • Bei etwas beobachtet werden.
  • Sprich in der Öffentlichkeit
  • Handeln Sie vor Menschen.
  • Kritisiert oder beurteilt werden.
  • Sprechen Sie mit "wichtigen" Personen oder Autoritäten.
  • Geh auf ein Date
  • Telefonieren.
  • Verwenden Sie öffentliche Toiletten
  • Mach Prüfungen
  • Essen oder Trinken in der Öffentlichkeit.
  • Zu Partys oder gesellschaftlichen Veranstaltungen gehen.

Die folgenden Beschreibungen könnten von Personen mit FS stammen:

"In jeder sozialen Situation fürchte ich mich. Ich bin besorgt, bevor ich das Haus verlasse und noch mehr während der gesamten Veranstaltung. Je näher ich der sozialen Situation bin, desto ängstlicher bin ich. Mein Herz fängt an zu schlagen und ich schwitze, wenn ich an soziale Situationen denke ".

"Wenn ich in einen Raum voller Menschen gehe, werde ich rot und ich fühle mich, als würden mich alle ansehen."

"In der Schule hatte ich immer Angst davor, angerufen zu werden, selbst wenn ich die Antworten kannte. Als ich Arbeit hatte, hasste ich es, meinen Chef zu sehen. Ich konnte nicht mit meinen Kollegen essen oder zu Firmenpartys gehen. Ich hatte Angst davor, verurteilt zu werden oder beobachtet zu werden, ich wollte nicht albern aussehen. Manchmal konnte ich vor einem Meeting tagelang nicht essen oder schlafen. "

Ursachen

Es wird derzeit als integratives Modell betrachtet. Das heißt, die Ursachen, die in die Entwicklung der sozialen Phobie eingreifen, sind biologische, psychologische und soziale Ursachen.

Wissenschaftler müssen die genauen Ursachen noch ermitteln. Studien legen nahe, dass die Genetik neben Umweltfaktoren eine wichtige Rolle spielt. Im Allgemeinen beginnt FS an einem bestimmten Punkt im Leben, aus dem es sich entwickelt.

Biologische Ursachen

Es scheint, dass der Mensch durch die Evolution bereit ist, Menschen zu fürchten, die uns ablehnen, kritisieren oder Menschen, die Wut zeigen. Vor Tausenden von Jahren würden unsere Vorfahren feindliche Rivalen meiden, die sie verletzen oder töten könnten; Es ist etwas, das tatsächlich in allen Arten vorkommt.

Diese Theorie würde verteidigen, dass wir die Gene jener Menschen geerbt haben, die gelernt haben, durch das Erfassen dieser Zeichen der Gewalt zu entkommen. Bereits nach 4 Monaten zeigen einige Babys Scheu, wenn sie schreien oder durch soziale Reize oder Spielsachen bewegt werden.

Daher kann eine Tendenz zur sozialen Hemmung vererbt werden. Aufgewachsen mit überprotektiven oder hyperkritischen Eltern ist auch mit FS verbunden.

Psychologische Ursachen

In diesem Faktor interveniert das Lernen, das keine Kontrolle über Ereignisse hat. Darüber hinaus kann eine unerwartete Panikattacke in einer sozialen Situation auftreten, die ihre Verbindung zu sozialen Situationen verursacht.

In diesem Fall würde die Person jedes Mal Angst empfinden, wenn sie eine soziale Situation erlebt, die derjenigen ähnlich ist, die den Angstanfall verursacht hat. Es kann auch reale Situationen geben, die Traumata hervorrufen, wie Mobbing in der Jugend oder in der Kindheit.

Auf der anderen Seite beeinflusst auch die Tatsache, dass Eltern ihren Kindern Sorge um die Meinung anderer vermitteln.

Soziale Ursachen

Eine negative soziale Erfahrung kann dazu führen, dass sich FS entwickelt, wobei interpersonal sensible Personen diese eher entwickeln.

Ungefähr 50% der Menschen, bei denen soziale Angstzustände diagnostiziert wurden, hatten ein traumatisches oder demütigendes soziales Ereignis. Wie direkte Erfahrungen kann das Beobachten oder Hören von negativen Erfahrungen anderer Menschen FS entwickeln.

