Liste von 5 negativen Emotionen und wie man ihnen gegenübersteht



In diesem Artikel zeigen wir Ihnen eine Liste der negative Emotionen Haupt und Sie Wir geben Ihnen einige Tipps, damit Sie sie besser verwalten und verwalten können.

Emotionen - sowohl positive als auch negative - sind psychophysiologische Reaktionen, die wir alle unter bestimmten Umständen erleben und uns helfen, uns an die Umwelt anzupassen.

So haben wir zum Beispiel angesichts der realen Gefahr Angst, und wir entfernen uns von dieser Gefahr.

Unter anderen Umständen, zum Beispiel wenn ein geliebter Mensch stirbt, sind deine Emotionen traurig und dies hilft den Menschen um dich herum, mitfühlend und mitfühlend zu dir zu sein.

Wie Sie sehen, sind dies normale und anpassungsfähige emotionale Reaktionen, die Sie dazu bringen, sich an die Umgebung anzupassen und Ihre Gefühle anderen zu zeigen.

Einige negative Emotionen treten jedoch ohne einen eindeutigen Trigger oder eine bestimmte Funktion auf - oder länger als gewünscht.

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Die 5 wichtigsten negativen Emotionen

1-Phobie

Der Unterschied zwischen Angst und Phobie besteht darin, dass sich das erste auf die negativen Emotionen bezieht, die Sie angesichts einer echten Gefahr erfahren, in der Ihr Leben oder Ihre körperliche Unversehrtheit in Gefahr sind - zum Beispiel wenn Sie nur durch eine dunkle Straße gehen und jemanden sehen fort, während in der Phobie, die Emotion, die entsteht, ist nicht gerechtfertigt.

Einige Beispiele für Phobien können sein:

  • In die Dunkelheit.

  • Zu Insekten (wie Kakerlaken).

  • Zu Tode

  • Zu fahren.

  • In der Öffentlichkeit zu sprechen.

  • Mit anderen reden (soziale Phobie).

Wie Sie sehen können, gibt es zahlreiche Beispiele für Phobien, die wir finden können.

In diesem Fall müssen Sie, um die Phobie zu überwinden, in zwei wichtige Bereiche eingreifen: die Gedanken, die Sie überwältigen, und Vermeidungsverhalten - denn wenn Sie sich aussetzen, werden Sie sich an die phobische Stimulation gewöhnen.

Gedanken, die in Phobien vorkommen

Wenn Sie irgendeine Art von Phobie haben, werden Sie perfekt die Gedanken kennen, die entstehen, wenn Sie die Gefahr vorwegnehmen, sich der Situation auszusetzen, die Sie fürchten.

Allen Phobien ist gemein, dass Gedanken oft katastrophal, übertrieben und falsch begründet sind.

Einige Beispiele wären: "Ich werde die Kontrolle verlieren", "Ich werde mich lächerlich machen, wenn ich in der Öffentlichkeit rede, jeder wird erkennen, dass ich nervös bin", "wenn ich an den Tod denke, kann ich eher sterben", usw.

Um die Phobie zu überwinden, müssen Sie sich diesen unlogischen Gedanken stellen, denken, dass sie übertrieben sein können und nach alternativen Erklärungen suchen.

Zum Beispiel, wenn Sie soziale Phobie haben und Sie denken, dass Sie sich selbst zum Narren machen werden oder Sie werden leer bleiben und mit anderen reden, denken Sie an das Schlimmste, was Ihnen passieren kann.

Diese Technik wird "descatastrofización" genannt und besteht darin, zu erkennen, dass die Folgen nicht so schlimm sind, wie sie scheinen.

Im obigen Beispiel mag es vielleicht schrecklich sein, dass andere über dich lachen und dich lächerlich machen, aber in Wirklichkeit ist das Schlimmste, was dir passieren kann, dass du dich in der Situation unwohl fühlst.

Was würde passieren, wenn andere dich auslachen, wenn du versagst? Nach ein paar Minuten oder Stunden wird sich niemand erinnern, was passiert ist.

Wenn Sie Ihre Fehler herunterspielen, werden andere es auch tun.

In diesem Beispiel ist es besonders ratsam, dass Sie lernen, über sich selbst zu lachen, denn das macht Sie immun gegen Spott und Kritik.

Bewältigung

Der andere Bereich, in den Sie eingreifen müssen, um eine Phobie zu überwinden, besteht darin, sich den unangenehmen Empfindungen zu stellen, die Sie erzeugen.

