Liste der Top 10 der positiven Emotionen

Die positive Emotionen es sind psychophysiologische Reaktionen, eine Reaktion sowohl unseres Körpers als auch unseres Geistes, die zu einem bestimmten Zeitpunkt auftreten.

Viele Male, wenn wir über Emotionen sprechen, wissen wir nicht genau, worauf wir uns beziehen, und wir benutzen es oft als Synonyme für Erhöhung, Veränderung oder Gehirnerschütterung.

Aber Gefühle sind nicht nur negative Empfindungen oder Aufregung, Menschen haben auch positive Emotionen, und diese sind sehr wichtig für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit.

Es scheint jedoch so zu sein, dass positive Emotionen in unserer Gesellschaft keine große Bedeutung haben und ihnen trotz ihres enormen Wertes wenig Beachtung schenken.

Ich denke, dass das Wissen darüber, welche positiven Emotionen Menschen haben und wie man sie richtig behandelt und erhöht, ein Grundwissen für alle sein sollte.

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Merkmale positiver Emotionen

Sie treten gewöhnlich auf, wenn wir einen Reiz wahrnehmen, der aufgrund seiner Eigenschaften oder Eigenschaften eine bestimmte Reaktion hervorruft.

Zum Beispiel, wenn Sie allein an einem dunklen und verlassenen Straße gehen, und Sie plötzlich ein seltsames Geräusch hören, wird erwartet, dass dann eine Erregung der Angst oder der Alarm erleben.

Und falls Sie auf der Couch sitzen und plötzlich Ihr Sohn ist sehr glücklich, Sie sagen, dass er im Rahmen der Überprüfung hat letzte Woche hervorragende gebracht hat, sicherlich erleben Sie einen Nervenkitzel der Freude.

Der erste Fall wäre ein deutliches Beispiel für negative Emotionen und der zweite für positive Emotionen.

Obwohl oft negative Emotionen eine adaptive Funktion und notwendige Erfahrung zu Zeiten spielen (wenn in dem obigen Beispiel das Geräusch von jemandem verursacht wurde, wer es ist vorzuziehen angreifen will mit Angst oder die Warnung zu reagieren), sind positive Emotionen vital für unser Wohlergehen.

Anders ausgedrückt: Wenn Sie nie positive Emotionen erleben, werden Sie niemals glücklich, glücklich oder zufrieden sein, Sie werden niemals Spaß haben und Sie werden kein psychologisches Wohlbefinden haben.

Positive Emotionen haben jedoch einen Vorteil gegenüber negativen, und das bedeutet, dass Sie Aktionen ausführen können, so dass sie mehr erscheinen und mehr von ihnen profitieren.

Wie wir bereits gesagt haben, haben negative Emotionen eine adaptive Funktion, daher müssen sie manchmal erscheinen, aber das Management, das Sie daraus machen können, beschränkt sich darauf, nur dann zu erscheinen, wenn es notwendig ist.

Zum Beispiel: Mit der Angst kannst du nur versuchen zu erscheinen, wenn es notwendig ist, es zu erleben, das heißt, wenn es eine echte Bedrohung gibt.

Wenn Sie Erfolg haben, haben Sie es geschafft, die Angst angemessen zu behandeln, und Sie werden verhindern, dass dieses Gefühl Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt.

Mit positiven Emotionen ändert sich das Ding jedoch, denn wenn Sie es schaffen, sie richtig zu verwalten, werden Sie nicht nur dazu gebracht, Ihnen nicht zu schaden, sondern Sie können von ihnen profitieren, um ein größeres Wohlbefinden zu haben.

Je mehr positive Emotionen Sie während des Tages erleben, desto besser werden Sie sich fühlen.

Das bedeutet nicht, dass du den ganzen Tag wie ein Verrückter positive Emotionen erleben musst, denn wie wir schon sagten, sind auch die negativen Emotionen notwendig.

In gleicher Weise wäre es auch nicht gut, den ganzen Tag Emotionen zu erleben, da auch Momente der Ruhe und des Gefühlsmangels notwendig sind.

