Impulsivität Wie man es in 10 Schritten steuert (Kinder und Erwachsene)

Die Impulsivität Es tritt auf, wenn wir extrem schnell und exzessiv auf äußere Reize reagieren, ohne vorher reflektieren zu können. Obwohl es eine Gewohnheit ist, kann es bei Kindern und Erwachsenen kontrolliert werden.

Es kann als ein multifaktorielles Konzept definiert werden, das die Tendenz beinhaltet, aus einer Laune heraus zu handeln und ein Verhalten zu zeigen, das durch wenig Reflexion, Voraussicht oder die Betrachtung von Konsequenzen gekennzeichnet ist. Impulsives Verhalten ist oft unangemessen, riskant und hat unerwünschte Konsequenzen.

Auf der anderen Seite kann es eine nützliche Art von Impulsivität geben, die beinhaltet, schnell zu handeln, ohne zu denken, obwohl in geeigneten Situationen und mit positiven Konsequenzen. Wenn diese Situationen positive Ergebnisse zeigen, werden sie normalerweise nicht als Zeichen von Impulsivität angesehen, sondern eher als Schnelligkeit, Spontaneität, Mut oder List.

Impulsivität heißt also: Handeln Sie, ohne bewusst zu denken und wählen Sie kurzfristige Gewinne statt langfristiger Gewinne.

Obwohl es eine Facette der Persönlichkeit sein kann, kann es auch eine Komponente mehrerer Störungen sein: Autismus, ADHS, Drogenabhängigkeit, bipolare Störung, antisoziale Persönlichkeitsstörung und Borderline-Störung.

Eigenschaften der Impulsivität

Handlungen und impulsive Reaktionen sind Teil der menschlichen Natur und können sowohl positiv als auch negativ sein.

Zum Beispiel kann eine impulsive Entscheidung, wenn Sie beim Fahren anhalten und wahrnehmen, dass das Auto auf Ihrer Seite plötzlich in Ihre Fahrspur integriert ist, eine richtige oder falsche Entscheidung sein.

Es wird erfolgreich sein, wenn das Auto auf Ihrer Seite wirklich die Handlung ausführt, die Sie wahrnehmen und im Trockenen bremsen Sie nicht damit kollidieren.

Es wird bedauerlich sein, wenn das Auto auf Ihrer Seite nicht wirklich die Handlung durchführt, die Sie dachten, dass es tun würde, und im Trockenen bremst, weil das Auto hinter Ihnen mit Ihnen kollidiert.

Was ich Ihnen mit diesem einfachen Beispiel zu erklären versuche, ist, dass impulsive Reaktionen normal und oft notwendig sind, aber die Durchführung dieser Maßnahmen birgt ein gewisses Risiko.

Und sie tragen ein Risiko, denn wenn Sie eine impulsive Handlung machen, verwenden Sie den Gedanken zu keiner Zeit, da die Reaktion lange bevor Sie anfangen können zu denken beginnt.

Wenn Sie also Aktionen dieses Typs ausführen, haben Sie keine Zeit, um in angemessener Weise zu analysieren, ob die von Ihnen durchgeführte Aktion angemessen ist oder nicht, so dass Sie die Konsequenzen Ihrer Handlung erst nach dem Ausführen der Aktion erkennen.

Das Problem kommt daher, wenn wir impulsives Verhalten missbrauchen und uns daran gewöhnen, immer schnell zu reagieren.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, impulsiv zu agieren, dann wetten Sie alle Ihre Handlungen auf das russische Roulette, ohne zu wissen, ob diese Reaktion richtig ist oder nicht.

Dies zu tun, wird natürlich zu Problemen führen, da die Reaktionen nicht rationalisiert werden, sondern oft fehlerhaft sind.

Darüber hinaus sind impulsive Verhaltensweisen sehr mit Frustration, mangelnder Kontrolle und Aggressivität verbunden. Wenn Sie also impulsiv reagieren, werden Sie diese Verhaltensweisen oft ausführen.

Daher ist eines klar: Wenn wir angemessen handeln, angemessene Verhaltensweisen haben und Probleme vermeiden wollen, müssen wir eher auf rationale als auf impulsive Weise arbeiten.

10 Schritte zur Kontrolle der Impulsivität

Lerne, deine Impulsivität zu kontrollieren und rational mit den zehn Schritten, die wir unten erklären, umzugehen.

1 - Verantwortung übernehmen

Der erste Schritt, den Sie ergreifen müssen, um Ihre Impulsivität zu kontrollieren, ist zu erkennen, dass Sie es tun müssen.

