Was ist kognitive Umstrukturierung und wie wird es angewendet?

Die kognitive Umstrukturierung Es ist heutzutage eine der am meisten verwendeten Techniken in kognitiven Verhaltenstherapien.

Das Hauptziel dieser Technik ist es, die Art und Weise der Interpretation von Dingen, die Art des Denkens und die subjektiven Bewertungen, die wir über die Umwelt machen, zu verändern.

In diesem Artikel werden wir 8 grundlegende Schritte dieser Technik und die Schlüssel, um die kognitive Umstrukturierung effektiv zu machen.

Worum geht es bei der kognitiven Umstrukturierung?

Eine der Eigenschaften, die den Menschen definieren, ist die Fähigkeit, die Welt in seinem Gehirn durch Bilder und mentale Repräsentationen darzustellen.

Das bedeutet, dass wir reagieren und unser Leben gestalten, nicht in Bezug auf reale Ereignisse, sondern in Bezug auf die mentalen Repräsentationen, die wir über die Dinge machen, die uns umgeben.

Anders gesagt: Unser Leben ist nicht definiert durch das, was wir um uns herum haben, sondern durch unsere Interpretation. Unser Leben ist nicht objektiv, sondern unterliegt unserer subjektiven Einschätzung.

Und wenn wir uns vorstellen, dass zwei Menschen in der gleichen Umgebung leben, sich auf die gleichen Menschen beziehen, denselben Beruf ausüben und genau dieselben Hobbys haben, können wir nicht sagen, dass diese zwei Menschen das gleiche Leben haben, so wie jeder lebt seine eigene Existenz durch seine subjektive Einschätzung.

Was wir also sagen könnten, ist, dass jeder von uns sein Leben, sein Wohlergehen und unsere Art, sich mit der Welt zu verbinden, durch die Gedanken, die wir in unserem Gehirn haben, die Emotionen, die diese Gedanken erzeugen, und die resultierendes Verhalten.

Nun, es ist in diesem ersten Stadium, in dem Denken, wo kognitive Umstrukturierung funktioniert:

• Es erlaubt uns, unsere automatischen Gedanken zu erkennen und zu modifizieren.

• Es ist effektiv, maladaptive Überzeugungen über jeden Aspekt unseres Lebens zu ändern

• Es fördert die Identifikation und das Management von Emotionen wie Wut, Angst oder Verzweiflung.

• Es erlaubt uns, einen adäquaten psychologischen Zustand anzunehmen, mehr emotionales Wohlbefinden zu erreichen und folglich unangemessene oder schädliche Handlungen zu eliminieren und einen gesunden Verhaltensstil anzunehmen.

Die 10 Grundlagen der kognitiven Umstrukturierung

1. Identifizieren Sie die konkreten Gedanken

Um eine kognitive Umstrukturierung richtig durchzuführen, besteht der erste Schritt darin, dem Patienten beizubringen, seine Kognitionen zu identifizieren.

Diese Aufgabe kann durch die Selbstregistrierung von Ellis erledigt werden, die 3 Spalten umfasst: Situation, Kognitionen und Konsequenzen der Kognition (sowohl emotional als auch verhaltensbezogen).

Der Patient muss den Gedanken erkennen und sofort in die Selbstregistrierung eintragen, indem er die 3 Spalten ausfüllt.

Diese erste Aufgabe ist jedoch nicht so einfach, wie es scheint, und erfordert ein gewisses Training, da viele Gedanken automatisch und unfreiwillig sind.

Also: Du musst dem Patienten beibringen, auf all seine Gedanken zu achten! Auf diese Weise können Sie sich der Gedanken bewusst werden, die automatisch präsentiert werden.

Außerdem müssen Sie sicherstellen, dass diese Gedanken, die der Patient identifiziert, diejenigen sind, die das Unbehagen oder das Problem erzeugen, das Sie lösen möchten.

Ein effektiver Weg, dies zu lösen, besteht darin, den Patienten zu fragen, ob er nach dem Erkennen des Gedankens denken würde, dass eine andere Person, die diesen Gedanken hatte, genauso empfinden würde wie er.

