Die 13 besten Methoden, mit dem Rauchen definitiv aufzuhören

Das Rauchen aufzugeben ist ein erlerntes Verhalten, und Sie haben es wahrscheinlich mehr als einmal ohne Erfolg versucht.

Gib nicht auf; weil es ein erlerntes Verhalten ist, werden alle vorherigen Versuche Ihnen helfen, es definitiv zu verlassen.

Mit bewährten Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist definitiv eine der besten Möglichkeiten, da Sie Zeit sparen und Sie müssen nicht blind tun oder einfach Ihre Willenskraft vertrauen.

Rauchen ist eine der häufigsten Todesursachen aufgrund von Krankheiten in der Welt. Alle Raucher wissen, wie gefährlich es ist und welche Bedrohung Tabak für ihre Gesundheit darstellt.

Trotzdem, oder besser gesagt, können sie diese Sucht nicht loswerden. Viele von ihnen haben aufgegeben, als sie aufgeben wollten, und viele andere waren nicht einmal in der Lage, den Schritt zu tun.

Es wird gesagt, dass Rauchen angesichts der Anzahl von Menschen, die seit Mitte des letzten Jahrhunderts betroffen sind, derzeit ein epidemisches Problem darstellt.

Es ist wichtig, die Bevölkerung für Tabakrisiken zu sensibilisieren und ihnen Motivation und Strategien zu geben, damit sie diese Sucht aufgeben können.

In diesem Artikel werde ich über Rauchen sprechen, die vielen Vorteile, die auf Ihr Leben und auf Ihren Körper haben, mit dem Rauchen aufhören und auf welche Hinweise oder Tipps Sie achten können, um Ihre Sucht nach Tabak definitiv aufzugeben.

13 Tipps und Methoden, um auf jeden Fall mit dem Rauchen aufzuhören

1- Das Rauchen aufzugeben muss eine durchdachte Entscheidung sein

Wir wissen, dass das Rauchen aufzugeben kompliziert ist. Sicher hast du nicht darüber nachgedacht, als du zum ersten Mal beschlossen hast zu rauchen. Wenn du es gewusst hättest, hättest du wahrscheinlich nicht angefangen.

Wenn Sie für immer mit dem Rauchen aufhören wollen, muss die Entscheidung bewusst und sehr nachdenklich sein. Sie müssen sich sicher, stark und mit großer Zuversicht in sich selbst fühlen. Sonst wird nichts funktionieren.

Obwohl Sie wahrscheinlich mit dem Rauchen begonnen haben, ohne sich der Gründe bewusst zu sein, die dazu geführt haben, müssen Sie jetzt wissen, warum Sie sich entschieden haben aufzuhören.

Dafür sollten Sie als Erstes bewusst werden und sich informieren. Sicherlich haben Sie bei mehr als einer Gelegenheit den berühmten Satz "Information ist Macht" gehört. Nun, ein Prozess wie dieser erfordert viel Aufmerksamkeit.

Sie können zum Beispiel ein Notebook wählen und sich einige Tage Gedanken über die Gründe machen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten und was Sie Ihrer Meinung nach verdienen und was Sie tun können, wenn Sie es bekommen.

Schreiben Sie auch die negativen Aspekte, die Ihnen den Schnupftabak und alles, was Sie denken, dass Sie während der Zeit, die Sie rauchen, entfernt haben.

Sie können auch berechnen, wie viele Zigaretten Sie in dieser Zeit verwendet haben. Multiplizieren Sie zum Beispiel die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag konsumieren, mit 365 (die Tage, an denen Sie das Jahr haben) mit der Anzahl der Jahre, in denen Sie geraucht haben. Vielleicht bekommst du eine Überraschung.

Denken Sie daran, dass der Weg dorthin, wo Sie sind, viele Zigaretten gekostet hat, und dass Sie alles ohne Vorbedacht auf einmal zurücklassen können. Widmen Sie sich die Zeit, die Sie benötigen, um sich vorzustellen, wohin Sie gehen.