Gleichermaßen kann FS durch die langfristigen Auswirkungen der Nichteinpassung oder des Mobbings verursacht, abgelehnt oder ignoriert werden.

Kulturelle Einflüsse

Einstellungen zu Schüchternheit und Vermeidung sind Faktoren, die mit FS in Verbindung gebracht wurden. Eine Studie fand heraus, dass die Auswirkungen der Bildung auf die Eltern von der Kultur abhängig waren.

Amerikanische Kinder schienen FS eher zu entwickeln, wenn ihre Eltern die Wichtigkeit der Meinung anderer betonten oder Scham als Disziplinierte Taktik benutzten.

Diese Assoziation wurde jedoch bei chinesischen Kindern nicht gefunden. In China sind schüchterne oder gehemmte Kinder mehr akzeptiert als Gleichaltrige und werden eher als führend angesehen, anders als in westlichen Ländern.

Physiologische Mechanismen

Obwohl die genauen neuronalen Mechanismen nicht gefunden wurden, gibt es Hinweise, dass FS in einigen Gehirnbereichen mit Ungleichgewichten in einigen Neurotransmittern und Hyperaktivität assoziiert ist.

Dopamin

Geselligkeit ist eng mit der dopaminergen Neurotransmission verbunden. Der Missbrauch von Stimulanzien wie Amphetaminen zur Steigerung des Selbstwertgefühls und zur Verbesserung der sozialen Leistung ist üblich.

Andere Neurotransmitter

Obwohl es wenig Hinweise auf eine Abnormalität in der Neurotransmission von Serotonin gibt, kann die begrenzte Wirksamkeit von Arzneimitteln, die den Serotoninspiegel beeinflussen, auf die Rolle dieses Neurotransmitters hinweisen.

Paroxetin und Sertralin sind zwei SSRI (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer), die von der FDA zur Behandlung von sozialen Angststörungen bestätigt wurden. Es wird angenommen, dass SSRIs die Amygdala-Aktivität verringern.

Es gibt auch einen zunehmenden Fokus auf andere Transmitter, zum Beispiel Noradrenalin und Glutamat, die bei der sozialen Angststörung aktiver sein könnten, und den GABA-Inhibitor-Transmitter, der im Thalamus weniger aktiv sein könnte.

Gehirnbereiche

Die Amygdala ist Teil des limbischen Systems, das mit Angst und emotionalem Lernen verbunden ist. Menschen mit sozialer Angst haben eine hypersensible Amygdala in bedrohlichen sozialen Situationen oder feindseligen Gesichtsgesichtern.

Auf der anderen Seite haben neuere Forschungen gezeigt, dass der anteriore cinguläre Kortex, der mit der Erfahrung von körperlichem Schmerz in Verbindung steht, auch mit "sozialen Schmerzen" in Zusammenhang zu stehen scheint, beispielsweise mit Gruppenabstoßung.

Diagnose

Diagnostische Kriterien nach DSM-IV

A) Angeklagte und andauernde Angst vor einer oder mehreren sozialen Situationen oder öffentlichen Auftritten, in denen das Subjekt Personen ausgesetzt ist, die nicht zur Familie gehören oder zu einer möglichen Bewertung durch andere. Die einzelnen Ängste handeln demütigend oder peinlich. Hinweis: Bei Kindern muss nachgewiesen werden, dass ihre sozialen Beziehungen zu ihren Verwandten normal sind und immer bestanden haben und dass soziale Ängste bei Treffen mit Gleichaltrigen auftreten und nicht nur in irgendeiner Beziehung zu einem Erwachsenen.
B) Die Exposition gegenüber gefürchteten sozialen Situationen ruft fast immer eine unmittelbare Reaktion der Angst hervor, die die Form einer Krise der situativen Angst annehmen kann oder mehr oder weniger auf eine Situation bezogen ist. Hinweis: Bei Kindern kann Angst in Tränen, Wutanfälle, Hemmung oder Entzug in sozialen Situationen übersetzt werden, in denen die Assistenten zum familiären Rahmen gehören.
C) Das Individuum erkennt, dass diese Angst übertrieben oder irrational ist. Hinweis: Diese Erkennung kann bei Kindern fehlen.
D) Soziale Situationen oder gefürchtete öffentliche Darbietungen werden vermieden oder mit intensiver Angst oder Unbehagen erlebt.
E) Vermeiden Verhaltensweisen, ängstliche Vorfreude oder Unbehagen, die in öffentlich gefürchteten Situationen auftreten, stören scharf die normale Routine des Individuums, mit ihrer Arbeit, akademischen oder sozialen Beziehungen, oder erzeugen klinisch signifikante Beschwerden.
F) Bei Personen unter 18 Jahren sollte die Dauer des Symptombildes um mindestens 6 Monate verlängert werden.
G) Mido- oder Vermeidungsverhalten ist nicht auf die direkten physiologischen Wirkungen einer Substanz oder einer medizinischen Krankheit zurückzuführen und kann nicht besser durch das Vorhandensein einer anderen psychischen Störung erklärt werden.
H) Wenn eine medizinische Krankheit oder eine andere psychische Störung vorliegt, steht die in Kriterium A beschriebene Angst nicht mit diesen Prozessen in Zusammenhang.

