Die 3 Phasen Stress Alarm, Widerstand und Erschöpfung

Es gibt drei Phasen des Stresses Nach dem Werk von Hans Selye im Jahr 1936 durch die der Organismus geht, nachdem er auf reale oder wahrgenommene Bedrohungen gestoßen ist: Alarm, Widerstand und Erschöpfung sowie die fehlende Phase in der Reaktion auf Stress.

Während der gesamten Evolution des Menschen hing unser Überleben von der Fähigkeit ab, bedrohliche Situationen für unser Leben zu überwinden, von der Verfolgung durch Raubtiere bis zur Genesung von Krankheiten. Aber wie werden wir uns bewusst, dass eine Situation so gefährlich ist, dass wir uns anpassen und überleben müssen?

Oft erkennen wir, dass eine Situation bedrohlich ist, weil unsere Herzfrequenz steigt; eine der Nebenwirkungen von Stress. Ein in Wien geborener Endokriner namens Hans Selye (1907-1982) war der erste Wissenschaftler, der diese kollateralen Effekte aufzeigte und kollektiv als das Ergebnis von Stress identifizierte, ein Begriff, den wir heute routinemäßig verwenden, aber bis jetzt nicht wirklich existiert haben weniger als einhundert Jahre.

Der Wissenschaftler Hans Selye stellte 1936 das Modell des Allgemeinen Anpassungssyndroms vor und zeigte in drei Phasen die Auswirkungen von Stress auf den Körper. Selye, der Vater der Stressforschung, entwickelte in seiner Arbeit die Theorie, dass Stress die Hauptursache für viele Krankheiten ist, da chronischer Stress langfristig chemische Veränderungen hervorruft.

Selye beobachtete, dass der Körper auf jede biologische Quelle externen Stresses mit einem vorhersagbaren biologischen Muster reagiert, um die innere Homöostase des Körpers wiederherzustellen. Diese anfängliche hormonelle Reaktion ist die als "Kampf oder Flucht" bekannte Reaktion, die darauf abzielt, die Belastungsquelle sehr schnell, fast automatisch, zu bewältigen.

Der Prozess, mit dem unser Organismus das Gleichgewicht halten will, nennt Selye das Allgemeine Anpassungssyndrom.

Druck, Stress und andere Stressfaktoren können unseren Stoffwechsel stark beeinflussen. Selye stellte fest, dass die Energie, mit der wir Stress bewältigen, begrenzt ist. Diese Menge verringert sich bei kontinuierlicher Exposition gegenüber den Elementen, die uns Stress verursachen.

Stressphasen nach Hans Selye

Unser Körper arbeitet durch eine Reihe von Phasen, um die Stabilität wiederherzustellen, die uns die Stressquelle genommen hat. Nach dem Modell des Allgemeinen Anpassungssyndroms entwickelt sich die adaptive Antwort, die wir Menschen betonen müssen, in drei Phasen:

1- Die Alarmphase

Unsere erste Reaktion auf Stress besteht darin, die Existenz von Gefahren zu erkennen und uns darauf vorzubereiten, mit der Bedrohung umzugehen, eine Reaktion, die als "Kampf- oder Fluchtreaktion" bekannt ist. Der Körper "entscheidet" schnell, ob es lebensfähiger ist zu fliehen oder mit dem Reiz zu kämpfen, den die Bedrohung voraussetzt, eine Reaktion, die von Anfang an in unserem Organismus aufgezeichnet wurde.

Die Aktivierung erfolgt in der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), einem Teil des endokrinen Systems, das Stressreaktionen kontrolliert und verschiedene Körperfunktionen wie die Verdauung und das Immunsystem reguliert. Das Zentralnervensystem und die Nebennieren werden ebenfalls aktiviert.

Während dieser Phase werden die wichtigsten Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin freigesetzt, um sofort Energie zu liefern. Diese Energie kann auf lange Sicht schädliche Auswirkungen haben, wenn sie wiederholt nicht dazu benutzt wird, körperliche Aktivitäten auszuführen, die kämpfen oder fliehen müssen.

Ein Überschuss an Adrenalin führt auf lange Sicht zu einem Anstieg des Blutdrucks, der die Blutgefäße des Herzens und des Gehirns schädigen kann; ein Risikofaktor, der zu Herzinfarkten und Schlaganfällen prädisponiert.

Auch die übermäßige Produktion des Hormons Cortisol, das in dieser Phase freigesetzt wird, kann zu Schäden an Zellen und Muskelgewebe führen. Einige stressbedingte Störungen, die aus dieser übermäßigen Produktion von Cortisol resultieren, umfassen kardiovaskuläre Zustände, Magengeschwüre und hohe Blutzuckerspiegel.