Während dieser Zeit können Sie wissen, wie ist Ihre Abhängigkeit, wie und wann Sie rauchen, vor welchen Situationen, was positiv und negativ gibt Ihnen den Schnupftabak.

Das Notebook kann helfen. Notieren Sie für ein paar Tage (oder für eine Woche) die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen und unter welchen Umständen Sie es tun. Es kann sehr nützlich sein, zu beginnen.

Darüber hinaus können Sie auch eine "Erinnerungsliste" zu den Gründen erstellen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören. Diese Liste kann in jenen Momenten als Anreiz dienen, wenn die Kräfte schwach sind.

Lassen Sie es an einem sichtbaren Ort im Haus, damit Sie bei Bedarf gehen können.

2- Planen Sie einen Tag mit dem Rauchen aufzuhören, Sie haben Willenskraft!

Sobald Sie den vorherigen Plan durchgeführt haben, legen Sie eine Frist fest, um mit dem Rauchen aufzuhören (oder zumindest die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren).

Viele Menschen denken, dass sie nicht fähig sind, weil sie keine Willenskraft haben. Das ist nicht wahr. Alle Menschen haben Willenskraft, du musst sie nur trainieren, vorschlagen und ausführen.

Sie können (im selben Notizbuch) die Schwierigkeiten aufschreiben, von denen Sie glauben, dass Sie sie während des gesamten Prozesses haben. Dies wird Ihnen helfen, sich bewusst zu werden und viel effektiver mit ihnen umzugehen.

Die Entscheidung, definitiv und plötzlich mit dem Rauchen aufzuhören oder die Anzahl der Zigaretten zu reduzieren, liegt bei Ihnen. Es gibt keine richtige Methode, Sie müssen diejenige wählen, die Ihrer Meinung nach am besten zu Ihnen passt.

Vielleicht ist es ratsamer, nach der Zeit, in der Sie meditiert haben, ein Datum zu entscheiden (wenn es sein kann, auch wenn es eine besondere Bedeutung für Sie hat, wenn Sie denken, es könnte Ihre Motivation erhöhen) und es sofort verlassen.

Wenn Sie denken, dass dies nichts für Sie ist und dass Sie sich viel wohler fühlen und motiviert wären, die Menge der Zigaretten schrittweise zu reduzieren, tun Sie es, wenn Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie motiviert sind, ermutige ich Sie, es sofort zu verlassen und definitiv, sobald Sie bereit sind. Dies liegt daran, dass einige Menschen glauben, dass sie in der Lage sind, Stress besser zu kontrollieren, und dass sie sich besser vorbereitet fühlen.

Nun, wie auch immer, das Wichtigste ist, dass der Tag kommt, an dem Sie merken, dass Sie sich stark und vorbereitet fühlen. Denn dann wird es für alles reibungsloser laufen.

Es ist wichtig, dass diese Frist unter keinen Umständen geändert wird. Wenn Sie können, planen Sie es so, dass es kein besonders stressiges oder problematisches Datum ist.

Bis jetzt haben Sie bereits entschieden, an welchem ​​Tag Sie aufhören zu rauchen, Sie haben nach den Gründen gefragt, warum Sie es tun, und Sie haben die Gründe beschrieben, die Sie dazu führen, mit dem Rauchen aufzuhören (außer es sichtbar zu machen), damit Sie es nicht vergessen.

Darüber hinaus haben Sie die Zigaretten, die Sie einnehmen, und die Situationen vor dem, was Sie tun, registriert, was Ihnen in späteren Schritten hilft.

3. Denken Sie an alternative Aktivitäten zum Rauchverhalten

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, stoßen Sie auf zwei Hindernisse: auf der einen Seite das Nikotinentzugssyndrom und auf der anderen Seite das Rauchverhalten selbst, das den Wunsch verstärkt, dies zu tun.