Damit meine ich, dass Sie sich bewusst sein müssen, dass Sie zu viele Schwierigkeiten haben, Ihr impulsives Verhalten zu kontrollieren und übermäßig zu nutzen.

Wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, werden Sie Ihr impulsives Verhalten niemals ändern und Sie werden nicht lernen es zu kontrollieren.

In jedem Fall, um Zweifel darüber zu haben, ob Ihr Verhalten zu impulsiv ist oder Sie die folgende Übung nicht durchführen können:

Wenn die Nacht kommt, überprüfen Sie alle Verhaltensweisen und alle Reaktionen, die Sie während des Tages hatten.

Zeigen Sie alle auf und beschreiben Sie, wie Ihre Reaktion oder Ihr Verhalten war, was Sie getan haben, warum und welche Konsequenzen es hatte. Sobald Sie es getan haben, überprüfen Sie eins nach dem anderen und denken über sie nach.

Waren die Reaktionen impulsiv oder nicht? Hast du extrem schnell geantwortet und dir keine Zeit gegeben, über dein Verhalten nachzudenken?

War das Verhalten angemessen oder hätten Sie etwas anderes tun können? Können Sie sich eine ruhigere Alternative zum Reagieren vorstellen?

Was hast du gefühlt, als du gespielt hast? Warst du nervös, wütend oder gereizt? Hättest du dein Verhalten kontrollieren können oder hast du bemerkt, dass du zu dieser Zeit nichts anderes tun kannst?

Stellen Sie sich all diese Fragen zu jedem Ihrer Verhaltensweisen und wenn Ihr Verhalten zu impulsiv ist, werden Sie es schnell bemerken.

Machen Sie diese Übung drei oder vier Tage lang, und wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass es mehrere Momente gibt, in denen Sie ruhiger und rationaler handeln können, fahren Sie mit dem zweiten Schritt fort.

2 - Erkennen von Stimuli

Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Kontrolle der Impulsivität verbessern müssen, sollten Sie lernen, Stimuli zu erkennen.

Um dies zu tun, können Sie dasselbe tun, was wir in Punkt eins getan haben.Schreibe auf ein Blatt jede deiner impulsiven Handlungen und beschreibe, wie sie gewesen sind.

Sobald Sie es getan haben, denken Sie über sie nach und stellen Sie die folgende Frage für jede impulsive Handlung: Was war der Stimulus, der meine unverhältnismäßige Reaktion verursacht hat?

Sobald Sie es mit impulsivsten Verhaltensweisen getan haben, ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse, von denen Sie sicherlich schon viele kennen, bevor Sie diese Übung machen:

Was sind die Dinge, die mein impulsives Verhalten provozieren? Es ist sehr wichtig, dass Sie sich klar darüber sind, was diese Reize sind, sie kennen und sich ihrer bewusst sein.

Und wenn Sie in der Lage sein wollen, Ihre Impulsivität zu kontrollieren, ist es wichtig, dass Sie im Voraus diejenigen Situationen des Risikos erkennen, in denen es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie impulsiv reagieren.

3-Kontrolliere den Vulkan

Der nächste Schritt ist, zu wissen, wie man den Vulkan so steuert, dass er nicht ausbricht, dh in der Lage ist, sein impulsives Verhalten in solchen Situationen zu stoppen, die dazu führen, dass Sie auf diese Weise reagieren.

Um Ihr impulsives Verhalten zu kontrollieren und es nicht zu erscheinen, ist es sehr wichtig, dass Sie den vorherigen Schritt gut gemacht haben und voraussehen konnten, dass die betreffende Situation impulsives Verhalten auslösen kann.

Wenn es Ihnen gelungen ist, die Situation als gefährlich zu erkennen und Sie darauf vorbereitet sind, nicht impulsiv zu reagieren, werden Sie viel Vieh haben.

Und es ist das, was es schwierig macht, die Impulsivität zu kontrollieren, dass sie unmittelbar ist, plötzlich auftaucht und so schnell ist, dass wir keine Zeit haben, davor zu handeln.

Um den Vulkan zu kontrollieren, musst du also zwei Dinge tun können, die dir erlauben zu reagieren, bevor das impulsive Verhalten auftritt:

1. Kenne die Situationen, in denen du impulsiv reagieren kannst und wenn sie erscheinen, erkenne sie und bereite dich darauf vor, nicht impulsiv zu reagieren.