Um dies zu tun, empfiehlt es sich, zusätzlich zur Gedankenkontrolle eine Liste der Schritte zu erstellen, die Sie ergreifen werden, um den phobischen Stimulus schrittweise zu erreichen.

Wenn Sie beispielsweise Angst vor Hunden haben, könnten Sie die folgende Skala entwerfen:

1. Nähern Sie sich gebundenen Hunden, die mit ihren Besitzern die Straße entlang gehen (ca. 2 Meter).

2. Besuchen Sie eine Person, die mit einem Hund lebt und sich für weniger als einen Meter (mit gebundenem Hund) 10 Minuten nähert.

3. Besuchen Sie die gleiche Person und berühren Sie sie 10 Minuten lang.

4. Begleite einen Freund, der mit deinem Hund spazieren geht (nähert sich einem Meter vom Hund).

5. In einem Haus mit einem losen Hund, ohne Kette, und streicheln für mehr als 5 Minuten.

6. In einem Park sein, wo Hunde ohne Leine sind und sie frei laufen.

7. Spaziergang mit einem Hund im Park.

Dies ist ein Beispiel, in dem die Abstände zum phobischen Stimulus, die Belichtungszeit usw. kombiniert werden.

Damit Ihre Ausstellung die gewünschte Wirkung hat, müssen Sie sie mit den notwendigen Schritten programmieren und gegebenenfalls zu den vorherigen Schritten zurückkehren.

2-Angst oder übermäßige Sorgen

Sicher hast du diese Emotion bei manchen Gelegenheiten als unangenehm empfunden wie Angst, bei der dein Körper mit Nervosität, Angst vor Unsicherheit usw. reagiert.

Es gibt viele Situationen, die Angst hervorrufen können, wie Sorge um gute Arbeit, Suche nach einem Gleichgewicht zwischen Familie und Beruf, Wohnortwechsel usw.

In den meisten Situationen behindert Angst Ihre Leistung oder Aufgabenleistung, so dass Sie viele Vorteile haben.

Angst, weil sie eine große kognitive Komponente hat, erfordert, dass Sie lernen, den Ereignissen eine andere Bedeutung zu geben.

Zum Beispiel, wenn Sie daran interessiert sind zu denken, dass, wenn Sie nicht jeden Tag Ihre Arbeit beenden, Sie gefeuert werden, müssen Sie denken, dass wir manchmal unrealistische Ziele vorschlagen, die schwer zu erfüllen sind, also passiert nichts, wenn Sie irgendwann einen Teil Ihrer Arbeit für die nächsten Tag

Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, Ihre Ängste zu lindern, und sobald Sie sich ausgeruht haben, werden Sie bereit sein, die Arbeit fortzuführen, die Sie noch ausstehen mussten.

3-Wut oder Aggressivität

Wut ist eine Emotion, die aus vielen Gründen entsteht, etwa wenn wir unsere Freiheit bedroht sehen, wenn wir uns beleidigt fühlen usw.

Mehrere physiologische Veränderungen treten in unserem Körper auf, wie Gesichtsrötung, Beschleunigung der Herzfrequenz, Schwitzen, Muskelverspannungen, unter anderem.

Um deine Aggressivität zu kontrollieren, musst du dich - physisch und mental - von der Person oder Situation distanzieren, die diese Emotion verursacht hat, da ein weiteres gemeinsames Merkmal ist, dass du dich überwältigt fühlst und nicht klar denken kannst.

Ziehen Sie sich an einen Ort zurück, an dem Sie diese intensive Emotion bewältigen können. Nimm dir ein paar Minuten, um tief zu atmen, damit deine Herzfrequenz wieder normal wird.

Denken Sie über die konkrete Situation nach und über das, was Sie tun können, um das Problem zu lösen, ohne die Vorstellung zu haben, zu verlieren oder zu gewinnen - sondern einen Mittelpunkt zu erreichen und Konflikte zu vermeiden.

Ein weiterer Aspekt, den Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie eine Person sind, die normalerweise Gefühle der Wut oder Aggressivität hat, ist, dass einige tägliche Gewohnheiten besser sind, wie das Schlafen der notwendigen Stunden.

Wenn du wenig schläfst, beeinflusst es dich wahrscheinlich dazu, eine jähzornigere Einstellung zu haben und Aggression häufiger zu erleben.