In dieser Phase funktioniert alles wie es soll: Sie erkennen einen stressigen Reiz, Ihr Körper warnt Sie mit einem plötzlichen Schock von hormonellen Veränderungen und Sie sind sofort mit der nötigen Energie ausgestattet, um die Bedrohung zu bewältigen.

2- Die Widerstandsphase

Der Organismus wechselt in die zweite Phase, wenn angenommen wird, dass die Stressquelle aufgelöst wurde. Homöostase-Prozesse beginnen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, was zu einer Phase der Genesung und Reparatur führt.

Stresshormone kehren oft zu ihrem Ausgangsniveau zurück, aber die Abwehrkräfte werden reduziert und die adaptive Energiezufuhr, die wir verwenden, um mit Stress umzugehen, sinkt. Bleibt die Stresssituation bestehen, passt sich der Körper mit einem ständigen Widerstand an und bleibt in einem Zustand der Aktivierung.

Die Probleme beginnen sich zu manifestieren, wenn Sie diesen Prozess zu oft wiederholen, ohne eine vollständige Genesung zu erhalten. Letztendlich entwickelt sich dieser Prozess in die Endphase.

3- Die Phase der Erschöpfung

In dieser letzten Phase ist Stress für einige Zeit vorhanden. Die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers ist verloren gegangen, weil die Energiezufuhr zur Anpassung erschöpft ist. Überlastung, Burnout, Nebennierenermüdung oder Dysfunktion genannt, ist die Phase, in der Stress-Level steigen und hoch bleiben.

Der Anpassungsprozess ist beendet und dieser Zustand des Allgemeinen Anpassungssyndroms ist erwartungsgemäß für Ihre Gesundheit am gefährlichsten. Chronischer Stress kann Nervenzellen in den Geweben und Organen des Körpers schädigen.

Der Abschnitt des Hypothalamus im Gehirn ist besonders anfällig für diese Prozesse. Es ist sehr wahrscheinlich, dass unter chronischem Stress Denken und Gedächtnis sich verschlechtern und eine Tendenz zu depressiven und ängstlichen Symptomen entwickeln wird.

Es kann auch negative Einflüsse auf das vegetative Nervensystem geben, was zu erhöhtem Blutdruck, Herzerkrankungen, rheumatoider Arthritis und anderen stressbedingten Krankheiten beiträgt.

Die Phase fehlt in der Reaktion auf Stress

Das Schlüsselelement dieser Stressreaktion, die unserem Stressparadigma heute fehlt, ist die Erholung.

Es gibt gewöhnlich eine Zeit der Erholung, nachdem wir von einem Raubtier gejagt worden sind, aber es ist seltener, dass wir nach wiederkehrenden Ereignissen in unserem täglichen Leben, wie Verkehrsstaus, Beziehungsproblemen, Mustern eine Entschädigung erhalten unzureichender Schlaf, Probleme bei der Arbeit, wirtschaftliche Probleme ...

In der Tat kann diese Art von Stressfaktoren jeden Tag verbunden werden, so dass die Stressreaktion kontinuierlich "an" ist.

Im Jahr 2007 führte die American Psychological Association (APA) ihre jährliche nationale Umfrage durch, um den Zustand des Stresses im Land zu untersuchen. Die wichtigsten Entdeckungen wurden unter dem Namen "Portrait eines nationalen Schnellkochtopfes" geführt, wobei fast 80% der Befragten körperliche Beschwerden aufgrund von Stress berichteten.

Der Stress der heutigen Zeit ist der Täter vieler Beschwerden, die in den psychologischen Beratungen täglich zu sehen sind.

Fazit

Die fortschreitenden Stadien des Allgemeinen Anpassungssyndroms zeigen deutlich, wo es uns unter Bedingungen von chronischem und übermäßigem Stress bringen kann. Wir haben jedoch die Möglichkeit, diese Prozesse unter Kontrolle zu halten, zum Beispiel durch Entspannungstechniken oder Kräuterzusätze.

Bibliographische Referenzen

1. Allgemeine Anpassung Syndrom Stadien. Psychologe Welt.
2. Selye H. (1951) Das Allgemeine Anpassungssyndrom. Jahresrückblick der Medizin.
3. Selye H. (1951) Das Allgemeine Anpassungssyndrom. Essenz von Stressabbau.
4. Entspannungstechniken, um den Stress zu beruhigen. Essenz von Stressabbau.