Es ist wichtig, dass Sie an dieser Stelle die oben genannten Situationen für Zigaretten überprüfen (dh wann ich rauche und unter welchen Umständen).

Sie konnten diese Schlüsselmomente bereits für Sie ermitteln. Jetzt ist es wichtig, dass Sie alternative Aktivitäten einrichten (auch wenn sie täglich sind), um in diesen Momenten zu arbeiten.

Es ist wichtig, den Grund zu verstehen, warum Sie jede Zigarette rauchen, da dies Ihnen ermöglicht, alternative Verhaltensweisen zu der Zigarre zu etablieren und umzusetzen, und das wird effektiv sein.

Zum Beispiel, einige der Gründe, warum Sie Zigaretten rauchen können, sind: für eine Belohnung dafür, etwas erreicht zu haben, weil Sie sehr gestresst und entspannt sind, durch Routine (automatisch), weil Sie gelangweilt sind, weil es Ihnen Vergnügen bereitet ...

Wenn Sie in der Lage sind, die Gründe zu sehen, warum Sie Zigaretten nehmen, muss das Verhalten, mit dem Sie es ersetzen können, in die gleiche Richtung gehen.

4- Verwendet Entspannung und Atemtechniken

Entspannung zu lernen kann eine sehr nützliche Technik sein, wenn Sie besonders ängstlich sind. Und das Rauchen aufzugeben ist eine dieser Situationen.

Wenn Sie planen, mit dem Rauchen aufzuhören, wäre es in den Aktivitäten vor dem geplanten Tag angebracht, Entspannung einzubeziehen. Wenn du es zu Zeiten übst, in denen du noch nicht nervös bist, kann es ein viel effektiveres Werkzeug werden.

Lernen Zwerchfellatmung kann auch sehr nützlich sein für die Zeiten, wenn Sie besonders ängstlich fühlen.

Eine weitere Sache, die Sie tun können, ist früh aufstehen, um ein paar Momente zu atmen. Sie werden im Laufe der Tage das Gefühl der saubersten Luft auf Ihren Lungen erkennen.

5- Machen Sie Aktivitäten, die angenehm sind und Ihnen Freude machen

Es ist wichtig, dass Sie eine Liste von Dingen markieren, die Ihnen gefallen und Ihnen Freude machen. Um Ideen aufzunehmen, ist eine weitere Aktivität, die Teil des vorherigen Plans sein kann, "aufzuhören zu rauchen", ein Glas mit angenehmen Aktivitäten zu machen.

Denken Sie an all die Dinge, die Ihnen Wohlbefinden bringen. Sie müssen keine großartigen Dinge sein: von einem Spaziergang am Strand, einem Ausflug in die Berge, einem Eis, einem Spaziergang mit Ihren Kindern, Tanzen ...

Jede dieser Aktivitäten kann Beispiele sein, die ausgeführt werden. Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, versuche, Zeit zu investieren, um Dinge zu tun, die du magst. Dies wird Ihnen helfen, Ängste abzubauen und weniger Zeit mit dem Nachdenken über Zigaretten zu verbringen.

6- Wenn du Hunger hast, kontrolliere das Picken

Es ist durchaus üblich zu bedenken, dass wenn Sie aufhören zu rauchen, Sie an Gewicht zunehmen. Obwohl es nicht wahr ist, dass es eine Ursache-Wirkungs-Beziehung ist, ist das Aufgeben des Rauchens eine besonders stressige Situation, die bei vielen Menschen eine größere Angst und einen Anstieg des Kalorienverbrauchs verursacht.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie ängstlich sind und zwischen den Mahlzeiten essen oder essen möchten, versuchen Sie sich für kalorienarme Nahrungsmittel.

Sie können auch Kaugummi kauen, aber auch berücksichtigen, dass es Ihren Appetit wecken kann.

7- Führen Sie körperliche Übungen durch

Durch körperliche Übungen können Sie besser ausruhen und Ihre Angst vor der Freisetzung von Endorphinen verringern.