4 Traurigkeit

Traurigkeit ist eine negative Emotion, die eine sehr wichtige adaptive Funktion erfüllt: Menschen um dich herum zu sehen, dass du eine schlimme Zeit durchlebst und soziale Unterstützung brauchst.

Eine weitere Funktion besteht darin, Energie zu sparen, um sich nach einem traumatischen Ereignis oder einem ernsthaften Verlust zu erholen.

Wenn Sie jedoch ein allgemeines Gefühl von Traurigkeit haben, sollten Sie diese Tipps beachten, damit Sie sie bekämpfen können.

  • Planen Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen.Wenn Sie sich isolieren, wenn Sie sich auf das Negative der Situation konzentrieren, geraten Sie in einen Teufelskreis, aus dem es sehr schwierig ist, zu gehen.

Es wird empfohlen, dass Sie Aktivitäten schrittweise in Ihre Agenda aufnehmen, zum Beispiel mit einem Spaziergang von 20 bis 30 Minuten.

Danach können Sie einen Tag in der Woche mit Ihren Freunden essen gehen, Sport treiben usw.

  • Sprechen Sie darüber, was Sie traurig macht.Deine Gefühle zu verstecken, wird dir auch nicht helfen.

Lernen Sie, Ihre Traurigkeit zu managen, indem Sie mit Freunden und Familie sprechen und zeigen, was diese Emotionen verursacht.

  • Schreie, wenn du es brauchst. Vermeiden Sie nicht zu weinen, denn auf diese Weise können Sie sich austoben und später wieder auffüllen.

Es hat sich gezeigt, dass das Weinen eine Reihe von Hormonen freisetzt, die die Angst vor einem schmerzhaften Ereignis lindern.

Außerdem scheint es, dass Sie nach dem Entsetzen durch das Weinen offen sind für neue Ideen.

  • Achten Sie auf den positiven Teil dessen, was passiert ist.Wenn Ihre Traurigkeit nach einer Trennung oder nach einer Entlassung begonnen hat, sollten Sie nach den Vorteilen Ausschau halten, die Ihnen Ihre neue Situation bringt.

Zum Beispiel können Sie eine Entlassung als eine Gelegenheit wahrnehmen, eine Arbeit zu finden, die Ihren beruflichen Zielen besser entspricht, oder wo Sie einen besseren Arbeitsplan oder ein besseres Gehalt haben.

5-Schuld

Schuld ist eine weitere negative Emotion, die dich sehr schlecht über dich fühlen lässt.

Dies ist eine weitere adaptive Emotion, da sie uns daran hindert, sich schlecht zu benehmen und grausam zu sein - und somit das Wohlergehen der Gesellschaft erhält.

Um diese Emotion zu bekämpfen, können Sie abhängig von Ihrer spezifischen Situation einige Änderungen berücksichtigen:

  • Sprich mit der Person, die du verletzt hast.Wenn du deine Entschuldigung offen zeigst, wirst du in der Lage sein, die Schuld loszuwerden, weil du unrechtmäßig gehandelt oder zumindest diese Schuld gemildert hast.

  • Beheben Sie Ihren FehlerVersuchen Sie so weit wie möglich Ihren Fehler zu korrigieren, damit Ihre Schuld abnimmt.

Zum Beispiel, wenn Sie ein wertvolles Objekt für eine andere Person gebrochen haben, versuchen Sie, einen Weg zu finden, um es zu kompensieren, so dass der Schaden weniger ist.

  • Lerne aus deinen Fehlern.Wenn es bereits zu spät ist und Sie einen Freund oder Partner verloren haben, weil Sie falsch gehandelt haben, stellen Sie sicher, dass Ihr Fehler in Zukunft nicht erneut auftritt.
    Akzeptiere, dass du die Vergangenheit nicht ändern kannst, aber deine Zukunft besitzt.

Wir hoffen, dass Sie den Artikel interessant fanden und den Rat, den wir Ihnen gegeben haben, praktisch umsetzen.

Und wie kontrollierst du deine negativen Emotionen?

Referenzen

1. García, P. S. (2014). Modul V. Erwachsenes Leben Thema 2. Emotionales Wohlbefinden Kapitel 1. Training, um Emotionen zu managen.

2. Ortuño, P. R. Die heilende Kraft des Lachens und Weinens.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A. E. & Oblitas, L. A. (2009). Negative Emotionen und ihre Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit. PDF-Artikel von 1994 bis 2013 verfügbar. Ab 2014 besuchen Sie uns unter www.elsevier. ist / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Angst und Stress