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Nerven im Magen Symptome und wie man sie behandelt
Die Nerven im Magensie sind ein Symptom für einen Angstzustand, der durch eine äußere Situation hervorgerufen wird. Du bist nervös, du spürst einen lästigen Schmerz in der Magengrube und du hast das Gefühl, dass du all deine Nerven in diesem Bereich des Körpers hast, was zu einem hohen Unbehagen führt, das nicht verschwindet.
Aufgrund der Unannehmlichkeiten, die sie verursachen, ist es wichtig zu wissen, wie man sie richtig behandelt und beruhigt, wenn sie auf eine gewöhnliche und sich wiederholende Weise auftreten, da die Nerven im Magen sehr unangenehm werden und unser Wohlbefinden beeinträchtigen können.
Merkmale und Symptome von Nerven im Magen
Die Nerven im Magen sind ein eigentümliches Symptom für einen Zustand von Angst, Unruhe oder Nervosität.
Angst ist, wie Sie wissen, ein mentaler oder psychischer Zustand, in dem Sie sich besonders aktiviert, unruhig und unruhig fühlen, so dass die Nervosität in unseren Gedanken und Gedanken entsteht.
Nervöse Gedanken manifestieren sich meist als Sorgen oder Unruhe. Unser Gehirn konzentriert sich ausschließlich auf sie, und diese werden zum Zentrum unseres Geistes.
Ein Gedanke erscheint jedoch niemals umsonst, das heißt, wenn wir einen unangenehmen Gedanken haben, bleibt er niemals bewegungslos in unserem Geist und beginnt eine Reihe von Handlungen auszuführen.
Die erste Handlung, die einen nervösen Gedanken macht, ist die emotionale Reaktion. Das heißt: wenn wir an Angst denken, erzeugt dies automatisch eine Reihe von Empfindungen in unserem Körper.
Es ist genau hier, wenn die Dualität zwischen Geist und Körper verschwindet. Im Geist gibt es eine Aktivität (einen Angstgedanken), die direkt auf unseren Körper zugreift (Gefühle und Emotionen der Angst).
Wenn Nervosität und ruhelose Gedanken in Emotionen umgewandelt werden, beginnen sie eine Reihe von körperlichen Symptomen zu erzeugen, wie zum Beispiel Unwohlsein im Magen.
Diese Beschwerden werden durch unseren Angstzustand verursacht und wir interpretieren sie normalerweise als ein nervöses und unangenehmes Gefühl, das uns Unbehagen verursacht.
Aber das ist nicht alles, denn genauso wie die Nerven von unserem Geist zu unserem Körper übergegangen sind, können sie den anderen Weg zurückgehen.
Das heißt: wenn wir nervös sind, fühlen wir Empfindungen von Unbehagen im Magen, aber diese Gefühle des Unbehagens werden wiederum von unserem Gehirn interpretiert, eine Tatsache, die unsere Nervosität noch mehr steigert.
Indem wir unsere Gedanken der Nervosität verstärken, werden diese wiederum mit größeren Beschwerden in unserem Magen in unseren Körper übertragen.
So wird der Zustand der Nervosität zu einer Geist-Körper-Schleife, die, wenn sie nicht richtig gehandhabt wird, unsere Angst und unser Unbehagen auf ein höheres Niveau steigern kann.
Außerdem kann Angst von uns völlig übernehmen, so dass unser Verhalten und unser Verhalten nicht frei von der Nervosität sein werden, die wir in uns tragen.
Wann erscheint es?
Dieses Gefühl von Nerven im Magen kann in mehreren Situationen auftreten.
Wenn es nur und ausschließlich als eine Reaktion auf einen bestimmten Reiz erscheint, wird es als eine normale Reaktion unseres Körpers angesehen. Wenn jedoch die Nerven im Magen wiederkehrend erscheinen, ist es wichtig, etwas zu tun, um es zu handhaben.
Zum Beispiel: Während der Minuten oder Stunden vor einer sehr wichtigen Prüfung, einem Treffen, das die Zukunft Ihres Unternehmens oder einer Konferenz vor Hunderten von Menschen diktiert, ist es normal, Nerven in Ihrem Magen zu fühlen.
Zu diesem Zeitpunkt aktiviert sich der Körper, um angemessen auf diese Situation reagieren zu können, aber diese Symptome verschwinden, wenn der belastende Reiz nicht mehr vorhanden ist.
Wenn jedoch Ihr Angstzustand chronisch wird und die Nerven in Ihrem Magen dauerhaft sind, wird die Aktivierung Ihres Körpers nicht mehr adäquat sein und Ihre Gefühle von Unbehagen werden nicht verschwinden, wenn Sie nichts tun.
8 Tipps zur Behandlung von Nerven im Magen
1. Analysiere deine Gedanken
Wie wir gesagt haben, sind die Nerven im Magen ein Symptom, das seinen Ursprung in einem Zustand der Angst hat, der hauptsächlich in den immer wiederkehrenden Gedanken des Geistes begründet ist.