Ich bin mir aber sicher, dass Sie mir zustimmen werden, wenn ich sage, dass positive Emotionen in der Regel sehr teuer sind und dass es nicht einfach ist, sie regelmäßig zu erleben.

Wie Frederickson zu Beginn des Jahrhunderts betonte, dienen positive Emotionen nicht nur dazu, unser psychisches Wohlbefinden zu verbessern und das Glück zu steigern.

Positive Emotionen optimieren auch die Gesundheit, beugen Krankheiten vor und reduzieren Angstzustände.

Ebenso ein effizientes, flexibles und kreatives Denken begünstigt, erweitern das Repertoire der Gedanken und Handlungen der Person und ihre Ressourcen verstärken, ob körperliche, geistige und soziale Art und Weise.

Bei all dem ist es sehr wichtig zu wissen, welche positiven Emotionen die Menschen haben und was wir tun können, um ihr Aussehen zu verbessern.

Die 10 wichtigsten positiven Emotionen und wie man sie steigert

1. Humor

Humor bezieht sich auf die Fähigkeit, Lachen zu erleben oder zu stimulieren.

Diese Emotion hört jedoch nicht dort auf, denn es ist besonders wichtig, positive Situationen zu interpretieren, die bedrohlich sein können.

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Lachen direkt mit erheblichen Vorteilen im Muskel- und Herz-Kreislauf-System verbunden ist, so dass diese Emotionen unsere Gesundheit begünstigen.

Daher ist Humor eine wichtige positive Emotion, die wesentlich ist, um uns häufig auszusetzen.

Um es richtig zu verwalten, geht es nicht darum, "alles mit Humor zu nehmen", wie Sie seinen Namen vorschlagen können, aber es ist wichtig, zwei wichtige Aktionen durchzuführen:

1Interpretieren Sie im Detail, ob Situationen, die Sie schlecht gelaunt haben, immer gerechtfertigt sind, das heißt, wenn es sich um Situationen handelt, die eine echte Bedrohung darstellen. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie versuchen, eine positive Emotion zu erleben.

2. Setzen Sie sich häufig Reizen aus, die direkt Humor hervorrufen: schauen Sie einen Film oder eine lustige Fernsehserie, treffen Sie den Freund, mit dem Sie immer lachen, achten Sie auf lustige Witze oder Anekdoten usw.

2. Freude

Freude ist eine allgemein bekannte Emotion, die sich durch ein angenehmes und lebendiges Gefühl auszeichnet.

Es erzeugt direkt ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens und verhindert uns auch von seiner entgegengesetzten Emotion, Traurigkeit.

Freude wird durch angenehme Erfahrungen erfahren, und es ist sicher, dass, wenn wir diese Art von Erfahrung derzeit nicht haben, es schwierig ist, zu erscheinen.

Wenn Sie jedoch das Gefühl der Freude für eine lange Zeit nicht erlebt haben, können Sie es heute tun.

Legen Sie sich ins Bett, entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich bis ins letzte Detail an die letzte Situation zu erinnern, in der Sie das Gefühl der Freude erfahren haben.

Einfach mit der Vorstellung einer angenehmen und glücklichen Erfahrung, werden Sie diese Emotion zu schätzen wissen.

Manchmal bedeutet Routine, Arbeit oder Stress, dass wir nicht zu viele Reize haben, die Freude erzeugen, aber das ist keine Entschuldigung dafür, sich ihm nicht auszusetzen, die Augen zu schließen und sich daran zu erinnern, wie es war.

3. Interesse

Nur wenige Menschen interpretieren Interesse als eine Emotion, aber in Wirklichkeit ist es das. Das Interesse ist jene Emotion, die es dir erlaubt, all deine Aufmerksamkeit auf etwas Konkretes zu richten.

Und ist das Interesse an Dingen eine der Grundbedürfnisse unseres Gehirns?