Geben Sie an, ob:

Verallgemeinert: wenn sich Ängste auf die meisten sozialen Situationen beziehen.

Komorbidität

FS zeigt eine hohe Komorbidität (Ko-Auftreten) mit anderen psychiatrischen Erkrankungen. Tatsächlich fand eine Bevölkerungsstudie, dass 66% der Menschen mit FS eine oder mehrere zusätzliche psychische Störungen hatten.

FS tritt häufig zusammen mit geringem Selbstwertgefühl und klinischer Depression auf, möglicherweise aufgrund fehlender persönlicher Beziehungen und langer sozialer Isolation.

Um zu versuchen, Angst und Depression zu reduzieren, können Menschen mit sozialer Phobie Alkohol oder andere Drogen konsumieren, was zu Drogenmissbrauch führen kann.

Es wird geschätzt, dass einer von fünf Menschen mit FS auch an Alkoholabhängigkeit leidet, obwohl andere Forscher vermuten, dass FS nicht verwandt ist oder dass es vor Alkoholproblemen schützt.

Andere häufige Erkrankungen mit FS sind:

  • Die Depression
  • Angststörungen, insbesondere generalisierte Angststörung.
  • Persönlichkeitsstörung durch Vermeidung.

Behandlung

Die wirksamsten Behandlungen für soziale Phobie sind kognitives Verhalten.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie zielt darauf ab, Gedanken und Verhaltensweisen durch adaptiver zu modifizieren.

Geeignete Behandlungen können sein:

  • Gruppenausstellung.
  • Training in sozialen Fähigkeiten.
  • Kognitive Umstrukturierung

1-Ausstellung

Es ist eine wirksame Behandlung bei generalisierter sozialer Phobie. Es ist beabsichtigt, dass die Person in aktiven Kontakt mit den Situationen kommt, die er vermeidet, dass er seinen Ängsten entgegentritt und sich an die Situationen gewöhnt, bis die Angst nachlässt.

Einige Hinweise für die Ausstellung Sitzungen sind:

  • Wiederholte und kurze Expositionssitzungen.
  • Lehren, um Situationen des täglichen Lebens zu nutzen.
  • Akzeptieren Sie, dass das Verhalten anderer nicht vorhersehbar ist.
  • Erklären Sie, wie das Problem entsteht und erhalten bleibt.

2-Kognitive Techniken

Die am häufigsten verwendeten Techniken sind Becks kognitive Therapie und Ellis 'emotionale Rationaltherapie.

Die Ziele sind:

  • Kontrollerwartungen über Verhalten und Ereignisse erlangen.
  • Ändern Sie die Aufmerksamkeit in der Zunahme der Aktivierung und der körperlichen Symptome.
  • Unterdrücken Sie sich wiederholende Gedanken über das Auftreten von Symptomen oder Folgen, die befürchtet werden.
  • Förderung von Proaktivität und Wertschätzung der erzielten Ergebnisse.

3-Training in sozialen Fähigkeiten

Wenn die Person aus irgendeinem Grund nicht in der Lage war, soziale Fähigkeiten zu erlernen, ist es wichtig, diese Ausbildung zu etablieren.

Wenn die Person Angst hat, physiologische Symptome wie Rotwerden, Zittern oder Schwitzen zu zeigen, können sie arbeiten:

  • Die paradoxe Absicht.
  • Die emotionale rationale Therapie.
  • Die Ausstellung
  • Bei Menschen mit einem hohen Grad an Angst können Entspannungstechniken die Exposition gut ergänzen.