Deshalb, wenn Sie wiederkehrend Nerven im Magen haben, sollten Sie zuerst analysieren, welche Gedanken Sie haben und welche von ihnen die Angstgefühle verursachen können.
Um dies zu tun, müssen Sie einen Moment innehalten, wenn Sie Nerven im Bauch haben und in einem Notizbuch notieren, welche Gedanken Sie haben.
Wenn Sie Ihre Gedanken analysieren, müssen Sie der bestmögliche Händler sein. Wenn Sie also nervös sind, wenn Sie eine instabile Arbeitssituation haben, reicht es nicht aus, aufzuschreiben: "Ich mache mir Sorgen um meine Arbeit".
Suchen Sie ein wenig mehr in Ihren Gedanken und finden Sie heraus, was Sie genauer denken. Zum Beispiel:
"Meine wirtschaftliche Vergeltung ist schlecht und das bringt mir Probleme, meine Ausgaben zu bestreiten".
"In der Firma führen sie Personalabbau durch und vielleicht werden sie mich entlassen"
"Ich weiß nicht, ob ich in der Lage sein werde, richtig zu arbeiten und mit all meiner Arbeit fertig zu werden."
"Wenn ich gefeuert werde, weiß ich nicht, was ich tun werde und ich werde viele wirtschaftliche Probleme haben."
Diese vier Sätze sind Beispiele für detailliertere Gedanken, die eine Person haben kann, die nervös wegen ihrer Arbeitssituation ist.
Das Ziel ist, das gleiche mit Ihrem Problem oder mit jenen Gedanken zu tun, die Angst verursachen, so dass Sie später versuchen können, sie zu ändern.
2. Versuchen Sie, sie zu ändern
Sobald Sie die Gedanken haben, die Ihre Nervosität registriert und gut analysiert haben, können wir anfangen, sie zu modifizieren.
Das Ziel dieses zweiten Schrittes ist es, in der Lage zu sein, Ihre Gedanken auf rationale und ausgewogene Weise zu kontrastieren, und zu vermeiden, dass Ihre Analyse Ihrer Gedanken durch Ihren Zustand der Angst beeinflusst wird.
Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Gedanken auf eine Reihe von Fragen einreichen, damit Ihre eigene Antwort Ihnen erlaubt, die Situation auf eine andere Weise zu fokussieren.
Dem obigen Beispiel folgend könnten Sie sich die folgenden Fragen stellen:
Ihre wirtschaftliche Vergeltung ist schlecht, aber bis jetzt haben Sie es geschafft, vorwärts zu ziehen, gibt es irgendwelche Beweise, die Ihnen versichern, dass Sie es nicht tun können?
Was bedeutet Personalabbau in Ihrem Unternehmen, dass Sie feuern werden? Welche Beweise haben Sie über das, was passieren wird?
Welche Dinge beschränken dich, damit du deiner Arbeit nicht in angemessener Weise gegenübertreten kannst, wenn du dich anstrengst und dich angemessen einmischst?
Haben Sie andere Mechanismen, um Lösungen für Ihre Situation zu finden? Können Sie einen anderen Job finden, der Ihre derzeitige Situation verbessert? Hast du die Unterstützung von Menschen, die dir in schwierigen Zeiten helfen können? Haben Sie es geschafft, andere schwierige Momente in Ihrem Leben angemessen zu bewältigen?
Wie im vorhergehenden Punkt sind diese vier Sätze nur ein Beispiel für die Art von Fragen, die gestellt werden könnten, um die Gedanken gut zu analysieren und eine neutralere und weniger ängstliche Sichtweise zu bekommen.
Die jeweils zu stellenden Fragen werden unterschiedlich sein, das Ziel ist, dass Sie aufhören, über jedes Ihrer Anliegen nachzudenken und sie richtig analysieren zu können.
Das bedeutet nicht, dass Sie völlig unbekümmert sein müssen, denn wenn Sie sich Sorgen machen, wird es aus irgendeinem Grund sein.
Sie müssen jedoch in der Lage sein, Ihre ängstlichen Gedanken in neutralere Gedanken umzuwandeln, so dass Sie in der Lage sind, sich Ihrer Situation auf weniger schädliche Weise zu nähern und Ihren Zustand der Nervosität zu reduzieren.
3. Vermeiden Sie Stress
Ein weiterer grundlegender Aspekt, um zu vermeiden, dass Ihre nervösen Gedanken mehr und mehr wachsen, und im Gegenzug Ihre physischen Empfindungen und Ihre Nerven im Magen erhöhen, ist ein ruhiges Leben zu führen und Stress so weit wie möglich zu vermeiden.
Wenn du nervös und gestresst bist, wirst du wenig Zeit haben, innezuhalten und nachzudenken und auf deine Nerven zu achten, so dass sich diese ohne Filter manifestieren und unwiederbringlich zunehmen werden.
Analysieren Sie Ihre Agenda, Ihre Aktivitäten, welche Dinge Sie tun sollten, ja oder ja und welche Dinge sind zweitrangig und Sie können sie beseitigen, um ruhiger zu sein.