In gleicher Weise ist es wichtig, dass der Patient den Gedanken konkret schreibt und Gedanken nicht mit Emotionen verwechselt. Zum Beispiel:

Wenn eine Person in einer sozialen Situation denkt:wenn ich spreche, werden sie mich auslachen ", In der Selbstaufzeichnung solltest du nicht niederschreiben "Ich werde mich selbst zum Narren machen" (was ein kleiner konkreter Gedanke wäre) oder "Ich werde mich erbärmlich fühlen" (was ein emotionaler Zustand wäre). Die denken es wäre: " wenn ich rede, werden sie mich auslachen. "

Normalerweise kann diese erste Phase langwierig und teuer sein, da Sie sehr sicher sein müssen, dass der Patient verstanden hat, wie eine Selbstregistrierung durchgeführt wird, und die Fehler vermeiden, die wir gerade besprochen haben.

2. Identifizieren Sie Überzeugungen

Die konkreten Gedanken, die wir Menschen haben, unterliegen normalerweise allgemeineren Überzeugungen. Vielmehr erzeugen die Überzeugungen oder Annahmen, die wir über uns, andere oder die Welt haben, oft konkrete Gedanken.

Wenn Sie also eine kognitive Umstrukturierung durchführen, ist es praktisch, dass Sie nicht nur an den konkreten Gedanken arbeiten und versuchen, diese allgemeineren Glaubenssätze zu ändern, die mit dem Gedanken zusammenhängen.

Die Identifizierung von Überzeugungen und Annahmen ist jedoch normalerweise eine kostspieligere Aufgabe. Daher empfehle ich, dass Sie dies tun, sobald der Patient in der Lage ist, seine konkretesten Gedanken effektiv zu identifizieren.

Um dies zu tun, können Sie die Technik des absteigenden Pfeils verwenden.

Und wie funktioniert das?

Denn es besteht darin, vor einem konkreten Gedanken den Patienten zu fragen: "Und wenn dieser Gedanke wirklich passiert wäre, was würde passieren? Wenn der Patient antwortet, wird die Frage nach dieser Antwort wiederholt, und dieser Vorgang wird wiederholt, bis der Patient keine neue Antwort geben kann.

Lass es uns weiter mit dem vorherigen Beispiel sehen:

Wenn ich in der Öffentlichkeit rede, werde ich etwas Uninteressantes sagen -> Leute werden es merken -> sie werden mich auslachen -> Sie werden mich nicht ernst nehmen -> Sie werden denken, dass ich dumm bin -> Ich werde auch denken, dass ich dumm bin. Die Glaube wäre: "Wenn ich etwas Uninteressantes sage, denken andere, dass ich dumm bin, was bedeutet, dass ich es bin.").

3. Übersetze sie in ihre Essenz

Es ist wichtig, dass die identifizierten Gedanken und Überzeugungen richtig definiert und identifiziert werden.

Dazu ist es nützlich, dass wir unter allen registrierten Gedanken nach dem suchen, was am katastrophalsten oder radikalsten ist:

Zum Beispiel: "Niemand wird jemals wieder mit mir sprechen, denn wie ich uninteressante Dinge sage, bin ich dumm".

4. Begründen Sie die kognitive Umstrukturierung

Sobald die Gedanken und Überzeugungen des Patienten identifiziert sind, muss der nächste Schritt, den Sie unternehmen müssen, bevor Sie mit der Restrukturierung beginnen, darin bestehen, zu erklären, wie die von Ihnen durchgeführte Therapie funktioniert.

Diese Erklärung ist von entscheidender Bedeutung, denn bevor die Gedanken des Patienten (die für ihn wirklich und wichtig sind) geprüft werden, muss er die Beziehung zwischen Kognitionen, Emotionen und Verhalten verstehen.

Ebenso muss der Patient verstehen, dass Gedanken Konstruktionen seines Geistes sind und daher Hypothesen sind, keine festen Tatsachen, da eine andere Person vor denselben Tatsachen anders denken könnte.