Vielleicht trainierst du schon regelmäßig, aber wenn das nicht der Fall ist, empfehle ich dir, mindestens 3 Mal pro Woche mit moderater Intensität zu trainieren, viel besser, wenn es 4 bis 5 Mal pro Woche sein kann.

Körperliche Bewegung oder Sport hilft Ihnen, Ihre Angst zu kontrollieren und Sie viel agiler zu finden.

8- Denken Sie an den Tag

Etwas, das für Sie sehr nützlich sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören, ist definitiv, an den Tag zu denken, das heißt zu denken "HEUTE entscheide ich mich nicht zu rauchen, ich werde morgen sehen".

Dies kann etwas widersprüchlich zu einem der vorherigen Punkte sein, wo wir angegeben haben, dass Sie ein festes Datum angeben, aber das ist es wirklich nicht.

Es geht darum, dass du deinen Tag lebst und genießt und die Angst, zu denken, dass du NIEMALS wieder zum Rauchen zurückkehrst, reduziert, besonders am Anfang.

Dafür stehen Sie jeden Tag auf und entscheiden, dass Sie heute nicht rauchen und kleine Anstrengungen machen werden, wenn Sie denken, dass Sie heute beschlossen haben, Ihre Gesundheit zu berücksichtigen und auf sich selbst zu achten.

Wenn Sie dies tun, werden Sie nach und nach erkennen, dass es einfacher ist und nach ein paar Wochen, obwohl Sie das Verlangen nicht verloren haben, werden Sie viel mehr Kontrolle haben.

9- Reinigen Sie Ihr Haus von allem, was Sie an Zigaretten erinnert und legen Sie Tabakgeld in ein Sparschwein

Es ist wichtig, dass Sie alles beseitigen, was Sie daran erinnern kann, von zu Hause aus zu rauchen. Beseitige alle Feuerzeuge, Aschenbecher und alles, was dich daran erinnert oder zum Rauchen animiert.

Eine andere Sache, die Sie tun können, um die Motivation zu erhöhen, ist, das gesamte im Tabak gespeicherte Geld in ein Sparschwein einzubringen.

Es ist ein guter Vorschlag. Vielleicht haben Sie nie aufgehört darüber nachzudenken, wie viel Geld Sie für das Rauchen ausgeben. Ob Sie es berechnet haben oder nicht, Sie werden mir zustimmen und darüber nachdenken, dass es eine große Menge Geld ist.

Wenn Sie es nicht entfernen und es jetzt behalten, ist die Wahrheit, dass Sie das Geld für etwas anderes ausgeben werden, ohne es zu merken. Daher ist eine gute Alternative und eine gute Belohnung für Sie, das Geld zu sparen, um sich selbst zu behandeln.

Sie können eine Zeit einstellen, in der Sie dieses Geld ausgeben (es kann ein halbes Jahr oder ein Jahr sein) und an diesem Tag können Sie das Geld in etwas investieren, das Sie besonders aufgeregt macht.

10- Erklären Sie der Familie und Freunden, dass Sie aufgehört haben zu rauchen

Etwas Wichtiges ist, dass Sie Ihre Umgebung zu einem Teil der Tatsache machen, dass Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Viele Menschen, aus Angst, es nicht ausführen zu können, halten es ruhig, bis sie sehen, dass es "ernst" ist und sie nicht rückfällig werden.

Sie müssen Ihre Familie und Freunde zu Ihren Verbündeten machen: Lassen Sie sie vom festgelegten Datum wissen, wohin Sie gehen und bitten Sie, dass Ihnen niemand eine Zigarette anbietet.

Es ist auch wichtig, dass Sie unter keinen Umständen rauchen (oder einen Windstoß) und dass Sie vermeiden, neben dem Raucherbereich zu sitzen oder mit den rauchenden Personen nach draußen zu gehen.