Organisiere dich gut und stelle sicher, dass dein Zeitplan deine Fähigkeiten nicht übersteigt, finde Freizeit, um Dinge zu tun, die du magst, um wegzukommen und um die Ruhe und Entspannung zu finden, die du brauchst.
4. Atme gut
Sobald Sie es geschafft haben, etwas über Ihre Gedanken zu kontrollieren und sie richtig zu analysieren, ohne ihnen direkte Wahrhaftigkeit zu geben, können wir uns auf die physischen Aspekte konzentrieren.
Die Nerven, die Sie in Ihrem Magen fühlen, sollten Sie nicht nur auf die Variablen Ihres Geistes konzentrieren, sondern Sie müssen Ihrem Körper Zustände zur Verfügung stellen, die es Ihnen erlauben, die Nerven zu reduzieren, die Sie im Magen fühlen.
Einer der wichtigsten Aspekte des Körpers ist das Atmen, also versuchen Sie immer richtig zu atmen.
Menschen mit Stress atmen oft mit den Schlüsselbeinen oder Rippen, was zu einem schlechten Eintritt und Austritt von Luft in den Körper führt und oft die Nervenzustände erhöht.
Also solltest du immer versuchen, mit dem Bauch zu atmen, vom Bauchnabel abwärts. Diese Atmung ermöglicht es Ihnen, das Blut und das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie es also gewohnheitsmäßig praktizieren, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich zu entspannen.
Um besser atmen zu können, können Sie diese Entspannungstechniken üben.
5. Entspannen Sie sich
Ein weiterer grundlegender Aspekt ist, dass Sie Zeit finden können, um Entspannung auf eine viel direktere Weise zu praktizieren.
Wenn Sie ein paar Momente am Tag investieren, um sich zu entspannen, können Sie tagsüber viel weniger angespannt sein und Ihre Nerven im Magen reduzieren.
Entspannung kann alleine zu Hause mit diesen Schritten ausgeübt werden, solange Sie eine ruhige und friedliche Umgebung haben.
Ziehen Sie bequeme Kleidung an und wenn Sie entspannende Musik im Hintergrund wollen. Als nächstes liegen Sie auf einer Oberfläche, in der Sie sich wohl fühlen, wie ein Sofa, eine Liege oder ähnliches.
Legen Sie Ihren Körper auf den Rücken, mit leicht geöffneten Beinen, ausgestreckten Armen und geschlossenen Augenlidern. Versuchen Sie, die Bewegungen zu vermeiden.
Führen Sie eine Atemübung durch. Versuche 8 Sekunden lang zu atmen (in der Art, wie wir es vorher besprochen haben), halte den Atem noch 8 Sekunden lang und atme noch 8 weitere aus. Führe diese Sequenz für ca. 20-25 Minuten durch.
Achte beim Atmen darauf, deine Aufmerksamkeit und deine Gedanken nur in deinem Körper zu halten. Achte auf deine Muskeln und beobachte, wie sie sich mehr und mehr entspannen.
6. Erweitern Sie Ihre Körperhaltung
Nervöse und gestresste Menschen schließen und verspannen oft ihren Körper, was zur Steigerung der Starrheit des Körpers und der Nervosität beiträgt.
Eine sehr nützliche Übung ist es, die Körperhaltung zu erweitern, die Schultern nach hinten zu ziehen, die Brust nach vorne zu ziehen und den Nacken leicht nach hinten zu ziehen.
Diese Praxis verbessert den Zustand der Wirbelsäule, des Gebärmutterhalses und ermöglicht einen entspannteren Zustand.
7. Kontrollieren Sie die Diät
Eines der ersten Organe, die von Stress und Angstzuständen betroffen sind, ist der Verdauungstrakt. Daher ist es wichtig, Ihrem Körper eine ausgewogene Ernährung zu bieten, damit diese die Symptome der Nervosität nicht verschlimmern.
Versuchen Sie, eine ausgewogene Diät zu essen, machen Sie nicht sehr hohe oder sehr Kalorienaufnahme, vermeiden Sie, Kohlenhydrate übermäßig zu essen, und beseitigen Sie den Verbrauch von Kaffee, Alkohol, Tabak und Schokolade.
Auf diese Weise wird Ihr Magen weniger Arbeit haben und weniger von nervösen Symptomen betroffen sein.
8. Hydratisieren Sie gut
Schließlich ist eine andere Sache, die sehr gut geht, um mit den Nerven im Magen umzugehen, eine gute Hydratation durchzuführen und deinem Körper eine gute Menge Wasser zu geben.
Ebenso kann es manchmal helfen, Infusionen mit entspannenden Eigenschaften zu nehmen. Kamille, Zitronenmelisse, Auskochen von Ingwerwurzel oder Aufguss von grünem Anis und Minze können Magenkrämpfe lindern und unseren Körper entspannen.
Was machst du, um die Nerven des Magens zu entlasten?
Referenzen
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