Sie müssen also den Patienten dazu bringen, diese Übung durchführen zu können, und verstehen, dass Sie im selben Fall auf unterschiedliche Weise denken können.

Um dies zu tun, ist es praktisch, dass Sie eine Situation verwenden, die nicht mit dem Problem des Patienten zusammenhängt, und ihn fragen, wie er sich fühlen würde, wenn er zwei völlig verschiedene Dinge denken würde.

Zum Beispiel:

1. Du hörst nachts ein Geräusch und denkst, sie sind gekommen, um dein Haus zu stehlen: Wie würdest du dich fühlen? Was würdest du tun?

2. Du hörst nachts ein Geräusch und du denkst es ist deine Katze, die mit deinen Schuhen spielt: Wie würdest du dich fühlen? Was würdest du tun?

Mit dieser Übung sollte erreicht werden, dass einerseits der Patient erkennt, dass in der gleichen Situation zwei verschiedene Gedanken sein können, und andererseits, dass nach dem Gedanken, der die emotionalen und verhaltensmäßigen Konsequenzen hat, sehr unterschiedlich sein können.

5. Verbales Infragestellen von maladaptiven Kognitionen

Sobald Sie die Grundlagen der kognitiven Umstrukturierung erklärt haben, können Sie fortfahren, die Gedanken und dysfunktionalen Überzeugungen durch deren Befragung zu modifizieren.

Um die Befragung zu beginnen, empfiehlt es sich, eine verbale Befragung durchzuführen, da diese weniger komplex ist als das Befragungsverhalten und zu Beginn der Intervention vorteilhafter sein kann.

Am häufigsten wird dazu der sokratische Dialog verwendet.

Mit dieser Technik stellt der Therapeut systematisch die maladaptiven Gedanken des Patienten in Frage.

Und wie wird es gemacht?

Um diese kognitive Umstrukturierungstechnik durchzuführen, ist eine gewisse Erfahrung und Fähigkeit des Therapeuten von wesentlicher Bedeutung, da die Befragung durchgeführt wird, indem eine Reihe von Fragen über die dysfunktionalen Kognitionen des Patienten gestellt wird, so dass er sie neu überdenken muss.

Wir müssen uns vor Augen halten, dass die Ideen oder Gedanken, die durch diese Technik verändert werden sollen, dadurch gekennzeichnet sind, dass sie irrational sind.

Daher sollte der Therapeut Fragen, die die Irrationalität des Denkens des Patienten offenbaren, auf eine agile und geschickte Weise ausführen und diese gleichen Antworten auf einen rationalen Gedanken richten, der das unangepasste Denken des Patienten liefern kann.

Lasst uns tiefer sehen, wie der sokratische Dialog funktioniert.

1. Untersuchen Sie die Beweise für falsches Denken:

Es wird anhand von Fragen untersucht, inwieweit ein maladaptives Denken wahr ist. Es geschieht durch Fragen wie die folgenden:

Welche Daten haben Sie für diesen Gedanken?

Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Situation richtig interpretieren? Gibt es andere alternative Interpretationen? Gibt es einen anderen Weg, dies zu erreichen?

2. Untersuchen Sie die Nützlichkeit des maladaptiven Denkens:

Es wird untersucht, inwieweit irrationales Denken wirksam ist, um die Ziele des Patienten zu erreichen, oder welche negativen Auswirkungen es auf sein Wohlbefinden oder seine Funktionalität hat. Sie können Fragen stellen wie:

Hilft Ihnen dieser Gedanke, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Problem zu lösen? Hilft Ihnen diese Denkweise, sich so zu fühlen, wie Sie es möchten?

Was sind die Vor- und Nachteile, kurz und lang, was Sie glauben?