Sobald Sie Interesse an etwas haben, steigern Sie Ihre Motivation, Ihren Wunsch, aktiv zu bleiben und neue Dinge zu entdecken.

Also, erlaube dir nicht den Luxus, an nichts interessiert zu sein, wenn du es tust, wirst du viel anfälliger für negative Emotionen sein, dein Leben wird langweiliger und du wirst weniger Quellen der Befriedigung haben.

Jede Person hat unterschiedliche Interessen und Geschmäcker, so dass niemand jemandem empfehlen kann, sich für ein bestimmtes Konzept zu interessieren.

Sie müssen jedoch bedenken, dass je mehr Sie Interessen haben und je mehr Sie sie genießen, desto größer Ihre Befriedigung und desto mehr positive Emotionen werden Sie haben.

Wissen Sie immer noch nicht, was Ihre Interessen sind? Suchen Sie heute nach ihnen!

4. Redegewandtheit

Der Fluss (Flow) ist jene Emotion, die erfahren wird, wenn wir vollständig in die Aktivität eingetaucht sind, die wir gerade tun.

In diesem Moment konzentrieren sich all unsere Aufmerksamkeit, all unsere Gedanken und all unsere Emotionen auf die Aktivität bis hin zum Verlust der Vorstellung von Zeit.

Dieses Gefühl von Fülle und optimalem Funktionieren kann in einer Vielzahl von Aktivitäten erlebt werden: beim Sport, Singen, Tanzen, Malen ...

Die Wahrheit ist, dass es keine geheime Formel gibt, um auf diesen Zustand zuzugreifen, aber sicher, wenn Sie es erfahren haben, werden Sie sehr gut wissen, worum es geht.

Der effektivste Weg, um es zu erreichen, ist die Durchführung der Aktivität, die Sie am meisten begeistern.

Also exponiere so oft wie möglich die Aktivität, die dir erlaubt, diese Emotion zu erreichen.

5. Spaß

Spaß wäre diese Emotion, die fließend ist, aber mit weniger Intensität erlebt wird.

Der Nachteil ist klar, mit einer Aktivität, die Sie Spaß haben können, aber nicht fließend, so dass die Emotion, die Sie fühlen, nicht so angenehm sein wird.

Aber es gibt einen Vorteil: Sie können Spaß mit einer größeren Auswahl an Aktivitäten haben.

Und ist diese Fluidität mit sehr spezifischen Aktivitäten erreicht, und die meisten Menschen erleben es in der Regel nur in einer Aktivität (oder keine), so dass Exposition gegenüber dieser Emotion in der Regel knapp ist.

Spaß kann jedoch in vielen Aktivitäten erlebt werden.

Welche Dinge amüsieren dich? Expose zu ihnen, wann immer Sie können, verpassen Sie nie eine Gelegenheit, Spaß zu haben.

6. Stolz

Stolz ist jene Emotion, die auftritt, wenn wir glücklich oder zufrieden sind mit dem, was wir sind, tun oder erreichen.

Es ist eine wichtige Emotion, weil es uns erlaubt, unser Selbstwertgefühl zu steigern, mehr auf uns selbst zu vertrauen und weniger anfällig für negative Emotionen wie Schuld oder Neid zu sein.

Um diese Emotion zu erhöhen, ist die Übung einfach: überprüfe alles, was du bist, alles, was du hast und was du tust, und frage dich, warum du nicht stolz darauf sein solltest?

Manchmal denken wir, dass nur außergewöhnliche Menschen oder sehr erfolgreiche Menschen stolz auf sich selbst sein können, aber das ist nicht der Fall, wir haben alle etwas, auf das wir stolz sein können.

7. Höhe

Erhebung ist jene Emotion, die wir erleben, wenn wir zufrieden sind, eine gute Tat getan zu haben.

Die beste Übung, um diese Emotion zu erleben, besteht darin, jemandem zu helfen, der Unterstützung braucht und dich dadurch glücklich macht.

