Die 6 besten Meditationstechniken für Anfänger



Mit dem MeditationstechnikenIn deinem Körper wird eine Veränderung erzeugt und jede Zelle deines Körpers ist mit Energie gefüllt. Es gibt zahlreiche Studien, die die vielfältigen Vorteile der Meditation untermauern.

Das hat psychologische Konsequenzen, denn mit steigendem Energieniveau sprudelt mehr Freude. Dann werde ich einige erklären, so dass Sie diejenige wählen können, die am besten zu Ihnen passt und ab heute zu üben beginnt.

6 Meditationstechniken für Anfänger

  1. Achtsamkeitsbasierte Meditation

Es ist die bekannteste Form der Meditation. Das Wort Achtsamkeit bedeutet volles Bewusstsein. Es geht darum, einen Zustand von "fließen"In deinem Kopf fließt dein Geist.

Um das zu bekommen fließen Aus dem Geist durch Achtsamkeit müssen Sie lernen, die Gedanken fließen zu lassen, ohne in ihnen stehen zu bleiben, lassen Sie sie einfach passieren. Ohne ihr mehr Bedeutung zu geben als sie haben.

Achtsamkeit möchte uns sehen lassen, dass Gedanken etwas Natürliches als vernünftige Wesen sind, deshalb sollten wir nicht vermeiden oder versuchen, gegen Gedanken zu kämpfen, aber ihnen einfach keine größere Bedeutung geben.

Zum Beispiel: Denken Sie an etwas, was Sie wollen, aber vor allem, denken Sie nicht an einen rosa Elefanten.

Was ist passiert? Hast du an einen rosa Elefanten gedacht? Wenn du nicht über etwas nachdenken willst, tust du es unvermeidlich.

Das Ziel ist, dass du deine Gedanken als vergänglich erkennst, die kommst und gehst, wie Emotionen, jetzt fühle ich Traurigkeit, aber das bedeutet nicht, dass ich eine traurige Person bin, weil ich in einer kurzen Zeit Freude empfinde.

Achtsamkeit ist ein Training des Geistes.

Wie es geht ...

Es geht darum, dass wir mit dem gegenwärtigen Moment verbunden sind, mit vollem Bewusstsein dessen, was um uns herum geschieht, mit einer offenen Einstellung und ohne zu urteilen. Die Empfindungen unserer Umgebung erfassen, Gedanken vorübergehen lassen.

Beginne mit kleinen Dingen von Tag zu Tag.

Zum Beispiel, volles Bewusstsein in der Dusche anwenden: Fühlen Sie, wie das heiße Wasser auf Ihren Kopf fällt, fühlen Sie die Temperatur, den Druck des Wassers, wie es sich in Rücken und Beinen bewegt. Fühle, wie du deinen Kopf mit Seife, jeder Bewegung und jeder Sensation massierst ...

Versuchen Sie, das volle Bewusstsein für die Dauer der Dusche anzuwenden. Wenn der Geist irgendwann wandert, lass die Gedanken gehen und zu den Empfindungen der Gegenwart zurückkehren.

Es geht darum, dass du immer mehr auf die anderen täglichen Aktivitäten verallgemeinerst (Autofahren, Geschirr abwaschen, Zähne putzen, etc.) und es in dein Leben integrierst.

  1. Spirituelle Meditation

Es ist die Art von Meditation, die von den Frömmsten, die an das Gebet gewöhnt sind, durchgeführt wird. Ihre Kommunikation mit Gott ermöglicht ihnen einen Moment der Verbindung mit dem Jenseits.

Es ist ein Moment des Seins mit sich selbst.

Wie bei anderen Arten der Meditation ist dies ein Moment der Ruhe, des Friedens und der Harmonie, ein Moment der Stille, der Klarheit in Ihren Geist bringt und Ihnen hilft, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen, die Sie stören.

Wie es geht ...

Wenn du ein Gläubiger bist, nutze deinen Glauben, um deinen inneren Frieden zu finden. Sich mit deiner inneren Welt, mit anderen und mit der Welt durch deinen Gott verbinden.

