Was ist erlernte Hilflosigkeit und wie kann man sie vermeiden?

Die Hilflosigkeit gelernt, auch erlernte Hilflosigkeit genannt, ist ein Stil des passiven Verhaltens, der auf der Überzeugung beruht, dass unsere Handlungen in der gegenwärtigen oder zukünftigen Situation keine Veränderung bewirken werden.

Das Gefühl, dass diese Leute haben, ist, dass sie nicht die Macht oder Kontrolle haben, das zu ändern, was sie nicht mögen, es erzeugt Unbehagen oder es scheint unfair.

Lasst uns über uns, die Menschen sprechen, die in einer konfliktiven, problematischen oder unfairen Situation zwei Handlungsalternativen haben:

• Einschreiten, um zu versuchen, es zu ändern.
• Bleib passiv vor ihr.

Denken Sie nun an einen Konflikt oder ein Problem, das Sie in letzter Zeit hatten. Denke darüber nach, wie du gehandelt hast. Warst du mit dem Problem konfrontiert oder hast du entschieden, dass es am besten ist, nichts zu tun?

Was verbirgt sich hinter diesen beiden sehr unterschiedlichen Einstellungen? Warum handeln manche Leute nicht auf Probleme und andere tun es?

Nach der ersten Einstellung, der Intervention in die Situation mit dem Ziel, sie zu verändern, gibt es Menschen, die an ihre eigenen Fähigkeiten und an die Möglichkeit glauben, Dinge durch ihre Handlungen zu verändern. Sie vertrauen auf sich selbst.

Nach der zweiten Haltung, der Passivität angesichts der Situation, gibt es Menschen, die von erlernter Hilflosigkeit betroffen sind.

Merkmale der erlernten Hilflosigkeit

Um es besser zu verstehen, stelle ich einige Beispiele von Situationen vor, in denen gelernte Hilflosigkeit normalerweise gegeben ist:

• Kinder, die Mobbing erleiden, die diese Art von Missbrauch während ihrer Schulzeit ertragen.
• Schüler, die Respektlosigkeit gegenüber ihren Lehrern tolerieren.
• Angeschlagene Frauen, die nicht über den Missbrauch berichten oder darauf reagieren.
• Mitarbeiter, die Situationen von Machtmissbrauch bei der Arbeit ertragen.
• Menschen in Arbeitslosigkeit, die nicht nach Arbeit suchen.
• Bürger, die nicht wählen, offenbaren nicht oder widersetzen sich dem, was ihre politischen Führer vorschreiben.
• Menschen, die humanitären Zwecken nicht helfen, weil sie glauben, dass, egal wie viel sie tun, sich nichts ändern wird.
• Usw.

Die erlernte Hilflosigkeit tritt nicht nur bei den Menschen auf, die an den eben beschriebenen Situationen teilhaben, sondern auch bei all jenen, die passiv beobachten, was passiert, ohne etwas dagegen zu unternehmen.

In allen Fällen ist etwas gemeinsam, der Glaube, dass sie ihre gegenwärtige Situation oder die aktuelle Situation ihrer Gesellschaft nicht ändern können, was dazu führt, dass unsere Wünsche und unsere Rechte nicht zum Ausdruck kommen.

Die erlernte Hilflosigkeit wird verschärft, wenn die Handlungen, wie Missbrauch, nicht einer logischen Reihenfolge folgen, die es der Person erlaubt, sich auf das vorzubereiten, was passieren wird, aber sie geschieht ohne vorherige Warnung und ohne einen berechtigten Grund.

Theorie der erlernten Hilflosigkeit

Die Theorie der erlernten Hilflosigkeit entstand in den 70er Jahren aus der Hand von Martin Seligman, einem renommierten amerikanischen Psychologen.

Seligman führte ein Experiment durch, das darin bestand, den eingesperrten Hunden Elektroschocks zu geben, wenn sie zu gehen versuchten. Die Hunde konnten nichts tun, um solchen Entladungen zu entkommen.