2. Kenne die inneren Empfindungen, die in dir auftreten, wenn du wütend wirst (wie ein Vulkan, wenn er beginnt sich zu erhitzen und Lava zu produzieren), um sie zu erkennen, wenn sie auftauchen und versuche, nicht impulsiv zu werden.

4-Verzögere deine Antwort

Sobald Sie in der Lage sind, die Momente zu erkennen, in denen Sie impulsiv reagieren, können Sie Ihre Art der Reaktion ändern.

Wie wir bereits gesagt haben, besteht das Hauptproblem der Impulsivität darin, dass es unmittelbar und vor dem Gedanken liegt, und wenn es dann erscheint, haben wir keine materielle Zeit, um es mit Gedanken zu stoppen.

Was wir also tun müssen, um dies zu verhindern, ist zu lernen, unsere Reaktion zu verzögern. Dies ist daran gewöhnt, ein paar Sekunden verstreichen zu lassen, bevor man reagiert oder handelt.

Diese Übung sollte immer gemacht werden, nicht nur in den Momenten, in denen Sie bemerken, dass Sie impulsiv reagieren können, da Sie sich daran gewöhnen, immer verzögert zu reagieren.

Wenn Sie es bekommen, wird es viel schwieriger für Ihr impulsives Verhalten erscheinen. Um dies zu tun, können Sie das einfache Zählen bis 3 durchführen, bevor Sie reagieren.

5-Verwenden Sie sich selbst Anweisungen

Selbst wenn es Ihnen gelingt, bis 3 zu zählen, bevor Sie in allen Situationen reagieren, kann Ihre Impulsivität gleichmäßig erscheinen.

Und das ist, dass die Übungen, die wir bisher gemacht haben, uns erlauben, Zeit mit Impulsivität zu gewinnen, aber sie nicht zu eliminieren.

Wenn Sie jedoch so weit gekommen sind, haben Sie bereits eine Menge Vieh, da die schwierigste Zeit, Impulsivität zu schlagen, die Zeit ist. Aber jetzt kommt das Wichtige ... Was machen wir mit dieser Zeit?

Nun, das Hauptziel ist es, es benutzen zu können, so dass unser rationaler Teil erscheint, der für die Kontrolle der Impulsivität verantwortlich sein wird.

Stellen Sie sich eine Situation vor, die Sie ermutigt, mit Impulsivität zu reagieren. Bisher haben wir Folgendes getan:

1. Du hast die Situation bereits als gefährlich erkannt. Während du dich entwickeltest, hast du dich darauf vorbereitet, nicht impulsiv zu reagieren.

2. Sie haben bemerkt, wie sich der Ärger im Inneren ausbreitet, also haben Sie sich darauf vorbereitet, den Vulkan zu kontrollieren und nicht zu eilen.

3. Sie konnten bis 3 zählen, bevor Sie antworten.

Aber was machen wir jetzt?

Nun, ich bin davon überzeugt, dass der beste Weg zur Reaktion nicht impulsiv ist.

Um das zu tun, müssen Sie die folgenden Selbstanweisungen wiederholen:

"Bevor ich etwas mache, werde ich darüber nachdenken."

"Ist das, was ich sage, gerechtfertigt?"

"Wenn ich sage, was ich denke, werde ich hetzen?"

"Was ich jetzt tun werde, ist impulsives Verhalten?"

6 - Entwickeln Sie alternative Verhaltensweisen

Impulsive Reaktionen haben ein bestimmtes Verhalten, und wenn wir es schaffen, jedes Mal eine Art alternatives Verhalten zu entwickeln, fürchten wir, dass der Beginn der Impulsivität weniger wahrscheinlich ist.

Zum Beispiel, wenn Sie jedes Mal das Gefühl haben, dass Sie wütend werden, gewöhnen Sie sich daran, Selbst-Anweisungen zu verwenden und einen Schritt zurück zu machen, Sie werden Ihre Kontrolle über die Impulsivität erhöhen.

7 - Entwickle alternative Gedanken

Die von uns besprochenen Selbstweisungen, die Sie in Notfällen verwenden werden, sollten nicht nur dazu dienen, Impulsivität zu beseitigen, sondern auch eine andere Denkweise zu entwickeln.

Also, wenn du zu Hause ruhig bist, solltest du eine Liste von Selbstanleitungen entwickeln, die viel breiter ist als die vorherige.

Das Ziel ist, dass Sie für sich selbst eine Reihe von Schlüsselideen entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, das Leben auf eine rationellere Weise zu fokussieren.