Sprechen Sie über Ihre Wünsche, Anliegen und Ihren Dank.

  1. Atmung fokussierende Meditation

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Jene Leute, die dazu neigen, sehr in ihren Gedanken vertieft zu sein und Schwierigkeiten haben, sich von ihnen zu trennen.

Wenn du deine Gedanken von all deinen stressigen Gedanken loswerden willst, ist die Fokusmeditation perfekt dafür.

Wie es geht ...

Es geht darum, deine Aufmerksamkeit auf ein Objekt, einen Klang oder einen einzelnen Gedanken zu richten.

Zum Beispiel können Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen für 20 Minuten zu halten.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, schließen Sie die Augen und achten Sie darauf, wie die Luft auf natürliche Weise in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt.

Sie können die Aufmerksamkeit auf das Niveau der Lungen konzentrieren, wie sie aufquellen und ablassen oder auf der Membranebene, wie sie sich öffnet und schließt. Und wie Sauerstoff durch die Arterien in Ihrem Körper verteilt wird.

Du kannst zu dir selbst sagen: Ich atme, ich lebe, ich existiere, ich bin hier und ich genieße diesen Moment.

Auf diese Weise kann die Atmung Ihr Anker sein. In dem Moment, in dem dein Geist anfängt zu wandern, lass die Gedanken vorübergehen und zu deinem Anker zurückkehren, dem Atmen.

Je mehr du meditierst und je mehr du deinen Geist trainierst, desto leichter wird es für dich, dich von den Gedanken zu lösen und dich mit den Empfindungen der Gegenwart zu verbinden.

In den Momenten, in denen Sie sich geistig zusammenbrechen fühlen, denken Sie daran, was Ihr Anker ist und gehen Sie zu ihm.

  1. Meditation der Dankbarkeit und Freundlichkeit

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Diejenigen, die dazu neigen, sich selbst zu sehr zu beurteilen, sich selbst und anderen gegenüber zu kritisch zu sein.

Wenn Sie sich identifiziert fühlen, kann diese Art der Meditation Ihnen helfen, mitfühlender mit sich selbst und mitfühlender mit anderen zu sein.

Mit einer Meditation, die auf Dankbarkeit und Freundlichkeit basiert, wird sich dein Glück erhöhen, da es unmöglich ist, dankbar und deprimiert zu sein.

Wie es geht ...

Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen in Meditationsposition und erzeugen Sie in Ihrem Geist und Ihrer Seele Gefühle von Güte und Dankbarkeit.

Beginne damit, diese Gefühle der Dankbarkeit und Freundlichkeit dir gegenüber zu erzeugen:

“Ich schätze es, sitzen zu können, meinen Körper in diesem Stuhl ruhen zu lassen, der mich willkommen heißt, ich schätze es, diesen Moment für mich zu haben, ich danke mir dafür, dass ich jeden Tag versuche, in meiner Arbeit, in meiner Familie, Dinge zu tun wie kann ich ... "

Öffne schrittweise den Fokus auf andere Menschen und schließlich auf das Universum. Die Reihenfolge wäre wie folgt:

  • Selbst

  • Ein guter Freund

  • Eine neutrale Person

  • Eine schwierige Person

  • Das ganze Universum

  1. Mantra-Meditation

Ein Mantra ist eine Silbe oder ein Wort ohne besondere Bedeutung, die wiederholt wird, um den Geist zu fokussieren. Es ist keine Aussage, die dazu benutzt wird, Sie von etwas zu überzeugen.

Im Yoga das Mantra Om Es wird oft verwendet, um auf eine tiefe Schwingung zu verweisen, die es dem Geist erleichtert, sich auf einen bestimmten Klang zu konzentrieren.

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Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Aufmerksamkeit auf das Atmen zu konzentrieren.