Bei Menschen mit sozialer Phobie und einigen Persönlichkeitsstörungen müssen kognitiv-behaviorale Therapien länger sein.

Gruppentherapie kann für manche Menschen zu gruselig sein, obwohl sie bestimmte Vorteile hat:

  • Ermutigen Sie Vertrauen, anstatt vom Therapeuten abhängig zu sein.
  • Es ermöglicht Gruppenausstellung Aufgaben zu tun.
  • Es ermöglicht ein öffentliches Engagement, was die Motivation erhöht.
  • Die Person nimmt wahr, dass es andere Leute mit dem gleichen Problem gibt.
  • Erstellen Sie soziale Ressourcen

Gruppentherapie

Andere kognitiv-behaviorale Techniken für FS umfassen Rollenspiel und Training sozialer Fähigkeiten und können Teil einer Gruppentherapie sein.

Medikamente

Das Medikament kann verwendet werden, um mit FS verbundene Symptome zu reduzieren, obwohl es kein Heilmittel ist; Wenn die Medikation aufhört, erscheinen die Symptome wieder. Daher ist eine medikamentöse Behandlung in Kombination mit einer Therapie sinnvoller.

Drei Arten von Drogen werden verwendet:

  • Beta-Blocker: werden verwendet, um Angst zu reduzieren. Sie arbeiten, indem sie den Adrenalinfluss blockieren, wenn Sie ängstlich sind. Sie beeinflussen nicht die emotionalen Symptome, obwohl sie Physiker wie Schwitzen oder Tachykardie betreffen.
  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI): sind die erste Wahl als Medikamente.Verglichen mit anderen Formen von Medikamenten besteht ein geringeres Risiko von Toleranz und Abhängigkeit.
  • Benzodiazepine: Sie wirken schnell, obwohl sie süchtig machen und süchtig machen. Daher werden sie nur verschrieben, wenn andere Medikamente nicht wirken.
  • Selektive Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) haben eine ähnliche Wirksamkeit wie SSRIs gezeigt. Einige sind Venlafaxin oder Milnacipran.

Tipps zur Selbsthilfe

Fordern Sie negative Gedanken heraus

Wenn Sie FS haben, haben Sie wahrscheinlich negative Gedanken und Überzeugungen, die zu Angst beitragen. Sie mögen Gedanken haben wie:

  • "Ich werde wie ein Idiot aussehen."
  • "Ich werde nervös und ich werde gedemütigt werden."
  • "Die Leute werden denken, ich bin inkompetent."
  • "Ich habe nichts zu sagen."

Diese negativen Gedanken selbst oder in der Therapie in Frage zu stellen, ist eine Möglichkeit, die Symptome von FS zu reduzieren. Identifizieren Sie zuerst, welche negativen Gedanken unter Ihrer Angst vor sozialen Situationen sind.

Dann fordere sie heraus und tausche sie gegen positivere und realistischere ein, mit Fragen wie:

  • Bin ich sicher, dass du inkompetent bist?
  • Bist du sicher, dass ich nichts zu sagen habe?

Dies sind einige Denkmuster, die in SF üblich sind:

  • Lies die Gedanken: Nimm an, dass du weißt, was andere Leute denken und dass sie dich genauso negativ sehen, wie du dich selbst siehst.
  • Vorhersage der Zukunft: angenommen, dass das Schlimmste passieren wird.
  • Katastrophale Gedanken: nehmen Sie Dinge aus ihrer wahren Bedeutung heraus. Zum Beispiel glauben Sie, dass, wenn Leute bemerken, dass Sie nervös sind, es schrecklich oder katastrophal sein wird.
  • Personalisieren: Nehmen wir an, dass sich die Menschen negativ auf Sie konzentrieren.

Wie hörst du auf zu denken, dass alle dich anschauen?

Um die Selbstwahrnehmung zu reduzieren, achte darauf, was um dich herum passiert, anstatt dich selbst zu beobachten oder dich auf deine Angstsymptome zu konzentrieren:

  • Beobachte die Menschen in deiner Umgebung.
  • Höre auf das Gesagte, nicht auf deine Gedanken.
  • Übernimm nicht die Verantwortung dafür, die Gespräche zu führen, das Schweigen ist gut und das andere kann dazu beitragen.