3. Untersuchen Sie, was wirklich passieren würde und was passieren würde, wenn das, was Sie für richtig hielten, passieren würde:

Normalerweise ist dieser letzte Schritt normalerweise nicht notwendig, aber falls irrationale Kognition bestehen bleibt (manchmal ist die Wahrscheinlichkeit, dass irrationales Denken wahr ist, mag spärlich, aber real sein), kann der Patient gefragt werden, was passieren würde, wenn der Gedanke wäre wahr, und dann nach Lösungen suchen.

4. Ziehen Sie Schlüsse über das maladaptive Denken:

Nach der Umstrukturierung eines Gedankens muss der Patient eine Schlussfolgerung ziehen, die normalerweise eine adaptivere Herangehensweise an die Situation impliziert.

6. Verhaltensbefragung von maladaptiven Kognitionen

Sobald die verbale Befragung durchgeführt worden ist, wird das irrationale Denken normalerweise mehr oder weniger eliminiert und durch ein adaptiveres Denken ersetzt, das ist jedoch nicht genug.

Um nachhaltigere und nachhaltigere Veränderungen zu erreichen, ist es notwendig, Verhaltensfragen zu stellen.

Mit dieser Technik können Therapeuten spezifische Vorhersagen aus irrationalem Denken generieren und Situationen generieren, um zu überprüfen, ob solche Vorhersagen erfüllt sind oder nicht.

Zusammenfassend mit dem vorherigen Beispiel fortfahren:

In verbaler Befragung: Der Therapeut würde eine Reihe von Fragen stellen, um die Irrationalität des Denkens hervorzuheben "wenn ich in der Öffentlichkeit rede, werden sie mich auslachen. ", bis der Patient irrationales Denken durch ein adaptiveres ersetzen kann "wenn ich in der Öffentlichkeit rede, hören sie mir zu "

In der Verhaltensfrage:Der Therapeut würde den Patienten einladen, öffentlich zu sprechen, damit er zuerst lebt, was passiert, wenn er die Handlung ausführt (Sie lachen über mich, sie hören mir zu).

Die Situationen, in denen diese Technik durchgeführt wird, müssen vom Therapeuten sehr genau kontrolliert werden, und er dient dazu, dass der Patient persönlich eine Situation erfährt, die die "Ungewissheit" seines irrationalen Denkens zeigt.

7. Hinterfragen von Überzeugungen und Annahmen

Sobald ein bestimmter Fortschritt in der Befragung der Gedanken erreicht wurde, können Sie die Intervention fortsetzen, indem Sie die allgemeineren Überzeugungen des Patienten in Frage stellen.

Überzeugungen können auf die gleiche Weise in Frage gestellt werden, wie Gedanken in Frage gestellt werden (verbale und verhaltensmäßige Befragung), jedoch eine tief verwurzelte Überzeugung verändern, erfordert eine tiefere und kostspielige Veränderung, so dass es empfohlen wird, dies zu tun, wenn der Patient bereits in der Lage ist, Fragen zu stellen richtig deine automatischen Gedanken.

8. Grad des Glaubens an die rationale Alternative

Das Ändern eines Gedankens und vor allem eines Glaubens für ein anderes ist normalerweise eine wichtige Veränderung im Leben des Patienten.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass, obwohl die Veränderung adäquat war, dies nicht absolut und absolut ist. Daher wird empfohlen, den Grad der Überzeugung, dass der Patient das neue Denken annimmt, zu bewerten, um Rückfälle im irrationalen Denken zu vermeiden.

Und welche andere kognitive Umstrukturierungstechnik kennen Sie? Teile es, um andere Techniken zu lernen! Danke!

Referenzen

1. Bados, A., García, E. (2010). Die Technik der kognitiven Umstrukturierung. Abteilung für Persönlichkeit, Evaluation und psychologische Behandlung. Fakultät für Psychologie, Universität von Barcelona.
2. http://www.cop.es/colegiados/PV00520/Penstos%20exposicion.pdf.
3. http://www.geniusawakening.com/genius-brain/cognitive-restructuring/.
4. http://www.cbttherapist.co.uk/aboutcbt.html.
5. Quellbild 5.
6. Quellbild 7.