Das Mantra ist ein Wort, und Gedanken werden oft als Worte wahrgenommen, so dass es leichter ist, die Aufmerksamkeit in einem Wort zu halten, das den Gedanken erfüllt, als den Gedanken vollständig loszulassen und sich auf den Atem zu konzentrieren.

Wie es geht ...

Setze dich mit dem Rücken gerade hin, schließe deine Augen und wiederhole in der Stille immer wieder ein Wort während der Zeit der Meditation.

“Wenn du das Mantra wiederholst, erschaffst du eine mentale Schwingung, die es deinem Geist ermöglicht, ein tiefes Bewusstsein zu erfahren. Die Wiederholung des Mantras
Es hilft dir, dich von den Gedanken zu trennen, die deinen Verstand überschwemmen.


Das Mantra ist ein Werkzeug, das dir hilft, Meditation zu praktizieren. Es kann als ein mächtiges und uraltes Wort verstanden werden mit der Absicht, uns zu helfen, uns mit der Seele, der Quelle von allem im Universum, zu verbinden. "(Deepak Chopra).

Dies sind einige der am meisten von der hinduistischen Tradition verwendeten Mantras:

  • Om

  • So-Schinken

  • Om namah shivaya

  • Om Madmi Padme Summen

  • Rama

  • Yam

  • Schinken

Sie müssen es für eine gewisse Zeit oder mit einer Anzahl von Wiederholungen üben, traditionell 108 oder 1008.

Mit bewusster Übung wirst du beobachten, dass das Mantra von selbst weitergeht, in deinen Geist integriert ist, oder dass das Mantra verschwindet und du in einen Zustand von tiefem Frieden und Harmonie verfielst.

  1. Bewegungsmeditation

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Diejenigen, die eine dynamischere Art der Meditation bevorzugen, die körperliche Bewegungen einschließt.

Es erübrigt sich zu sagen, dass es keinen Grund gibt, nur eine Form der Meditation zu wählen, sondern Sie können eine Kombination aus verschiedenen Formen der Meditation machen und diejenige verwenden, die Ihnen in jedem Moment am besten steht.

Wie es geht ...

Die häufigste Form der Bewegungsmeditation ist Yoga. Mit Yoga machst du bewusst eine Reihe von Körperbewegungen, das heißt, du musst deine ganze Aufmerksamkeit auf jede deiner Bewegungen richten.

Spüren Sie jede Bewegung, fühlen Sie Ihren Körper, jede Dehnung, die Empfindungen, die im Körper auftreten, während Sie jede Übung ausführen, und wie sich Ihr Körper am Ende jeder Übung anfühlt. Sieh, wie deine Atmung ist.

Wie du siehst, haben alle Meditationstechniken das gleiche Ziel: mit dir selbst zu sein, deinen Geist zu reinigen, inneren Frieden und Gelassenheit zu suchen, das zu leben
gegenwärtigen Moment.

Von hier aus hat jeder seine Besonderheiten und Sie können jederzeit diejenigen auswählen, die am besten zu Ihnen passen.

Vorteile von Meditationstechniken

Auf einer psychologischen Ebene

  • Entspannen Sie sich: Es löst Stress und Angst und Sie bleiben in einem Zustand des Wohlbefindens.

  • Geistige Ruhe: Schweigen Sie den Geist und befreien Sie ihn von Ihren täglichen Sorgen.

  • Glück:Es stimuliert die Bereiche des Gehirns, die Glück zugeordnet sind.

  • Mystikentwickle dein Bewusstsein für die Einheit mit dem Ganzen.

  • Emotional:Steigere deine emotionale Stabilität.

Auf einer intellektuellen Ebene

  • Kreativität:Reinige deinen Geist, um ihn kreativer zu machen

  • Konzentration: stärke deinen Konzentrations- und Gedächtniszustand.

  • Effektivität: erleichtert die Lösung von Problemen

  • Intelligenz: entwickle deine intellektuellen Fähigkeiten

Physiologisch

  • Verringern Sie Ihren Blutdruck

  • Verringern Sie die Laktatwerte im Blut und reduzieren Sie Angstattacken.