Das Ergebnis war, dass die Tiere nach mehreren Entladungen zu versuchen aufgaben zu entkommen, auch wenn die Tür offen war und kein Risiko für weitere Entladungen bestand.

Wie wir sehen können, hatten diese Hunde recht schnell erlernte Hilflosigkeit erlangt und so in einer solchen Situation eine inaktive und passive Haltung angenommen.

Die Tiere hatten gelernt, dass, was auch immer sie taten, das Ergebnis immer dasselbe sein würde und sie deshalb nicht aus den Käfigen entkommen konnten.

Wie entsteht erlernte Hilflosigkeit in Menschen?

Die erlernte Hilflosigkeit wird, wie ihr Name sagt, erlernt. Dieses Lernen kann auf viele verschiedene Arten durchgeführt werden, einige von ihnen sind:

• Für das Leben in einer übermäßig kontrollierten Umgebung, das heißt, Kinder, deren Eltern alles kontrollieren, was um sie herum geschieht und das Kind nicht mit ihrer Umgebung experimentieren lassen und die Konsequenzen ihrer Handlungen lernen können.
• Durch die Botschaften, die wir in der Kindheit erhalten haben. Wenn wir klein sind, wird uns gesagt: Sie können nicht, versuchen Sie nicht, verlassen Sie mich, Sie wissen nicht ... das Ergebnis sind Erwachsene ohne Selbstwertgefühl und erlernte Hilflosigkeit.
• Durch eine Reihe von fortgesetzten Fehlern. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen immer wieder etwas und Sie erhalten immer das gleiche gescheiterte Ergebnis. Am Ende gibst du auf, du gibst dich auf, wie die Hunde in Seligmans Experiment.
• Für das Fehlen einer logischen Reihenfolge in den Verhaltensweisen. Zum Beispiel, Mobber, die sich unberechenbar mit einem Kind anlegen, ohne dass das Opfer zuvor etwas getan hat. Auf diese Weise kann sich das betroffene Subjekt nicht darauf vorbereiten, was passieren wird und die erlernte Hilflosigkeit wird verschärft.

Die Tatsache, dass eine Person wie du eine Einstellung von Kontrolle und Dominanz oder eine Einstellung von erlernter Hilflosigkeit hat, ist hauptsächlich auf Kindheitserfahrungen zurückzuführen.

Die Kindheit ist die wichtigste Phase im Leben eines Menschen, denn in diesen Jahren entsteht die Persönlichkeitsstruktur, die während seines ganzen Lebens stabil bleibt.

Obwohl die Kindheit die Schlüsselphase in Bezug auf Lernprozesse darstellt, kann erlernte Hilflosigkeit auch im Erwachsenenalter erworben werden.

Folgen der erlernten Hilflosigkeit

Die erlernte Hilflosigkeit geht Hand in Hand mit einer Reihe schwerwiegender Folgen, die alle Bereiche des Lebens betreffen (persönlich, familiär, sozial, Arbeit ...).

Wenn Sie eine Person sind, die an erlernter Hilflosigkeit leidet, sicherlich:

• Hab ein großes Gefühl der Hilflosigkeit.
• Fühle, dass du keine Kontrolle darüber hast, was dir passiert oder um dich herum passiert.
• Fühle, dass deine Bemühungen nutzlos sind, dass es egal ist, was du tust, weil nichts den Lauf der Dinge verändern wird.
• Identifizieren Sie die Kausalität der Fakten nicht richtig.
• Reagieren oder handeln Sie nicht, verhalten Sie sich passiv.
• Fühle dich für nichts verantwortlich.
• Fühlen Sie sich nicht motiviert.
• Keine Initiative haben
• Usw.

Aufgrund all der Konsequenzen, die wir gerade beschrieben haben, manifestiert die Person eine Reihe von Gefühlen wie Traurigkeit, Unsicherheit, Angst ...