In diesem Sinne können Sie auch einen Verbündeten finden: jemanden, der beschließt, mit Ihnen zu rauchen oder jemanden, dem Sie nahe stehen, wenn Sie sich schlecht fühlen, der Ihnen zuhören, Sie ermutigen und Sie daran erinnern kann, wie gut Sie sind.

11- Denken Sie daran, dass nicht alles so einfach sein wird, also keine Gründe

Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, werden Sie bereits wissen, dass das Beenden etwas ist, das Anstrengung und Geduld erfordert.

Offensichtlich wird es schwierige Momente geben, in denen Sie trotz der Gründe und Anstrengungen wieder eine Zigarette anzünden wollen. In diesen Momenten gibt es keine Gründe und streite nicht darüber, ob du rauchen solltest oder nicht.

Wenn Sie so besorgt sind, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Zigarette brauchen, lesen Sie die Liste der Gründe, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und sagen Sie sich einen der Sätze, die Sie vorbereitet haben.

Zum Beispiel: "Ich werde nicht rauchen." Dann machen Sie einige der Aktivitäten, die wir Alternativen vorgeschlagen haben, einige Aktivitäten, die Ihnen Vergnügen oder Entspannungstechniken gibt.

Wenn Sie es immer noch nicht können, gebe ich Ihnen eine Aufgabe: Schreiben Sie einen Brief oder eine Liste von Gründen, warum Sie diese Zigarette nicht anzünden sollten.

12- Wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, es anzufordern!

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, und wenn Sie Raucher sind und es jemals versucht haben, werden Sie wissen, wie schwierig es sein kann.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht erreichen können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe zu suchen. Geh zu einem Psychologen, der auf Süchte spezialisiert ist und dir hilft, das Ziel zu erreichen, das du gesetzt hast.

Manchmal gibt es etwas, das uns blockiert und findet, was es ist und wie es zu lösen ist, ist nicht einfach, aber ein spezialisierter Fachmann wird wissen, wie man die Werkzeuge findet, die man braucht.

13- Rezidive zu verhindern, bevor sie passieren

Sie werden nicht von sozialen Situationen befreit sein, in denen das Rauchen an der Tagesordnung ist und wo es wirklich schwierig ist, die Hindernisse zu überwinden, die das Rauchen ausschließen.

Es wird Treffen mit Freunden geben, Familienfeste, wichtige gesellschaftliche Ereignisse, viele stressige Situationen ..., die Sie an das Rauchverhalten erinnern werden und wo es viel schwieriger sein wird zu widerstehen.

Geh ihnen voraus. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie diese Situationen aussehen werden und was Sie normalerweise tun. Sobald Sie es getan haben, versuchen Sie zu sehen, wie Sie in diesen Situationen in der Zukunft reagieren könnten.

Denken Sie darüber nach, was Sie für jeden von ihnen tun könnten, und stellen Sie schöne Aktivitäten auf.

Was ist Rauchen?

Der Tabakkonsum ist dafür verantwortlich, jährlich sterben laut Weltgesundheitsorganisation mehr als sechs Millionen Menschen pro Jahr.

Tabakabhängigkeit ist die Sucht nach Tabak aufgrund der Wirkung von Nikotin, das auf das zentrale Nervensystem wirkt.

Es ist eine Sucht, da der tabakabhängige Mensch davon abhängig ist und das Entzugssyndrom auftritt, wenn er nicht konsumieren kann.

Nikotin ist eine sehr süchtig machende Droge, es wird sehr schnell im Blutstrom beim Rauchen von Tabak absorbiert. Laut Daten erhält eine Person, die rund 25 Zigaretten am Tag raucht, 250 Inhalationen von Nikotin pro Tag.

Der Konsum von Nikotin erhöht den Dopaminspiegel im Gehirn, der auch im Kreislauf der Lust wirkt.

So, wenn eine Person mit dem Rauchen versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, erscheint das Entzugssyndrom: Schwierigkeit im Schlaf, Reizbarkeit, Schwierigkeit der Aufmerksamkeit ...