  • Es reduziert die Spannungsschmerzen wie Spannungskopfschmerzen, Geschwüre, Schlaflosigkeit, Muskel- und Gelenkprobleme.

  • Erhöht die Serotoninproduktion, die Stimmung und Verhalten verbessert.

  • Verbessere dein Immunsystem.

  • Verwandle deinen Körper in einen Generator, da du eine Quelle innerer Energie erzeugst.

Wir haben ungefähr 60.000 Gedanken pro Tag. Manche Gedanken sind Erinnerungen an die Vergangenheit; andere sind Gedanken über die Zukunft, wie Pläne, Phantasien oder Weissagungen; und andere Gedanken sind Teil der Gegenwart, wie Beobachtungen, Urteile oder Erklärungen.

Ist Ihnen jemals passiert, dass Sie gefahren sind und Sie am Ziel angekommen sind, ohne von der Reise zu wissen?

Die meiste Zeit ist unser Geist nicht auf den gegenwärtigen Moment fokussiert, aber er wandert in der Vergangenheit oder wird in die Zukunft projiziert, abgesehen davon, was das Hier und Jetzt uns bringt.

Auf psychologischer Ebene führt die Tendenz, sich in der Vergangenheit mehr auf Ihren Geist zu konzentrieren, zu einer größeren Wahrscheinlichkeit, eine Depression zu erleiden; Auf der anderen Seite führt die Tendenz, mehr in die Zukunft zu projizieren, zu einer größeren Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen.

Am Ende, wenn wir uns in Gedanken verlieren, passiert es, dass wir mit dem Autopiloten arbeiten (wie im Fall des Fahrens). Wir tun jeden Tag, während unsere Gedanken wandeln, und wir verbinden uns nicht mit dem, was die Gegenwart uns anbietet.

“Gestern ist Geschichte, morgen ist ein Geheimnis und heute ist ein Geschenk. Deshalb heißt es anwesend ”.

Wir vermissen viele Empfindungen der Gegenwart, um in eine Vergangenheit und eine Zukunft einzutauchen, die es momentan nicht gibt.

Deshalb lernst du, deinen Geist zu kontrollieren, anstatt dich vom Verstand kontrollieren zu lassen. Dass du entscheiden kannst, wann du willst, dass dein Geist wandert und wenn du willst, dass dein Geist vollständig und bewusst im Hier und Jetzt konzentriert ist.

Lassen Sie uns ein Beispiel geben, stellen Sie sich vor, Sie gehen im Wald spazieren. Es gibt zwei sehr unterschiedliche Möglichkeiten, dies zu tun:

  1. Du gehst durch den Wald, während du über deine Sachen nachdenkst.

  1. Du gehst durch den Wald und ... bewahrst du bewusst die Bäume, ihre Farbe, wie die Sonne ihre Blätter erleuchtet, du spürst die Luft, wie sie dein Gesicht streichelt, die Feuchtigkeit spürt, deine Bewegung beim Gehen spürt, bewusst den Weg spürt dein Fuß tritt auf den Boden, das Geräusch deines Tretens auf dem Boden ...

Was glaubst du wird dir mehr Glück bringen?

Nun, fang an zu meditieren. Meditation kann auf viele Arten gemacht werden. Es geht darum, die Form der Meditation zu finden, mit der du dich am wohlsten fühlst, und sie zu deiner zu machen.

Und welche anderen Meditationstechniken kennst du?

Referenzen

  1. http://www.popsugar.com/fitness/5-Types-Meditation-18949375.
  2. http://liveanddare.com/types-of-meditation/
  3. http://www.chopra.com/ccl/5-types-of-meditation-decoded.
  4. http://greatist.com/happiness/unexpected-ways-to-meditate.
  5. Buch: Kognitive Therapie basierend auf Achtsamkeit für Depressionen. Zindel V. Segal.
  6. Quellbild 1.
  7. Quellbild 2.
  8. Quellbild 3.
  9. Quellbild 4.
  10. Quellbild 5.