Durch Studien wurde beobachtet, dass erlernte Hilflosigkeit die Entwicklung von Krankheiten beeinflussen kann, obwohl die Beziehung zwischen erlernter Hilflosigkeit und Krankheit komplex ist, da viele Variablen beteiligt sind.

Studien an Ratten haben gezeigt, dass diejenigen, die an erlernter Hilflosigkeit litten, häufiger Geschwüre entwickelten als diejenigen, die dies nicht taten.

Was gezeigt wurde, ist, dass erlernte Hilflosigkeit eng mit Depression verbunden ist.

Die Person erwirbt Hilflosigkeit, die sie nach aufeinander folgenden Fehlschlägen gelernt hat, verliert das Gefühl der Kontrolle vor dem, was mit ihm passiert und verhält sich passiv und inaktiv, wodurch eine Depression entsteht.

Wie man erlernte Hilflosigkeit in 10 Schritten vermeidet

Die erlernte Hilflosigkeit ist ein Verhalten, das wir durch gelebte Erfahrungen gelernt haben, daher können wir es verlernen oder eine andere Art von Verhalten gewinnen, die gesünder und mit Hilflosigkeit unvereinbar ist.

Hier sind 10 einfache Schritte, um es zu vermeiden:

1. Identifizieren Sie, in welchen Bereichen Ihres Lebens Sie erlernte Hilflosigkeit zeigen

Bei der Arbeit, in der Schule, mit deiner Familie, mit deinem Partner, mit Freunden ...

Dies ist der erste Schritt und kostet Sie vielleicht zunächst, da Sie sich lange so verhalten haben. Mach dir keine Sorgen, es ist völlig normal.

Um Ihnen diese Identifizierung zu erleichtern, können Sie sich für jeden Bereich Ihres Lebens folgende Fragen stellen:

• Drücke ich meine Wünsche aus?
• Meine Rechte definieren?
• Würde ich gerne anders handeln?
• Warum handle ich nicht anders?
• Würde ich gerne andere Ergebnisse erhalten?
• Ich möchte, dass die Beziehung anders ist?
• Habe ich die Kontrolle über diese Situation?

Diese Fragen helfen Ihnen, sich bewusst zu machen, wie Sie sich in jeder Situation verhalten, und vor allem, wenn Sie mit diesem Verhalten zufrieden sind oder es ändern möchten.

2. Suchen Sie nach externer Hilfe

Um Hilfe zu bitten, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern Stärke. Die Menschen, die um Hilfe bitten, sind reif genug, um zu verstehen, dass die Hilfe anderer ein wichtiger Impuls ist, um aus der aktuellen Situation herauszukommen.

Diese Hilfe ist auch sehr nützlich, so dass andere von außen Ihnen helfen zu erkennen, in welchen Situationen Sie sich mit erlernter Hilflosigkeit verhalten und in welchen Situationen Sie dies nicht tun.

Mit Hilfe Ihrer Lieben oder der richtigen Fachleute wird der Wechsel einfacher und kostengünstiger.

3. Machen Sie Übungen oder Aktivitäten, die Ihnen das Gefühl der Kontrolle zurückgeben

Die durchzuführenden Aktivitäten oder Übungen können sehr unterschiedlich sein, Sie müssen sie nach Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben auswählen.

Beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten oder kleinen, leicht zu erreichenden Zielen, bei denen Sie die Kontrolle haben, wie: eine Buchstabensuppe machen, einfache mathematische Probleme lösen, kleine Texte lesen ...

4. Führen Sie Selbstwertübungen durch

Im Allgemeinen haben Menschen mit erlernter Hilflosigkeit ein geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie also an Selbstwertgefühl arbeiten, werden die positiven Auswirkungen, die Sie erzielen, einen Einfluss auf die Verringerung Ihrer Hilflosigkeit haben.

Wie im vorherigen Punkt sollten Sie die Selbstwertübungen wählen, mit denen Sie sich am wohlsten fühlen.