Die Erhebung ist eine sehr wichtige Emotion, weil sie von einem starken Gefühl der Zuneigung begleitet wird, "uns fühlen lässt" und uns in Frieden mit uns selbst bringt.

Fange an, gute Taten zu üben, und du wirst sehen, wie lohnend diese Emotion ist.

8. Belastbarkeit

Resilienz ist möglicherweise die schwierigste positive Emotion, die es zu erleben gilt. Es ist erfahren, wenn wir in der Lage sind, Widrigkeiten zu begegnen, sie zu überwinden und etwas Positives daraus zu ziehen.

Es ist also ein Gefühl von großem Wert, da es uns ermöglicht, negative Emotionen in positive umzuwandeln.

Anders als der Rest der Emotionen ist dies nicht einer, dem wir uns häufig aussetzen müssen, denn um zu erscheinen, ist es notwendig, in eine negative und stressige Situation eingetaucht zu sein.

Es ist jedoch äußerst wichtig, dass Sie, wenn Sie sich in einer dieser Situationen befinden, nicht vergessen, dass Sie wie alle Menschen diese Fähigkeit besitzen.

Vergiss nie, dass, egal wie sehr du in der Situation bist, wenn du versuchst, deinem Weg zu folgen, eine Zeit kommt, in der du das negative Ereignis in etwas Positives für dich verwandeln wirst.

9. Ruhe

Viele Leute denken, dass Ruhe ein Gegenstück zu Emotionen ist, aber das ist nicht der Fall.

Dieses Gefühl der Gelassenheit, wenn Dinge gut laufen, einen Zustand des Friedens und der Ruhe erfahren, ist eine grundlegende Emotion für den Menschen mit enormen physischen und psychologischen Vorteilen.

Versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, sich auf Ihre Couch zu setzen und sich nicht um alles in Ihrem Kopf zu sorgen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Ruhe in sich zu spüren.

10. Wellness

Schließlich ist Wohlbefinden ein Zustand der persönlichen Befriedigung, der dadurch erreicht wird, dass die Bereiche, die das Leben einer Person prägen, positiv bewertet werden: persönlich, sozial, Familie und Arbeit.

In der Tat könnte das Wohlbefinden als "sine qua non" Bedingung des Glücks betrachtet werden.

Wenn wir diese Emotion erleben, werden wir kreativer, wir sind stolzer auf unsere Art zu sein und arbeiten mit größerer Motivation.

Es stimmt, dass wir die Bereiche unseres Lebens als positiv empfinden müssen, um diese Situation zu erfahren, aber offensichtlich wird die Interpretation, die wir von diesen Aspekten machen, subjektiv sein, sie wird von uns abhängen.

Können die Bereiche Ihres Lebens als positiv gewertet werden? Warum nicht? Was verhindert, dass Sie sich wohl fühlen?

Beantworte diese Fragen und du hast wahrscheinlich keinen Grund, nicht das Gefühl zu haben, dass dein Leben befriedigend ist.

Welche anderen positiven Emotionen würden Sie in die Liste aufnehmen oder welche Maßnahmen, die ich nicht kommentiert habe, würden Sie vornehmen, um sie zu erhöhen? Teile es mit uns Danke!

Referenzen

1. APA Abteilung 38 (Gesundheitspsychologie): http://www.health-psych.org/.
2. Barragán, A.R., Morales, C. I. (2014). Psychologie der positiven Emotionen: Allgemeines und Nutzen. Lehre und Forschung in der Psychologie.VOL. 19, NUM. 1: 103-118.
3. Europäische Gesellschaft für Gesundheitspsychologie: http://www.ehps.net/.
4. Fernández-Abascal, E.G. (Hrsg.) (2009). Positive Emotionen. Madrid: Pyramide.
5. Fernández-Abascal, E.G. i Palmero, F. (Hrsg.) (1999). Gefühle und Gesundheit. Barcelona: Ariel.
6. OGDEN, J. (2007). Wesentliche Lesungen in der Gesundheitspsychologie. Berkshire, Großbritannien: Open University Press.