Um dies zu tun, um die Vorteile der Arbeit in einer vernünftigen Art und Weise zeigen kann, die Nachteile der precipitarte, haben Sie Probleme gespeichert, da Sie nicht impulsiv reagieren, letztlich alle Ideen, die Sie haben in einem ruhigen und rational handeln.

Diese Schlüsselideen werden dazu beitragen, Ihre Überzeugung über Selbst-Anweisungen zu stärken und werden daher effektiver sein.

8-Channel Ihre Energie

Eine Eigenschaft der Impulsivität ist, dass sie unseren Körper aktiviert und darauf vorbereitet, sofort auf eine bestimmte Situation zu reagieren.

Wie wir bereits gesagt haben, muss dies jedoch nicht schlecht sein, da oft impulsiv sein kann.

Diese Aktivierung kann also sehr nützlich sein, wenn Sie es in regulierte Aktivitäten lenken.

Darüber hinaus können, wenn wir lernen, Impulsivität in entsprechenden Situationen zu verwenden, werden wir weniger Kontrolle in anderen Situationen kosten.

So lernt richtig Impulsivität zu kanalisieren empfehlen Sie irgendeine Art von Sport zu tun, weil es die am besten geeignete Aktivität freien Lauf Impulsivität in einer kontrollierten Art und Weise zu geben.

9 - Lerne zu entspannen

Auch, um eine geringere Neigung zu Impulsivität wünschenswert ist, zu lernen Zustände der Entspannung wie üblich zu erwerben.

Um dies zu tun, empfehle ich Ihnen, die folgende Übung täglich für ca. 10-15 Minuten durchzuführen:

1. Atme tief und langsam und merke, wie die Luft in deinen Bauch eindringt und ihn verlässt.
2. In jeder Inspiration, wiederhole ein Wort oder eine Phrase, die Ruhe als "Entspannung" oder "Ruhe" vermittelt.
3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Ruhe und Gelassenheit vermittelt.
4. Wenn Sie möchten, können Sie ein Entspannungslied mit geringer Lautstärke in den Hintergrund stellen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr Entspannungstechniken.

10-Reduzieren Sie Stress

Wenn Sie Ihren Tag stressig ist, werden Sie weniger Kapazität haben, um angemessen auf die vorherigen neun Schritte ausführen, die es Ihnen erlaubt, Ihre Impulsivität zu steuern.

Also, wenn Sie bemerken, dass Stress in Ihr Leben eindringt, organisieren Sie Ihre Aktivitäten und Ihre Zeit und versuchen Sie, das nötige Gleichgewicht zu finden, um ruhiger zu leben.

Sparen Sie sich Momente, um sich abzulenken und zu entspannen, und versuchen Sie nicht, Aktivitäten ohne Halt zu machen.

Wenn Sie dies tun, werden Sie einen entspannteren allgemeinen Zustand erlangen, der Ihnen eine geringere Veranlagung zur Impulsivität ermöglicht.

Und wie machst du es, um die Impulsivität zu kontrollieren? Teile deine Erfahrungen mit uns, um den Lesern zu helfen!

Referenzen

1. Carnwath T. Miller D. Kognitive Therapien. In: Carnwath T. Miller D. Verhaltenspsychotherapie in der hausärztlichen Versorgung: Praktisches Handbuch. 1. Ausgabe. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Kontrollieren Sie die Impulsivität bei Kindern. Sergi Psicodiagnosis Cabinet Banus Llort (Kinder und Jugendliche Klinischer Psychologe Collegiate 12.617 C.O.P.C.) TARRAGONA. www.psicodiagnosis.es www.psicodiagnosis.cat. 09/04/2011
3. Dr. Antonio Andrés Pueyo. Impulsivität und Gehirn. Dep. Of Persönlichkeit - Universität von Barcelona. Mapfre-Medizin-Stiftung.
4. ESM UBEDA> Handbuch der kognitiven Psychotherapie> Behandlung von nicht-psychotischer Depression. Internet
5. TECHNIKEN DER IMPULSIVITÄTSKONTROLLE. Sonderbildungszentrum von Navarra Regierung von Navarra C / Tajonar, 14 B - 31006 PAMPLONA. Bildungsministerium Tfno.948 19 86 38 - FAX 948 19 84 93.
6. https://truepotentialconsulting.wordpress.com/2012/03/17/
7. https://well.wvu.edu/articles/dealing_with_impulsive_behavior.