5. Verstärke dich für deine Handlungen

Menschen, die unter erlernter Hilflosigkeit leiden, neigen dazu, eine positive Verstärkung zu finden, sowohl von Außenstehenden als auch von sich selbst aus
Aktivitäten, die er durchführt.

Jedes Mal, wenn Sie ein Verhalten ausführen, wie einfach und einfach es auch scheinen mag, verstärken Sie sich positiv mit Formulierungen des Stils: "Ich habe es geschafft", "Ich kann es", "Ich habe mich bemüht und ich habe mein Ziel erreicht" ...

6. Widme dir Zeit

Viele Menschen sind sich der anderen und ihrer Umgebung bewusst. Dieses Verhalten ist ein Symptom der Abwertung, diese Menschen schätzen sich selbst nicht so, wie sie es sollten.

Passierst du das?

Wenn Ihre Antwort bejahend ist, empfehle ich Ihnen von nun an, sich Zeit für sich selbst zu widmen. Diese Zeit kann auf viele Arten genutzt werden: Hobbies machen, Sport treiben, auf dein Aussehen achten, meditieren ...

Das Ziel ist, dass Sie Zeit haben, zu tun, was Sie wollen, unabhängig von der Aktivität, die ist.

7. Lerne neue Dinge, beteilige Dich an neuen Projekten

Gibt es Aktivitäten, die Sie schon immer ausführen wollten und bisher nicht gewagt haben? Na los, jetzt ist die Zeit!

Die Durchführung einer neuen Aktivität bringt viele Vorteile: Sie interagieren mit neuen Menschen, Sie lernen, Sie haben Spaß, Sie genießen ...

All diese Vorteile beeinflussen dich in vielerlei Hinsicht: du bekommst positive Verstärkungen, du bist in der Lage, neue Handlungen zu ergreifen, du hast die Kontrolle über das, was du initiierst ... und mindert so die schädlichen Auswirkungen der erlernten Hilflosigkeit.

8. Ändern Sie Ihre Sprache, wie Sie sprechen

Sicherlich ist dir nicht bewusst, wie viele negative Botschaften du dir den ganzen Tag lang sagst: "Ich mache immer alles falsch", "Ich bin nicht fähig", "Ich weiß nicht, was ich tue" ...

Achten Sie ab jetzt darauf, was Sie sagen und wie Sie es sagen, auf diese Weise können Sie sich dieser Botschaften bewusst sein und sie ändern.

Einige mögliche Alternativen sind: "Das kostet mich, aber ich kann es", "wenn ich es nicht verstehe, passiert nichts", "niemand ist perfekt", "das Wichtigste ist, sich am besten zu bemühen" ...

9. Generieren Sie Alternativen

Konfrontiert mit Situationen der erlernten Hilflosigkeit erzeugt verschiedene Handlungsalternativen, stehen Sie nicht still, hilflos.

Wenn Sie beispielsweise mit einer Situation von Machtmissbrauch bei der Arbeit konfrontiert sind, informieren Sie sich über Ihre Arbeitsrechte und die möglichen Handlungsmöglichkeiten, die Sie haben und haben
handeln

10. Erzeuge Erwartungen an deine Handlungen

Sie haben gerade den Weg der Veränderung eingeschlagen. Sei geduldig und sei realistisch, denn es kostet dich mehr als du denkst.

Denken Sie daran, dass je mehr Zeit Sie in der Situation der erlernten Hilflosigkeit verbringen, desto teurer wird der Prozess der Änderung dieser Verhaltensweisen sein.

Parallel dazu erzeugt es Erwartungen darüber, wie weit Sie hineinkommen können und möchten, erzeugt Veränderungserwartungen, die Sie ermutigen, jeden Tag weiterzuarbeiten, um die erlernte Hilflosigkeit, die Sie einmal erworben haben, zu ändern.

Schließlich kann ich mich nur an den Satz des französischen Schriftstellers Honoré de Balzac erinnern "Rücktritt ist Alltagsselbstmord" und ermutigen Sie, die Änderung zu beginnen.

Referenzen

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