Kontrolliere deine Atmung

Eine Änderung in Ihrem Körper, wenn Sie ängstlich sind, ist, dass Sie anfangen, schnell zu atmen, was zu anderen Symptomen wie Übelkeit, Schwindel, Hitzewallungen, Tachykardie oder Muskelspannung führt.

Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie diese Symptome reduzieren. Sie können diese Übung üben:

  • Setzen Sie sich bequem und gerade auf einen Stuhl und lassen Sie Ihren Körper entspannt. Lege eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch.
  • Atme langsam und tief durch deine Nase für vier Sekunden ein. Die Hand deines Magens muss aufsteigen, während sich die Hand deiner Brust sehr wenig bewegen muss.
  • Halten Sie den Atem für zwei Sekunden.
  • Atme sechs Mal langsam durch deinen Mund aus und schieße so viel Luft wie möglich ab. Die Hand deines Magens sollte sich bewegen, während du ausatmest und deine andere Hand sollte sich etwas bewegen.
  • Weiter atmen durch die Nase und durch den Mund auszustoßen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf langsames Atmen in einem Muster von: 4 Sekunden lang inhalieren, 2 Sekunden lang halten und 6 Sekunden lang ausatmen.

Übe Entspannungstechniken

Zusätzlich zu den tiefen Atemübungen können regelmäßige Entspannungstechniken wie Yoga, Medikamente oder progressive Muskelentspannung helfen, die Symptome der Angst zu kontrollieren.

Besuchen Sie diesen Artikel, um sie zu lernen.

Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Eines der wertvollsten Dinge, die Sie tun können, um FS zu überwinden, besteht darin, sich sozialen Situationen zu stellen.

Vermeidung hält die Störung aufrecht; Obwohl es Sie kurzfristig komfortabler macht, verhindert es, dass Sie sich in sozialen Situationen, denen Sie sich stellen müssen, wohler fühlen.

Vermeidung verhindert, dass Sie Dinge tun, die Sie gerne tun würden, bestimmte Ziele erreichen oder an sozialen Aktivitäten teilnehmen.

Befolgen Sie diese Tipps:

  • Schau dir die Situationen nach und nach an: Wenn du Angst davor hast, öffentlich zu sprechen, stelle dich keinem Raum von 100 Leuten. Beginnen Sie zum Beispiel mit der Teilnahme an Gruppen, indem Sie Ihre Hand heben. Anschließend beginnt er zunehmend schwierige Aktivitäten zu unternehmen.
  • Sei geduldig: Das Überwinden von FS erfordert Übung und Geduld. Es ist ein allmählicher Prozess und am Anfang ist es normal, dass die Dinge nicht so gut laufen, wie du es gerne hättest. Das Wichtigste ist zu handeln.
  • Verwenden Sie die oben beschriebenen Fähigkeiten, um entspannt zu sein.
  • Baue persönliche Beziehungen auf

Die folgenden Tipps sind gute Möglichkeiten, mit anderen Menschen zu interagieren:

  • Nehmen Sie soziale Fähigkeiten Klassen.
  • Teilnahme an einer Freiwilligenarbeit
  • Arbeite an deinen Kommunikationsfähigkeiten.
  • Melden Sie sich für soziale Aktivitäten wie Gruppensport, Workshops, Tanz an ...
  • Ändere deinen Lebensstil.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihre Angstzustände in sozialen Situationen zu reduzieren:

  • Vermeiden oder begrenzen Sie Koffein: Kaffee, Tee oder Energydrinks wirken als Stimulanzien, die Ihre Angstsymptome verstärken.
  • Vermeiden Sie Alkohol: oder trinken Sie mindestens in Maßen. Alkohol erhöht die Chancen auf einen Angstanfall.
  • Stoppen Sie zu rauchen: Nikotin ist ein starkes Stimulans, das zu höheren Angstzuständen führt.
  • Holen Sie genug Schlaf: Wenn Sie einen Mangel an Schlaf haben, sind Sie anfälliger für Angst. Ausruhen wird Ihnen helfen, in sozialen Situationen entspannt zu sein.

Referenzen

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