Die Auswirkungen des Rauchens auf die Gesundheit

Tabak verursacht zahlreiche gesundheitliche Probleme. Zum Beispiel Krebs der Lunge, der Speiseröhre oder des Kehlkopfes, Bronchitis oder Herzerkrankungen.

Darüber hinaus beschleunigt Tabak auch den Alterungsprozess, da er das Auftreten von Falten beschleunigt und trockene Haut erzeugt.

Nicht weniger wichtig, auch wenn es nicht um die eigene Gesundheit geht, ist die Wirkung, die Tabak auf die sogenannten Passivraucher hat, also auf Menschen, die, obwohl sie nicht rauchen, geschlossene Räume mit Rauchern teilen und am Ende den Rauch inhalieren Tabakrauch.

In diesem Sinne hat die Internationale Agentur für Krebsforschung, die auf die Weltgesundheitsorganisation angewiesen ist, diese Umwelt als Luft kontaminiert durch Tabakrauch (ACHT) identifiziert, was darauf hinweist, dass sie für Menschen krebserzeugend ist, was ihre Bedeutung unterstreicht .

Einige der für den Menschen schädlichen und krebserregenden Stoffe, die in Tabak enthalten sind, sind Teer, Arsen, Vinylchlorid oder Urethan.

Aber auch Menschen, die Tabakrauch inhalieren, können negative Folgen für die Gesundheit haben: Sie erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts oder einer ischämischen Herzerkrankung.

Es erhöht auch die Häufigkeit von Atemwegssymptomen, Augenreizung, Gewichtsreduktion von Babys in der Schwangerschaft oder erhöhtem Lungenkrebs.

Wenn Sie wegen der Risiken, die sie für Ihre Gesundheit haben, darüber nachgedacht haben aufzuhören und auch mit Nichtrauchern zu leben oder zu arbeiten, besonders wenn Sie Kinder haben, denken Sie daran, dass Sie durch Rauchen negativ beeinträchtigt werden können.

Im Fall von Kindern zum Beispiel erhöht es auch die Wahrscheinlichkeit, Atemwegsprobleme wie Asthma, Bronchitis oder Lungenentzündung zu entwickeln, die schlimmer werden, wenn sie bereits asthmatisch sind.

Das Rauchen aufzugeben ist wichtig für Sie und Ihre Gesundheit. Wir haben bereits im vorhergehenden Punkt die Menge der schädlichen Wirkungen von Tabak gesehen. Sicherlich wussten es viele von ihnen bereits, und dennoch scheint es sehr schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören.

Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass das Beenden möglich ist und dass Sie es bekommen können. Wenn Sie sich fähig und mit der notwendigen Hilfe fühlen, können Sie den Prozess beginnen, der Ihr Leben verändern wird und Ihnen helfen wird, Gesundheit und Lebensqualität zu gewinnen.

Und welche anderen Methoden oder Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören, weißt du?

Referenzen

1. Spanischer Verband gegen Krebs. Gehen Sie auf Tabak. Programm, um mit dem Rauchen aufzuhören. Erfolgsquote von 60%.
2. Carr, A. (2004). Es ist leicht mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie wissen wie. Praktisches Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J. J., et al. (2008). Möchte mit dem Rauchen aufhören! Wie man es leicht macht Institut für öffentliche Gesundheit, Madrid.
4. Regierung von Aragon. Wenn Sie möchten, können Sie mit dem Rauchen aufhören.
5. Ministerium für Gesundheit und Verbrauch. Du kannst aufhören zu rauchen. Schlüssel, um es zu bekommen.
6. Nationales Institut für Drogenmissbrauch. Der Tabak
7. Weltgesundheitsorganisation (2015). Pressezentrum: Tabak.
8. Sanitas Wie wirkt sich Tabak auf den Körper aus? Auszug aus: sanitas.es